Apakah Anda membutuhkan relaksasi mendalam untuk pikiran dan tubuh Anda? Mari kita pelajari tentang 'Yoga Nidra'?

Berapa banyak hal yang kita hadapi dalam kehidupan sehari-hari? Pekerjaan kantor, masalah rumah tangga, pendidikan anak-anak... Dengan semua itu, tidak ada kata-kata yang dapat menggambarkan kelelahan dan tekanan yang dirasakan di kepala dan tubuh, bukan? Jadi, di saat-saat seperti ini, banyak orang beralih ke latihan yoga dan metode meditasi. Hari ini kita akan membahas metode yang serupa, tetapi sedikit berbeda, yang memberikan kelegaan luar biasa. Itu adalah 'Yoga Nidra'. Ini tidak hanya mengurangi hal-hal seperti stres mental dan kecemasan, tetapi juga sangat membantu mengatasi insomnia.

Apa itu 'Yoga Nidra'?

Saat Anda memikirkan 'Yoga Nitra', Anda mungkin membayangkan pose yoga yang dilakukan sambil membungkuk. Namun sebenarnya, ini lebih seperti meditasi. Tidak ada latihan fisik, postur, atau apa pun yang membebani tubuh. Dalam 'Yoga Nitra', kita fokus pada relaksasi tubuh sepenuhnya dan membawa pikiran ke dalam keadaan kesadaran penuh yang mendalam.

Ini berbeda dari meditasi biasa karena kita melakukannya sambil berbaring. Selain itu, ada beberapa langkah yang lebih spesifik daripada meditasi terbimbing, biasanya sekitar 10 langkah utama. Sesi 45 menit adalah yang terbaik, tetapi jika Anda baru mengenal atau tidak punya banyak waktu, Anda dapat melakukan sesi yang lebih pendek. Anda dapat berlatih 'Yoga Nitra' sendiri atau dalam kelas.

Bagaimana hal ini memengaruhi tubuh kita? (Sisi ilmiahnya)

'Yoga Nitra' bekerja dengan memengaruhi ' Sistem Saraf Otonom' dalam tubuh kita. Sederhananya, ini adalah sistem yang mengontrol hal-hal yang terjadi di dalam tubuh kita tanpa kita sadari. Bayangkan, hal-hal seperti detak jantung, tekanan darah, suhu tubuh, dan pencernaan bukanlah hal-hal yang kita lakukan secara sadar. Hal-hal tersebut dikendalikan oleh sistem ini.

Sistem saraf otonom ini memiliki dua bagian utama.

1. Sistem Saraf Simpatik: Sistem ini mempersiapkan tubuh untuk respons 'lawan atau lari' dalam keadaan darurat, stres, atau ketika kita sedang stres. Berikut beberapa hal yang terjadi di tubuh kita ketika sistem ini diaktifkan.

2. Sistem Saraf Parasimpatik: Sistem ini menghemat energi dan mengembalikan tubuh ke kondisi normal ketika tubuh berada dalam keadaan rileks dan normal.

Gelombang otak dan 'Yoga Nitra'

Aktivitas otak kita diukur berdasarkan frekuensi gelombang otak. Terdapat 5 jenis gelombang otak ini.

Yoga Nitra membantu otak kita memasuki kondisi gelombang Delta saat kita terjaga. Gelombang Delta inilah yang menyembuhkan dan memulihkan tubuh kita selama tidur nyenyak. Jadi bayangkan, Yoga Nitra dapat memberikan relaksasi pada pikiran dan tubuh yang didapatkan dari tidur nyenyak saat kita terjaga .

Selain itu, proses ini merangsang kelenjar kecil di otak kita yang disebut 'Kelenjar Pineal'. Fungsi utama kelenjar ini adalah untuk mengontrol siklus tidur dan bangun kita (`Ritme Sirkadian`). Hormon 'Melatonin', yang membantu dalam hal ini, disekresikan oleh kelenjar ini. Jadi, ketika Anda berlatih 'Yoga Nitra', Anda juga mendapatkan bantuan dalam mensekresikan hormon melatonin dengan benar.

