Pernahkah Anda merasa seperti ini? Ketika Anda memulai sesuatu, terutama sesuatu yang Anda sukai, Anda begitu larut di dalamnya sehingga Anda bahkan tidak memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda, jam berapa sekarang, atau apakah ada orang yang berbicara. Rasanya seperti Anda melupakan seluruh dunia. Ada kalanya Anda lupa makan, minum air, atau bahkan pergi ke pertemuan penting. Itulah yang kita sebut hiperfokus dalam dunia kedokteran.
Sederhananya, apa itu hiperfokus?
Hiperfokus adalah tindakan memperhatikan sesuatu dengan sangat intens, mendalam, dan dalam waktu yang lama. Intensitasnya bisa begitu tinggi sehingga Anda tidak merasakan apa pun di sekitar Anda. Rasanya seperti satu-satunya hal yang tersisa di dunia adalah diri Anda dan apa yang sedang Anda lakukan.
Dokter sering melihat kondisi ini pada orang dengan Gangguan Defisit Perhatian Hiperaktif (ADHD) . Meskipun tidak secara resmi diklasifikasikan sebagai gejala ADHD, ada hubungan yang kuat antara keduanya. Beberapa penelitian menemukan bahwa aktivitas otak orang dengan ADHD mungkin berbeda dari orang normal ketika mereka memberikan perhatian penuh pada sesuatu. Oleh karena itu, mereka lebih cenderung menjadi hiperfokus.
Namun, hal ini tidak terbatas pada orang dengan ADHD. Siapa pun dari kita dapat memasuki kondisi ini ketika kita terlibat dalam sesuatu yang benar-benar kita nikmati dan yang menantang kita. Psikolog menyebutnya 'flow'. Artinya, Anda benar-benar terserap dalam apa yang Anda lakukan, bahkan lupa waktu. Tetapi bagi seseorang dengan ADHD, agak sulit untuk melepaskan diri dari kondisi hiperfokus ini dan mengalihkan perhatian ke hal lain.
Hal ini terutama berlaku saat Anda bekerja di depan layar, baik itu bermain video game, menonton TV, atau menggunakan media sosial. Anda mungkin pernah melihat orang duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam melakukan hal-hal tersebut.
Mengapa ini terjadi pada kita?
Ada dua alasan utama untuk hal ini.
1. Fungsi otak : Lobus frontal otak kita adalah tempat pusat penghargaan kita berada. Terkadang, ketika Anda melakukan sesuatu yang sangat memuaskan, otak Anda tidak ingin berhenti dan beralih ke hal lain. Itulah yang membuat Anda terus melakukannya.
2. Pola perilaku:Sebagian orang mengalami kesulitan mengendalikan seberapa banyak perhatian yang ingin mereka berikan pada sesuatu. Hal ini mungkin disebabkan oleh kontrol perhatian yang buruk.
Bagaimana hal ini terlihat antara anak-anak dan orang dewasa?
Cara hiperfokus memengaruhi anak-anak dan orang dewasa sedikit berbeda. Mari kita jelaskan lebih lanjut dengan tabel ini.
| Kelompok usia | Cara melihat hiperfokus |
|---|---|
| Anak-anak | Bayangkan anak Anda sedang bermain video game. Anda berkata "Nak... Nak..." beberapa kali, tetapi dia tidak mendengar Anda. Dia berada di dunia yang sama sekali berbeda. Atau, ketika dia mengerjakan pekerjaan rumah tentang mata pelajaran yang sangat disukainya (misalnya seni), dia terus melakukan hal yang sama selama berjam-jam. Dia tidak peduli apa yang terjadi di sekitarnya. |
| Orang dewasa | Sebagai orang dewasa, Anda mungkin menjadi sangat asyik dengan pekerjaan atau tugas rumah tangga. Misalnya, Anda mungkin lupa makan siang saat menyelesaikan proyek di kantor. Atau, Anda mungkin mulai membersihkan rumah dan begitu asyik sehingga melewatkan pertemuan atau acara penting yang seharusnya Anda hadiri di malam hari. |
Sisi baik dan buruk dari hiperfokus
Manfaat
Ini bukan sekadar hal buruk. Hiperfokus seperti kekuatan super jika digunakan dengan benar. Jika Anda memiliki proyek yang benar-benar ingin Anda selesaikan, dan Anda benar-benar bersemangat tentangnya, Anda dapat menggunakan kemampuan ini untuk menyelesaikannya dengan kualitas dan kecepatan tertinggi. Karena Anda memberikan perhatian penuh, hasilnya bisa sangat sukses.
