Ị na-ebi na Ankylosing Spondylitis? Nweta ahụ efe dị ukwuu site na mmega ahụ!

Ị na-arịa Ankylosing Spondylitis, ma ọ bụ "AS" dịka anyị na-akpọ ya ndị dọkịta? Ọ bụrụ otu a, o nwere ike ị maara ihe mgbu azụ, isi ike ụtụtụ, na mbelata mgbanwe. Anyị maara otú o si esi ike ibi ndụ na nsogbu ndị a. Mana ị maara na e nwere otu n'ime ihe kacha mma na nke kachasị baa uru ị nwere ike ime iji jikwaa mgbaàmà ndị a? Nke ahụ bụkwa mmega ahụ .

Gịnị mere mmega ahụ ji dị oke mkpa nye onye nwere AS?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ bụ otu n'ime ihe kachasị mma ị nwere ike ime iji jikwaa mgbaàmà ndị na-eso AS. Ọ bụghị naanị na ọ na-ebelata ihe mgbu gị, kamakwa ọ na-enyere aka mee ka ahụ gị na-agagharị ngwa ngwa ma na-agbanwe agbanwe .

Chee echiche banyere ihe mkpuchi nchara nke dị ntakịrị nchara. Ọ bụrụ na anyị ahapụ ya n'akụkụ na-ejighị ya, ọ ga-esi ike. Mana mgbe anyị tinyere mmanụ na ya ma na-agagharị ya, ọ ga-eme ka ọ dị mfe ma malite ịrụ ọrụ ngwa ngwa. Njikọ anyị bụ otu. Mgbe anyị na-eme mmega ahụ, nkwonkwo anyị na-enweta mmegharị dị mkpa, akwara ndị gbara ha gburugburu na-esikwa ike. Ya mere, AS na-akpata:

• Isi ike n'azụ na nkwonkwo
• Nsogbu ndị sitere na ọnọdụ adịghị mma na-akpata
• Ike ọgwụgwụ
• Iku ume na-esiri ike

Ọ na-enye aka belata ọtụtụ ihe, dịka:

Kedu ụdị mmega ahụ anyị kwesịrị ime?

N'ozuzu, anyị na-akwado ụdị mmega ahụ anọ dị mkpa maka ndị nwere AS. Ụdị ọ bụla na-enyere ahụ gị aka n'ụzọ dị iche iche.

Ijikọta ụdị mmega ahụ ndị a na ime ha ruo opekata mpe nkeji iri abụọ kwa ụbọchị ga-eme nnukwu mgbanwe na mgbu gị, ike gị, ike gị, ọkwa uche gị, na ahụike gị dum.

E nwere ụfọdụ mmega ahụ na-enye uru nke ọtụtụ n'ime ụdị ndị a n'otu oge. Dịka ọmụmaatụ:

• Pilates
• Yoga
• Tai chi
• Igwu mmiri
• Egwuregwu mmiri

Ọ bụrụ na ị na-aga klas otu, jide n'aka na ị gwara onye nkuzi gbasara ọnọdụ ahụike gị tupu klas ahụ amalite.

Ka anyị leba anya n'ụdị mmega ahụ ndị a n'ụzọ zuru ezu karị.

1. Mmega ahụ ịgbatị ahụ

Mmega ahụ ndị a na-agbatị ma na-agbatị akwara anyị, akwara, na akwara anyị. Ha na-echetara nkwonkwo anyị ụdị mmegharị ha niile. Nke a dị ka ihe na-ekpo ọkụ tupu emee mmega ahụ ndị ọzọ. Ndị a ga-ebelata ike siri ike n'ahụ gị ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị nwere AS, ebe ọ bụ na ụfọdụ mmega ahụ ịgbatị ahụ nwere ike inyere aka igbochi vertebrae dị na ọkpụkpụ azụ ijikọ ọnụ, nke bụ nsogbu AS na-enwekarị.

Anyị na-ezerekarị iji nkwonkwo ahụ n'ihi na ọ na-afụ ụfụ, mana ihe dị iche bụ eziokwu n'ezie.Ọ bụrụ na i jighị ya, ọ na-esikwu ike ma na-afụ ụfụ karịa. Iji nweta ihe kacha mma, malite ime mmega ahụ ịgbatị ahụ kwa ụbọchị.

2. Mmega ahụ ike

Ihe anyị na-eme ebe a bụ iji akwara anyị megide ihe mgbochi ụfọdụ. Nke ahụ pụtara ibuli ibu arọ, iji eriri mgbochi, ma ọ bụ iji ibu ahụ anyị (dị ka pushups). Ihe ndị a na-eme ka akwara sie ike.

Maka onye nwere AS, ọ dị oke mkpa ime ka akwara afọ na azụ, ma ọ bụ 'anụ ahụ dị n'isi' sie ike. N'ihi na akwara ndị a na-arụ ọrụ dị ka ihe nkwado maka ọkpụkpụ azụ anyị. Mgbe ha siri ike, nrụgide dị n'azụ na-ebelata, a pụkwara ibelata ihe mgbu azụ. Nke a na-enyekwa aka idozi ọnọdụ gị ka oge na-aga.

Mee mmega ahụ a ugboro abụọ ruo anọ n'izu maka nsonaazụ kacha mma.

3. Cardio

Ndị dọkịta na-akpọ mmega ahụ aerobic. Ime nke a na-eme ka obi gị na iku ume gị dịkwuo mma. Nke a pụtara na obi na akpa ume gị na-enweta mmega ahụ dị mma. Dịka ọmụmaatụ:

• Igwu mmiri
• Ịgba ígwè
• Ịgba ọsọ
• Ije ije ọsọ ọsọ

N'oge a, obi gị na-agbapụta ọbara ngwa ngwa iji nye oxygen akwara gị chọrọ. Akpa ume gị na-agbakwụnyekwa oxygen karịa n'ọbara gị. Nke a na-eme ka ọnọdụ gị ka mma ma na-eme ka ike gị dịkwuo elu. Ka oge na-aga, ị ga-enwe ike ịga ije ogologo oge na-enweghị ike ọgwụgwụ dịka ọ dị na mbụ.

Debe ihe mgbaru ọsọ nke ime mmega ahụ obi nkeji iri atọ, ụbọchị ise n'izu (ngụkọta nkeji 150 kwa izu).

4. Mmega ahụ maka nhazi ahụ (Ịhazi ahụ)

Mmega ahụ ndị a ga-enyere gị aka ịnọgide na-eguzosi ike, karịsịa ka ọkpụkpụ gị na-aghọ nke na-adịghị ike ka ị na-aka nká, yabụ ha dị mkpa maka igbochi ịda ada. Ihe dịka yoga na tai chi nwekwara ike inye aka melite nguzozi. Ị nwere ike ịrịọ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ maka mmega ahụ pụrụ iche iji nyere gị aka. Gbalịa ime mmega ahụ ndị a ugboro atọ ruo ise n'izu.

Echefula: mmega iku ume

Tinye mmega ahụ iku ume dị mfe n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Nke a ga-enyere aka gbasaa obi gị ma mee ka ahụ gị dị nro. Soro usoro ndị a:

1. Kuo ume miri emi. Kuo ume ruo mgbe obi gị juru eju.

2. Ugbua jide ume gị ma gụọ uche gị ruo atọ.

3. Mgbe ahụ, kupụ ume nwayọ nwayọ, dị ka a ga-asị na ịfụ kandụl.

4. Chere obere oge ruo mgbe ị ga-agụta ruo atọ ọzọ, wee megharịa usoro ndị a.