Apakah kita perlu mengetahui hal-hal ini sebelum memilih multivitamin?

Saat Anda pergi ke apotek atau supermarket, apakah Anda juga berpikir, “Ya ampun, mana yang tepat untuk saya?” Saat Anda melihat vitamin dalam botol berwarna berbeda dan dengan nama yang berbeda, apakah Anda berpikir, “Ya ampun, mana yang tepat untuk saya?” Ada yang untuk wanita, ada yang untuk pria, ada yang untuk orang dewasa… Sebenarnya apa itu? Apakah kita benar-benar membutuhkannya? Jika ya, bagaimana kita memilih yang tepat untuk kita? Hari ini, mari kita bahas ini dengan cara yang sederhana.

Sebenarnya apa itu multivitamin?

Sederhananya, multivitamin adalah suplemen makanan yang mengandung beberapa vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk fungsi normal tubuh kita dalam satu pil, kapsul, atau sirup.

Biasanya, kita mendapatkan nutrisi ini dari makanan yang kita makan. Terutama dari makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah. Tetapi terkadang, diet kita saja mungkin tidak menyediakan nutrisi yang dibutuhkan ini. Pada saat seperti itu, multivitamin dapat membantu mengisi kekurangan nutrisi tersebut sebagai tambahan dari diet kita .

Siapa sebenarnya yang membutuhkan multivitamin?

Suplemen multivitamin biasanya tidak diperlukan bagi orang dewasa untuk mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. Namun, ada beberapa kasus khusus di mana penggunaan multivitamin dapat memberikan manfaat kesehatan.

Jika Anda mengalami situasi serupa, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda dan mempertimbangkan untuk mulai mengonsumsi multivitamin.

Bagaimana cara memilih multivitamin yang tepat untuk Anda?

Oke, jadi sekarang Anda merasa membutuhkan multivitamin, apa yang perlu Anda cari saat pergi ke apotek? Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.

1. Bacalah label dengan saksama – perhatikan Nilai Harian (AKH)

Saat Anda melihat label botol vitamin, Anda akan melihat bahwa setiap vitamin memiliki persentase (% DV) yang tertulis di depannya. DV adalah singkatan dari Daily Value (Nilai Harian), yaitu jumlah yang direkomendasikan yang dibutuhkan tubuh kita per hari.

Pastikan multivitamin yang Anda pilih memiliki banyak nutrisi yang mendekati 100% Angka Kecukupan Gizi (AKG ). Terkadang ada vitamin yang memiliki kandungan jauh lebih dari 100% (misalnya, 500% AKG). Namun, tidak ada manfaat tambahan dari mengonsumsi terlalu banyak vitamin. Beberapa vitamin (vitamin larut lemak) dapat disimpan dalam tubuh dan memiliki efek yang merugikan. Jadi, usahakan untuk mencapai 100% AKG.

2. Pilih produk dan lokasi yang terpercaya

Meskipun negara-negara seperti Amerika menyarankan untuk mencari stempel USP, di negara kita hal terpenting adalah memilih produk dari perusahaan tepercaya dan bereputasi baik . Selain itu, jauh lebih aman membeli vitamin dari apotek terpercaya daripada dari toko pinggir jalan atau situs web online di mana Anda tidak tahu siapa yang menjualnya.

3. Usia dan jenis kelamin Anda penting.

Ini adalah sesuatu yang sering diabaikan banyak orang. Tidak semua multivitamin itu sama.

• Wanita: Zat besi sangat penting bagi wanita usia subur.Kebutuhan zat besi dan asam folat lebih tinggi daripada pria.
• Pria: Multivitamin yang dirancang khusus untuk pria biasanya mengandung lebih sedikit zat besi karena mereka cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kekurangan zat besi .
• Dewasa (50+): Multivitamin yang diformulasikan untuk orang berusia di atas 50 tahun mungkin mengandung lebih banyak vitamin D , vitamin B12 , dan kalsium.

Oleh karena itu, bijaksana untuk memilih multivitamin yang diformulasikan khusus untuk kelompok usia dan jenis kelamin Anda.

4. Apa saja nutrisi terpenting bagi Anda?

Penelitian menunjukkan bahwa ada beberapa nutrisi yang seringkali kurang dalam diet rata-rata orang dewasa. Nutrisi tersebut adalah:

• Kalsium
• Magnesium
• Vitamin D
• Kalium
• Serat

Pastikan multivitamin yang Anda pilih mengandung banyak zat tersebut. Namun, serat sulit didapatkan dari pil, dan paling baik diperoleh dari sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh .

Fakta yang perlu kita ketahui tentang multivitamin

Sebagian orang berpikir bahwa multivitamin adalah pil ajaib yang mencegah penyakit dan merupakan jawaban untuk segalanya. Tetapi kenyataannya sedikit berbeda.

• Apa kata penelitian?: Hingga kini masih belum ada bukti jelas bahwa mengonsumsi multivitamin dapat melindungi dari penyakit serius seperti penyakit jantung , stroke , atau kanker. Selain itu, belum ada bukti ilmiah yang kuat bahwa mengonsumsi vitamin C tambahan dapat mencegah atau mempercepat timbulnya flu.
• Apakah ada manfaatnya?: Studi terbaru menunjukkan bahwa multivitamin dapat membantu mencegah penurunan kognitif yang terjadi seiring bertambahnya usia. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi multivitamin setiap hari memiliki sedikit penurunan risiko terkena katarak dan beberapa jenis kanker.

Yang penting adalah opini ilmiah mengenai hal ini masih belum 100% jelas. Namun, jika dikonsumsi dengan benar, di bawah pengawasan medis, dan dalam dosis yang tepat, mengonsumsi multivitamin tidak akan menimbulkan banyak bahaya.

Multivitamin, vitamin, nutrisi, multivitamin, vitamin, nutrisi, kesehatan