Apa saja manfaat dari 'Yoga Nitra'?

Penelitian bahkan telah membuktikan bahwa 'Yoga Nitra' dapat mengurangi stres, kecemasan, dan insomnia .

• Dalam sebuah studi tahun 2018, kondisi mental tiga kelompok dipantau selama periode tiga bulan. Satu kelompok melakukan yoga nidra, kelompok lainnya melakukan meditasi biasa, dan kelompok ketiga tidak melakukan apa pun. Hasilnya menunjukkan bahwa meskipun meditasi dan yoga nidra sama-sama membantu mengurangi stres, yoga nidra lebih efektif dalam mengurangi kecemasan .
• Dalam sebuah studi tahun 2017 terhadap dua pasien dengan insomnia kronis, keduanya menemukan bahwa yoga nitra membantu mereka tertidur lebih cepat ketika mereka melakukannya sebelum tidur . Pasien lainnya tidak hanya tertidur lebih cepat, tetapi juga tidur lebih lama .

Jika Anda mengalami masalah-masalah ini, 'Yoga Nitra' layak dicoba. Namun ingat, jika Anda memiliki masalah kesehatan mental yang serius, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba metode ini.

Bagaimana cara memulai 'Yoga Nitra'? (10 langkah)

Jika Anda belum pernah melakukan yoga nidra sebelumnya, ada banyak rekaman audio dan video online yang dapat membantu Anda. Jangan merasa perlu melakukan sesi yang panjang saat pertama kali memulai. Mulailah dari yang kecil.

Berikut adalah 10 langkah sederhana untuk membantu Anda berlatih 'Yoga Nitra'. Sebelum memulai, berbaringlah dengan nyaman di lantai atau tempat tidur. Jika perlu, letakkan bantal atau selimut yang digulung di bawah punggung dan kepala Anda. Jika memungkinkan, lakukan ini di ruangan yang agak gelap. Jika Anda merasa kedinginan, tutupi diri Anda dengan selimut.

1. Terhubunglah dengan keinginan terdalam Anda: Ini bisa berupa mimpi atau harapan terbesar Anda dalam hidup. Biarkan keinginan itu mengalir melalui seluruh tubuh Anda.

2. Tetapkan tujuan: Pikirkan apa yang ingin Anda capai dari sesi ini. Bisa jadi sesuatu yang sederhana seperti "Saya perlu menenangkan diri."

3. Temukan tempat yang membuat Anda merasa nyaman: Kami mengatakan pergilah ke "tempat yang menyenangkan." Bayangkan sebuah tempat atau pengalaman yang membuat Anda merasa aman dan bahagia.

4. Biarkan tubuh Anda merasakan: Arahkan perhatian Anda ke setiap organ, dari kepala hingga kaki. Amati sensasi yang Anda rasakan di setiap tempat.

5. Sadari napas Anda: Izinkan diri Anda untuk merasakan setiap napas yang Anda hirup dan hembuskan. Perhatikan bagaimana napas mengalir melalui tubuh Anda.

6. Biarkan perasaanmu apa adanya: Jangan mencoba mengubahnya. Apa pun perasaannya, entah itu sedih, bahagia, marah, apa pun itu, biarkan saja dan perhatikan bagaimana rasanya di tubuhmu.

7. Jadilah saksi atas pikiranmu: Jangan mencoba menghentikan pikiran yang muncul di benakmu. Biarkan pikiran itu mengalir seperti sungai, dan amatilah seolah-olah kamu berdiri di pinggir sungai.

8. Rasakan kegembiraan: Izinkan perasaan baik seperti kehangatan, kebahagiaan, dan rasa aman masuk ke dalam pikiran dan tubuh Anda.

9. Temukan kedamaian abadi: Jangan terlalu memikirkan perasaan yang datang menghampiri Anda. Amati dan terima perasaan tersebut apa adanya.

10. Refleksi: Di ​​akhir sesi, luangkan waktu sejenak untuk mengingat kembali apa yang telah Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda.