Apakah ini penyebab sebenarnya dari sakit punggung? Mari kita pelajari semua tentang Otot Psoas.

Apakah Anda sering mengalami nyeri di punggung bawah, pinggul, atau selangkangan? Apakah Anda merasa kesulitan untuk bangun dari kursi, berjalan, atau menaiki tangga? Kita sering melupakan rasa sakit ini, mengira itu hanya sakit punggung biasa. Tetapi mungkin penyebabnya adalah masalah pada otot yang sangat penting di tubuh kita yang belum pernah Anda dengar. Hari ini kita akan membahas otot Ps OAS (diucapkan: so-as) yang seharusnya diketahui oleh semua orang.

Otot Psoas itu apa?

Sederhananya, otot Psoas adalah dua otot besar yang terletak di punggung bawah, di kedua sisi tulang belakang. Ini adalah penghubung otot utama yang menghubungkan bagian atas (batang tubuh) dan bagian bawah tubuh kita. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi otot ini membantu hampir setiap aktivitas yang Anda lakukan setiap hari.

Coba bayangkan, saat Anda berdiri tegak, berjalan, berlari, menaiki tangga, semua hal ini, otot Psoas membantu menjaga tubuh Anda tetap stabil dan tegak. Otot ini bisa memiliki panjang sekitar 16 inci. Otot ini membentang dari punggung bawah kita melalui pinggul dan terhubung ke tulang paha (femur).

Terdapat dua tipe utama otot Psoas.

• Psoas Major: Ini adalah otot utama dan besar yang kita bicarakan.
• Otot Psoas Minor: Ini adalah otot yang lebih kecil. Namun yang mengejutkan, tidak semua orang memiliki otot Psoas Minor. Hanya 40% - 60% populasi dunia yang memiliki otot ini.

Otot Psoas, bersama dengan otot lain, yaitu otot Iliacus, membentuk kompleks otot Iliopsoas. Ini adalah bagian utama yang membantu fleksi pinggul.

Apa fungsi utama otot psoas?

Otot psoas adalah otot penstabil yang sangat penting di bagian inti tubuh kita. Inti tubuh adalah sistem otot di batang tubuh dan pinggul kita yang mengelilingi tulang belakang, panggul, dan organ perut. Tanpa inti tubuh yang kuat, kita tidak dapat berdiri, berjalan, atau menjaga keseimbangan.

Berikut beberapa hal utama yang terjadi pada otot psoas:

• Ini membantu menjaga punggung bagian bawah tetap stabil saat Anda duduk.
• Saat Anda bangun dari posisi berbaring di lantai, akan membantu jika Anda mengangkat tubuh bagian atas .
• Ini membantu mengangkat paha saat berjalan, berlari, dan menaiki tangga .
• Membantu menekuk dan menggerakkan pinggul saat berdiri.

Apa itu Sindrom Psoas?

Sindrom psoas adalah cedera, ketegangan, atau pembengkakan pada otot psoas. Kondisi ini sulit didiagnosis dan sering disalahartikan sebagai kondisi lain. Meskipun dapat menyerang siapa saja, kondisi ini paling umum terjadi pada atlet, terutama pelari, penari, dan pelompat tinggi.

Terkadang hal ini juga dapat terjadi bersamaan dengan kondisi seperti osteoartritis dan rheumatoid arthritis . Penyebab utamanya adalah penggunaan otot yang berlebihan atau kecelakaan.

Hal-hal yang dapat menyebabkan sindrom psoas

• Latihan pliometrik , seperti lompatan kotak dan ayunan kettlebell.
• Lakukan latihan fleksi pinggul secara teratur . Contoh: squat, lunge, mountain climber.
• Duduk dalam waktu lama. Orang yang bekerja di kantor atau mengemudikan kendaraan harus sangat berhati-hati tentang hal ini. Saat Anda duduk dalam waktu lama, otot ini menjadi tegang dan kaku. Kemudian, jika Anda tiba-tiba berolahraga , Anda lebih mungkin mengalami cedera.
• Mengalami penyakit radang sendi seperti artritis .
• Sebagai komplikasi dari beberapa operasi .

