Apakah makanan terasa tidak enak saat sakit? Mari kita pelajari tentang makanan yang tepat untuk meningkatkan kekebalan tubuh (Imunitas & Nutrisi)

Wajar kan kalau merasa lapar saat sedang flu atau demam? Terkadang orang dewasa di rumah berkata, "Jangan makan terlalu banyak sekarang, tubuhmu sedang sakit." Sudah berapa kali kita mendengar cerita seperti "Jangan makan saat flu, makanlah saat demam." Tapi apakah benar ada kebenaran dalam cerita ini? Apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh kita saat sakit? Oke, mari kita bahas ini hari ini, dengan cara yang sederhana. Izinkan saya mengatakan satu hal terlebih dahulu: Anda tidak boleh berhenti makan saat sakit. Itu adalah nasihat yang buruk.

Bayangkan tubuh kita seperti sebuah mobil. Ketika kita sakit, itu berarti ada pertempuran besar yang terjadi di dalam tubuh kita. Prajurit sistem kekebalan tubuh kita (seperti sel darah putih ) sedang melawan virus atau bakteri yang menyebabkan penyakit tersebut. Pertempuran ini membutuhkan banyak energi. Jadi, seperti halnya mobil membutuhkan oli untuk berjalan, tubuh kita membutuhkan nutrisi, yaitu makanan yang baik, untuk melawan pertempuran ini. Jika kita tidak makan, prajurit-prajurit yang bertempur akan kehilangan energi yang mereka butuhkan, dan penyakit akan semakin parah.

Pahlawan Super Kekebalan Tubuh: Antioksidan

Makanan yang kita konsumsi mengandung nutrisi khusus yang membantu sistem kekebalan tubuh kita. Yang terpenting di antaranya adalah antioksidan . Sederhananya, antioksidan menghasilkan "radikal bebas" yang merusak sel-sel tubuh kita. Radikal bebas ini seperti penjahat kecil di dalam tubuh kita. Antioksidan menangkap penjahat ini dan menghancurkan efek berbahayanya. Ini melindungi sel-sel kita dan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita . Bahkan jika Anda sakit, ini dapat membantu Anda pulih lebih cepat.

Ada beberapa jenis antioksidan ini. Mari kita lihat jenis-jenis utamanya dan makanan apa saja yang mengandungnya.

Makanan super lainnya yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh

Selain antioksidan, ada beberapa nutrisi khusus lainnya yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap sehat.

Bioflavonoid

Ini seperti sahabat terbaik vitamin C. Bersama dengan vitamin C, mereka membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh lebih lanjut.

• Di mana mereka ditemukan?: Mereka ditemukan dalam jumlah banyak di bagian dalam dan bagian putih buah-buahan seperti jeruk dan mandarin, serta di dalam cabai, jeruk nipis, ceri, dan anggur. Bawang (terutama bawang merah) juga mengandung bioflavonoid kuat yang disebut `(Quercetin)`.

Glutathione

Ini adalah nutrisi ampuh lainnya yang membantu sistem kekebalan tubuh melawan infeksi.

• Di mana mereka ditemukan?: Sayuran seperti brokoli, kubis, kembang kol, kubis Brussel, dan bayam mengandungnya.

Fitokimia

Ini adalah senyawa kimia khusus yang ditemukan dalam tumbuhan. Senyawa-senyawa ini sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita.

• Di mana mereka ditemukan?: Sebenarnya mereka ditemukan di hampir setiap tanaman. Jadi, jika Anda mengonsumsi berbagai macam sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian , Anda secara alami akan mendapatkan nutrisi ini. Mereka melimpah dalam makanan seperti apel, bawang, paprika merah, kedelai, dan tomat.

Protein yang memperbaiki tubuh

Saat kita sakit, sel-sel tubuh kita akan rusak. Protein sangat penting untuk memperbaiki dan membangun kembali sel-sel yang rusak ini. Protein juga penting untuk melawan infeksi virus dan bakteri.

Jadi, saat Anda sakit, cobalah menambahkan makanan kaya protein ini ke dalam diet Anda:

• Ayam atau kalkun tanpa kulit
• Ikan
• Telur
• Susu dan yogurt
• Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan kacang hijau
• Kedelai

Rahasia nenek kita: sup ayam dan teh panas.

Ingatkah Anda akan perasaan nyaman saat menikmati semangkuk sup ayam hangat yang biasa dibuat ibu dan nenek kita ketika kita sedang flu ? Itu bukan sekadar cerita. Penelitian bahkan telah membuktikan bahwa sup ayam dapat mengurangi gejala flu.

• Mengurangi hidung tersumbat: Uap hangat mengurangi hidung tersumbat.
• Mengencerkan lendir: Ini memungkinkan kita untuk mengeluarkan lendir dengan mudah.
• Mengurangi peradangan (Anti-inflamasi): Dapat mengurangi pembengkakan ringan pada tubuh dan membawa kesehatan bagi tubuh.

Minum teh panas juga baik. Ada banyak manfaat dari mengonsumsi minuman seperti teh ketumbar, jahe, dan teh putih. Minuman ini menyediakan cairan yang dibutuhkan tubuh dan mengencerkan lendir. Teh hijau dan teh hitam khususnya mengandung antioksidan kuat yang disebut `(Flavonoid)`, yang juga membantu sistem kekebalan tubuh.

Jadi, lain kali Anda terserang flu atau pilek, jangan sampai tidak makan dan cobalah untuk memberi tubuh Anda kekuatan yang dibutuhkan untuk melawannya. Namun, jika gejala Anda parah, tidak membaik dalam beberapa hari, atau jika Anda memiliki kekhawatiran, pastikan untuk menemui dokter Anda.