Apakah Anda terkadang merasa sedikit canggung saat berbicara dengan teman, dalam rapat kantor, atau di pesta karena Anda memiliki ADHD? Apakah Anda merasa sulit untuk mengatakan apa yang ada di pikiran Anda, atau apakah Anda tanpa sengaja menyela seseorang saat mereka berbicara? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Kesulitan sosial semacam ini umum terjadi pada penderita ADHD. Gejala utama ADHD adalah kurang perhatian , impulsif, dan hiperaktif . Jadi, mari kita lihat bagaimana Anda dapat mengelola kondisi ini dan meningkatkan keterampilan sosial Anda.
Apakah pengobatan saja tidak cukup?
Beberapa obat untuk ADHD, seperti obat stimulan, dapat membantu mengendalikan gejala Anda. Obat-obatan ini dapat membantu Anda fokus dan tetap tenang. Namun, obat-obatan ini tidak secara otomatis meningkatkan kemampuan sosial Anda. Artinya, Anda tidak dapat belajar bagaimana berteman, bagaimana melanjutkan percakapan, atau bagaimana memahami perasaan orang lain hanya dengan pil. Semua itu membutuhkan latihan. Sama seperti belajar mengemudi mobil, keterampilan ini perlu dipraktikkan.
Ingat, keterampilan sosial adalah sesuatu yang dapat kita pelajari dan tingkatkan melalui latihan. Ini tidak terjadi dalam semalam, jadi berikan diri Anda waktu.
Tips praktis untuk meningkatkan keterampilan sosial Anda dengan ADHD
Sebelum pergi keluar bersama teman, keluarga, atau rekan kerja, penting untuk melakukan beberapa persiapan. Anda dapat membaca buku atau melakukan riset online untuk mempelajari apa yang mungkin terjadi dan bagaimana berperilaku dalam situasi seperti itu. Berlatihlah untuk melakukan kontak mata, mendengarkan dengan saksama apa yang dikatakan orang lain, dan bersabar sampai mereka selesai berbicara.
Berikut beberapa hal lain yang perlu Anda perhatikan. Mari kita lihat hal-hal ini dalam sebuah tabel.
| Tip | Bagaimana cara melakukannya dan apa yang terjadi? |
|---|---|
| Tetaplah berpikiran terbuka. | Jika seseorang memberikan umpan balik tentang perilaku sosial Anda, jangan anggap itu sebagai penghinaan, melainkan sebagai kesempatan untuk belajar. Berlatihlah berpikir, "Oh, saya tidak menyadari hal itu terjadi, terima kasih telah mengatakannya." |
| Tetapkan tujuan kecil. | Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Fokuslah pada satu atau dua hal dalam satu waktu. Misalnya, jika Anda memiliki kebiasaan menyela seseorang saat mereka berbicara, lain kali Anda bergabung dalam percakapan, cukup pikirkan, "Saya akan mendengarkan sampai akhir percakapan hari ini." Setelah itu selesai, lanjutkan ke hal berikutnya, seperti melakukan kontak mata. |
| Latih metode 'Gema' (visonansi) | Anda mungkin tidak dapat mendengar sepenuhnya apa yang dikatakan seseorang karena Anda teralihkan perhatiannya. Untuk memastikan hal ini, mintalah mereka mengulangi apa yang mereka katakan sebagai pertanyaan. Misalnya: "Oke, Anda bilang kita akan membicarakan proyek ini besok pagi, kan? Apakah ada yang terlewat?" Ini akan mencegah Anda melewatkan informasi penting. |
| Belajarlah dari orang lain. | Salah satu cara terbaik untuk mempelajari keterampilan sosial adalah dengan mengamati bagaimana orang lain berperilaku dalam berbagai situasi. Perhatikan bagaimana orang berbicara dan berperilaku di rumah, di kantin kantor, di pesta pernikahan. Anda dapat meniru kualitas baik mereka. |
| Bermain peran (latihan akting) | Praktikkan apa yang telah Anda pelajari dengan memeragakan skenario yang mungkin terjadi. Bayangkan Anda akan menjalani wawancara kerja. Berlatihlah berbicara di depan cermin di rumah. Atau mintalah sahabat Anda untuk berperan sebagai pewawancara. Ini benar-benar dapat mengurangi rasa takut dan stres dalam menghadapi situasi tersebut. |
| Membayangkan | Jika Anda harus pergi ke suatu tempat dengan banyak orang, atau bertemu sekelompok orang di tempat baru, hal itu dapat membuat Anda merasa tidak percaya diri. Untuk mengatasi hal ini, bayangkan acara dan percakapan yang mungkin terjadi di sana. Misalnya, jika Anda akan pergi ke pesta kantor, pikirkan topik santai apa yang mungkin Anda bicarakan di sana dan latihlah untuk membicarakannya dalam pikiran Anda beberapa kali. |
| Gunakan petunjuk. | Pengingat kecil dapat membantu Anda mengelola gejala ADHD dalam situasi sosial. Anda dapat menuliskannya di catatan tempel. Atau, Anda dapat meminta teman tepercaya untuk memberi Anda sedikit isyarat jika Anda merasa mulai kehilangan fokus. Anda juga dapat mengatur pengingat di ponsel Anda atau menggunakan aplikasi. |
Anda tidak harus menjalani perjalanan ini sendirian.
Mengembangkan keterampilan ini membutuhkan waktu. Saat Anda memperluas lingkaran sosial Anda dalam kehidupan pribadi dan di tempat kerja, mintalah umpan balik yang bermanfaat dari mereka yang bersedia membantu Anda. Jika terkadang Anda merasa kesulitan melakukan hal-hal ini sendiri, tidak ada salahnya untuk meminta bantuan.
Anda dapat membicarakan hal ini dengan dokter Anda. Ia dapat memberikan panduan yang Anda butuhkan. Mungkin juga bermanfaat untuk mencari bantuan dari seorang pelatih kehidupan atau karier profesional yang dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan ini.
Pesan Utama
- Wajar jika seseorang mengalami kesulitan dalam interaksi sosial karena ADHD. Jangan malu atau merasa canggung karenanya.
- Sekalipun gejala Anda terkontrol dengan obat yang diresepkan dokter, pelatihan sangat penting untuk meningkatkan keterampilan sosial .
- Alih-alih mencoba menguasai semuanya sekaligus, tetapkan tujuan untuk meningkatkan satu keterampilan kecil dalam satu waktu (misalnya, tidak menyela orang lain).
- Carilah dukungan dari teman dan keluarga yang memahami Anda dan bersedia membantu Anda dalam perjalanan ini.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal ini. Jika perlu, sangat bermanfaat juga untuk mencari bantuan dari seorang pelatih atau mentor yang menyediakan pelatihan khusus untuk tujuan ini.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda