Apakah Anda terkadang kesulitan fokus pada satu tugas? Apakah Anda sering kali beralih ke hal lain sebelum menyelesaikan apa yang telah Anda mulai? Atau apakah Anda merasa gelisah dan seperti perlu melakukan sesuatu saat sedang duduk santai? Ini adalah pengalaman umum bagi banyak orang. Tetapi jika hal-hal ini terus-menerus memengaruhi kehidupan sehari-hari, pekerjaan, dan hubungan Anda, itu bisa jadi disebabkan oleh gangguan perhatian defisit hiperaktif ( ADHD ) .
Hari ini kita akan membahas bagaimana cara hidup sukses dengan ADHD. Kita akan menggunakan seseorang yang sangat istimewa sebagai contoh. Dia adalah Molly Seidel, seorang atlet Amerika yang memenangkan medali maraton Olimpiade. Kita dapat belajar banyak tentang ADHD dari kisahnya.
Sebenarnya apa itu ADHD?
Banyak orang berpikir bahwa ADHD hanya memengaruhi anak-anak kecil. Tetapi itu tidak benar. Kondisi ini dapat berlanjut hingga dewasa. Sederhananya, ADHD adalah kondisi yang disebabkan oleh perubahan fungsi neurotransmiter di otak, terutama zat kimia seperti dopamin. Hal ini terutama memengaruhi bagian otak yang mengontrol perhatian, pengendalian impuls, dan perilaku.
Yang terpenting adalah ADHD bukanlah kemalasan, kurang minat, atau kelemahan karakter. Ini adalah kondisi medis nyata yang dapat diobati dan dikelola.
Hal ini dapat terwujud dalam berbagai cara di kalangan orang dewasa. Mari kita lihat beberapa di antaranya.
| Gejala ADHD umum pada orang dewasa | Bagaimana hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari |
|---|---|
| Kesulitan mengatur waktu | Saya selalu terlambat kerja. Saya suka menunda-nunda pekerjaan. Sulit untuk memperkirakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan suatu tugas. |
| Kesulitan mempertahankan perhatian | Bahkan hal terkecil pun dapat mengalihkan perhatian Anda saat bekerja. Sulit untuk mendengarkan percakapan. Kesalahan kecil terjadi sepanjang waktu. |
| Disorganisasi | Meja dan kamar berantakan. Saya sering lupa letak barang-barang. Sulit untuk menyelesaikan pekerjaan dengan tertib. |
| Kegelisahan dan hiperaktivitas | Sulit untuk berdiam di satu tempat terlalu lama. Saya terus-menerus gelisah, atau merasa ingin bangun dari kursi dan berjalan-jalan. |
| Impulsivitas | Mereka berbicara dan bertindak tanpa berpikir. Mereka tidak memikirkan konsekuensinya. Mereka kehilangan kendali saat membelanjakan uang. |
Menjaga kesehatan mental itu seperti berlatih untuk maraton.
Sekarang mari kita kembali ke kisah Molly. Setelah didiagnosis mengidap ADHD, dia menyadari bahwa menjaga kesehatan mentalnya seperti berlatih untuk maraton.
Molly berkata: "Orang-orang tidak menyadari betapa banyak kerja keras dan usaha yang harus Anda lakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan mental Anda . Ini seperti berlari. Banyak orang mengira saya atlet alami, tetapi sebenarnya tidak. Ini adalah hasil kerja keras setiap hari. Saya memandang kesehatan mental saya dengan cara yang sama."
Bagaimana struktur dan olahraga dapat membantu?
Karena seseorang dengan ADHD mungkin kesulitan untuk fokus, memiliki rutinitas dan struktur sangatlah membantu. Molly mengatakan bahwa pengulangan dan disiplin dalam berlari telah membantunya untuk fokus.
Bayangkan saja, jika Anda memiliki daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan setiap pagi, Anda tidak perlu berpikir, "Apa yang harus saya lakukan sekarang?" Itu akan sangat mengurangi beban pikiran Anda.
Begitu pula dengan olahraga . Saat kita berolahraga, terutama seperti berlari, otak kita secara alami memproduksi lebih banyak zat kimia seperti dopamin, yang memengaruhi perhatian dan kesenangan. Ini tampaknya merupakan pengobatan alami yang baik untuk ADHD.
Pentingnya teknik menenangkan
Molly melanjutkan dengan mengatakan bahwa sebagai atlet profesional, pemulihan tubuh dan pikiran setelah latihan adalah bagian dari pekerjaannya.
"Bagi saya, menggunakan teknik pernapasan dan teknik menenangkan untuk menenangkan pikiran menjadi sangat penting. Saya harus melakukan ini beberapa kali sehari," katanya.
Karena pikiran seseorang dengan ADHD seringkali hiperaktif, sangat penting untuk melakukan upaya sadar untuk menenangkannya. Hal-hal seperti pernapasan dalam dan meditasi kesadaran dapat membantu Anda menghentikan pikiran yang berpacu untuk sementara waktu dan tetap berada di momen sekarang.
Apa yang harus Anda lakukan? Periksakan diri ke dokter.
Jika Anda merasa memiliki salah satu gejala yang dijelaskan dalam artikel ini, hal terpenting yang harus dilakukan adalah menemui dokter dan membicarakannya. Jangan mencoba mendiagnosis diri sendiri dengan membaca informasinya secara online.
Karena gejala-gejala ini juga dapat disebabkan oleh kondisi mental atau fisik lainnya, hanya dokter berpengalaman yang dapat memeriksa Anda dengan benar dan memberi tahu Anda apakah Anda benar-benar mengidap ADHD atau tidak.
Dokter Anda akan merujuk Anda ke psikiater jika diperlukan. Mereka akan memberi Anda rencana perawatan yang paling sesuai untuk Anda, termasuk terapi perilaku, pengobatan, dan perubahan gaya hidup jika diperlukan.
Ingat, meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan. Itu adalah salah satu langkah terkuat yang dapat Anda ambil untuk menjaga diri sendiri dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Pesan Utama
- ADHD bukanlah kemalasan atau kekurangan karakter. Ini adalah kondisi medis nyata yang dapat dikelola.
- ADHD bukanlah halangan untuk memenangkan medali Olimpiade. Yang dibutuhkan adalah memahami kondisi Anda dan berupaya untuk mengatasinya.
- Berolahraga dan mengikuti rutinitas harian yang terstruktur (struktur dan rutinitas) sangat membantu dalam mengelola ADHD.
- Sangat penting untuk mempraktikkan hal-hal seperti latihan pernapasan setiap hari untuk menenangkan pikiran Anda.
- Jika Anda menduga memiliki gejala ADHD, pastikan untuk menemui dokter dan membicarakannya. Mendapatkan bimbingan yang tepat adalah hal yang terpenting.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda