Apakah si kecil mendapatkan cukup kalsium? Mari kita bicarakan hal ini!

Anda mungkin tahu betapa pentingnya kalsium untuk pertumbuhan tulang anak Anda yang kuat. Tetapi kebanyakan dari kita tidak terlalu memikirkannya dalam kehidupan sehari-hari, bukan? Jadi hari ini kita akan membahas tentang nutrisi yang disebut kalsium ini, seberapa banyak anak-anak kita membutuhkannya, dari mana mereka mendapatkannya, dan apa yang terjadi jika mereka kekurangan kalsium. Seperti mengobrol dengan seorang teman.

Apa itu kalsium? Mengapa kalsium sangat penting bagi tubuh kita?

Sederhananya, kalsium adalah mineral penting bagi tubuh kita. Fungsi utamanya adalah untuk memperkuat tulang dan gigi kita . Ibarat semen yang dibutuhkan untuk membangun rumah. Tetapi tidak hanya itu, kalsium membantu tubuh kita melakukan banyak hal penting lainnya. Bayangkan saja, kalsium membantu saraf kita bekerja dengan baik, otot kita berfungsi dengan baik, dan juga membantu jantung kita tetap sehat. Jadi, meskipun ini mungkin tampak seperti hal kecil, kalsium sangat penting untuk kesehatan seluruh tubuh kita.

Mengapa anak-anak kecil khususnya membutuhkan kalsium?

Ini adalah poin yang sangat penting. Kita hanya memiliki satu kesempatan dalam hidup untuk membangun kerangka yang kuat. Yaitu ketika kita masih muda. Lebih tepatnya, anak-anak yang mendapatkan cukup kalsium selama masa kanak-kanak dan remaja memulai kehidupan dewasa mereka dengan sistem tulang yang sekuat mungkin. Ini membantu mereka melindungi diri dari kondisi seperti kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia. Selain itu, jika anak-anak kecil dan anak-anak yang lebih besar tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D, mereka dapat mengembangkan penyakit yang disebut rakhitis . Anda mungkin pernah mendengarnya. Rakhitis menyebabkan tulang menjadi lunak. Ini dapat menyebabkan kaki bengkok, pertumbuhan terhambat, dan terkadang nyeri dan kelemahan otot. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga asupan kalsium selama masa kanak-kanak.

Jadi, dari mana kita mendapatkan kalsium yang berharga ini?

Kalsium adalah sesuatu yang bisa kita dapatkan dari makanan yang kita konsumsi. Beberapa makanan kaya akan kalsium. Mari kita lihat apa saja makanan tersebut. Produk susu adalah salah satu sumber kalsium alami terbaik:

• Susu
• Yogurt
• Keju keras - Misalnya, keju seperti Cheddar.

Yang penting, persentase lemak dalam susu dan produk susu tidak memengaruhi kandungan kalsium . Artinya, lemakKandungan kalsium dalam susu rendah lemak (tanpa lemak, 1%, 2%) dan susu murni berlemak penuh hampir sama. Dokter Anda akan memberi tahu Anda jenis susu mana yang tepat untuk anak Anda.

Beberapa anak tidak bisa mengonsumsi produk susu, kan? Bagaimana mereka mendapatkan kalsium? Ya, itu benar. Beberapa anak mengalami kesulitan minum susu (intoleransi laktosa), atau mereka mungkin memiliki alergi susu. Ada makanan lain yang dapat membantu anak-anak mendapatkan kalsium.

• Tahu yang diolah dengan kalsium
• Minuman kedelai yang diperkaya kalsium
• Edamame (sejenis kedelai)
• Sayuran hijau gelap seperti brokoli, kale , chard, dan kubis Cina.
• Kacang almond, biji wijen
• Kacang polong putih, kacang polong merah, buncis
• Jeruk, buah ara, prem

Saat ini, bahkan perusahaan makanan pun menyadari pentingnya kalsium, sehingga mereka menambahkan kalsium ke sereal sarapan, roti, dan jus buah untuk anak-anak. Saat membeli sesuatu di toko, Anda juga dapat mencari label yang bertuliskan "diperkaya kalsium".

Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan anak saya setiap hari?

Kalsium diukur dalam miligram (mg) . Jumlah kalsium yang kita butuhkan bervariasi pada berbagai tahap kehidupan kita. Cara terbaik adalah mendapatkan kalsium sebanyak mungkin dari makanan. Namun, jika makanan saja tidak cukup, dokter terkadang dapat memberikan suplemen, seperti tablet kalsium.

Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan bayi?

Bayi terkecil mendapatkan kalsium dari ASI atau susu formula yang direkomendasikan oleh dokter.

• Bayi di bawah usia 6 bulan membutuhkan 200 miligram kalsium per hari.
• Bayi berusia 6 hingga 11 bulan membutuhkan 260 miligram kalsium per hari.

Ini adalah hal yang harus Anda ingat: Bayi di bawah satu tahun (12 bulan) hanya boleh diberi ASI atau susu formula yang dibuat khusus untuk bayi. Dalam keadaan apa pun, susu sapi, susu kambing, atau susu formula buatan sendiri tidak boleh diberikan kepada bayi di bawah satu tahun. Hal itu tidak baik untuk kesehatan mereka.

Seberapa banyak yang dibutuhkan balita dan anak-anak kecil?

Seiring bertambahnya usia anak, tulang mereka tumbuh dengan pesat, sehingga kebutuhan kalsium mereka meningkat.

