Apakah Anda juga merasakan kekurangan sentuhan? (Kekurangan Sentuhan) - Mari kita bicarakan hal ini.

Pernahkah Anda merasakan betapa nyamannya jika seseorang memeluk Anda sebentar, atau menggenggam tangan Anda? Kita sering merasakan perasaan ini, terutama ketika kita merasa sangat berat dan kesepian. Ini sangat penting bagi tubuh dan pikiran kita. Tetapi ketika karena suatu alasan Anda tidak mendapatkan sentuhan manusia seperti biasanya, yaitu, ketika Anda tidak memiliki siapa pun untuk memeluk Anda atau menggenggam tangan Anda, ada tekanan dan kekurangan aneh yang Anda rasakan di pikiran dan tubuh Anda. Dalam ilmu kedokteran, kita menyebut kondisi ini 'KekuranganSentuhan ' .

Sederhananya, apa itu kelaparan sentuhan?

'Kekurangan Sentuhan' adalah kondisi yang terjadi ketika Anda tidak mendapatkan jumlah sentuhan manusia yang Anda inginkan atau biasa Anda dapatkan. Meskipun Anda sangat mendambakan sentuhan, Anda ditolak karena alasan sosial, keluarga, atau alasan lainnya. Beberapa orang juga menyebut ini 'Kelaparan Kulit', yang berarti "kelaparan yang dapat Anda rasakan di kulit Anda."

Contoh yang baik untuk hal ini adalah pandemi Covid yang kita semua hadapi. Ingat ketika kita tidak bisa berjabat tangan atau memeluk teman karena pembatasan sosial? Ketika kita mengunjungi anggota keluarga yang lanjut usia, kita takut mendekati mereka. Selama waktu itu, banyak dari kita harus mengalami apa yang disebut 'kelaparan sentuhan'.

Kondisi ini juga dapat terjadi pada anak-anak kecil di panti asuhan, dan pada orang lanjut usia di panti jompo atau rumah sakit, karena mereka menerima sangat sedikit sentuhan kasih sayang.

Mengapa sentuhan manusia begitu penting bagi kita?

Coba pikirkan, sentuhan manusia adalah salah satu cara utama kita terhubung satu sama lain. Kita berjabat tangan di tempat kerja, memeluk orang yang kita cintai, dan bertepuk tangan dengan teman. Semua hal ini memperkuat ikatan di antara kita.

Saat Anda menerima sentuhan penuh kasih sayang, seperti saat memeluk seseorang, otak Anda melepaskan hormon yang disebut oksitosin . Beberapa orang menyebutnya 'hormon cinta'. Ini membuat Anda merasa bahagia dan rileks. Hormon ini juga mengurangi rasa takut dan kecemasan, serta memperkuat ikatan sosial dan emosional.

Proses ini dimulai sejak hari kita lahir. Saat bayi lahir, dokter menyarankan ibu untuk selalu mendekap bayinya. Ini membantu bayi berkembang dengan sehat. Kita membutuhkan hubungan manusia ini sepanjang hidup kita. Bahkan saat dewasa, sentuhan penuh kasih ini membantu kita tidur nyenyak, mencerna makanan dengan baik, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan melawan infeksi.

Apa yang terjadi pada otak dan tubuh ketika Anda kehilangan kontak?

Ketika Anda kurang mendapatkan sentuhan fisik, banyak perubahan mulai terjadi di dalam tubuh Anda. Anda bisa mengalami stres, kecemasan, dan terkadang depresi.

Sebagai respons terhadap stres ini, tubuh Anda mulai memproduksi hormon yang disebut kortisol . Hormon ini dikenal sebagai 'hormon stres'. Jika diproduksi secara berlebihan, hormon ini dapat memiliki banyak efek negatif pada tubuh Anda.

Mari kita lihat perbedaan antara kedua hormon ini.

Hal-hal ini dapat mengurangi kualitas tidur Anda dan meningkatkan risiko terkena penyakit. Jika Anda sudah memiliki kondisi seperti diabetes, asma, atau tekanan darah tinggi, stres mental ini dapat memperburuknya.

Dalam beberapa kasus, isolasi berkepanjangan dari kontak sosial bahkan dapat menyebabkan kondisi serius seperti Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD) , jadi bukan ide yang baik untuk menyerah begitu saja.

Bagaimana kita menghadapi situasi ini?

Bagian terbaiknya adalah, ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mengatasi efek dari 'Kekurangan Sentuhan' ini, bahkan ketika kita tidak dapat terhubung secara fisik dengan orang lain.

1. Melakukan panggilan video (Video Chat)

Meskipun rasanya tidak seperti benar-benar menyentuh seseorang, melihat wajah orang-orang yang kita cintai, berbicara dengan mereka, dan tertawa bersama mereka dapat sangat mengurangi rasa kesepian dan stres kita. Jadi, terhubunglah dengan teman dan keluarga secara teratur, setidaknya melalui panggilan video.

2. Berpartisipasi dalam latihan daring

Bergabung dengan kelas yoga online atau program olahraga lainnya memberi Anda kesempatan untuk bergabung dalam lingkungan sosial. Hal ini dapat mengurangi rasa kesepian dan membuat Anda merasa lebih ringan.

3. Bernyanyi dan menari

Saat Anda melakukan aktivitas seperti ini, meskipun sendirian, kadar oksitosin dalam tubuh Anda dapat meningkat. Putar lagu favorit Anda dan nyanyikan dengan lantang, sedikit menari. Ini akan sangat memperbaiki suasana hati Anda.

4. Habiskan waktu bersama hewan peliharaan

Jika Anda memiliki anjing atau kucing di rumah, bermain dan membelai mereka dapat memberikan kenyamanan yang luar biasa. Meskipun mereka bukan manusia, sentuhan dan koneksi tersebut dapat membantu Anda rileks. Studi bahkan menemukan bahwa membelai hewan peliharaan meningkatkan kadar oksitosin dalam tubuh pemiliknya.

Jika hal-hal ini tidak membantu mengurangi stres Anda, dan Anda terus merasa cemas, kesepian, atau sedih, mohon cari bantuan profesional . Bicaralah dengan dokter yang Anda percayai tentang hal ini. Anda mungkin membutuhkan konseling. Tidak ada yang perlu Anda malu.