Apakah kamu selalu merasa bersalah? (Rasa bersalah) Mari kita bicarakan ini!

Apakah Anda terkadang berpikir, "Oh, seharusnya saya melakukan lebih banyak"? Apakah Anda merasa belum memenuhi kewajiban Anda kepada pasangan, anak-anak, pekerjaan, atau masyarakat? Apakah Anda lelah dengan perasaan bersalah yang terus-menerus ini? Ini benar-benar perasaan yang sangat melelahkan. Mari kita lihat mengapa ini terjadi, apa pengaruhnya terhadap tubuh dan pikiran kita, dan bagaimana cara mengatasinya.

Apa sebenarnya perasaan bersalah itu?

Sederhananya, rasa bersalah adalah perasaan yang sangat luas. Beberapa orang memiliki perasaan bersalah yang 'baik' . Perasaan inilah yang mencegah kita menempuh jalan yang salah dan mendorong kita untuk melakukan hal yang benar. Misalnya, ketika Anda menyakiti seseorang, ada baiknya merasa menyesal dan meminta maaf kepada mereka.

Mengapa sebagian orang merasakan perasaan ini begitu kuat?

Ada beberapa alasan untuk hal ini, yang utama adalah kepribadian kita dan pengaruh dari masyarakat.

Pengaruh kepribadian

Orang dengan ciri kepribadian tertentu lebih rentan terhadap perasaan bersalah ini.

• Orang yang tidak percaya diri dan pemalu: Orang yang kurang percaya diri dan sedikit penakut cenderung berpikir dua kali tentang segala hal yang mereka lakukan. Mereka terus-menerus khawatir, "Apakah saya melakukan hal yang benar? Apakah saya membuat kesalahan?" Hal ini dapat dengan mudah menyebabkan perasaan bersalah.
• Perfeksionis: Beberapa orang percaya bahwa segala sesuatu yang mereka lakukan harus sempurna, 100 persen sempurna. Mereka tidak dapat mentolerir kesalahan sekecil apa pun. Hal ini juga umum terjadi pada orang-orang dengan sifat obsesif -kompulsif . Mereka terlalu banyak berpikir tentang tindakan mereka dan merasa bersalah karenanya.

Beban yang ditimpakan masyarakat kepada kita

Hal ini sangat dipengaruhi oleh kepribadian kita, serta masyarakat tempat kita tinggal. Sejak usia muda, anak perempuan dan laki-laki diberi berbagai harapan yang mengatakan, "Kamu seharusnya seperti ini." Ketika harapan ini tidak dapat dipenuhi, perasaan bersalah pun muncul.

Perempuan dan rasa bersalah

Dalam masyarakat kita, harga diri perempuan sering kaliHal itu dibangun melalui hubungan dengan orang lain. Karena takut "orang lain akan menganggap saya egois," mereka memikul lebih banyak tanggung jawab daripada yang mampu mereka tangani tanpa memikirkan diri sendiri. Pekerjaan rumah tangga, pekerjaan mengurus anak, pekerjaan, urusan keluarga... Jika mereka menyisihkan sedikit waktu untuk diri sendiri di tengah semua kesibukan ini, mereka juga merasa bersalah.

Laki-laki dan rasa bersalah

Di sisi lain, seorang anak laki-laki sejak usia muda diberi tahu bahwa ia harus "belajar dengan giat dan mendapatkan pekerjaan yang baik," dan "merawat keluarganya." Harga diri mereka dibangun berdasarkan prestasi mereka. Jadi, jika mereka tidak berhasil seperti yang mereka harapkan, jika mereka tidak dapat menemukan pekerjaan yang baik, atau jika mereka tidak dapat memenuhi harapan orang tua mereka, mereka akan menderita rasa bersalah yang besar.

Berbagai momen dalam hidup dan perasaan bersalah

Perasaan ini selalu muncul saat Anda menjadi orang tua. Berapa banyak orang tua yang dihantui oleh pikiran seperti, "Apakah saya tidak memperlakukan anak saya dengan cukup baik? Hal-hal apa yang dilakukan tetangga terhadap anak-anak mereka?"

Tidak ada jalan keluar dari ini bahkan ketika Anda sudah tua. Bayangkan seorang orang tua yang harus pergi ke panti jompo. Mereka meratap, "Oh, saya harus menjual properti yang seharusnya bisa saya berikan kepada anak-anak saya dan tinggal di sini." Sementara itu, anak-anak yang orang tuanya dikirim ke panti jompo menderita rasa bersalah yang besar, "Kami tidak bisa merawat ibu/ayah kami."

Bagaimana perasaan ini memengaruhi kesehatan kita?

Perasaan bersalah yang terus-menerus ini tidak hanya buruk bagi pikiran kita, tetapi juga bagi tubuh kita. Stres yang diakibatkan oleh hal ini menyebabkan perubahan kimiawi dalam tubuh kita. Beberapa akibatnya tercantum dalam tabel di bawah ini.

Bagaimana cara menghilangkan rasa bersalah yang berlebihan?

Jika Anda memiliki perasaan ini sejak kecil, mungkin sulit untuk menghilangkannya dalam semalam. Tetapi jika Anda berusaha, Anda dapat secara bertahap membebaskan diri dari perasaan yang membebani ini.

Biasakan mengatakan 'tidak'.

Sulit untuk mengatakan "tidak" kepada seseorang yang selalu mengatakan "ya" untuk segalanya. Tetapi jika Anda tipe orang yang selalu mengutamakan orang lain, inilah yang perlu Anda lakukan. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda takut mengatakan "tidak." "Apakah orang lain akan tidak menyukai saya? Apakah orang akan membicarakan saya?" Ketika Anda memikirkannya seperti ini, Anda akan menyadari betapa tidak berdasarnya ketakutan itu.

Pikirkan juga tentang dirimu sendiri.

Pikirkanlah, "Bagaimana saya akan menjaga diri sendiri sambil mengurus semua tanggung jawab ini?" Karena jika Anda jatuh, tidak akan ada yang peduli pada Anda. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga diri sendiri. Sisihkan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai dan untuk bersantai.

Mulailah dengan hal-hal kecil.

Jangan mencoba melakukan perubahan besar sekaligus. Awalnya memang sulit untuk mengatakan 'tidak'. Tetapi seiring berjalannya waktu dan Anda terus meraih kemenangan kecil seperti itu, secara bertahap akan menjadi lebih mudah.

Pertimbangkan kembali ekspektasi Anda.

Apakah kamu mengejar mimpimu sendiri atau mimpi orang tuamu? Apa yang berhasil untuk orang tuamu mungkin tidak akan berhasil untukmu. Jadi, pikirkan apa yang benar-benar kamu inginkan dan tetapkan tujuanmu sendiri.

Belajarlah dari kesalahan.

Manusia memang melakukan kesalahan. Itu normal. Berhentilah melihat kesalahan orang lain dan berpikir, "Aku gagal." Sebaliknya, pikirkan, "Ini adalah pelajaran bagiku, aku akan berbuat lebih baik lain kali."