Apa saja gejala sindrom Psoas?

Untuk mempermudah mengidentifikasi gejala yang terjadi pada kondisi ini, mari kita lihat tabel seperti ini.

Apa saja pengobatan untuk ini?

Pengobatan untuk sindrom psoas tergantung pada tingkat keparahan cedera dan apakah ada masalah terkait lainnya. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menemui dokter atau tenaga medis yang berkualifikasi untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.

Ada beberapa metode pengobatan utama:

1. Terapi Fisik: Ini adalah pengobatan utama dan paling efektif. Di sini, di bawah bimbingan terapis fisik, Anda akan melakukan latihan khusus yang meregangkan dan memperkuat otot Psoas. Jangan pernah mencoba melakukan latihan khusus ini sendiri setelah mencarinya di internet. Melakukannya dengan tidak benar dapat memperburuk cedera.

2. Pengobatan: Untuk mengendalikan rasa sakit, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat pereda nyeri seperti Ibuprofen dan Parasetamol.

3. Suntikan kortikosteroid: Dalam beberapa kasus, suntikan ini diberikan untuk mengurangi pembengkakan otot dan mempercepat proses penyembuhan.

4. Pembedahan: Pembedahan jarang diperlukan. Hanya jika fisioterapi dan perawatan lain tidak membantu, dokter Anda mungkin mempertimbangkan pembedahan untuk melepaskan tendon atau memanjangkan otot.

Latihan sederhana untuk menjaga kesehatan otot psoas.

Setelah mendapat izin dari dokter dan terapis fisik Anda, latihan sederhana ini dapat membantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot psoas.

1. Gerakan lunge

Gerakan ini meregangkan otot fleksor pinggul dan otot psoas dengan baik.

• Berdiri tegak dan langkahkan satu kaki ke depan.
• Turunkan lutut belakang Anda ke lantai. Jaga punggung Anda tetap lurus.
• Jaga agar kedua lutut tetap ditekuk sekitar 90 derajat. Jangan biarkan lutut depan Anda melewati ujung jari kaki Anda.
• Lakukan dua putaran, 10 kali di setiap sisi.

2. Angkat Kaki

Ini adalah cara aman untuk memperkuat otot Psoas.

• Berdirilah tegak.
• Tekuk salah satu kaki di lutut, arahkan telapak kaki ke bawah, lalu angkat ke atas.
• Pertahankan kaki yang lain tetap di tanah dan tahan lutut yang ditekuk selama beberapa detik.
• Turunkan perlahan. Lakukan setidaknya 10 kali dengan satu kaki.

3. Pose Jembatan

Ini memperkuat otot punggung bawah, bokong, dan pinggul.

• Berbaringlah di lantai, tekuk lutut, dan letakkan kaki Anda di lantai.
• Balikkan telapak tangan Anda ke lantai dan letakkan di dekat pinggul Anda.
• Jaga punggung tetap lurus dan angkat bokong setinggi mungkin.
• Turunkan kembali secara perlahan. Lakukan 5 putaran dengan 20 repetisi setiap putaran.

Bagaimana cara melindungi otot psoas?

• Lakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga: Berjalan kaki, jogging, dan melakukan peregangan sederhana selama sekitar 5-10 menit dapat membantu mencegah cedera otot.
• Lakukan olahraga secara bertahap: Jangan langsung berolahraga terlalu keras setelah lama berhenti. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap.
• Tingkatkan fleksibilitas: Lakukan peregangan pada kelompok otot utama setidaknya selama 5 menit, 3-5 hari seminggu.
• Hindari melakukan gerakan yang sama berulang kali: Jika Anda terlibat dalam olahraga yang melibatkan jenis lompatan atau fleksi pinggul yang sama, tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda tentang latihan alternatif.