Kekurangan
Namun ada sisi lain dari hal ini. Tidak ada yang akan berkomentar tentang Anda menghabiskan waktu berjam-jam melakukan pekerjaan rumah tangga atau bekerja di kantor. Namun, hal ini dapat memengaruhi hubungan sosial dan kehidupan keluarga Anda . Anda mungkin mengabaikan pasangan, anak-anak, dan teman-teman Anda tanpa memberi mereka perhatian yang pantas mereka dapatkan.
Hal penting lainnya adalah hiperfokus ini membuat diagnosis ADHD pada beberapa anak berbakat menjadi sulit. Bayangkan, seorang anak dengan ADHD sangat pandai matematika. Ia mendapat nilai tinggi dalam matematika karena hiperfokusnya. Guru dan orang tua yang melihat ini mengira ia tidak memiliki masalah. Tetapi ia mungkin kesulitan dengan mata pelajaran lain karena tidak dapat berkonsentrasi. Jadi penting untuk menyadari hal ini juga.
Apa yang bisa kita lakukan untuk mengendalikan ini?
Meskipun hiperfokus tidak dapat dihilangkan sepenuhnya, kita dapat mengelolanya.
Saran untuk orang dewasa
- Kenali diri Anda: Pertama, Anda perlu mengidentifikasi jenis hal apa yang paling sering Anda fokuskan secara berlebihan. Jangan memulai tugas-tugas tersebut terlalu dekat dengan waktu tidur. Selain itu, jangan memulai tugas-tugas ini sebelum tugas penting yang kemungkinan besar akan Anda tunda.
- Sadarilah: Anda bisa memasuki kondisi ini tanpa menyadarinya. Jadi, perhatikan kondisi mental Anda. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya sedang tersesat dalam kondisi ini sekarang?" Latihan kesadaran (mindfulness) dapat sangat membantu dalam hal ini.
- Pantau waktu: Atur pengatur waktu atau alarm saat Anda memulai suatu tugas. Dengan cara ini, Anda akan tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas tersebut. Sebaiknya atur alarm setiap jam dan istirahat sejenak.
- Ubah postur tubuh Anda: Begitu Anda menyadari bahwa Anda terlalu fokus, bangun dan berjalan-jalanlah, regangkan tubuh Anda sedikit. Mengubah postur tubuh dapat membantu Anda keluar dari kondisi pikiran tersebut.
- Tetapkan tujuan : Saat mengerjakan proyek besar, uraikan menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, atau tujuan. Beristirahatlah sejenak setelah menyelesaikan satu tujuan.
Saran untuk orang tua bagi anak-anak
- Batasi waktu menonton layar: Batasi waktu yang dihabiskan anak Anda untuk menonton TV dan bermain video game. Bicaralah dengan anak Anda dan tetapkan beberapa aturan untuk hal ini.
- Buat jadwal yang jelas: Buat jadwal yang jelas dan konsisten untuk keseharian anak Anda. Rencanakan hari tersebut berdasarkan waktu makan, waktu bermain, waktu mengerjakan PR, dan waktu tidur.
- Bicaralah dengan anak Anda: Jelaskan kepada anak Anda dengan bahasa sederhana apa itu hiperfokus. Diskusikan apa yang dapat Anda lakukan bersama untuk mengatasi kondisi tersebut.
Yang terpenting adalah jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kondisi ini, terutama ADHD, jangan malu atau takut untuk berbicara dengan dokter Anda . Dokter akan memberikan bimbingan yang Anda dan anak Anda butuhkan.
Pesan Utama
- Hiperfokus adalah tindakan memusatkan perhatian secara sangat intens pada sesuatu dalam waktu yang lama.
- Hal ini paling sering terjadi pada penderita ADHD, tetapi dapat terjadi pada siapa saja.
- Hal ini memiliki kelebihan seperti menyelesaikan pekerjaan dengan cepat dan efisien, tetapi juga kekurangan seperti mengabaikan keluarga dan tanggung jawab lainnya.
- Situasi ini dapat diatasi dengan mengenal diri sendiri, tepat waktu, penuh perhatian, dan memiliki jadwal yang jelas.
- Jika Anda memiliki keraguan atau kekhawatiran tentang hal ini atau kondisi ADHD Anda, jangan tunda dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment