Ihe niile ọ ga-abụrịrị 'zuru oke'? E nwere akụkụ dị ize ndụ na nke a (Ịchọkarị izu oke)

Ị̀ maara onye chere na n'agbanyeghị ihe ha mere, ọ ghaghị ịbụ ihe zuru oke, na-enweghị obere mmejọ? Ikekwe ị na-eche otu ihe ahụ. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe dị mma ime ihe kpọmkwem, na-enweghị ntụpọ ọ bụla, nke a bụ n'ezie ihe na-akpata nchekasị ma nwee ike imetụta ndụ anyị n'ụzọ na-adịghị mma. Taa, anyị na-ekwu maka ọnọdụ uche a nke 'ihe niile ga-ezu oke', ya bụ, ịchọkarị izu okè .

Gịnị kpọmkwem bụ àgwà ịchọkarị izu okè?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ mkpa siri ike ka ihe niile zuo oke, ka ha zuo oke, ka ndị ọzọ hụ ha dị ka ndị zuru oke. Mana nke a dị nnọọ iche na ịnwa ime ike gị niile. Ịgbalị ime ike gị niile dị mma. Mana ịchọkarị izu oke bụ ọnọdụ uche na-adịghị mma ebe ị na-etinye nrụgide n'ahụ onwe gị, na-etinye ihe mgbaru ọsọ na-agaghị ekwe omume, wee daa mbà n'obi mgbe ị na-emezughị ha.

E nwere ụdị abụọ bụ́ isi nke ịchọkarị izu okè. Ha abụọ na-esetịpụ ụkpụrụ dị elu. Mana ndị na-achọkarị izu okè na-enwe nrụgide siri ike mgbe ha na-emezughị ihe mgbaru ọsọ ndị ahụ.

Dịka nnyocha si kwuo, ọnọdụ a nwere akụkụ atọ:

• Ịchọkarị izu okè n'onwe gị: Ịtụ anya izu okè n'aka onwe gị.
• Ịchọkarị izu okè nke ndị ọzọ: Ịtụ anya izu okè n'aka ndị gbara gị gburugburu (ezinụlọ, ndị enyi, ndị ọrụ).
• Ịchọkarị izu okè n'etiti ọha mmadụ: Ịnọgidesi ike n'okpuru nrụgide sitere n'aka ọha mmadụ ma ọ bụ ndị ọzọ iji bụrụ onye zuru oke.

Ụdị onye ọ bụla ị bụ, ị na-etinye iwu siri ike ma sie ike n'ahụ onwe gị. Nke a na-emerụ ahụ karịa uru. Ka anyị lee ihe ha bụ.

1. Igbu oge na mbelata mmepụta ihe

Ọ na-eju anya na ndị na-agbalị ime ihe niile nke ọma na nke zuru oke na-emekarị ka ha na-egbu oge. Nke ahụ pụtara na ha anaghị arụpụta ihe nke ọma. Gịnị kpatara nke ahụ?

Cheedị na ị nwere nnukwu ọrụ ị ga-arụ. Dịka onye na-achọ izu okè, ị na-eme atụmatụ ime ya nke ọma 100%, ọbụna ruo na obere nkọwa. Mana nrụgide nke otú o kwesịrị ịdị zuru oke na-eme ka ị tụọ ụjọ ịmalite ọrụ ahụ. I chere, "Oh, agaghị m adị mma dịka m chere," ị na-atụkwa anya ịmalite ọrụ ahụ ruo ọgwụgwụ.

2. Adịghị ike n'uche na nrụgide ka njọ

Dịka onye na-achọ izu okè, ị na-ebu nnukwu nrụgide n'ubu gị. Nke a nwere ike ịbụ nke onwe gị tinyere n'ọrụ, ma ọ bụ ihe ị chere na ọ sitere na ọha mmadụ. Nrụgide a gabigara ókè nwere ike ime ka ị daa mbà n'uche nke ukwuu. Nke a na-emepe ụzọ maka ọtụtụ nsogbu uche ndị ọzọ.

Ụfọdụ n'ime ha bụ:

• Nchekasị na ịda mbà n'obi
• Echiche igbu onwe onye
• Ịnọ ná Njọ
• Enweghị ndidi na nkụda mmụọ
• Iwe
• Ịhụ ihe n'anya na ịmanye onwe onye

Ọzọkwa, ị nwere ike inwe nsogbu a na-akpọ Imposter Syndrome . Nke a bụ mgbe ị na-eche, "Ezigboghị m maka ọkwa a, ọrụ a, mmekọrịta a. Adịghị m mma dịka ndị ọzọ. Ana m aghọgbu ndị mmadụ." Echiche ndị a nwekwara ike igbochi ikike gị ime nke ọma n'ọrụ ma ọ bụ n'ọmụmụ ihe gị.

3. Nchekasị na Ịda Mbà

E nwere njikọ chiri anya dị n'etiti ịchọkarị izu okè na nchekasị/ịda mbà n'obi. Mgbe ị na-emezughị ụkpụrụ dị elu ị setịpụrụ maka onwe gị, nrụgide na nrụgide ị na-enwe nwere ike ibute nchekasị. Ọ bụrụ na ọnọdụ a agaa n'ihu, ọ nwere ike ịghọ ịda mbà n'obi.

Ụfọdụ ndị anaghị egosi mmetụta ndị a n'èzí. Ha na-ezochi nchekasị ha, mwute ha, na nkụda mmụọ ha, ma na-amụmụ ọnụ ọchị 'zuru oke'. Nke a bụ ọnọdụ dị oke egwu. N'ihi na ọ bụrụgodị na ndụ na-ewe gị iwe ma nwee echiche igbu onwe gị, ọ dịghị onye maara maka ya. Ị nwere ike iche na ị baghị uru.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ndị a, biko echegbula onwe gị. Gwa onye ị tụkwasịrị obi okwu. Ma ọ bụ hụ dọkịta gị ma kparịta maka nke a.

4. Nsogbu ahụike anụ ahụ

Nrụgide a nwekwara ike imetụta ahụ. Ụfọdụ ndị nwere ike inwe nsogbu iri nri. Ihe atụ bụ Orthorexia Nervosa . Nke a bụ mgbe mmadụ nwere iwu siri ike, nke siri ike gbasara ihe ọ na-eri na ihe ọ na-aṅụ, ma nwee obi amamikpe na nrụgide siri ike ma ọ bụrụ na ha ahapụtụ ihe ahụ.

Mkpa a siri ike ịchịkwa ihe niile dị ndụ nwere ike ibute Nsogbu Na-akpata Nsogbu Na-akpata Nsogbu (OCD) mgbe ụfọdụ.Ọ pụkwara ịghọ ọrịa uche a na-akpọ ịchọkarị izu okè. Ịchọkarị izu okè bụ ọchịchọ siri ike maka njikwa. Mgbe njikwa ahụ furu efu, nsogbu uche ndị ọzọ nwere ike ịpụta.

5. Mmebi nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya

Ihe ọzọ dị njọ ga-esi na ya pụta bụ nsogbu dị n'etiti gị na ezinụlọ gị, onye òtù ọlụlụ gị, na ndị enyi gị. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-atụ anya otu ụkpụrụ 'zuru oke' n'aka ndị ọzọ dịka ị tụrụ anya ya n'aka onwe gị, nke bụ ebe nsogbu na-ebilite.

I nwere ike ịhụ mmejọ n'ihe ndị kacha nta di gị ma ọ bụ nwunye gị na-eme. I nwere ike inwe atụmanya na-agaghị ekwe omume n'aka ụmụ gị. I nwere ike ghara inwe afọ ojuju n'ọrụ ndị ọzọ na-arụ n'ọrụ. Nke a nwere ike itinye nnukwu nrụgide n'ahụ ndị gbara gị gburugburu ma mee ka ha na-anọpụ iche n'ebe ị nọ. Nke a adịghị mma maka mmekọrịta ọ bụla.

6. Enweghị ike ibi ndụ ugbu a

Uche onye na-achọ izu okè na-arụ ọrụ mgbe niile. Ị nọghị n'oge a, ị nọ n'isi gị. Ị na-eme mkpesa maka ihe mere n'oge gara aga ("A sị na m mere ya nke ọma karịa..."), ma ọ bụ na ị na-eme atụmatụ otu esi eme ihe nke ọma n'ọdịnihu.

Nke a na-eme ka ị tụfuo ọṅụ na udo nke oge a. Mgbe ị na-agwa enyi gị okwu, na-anọkọ oge na ezinụlọ gị, ma ọ bụ na-eleta ebe mara mma, uche gị adịghị ebe ahụ. Nke a na-emekwa ka ị na-enwekwu owu ọmụma na nkụda mmụọ.