• Anak-anak usia 1 hingga 3 tahun membutuhkan 700 miligram kalsium per hari (700 mg). (Jumlah ini dapat diperoleh dari sekitar 2-3 porsi makanan olahan susu per hari)
• Untuk anak usia 4 hingga 8 tahunAnda membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari (ini berasal dari sekitar 2-3 porsi produk susu per hari).
• Anak-anak dan remaja usia 9 hingga 18 tahun membutuhkan 1.300 miligram (mg) kalsium per hari. (Jumlah ini setara dengan sekitar 4 porsi produk susu per hari)

Ketika Anda mendengar kata "makanan berbahan dasar susu," Anda mungkin bertanya-tanya apa artinya. Sederhananya, segelas susu, secangkir yogurt, atau sepotong keju semuanya dianggap sebagai satu porsi.

Bagaimana saya bisa memastikan apakah anak saya mendapatkan cukup kalsium? Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu?

Bayi mendapatkan kalsium yang mereka butuhkan dari ASI atau susu formula. Anak-anak kecil, terutama anak-anak usia sekolah, yang mengonsumsi makanan seimbang, terutama produk susu, biasanya mendapatkan cukup kalsium. Namun, anak-anak yang lebih besar, yaitu anak-anak setelah usia 9 tahun, mungkin perlu menambahkan sedikit lebih banyak kalsium ke dalam makanan mereka. Hal ini karena tubuh mereka tumbuh pesat pada saat itu, dan kebutuhan kalsium mereka juga lebih tinggi.

Berikut beberapa cara untuk memberikan makanan kaya kalsium kepada anak Anda dengan cara yang lezat:

Berikut beberapa ide yang bisa Anda coba:

• Buat parfait yang cantik dengan menata lapisan yogurt tawar, potongan buah, dan sereal gandum utuh. Si kecil pasti akan menyukainya.
• Buatlah smoothie lezat dengan buah segar, susu rendah lemak, susu kedelai yang diperkaya kalsium, atau susu almond.
• Campurkan keju cottage atau yogurt dengan potongan buah segar atau sesuatu seperti selai apel tanpa pemanis.
• Tambahkan sedikit sirup stroberi atau cokelat ke susu tawar agar rasanya lebih enak. Namun ingat, minuman susu rasa kemasan yang dijual di toko tinggi gula, jadi sebaiknya dihindari sebisa mungkin.
• Tambahkan sedikit keju rendah lemak ke dalam makanan dan camilan balita Anda.
• Saat membuat sup, tambahkan beberapa kacang polong putih ke dalamnya.
• Taburkan biji wijen di atas makanan yang dipanggang dan sayuran.
• Buat hummus untuk dimakan bersama potongan sayuran.
• Saat membuat tumisan, tambahkan beberapa potong tahu.
• Cobalah menggunakan selai almond sebagai pengganti selai kacang.
• Sajikan edamame sebagai camilan.
• Tambahkan buncis dan irisan almond ke dalam salad dan sereal.
• Biasakan memberikan lebih banyak sayuran berdaun hijau gelap (seperti brokoli, kale, kubis, dan sawi putih) saat makan.

Apa yang Anda lakukan untuk anak-anak yang tidak bisa mengonsumsi produk susu?

Jika anak Anda mengalami masalah perut saat minum susu, baik itu intoleransi laktosa, alergi susu, atau jika keluarga Anda mengikuti diet vegan, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apakah anak Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D. Dokter kemudian akan memberikan saran khusus kepada Anda.

Mari kita bahas sedikit tentang Vitamin D. Apakah itu juga berhubungan dengan Kalsium?

Ya, tentu saja! Vitamin D juga sangat penting agar tubuh kita dapat menyerap kalsium dengan benar. Ibaratnya, Anda tidak bisa membuka pintu tanpa kunci. Tanpa vitamin D, berapa pun kalsium yang kita makan, kalsium tersebut tidak dapat sampai ke tempat yang dibutuhkan untuk memperkuat tulang kita. Masalahnya, banyak makanan yang biasa dikonsumsi anak-anak tidak mengandung banyak vitamin D. Oleh karena itu, dokter sering merekomendasikan pemberian suplemen vitamin D.

• Bayi yang hanya diberi ASI sebaiknya diberikan suplemen vitamin D sejak lahir.
• Namun, susu formula bayi sudah mengandung vitamin D. Oleh karena itu, bayi yang minum lebih dari 32 ons (sekitar 950 mililiter) susu formula per hari tidak perlu diberi vitamin D tambahan.

Namun, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda apakah bayi atau anak Anda membutuhkan suplemen vitamin D dan berapa banyak.

Jadi, mari kita rangkum semua yang telah kita bahas dalam satu tempat? (Pesan Utama)

Oke, kita sudah banyak membahas tentang kalsium, bukan? Terakhir, berikut beberapa hal penting yang perlu diingat:

• Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang anak-anak. Hal ini sangat penting terutama selama masa kanak-kanak dan remaja.
• Cobalah untuk memberikan kalsium kepada anak Anda dari berbagai makanan, seperti produk susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
• Berhati-hatilah karena jumlah kalsium yang dibutuhkan bervariasi tergantung pada usia anak .
• Vitamin D sangat penting agar tubuh dapat menyerap kalsium, jadi pertimbangkan juga hal itu.
• Jika Anda memiliki pertanyaan atau keraguan tentang kebutuhan kalsium anak Anda atau jika Anda tidak dapat memberikan susu kepada mereka, pastikan untuk berbicara dengan dokter keluarga Anda. Mereka akan dapat membimbing Anda dengan benar.

Ingatlah, anak yang sehat dan kuat adalah kebahagiaan terbesar kita. Merupakan tanggung jawab kita untuk menyediakan nutrisi yang mereka butuhkan.

Jadi, saya harap diskusi ini bermanfaat bagi Anda. Jika ada hal lain yang ingin Anda ketahui, jangan ragu untuk bertanya. Kalsium, nutrisi anak, perkembangan tulang, vitamin D, kesehatan anak, rakhitis, suplemen kalsium