Ị na-aṅụ ọgwụ dị ukwuu? Ị nwere ike ibelata nke a site n'ime mgbanwe ndụ! (Mbelata ọgwụ)

Ọtụtụ n'ime anyị na-aṅụ otu ma ọ bụ karịa ọgwụ kwa ụbọchị maka ọrịa dịka ọbara mgbali elu, cholesterol, ma ọ bụ ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ. Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike iche, "M̀ ga-enwe ike ịkwụsị ọgwụ ndị a?" Eziokwu bụ na ọ bụghị nrọ nkịtị. Site na ndụmọdụ na nkwado nke dọkịta gị, na mgbanwe dị mfe na ụdị ndụ gị, ị nwere ike ibelata ọnụọgụ ọgwụ ị na-aṅụ, ma kwụsịkwa ịṅụ ya kpamkpam ka oge na-aga. Ka anyị hụ otu anyị ga-esi nyere gị aka ime nke ahụ.

1. Mee ka nri dị mma dị mfe

Nri dị mma maka obi dị mfe nke ukwuu, mana anyị na-eme ka ọ sie ike nke ukwuu.

• Belata nri ndị nwere abụba juru eju (dịka nri e ghere eghe, anụ e ji aka rụọ)
• Mee ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri gị baa ụba.
• Zere ihe ndị nwere shuga a nụchara anụcha (dịka ọmụmaatụ, ihe ọṅụṅụ a mịrị amị, achịcha, bisikiiti).
• Tinye nri ndị nwere abụba dị mma, dịka mkpụrụ, nri ndị nwere eriri , na azụ .

Nke a dị mfe, ka ọ dị? Mana nsogbu dị na ya bụ, iji rie ihe ndị a, ị ga-ebu ụzọ nwee ha n'ụlọ. Chee echiche banyere ihe dị na kabọd kichin gị, na friji gị, na drọwa tebụl gị n'ọrụ, na n'ụgbọala gị. È nwere ihe ndị dị ebe ahụ na-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ ahụike gị? Ka è nwere ihe ndị na-egbochi gị? Ọ bụrụ otú ahụ, oge eruola ịmalite iche echiche banyere ya ugbu a ma gbanwee ihe ndị ị na-eweta n'ụlọ.

2. Mee ka ọ mara gị ahụ ịgụ akwụkwọ mmado mgbe ị na-azụta ngwaahịa n'ụlọ ahịa.

Mgbe ị na-azụta nri ọ bụla dị na ngwugwu, igbe, ma ọ bụ mkpọ, mee ka ọ mara gị ahụ ịgụ ihe e ji mara nri n'azụ ya. Ọtụtụ mgbe, ụdị nri ndị a a kwadebere nwere ike ịnwe nnu (sodium) karịa ka anyị chere. Chee echiche banyere nnu dị na ngwugwu soseji ma ọ bụ noodles ị na-eri kwa ụbọchị. Mana ọtụtụ mgbe, enwere nhọrọ sodium dị ala maka otu nri ahụ n'ụlọ ahịa. Ime obere mgbanwe ahụ, yana ibelata nnu ị na-etinye na nri gị, nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ahụike gị. Mgbe ị belatara nnu dị na nri gị, ọbara mgbali elu gị ga-amalite ịchịkwa n'ime obere oge, dị ka otu ọnwa.

3. Mee ka akwara kachasị mkpa n'ahụ sie ike

Ị̀ ma ihe ọ bụ? Nke ahụ bụ obi gị.Dịka akwara ọ bụla ọzọ, ịkwesịrị ime ka obi gị sie ike site n'inye ya ọrụ. Nke ahụ pụtara mmega ahụ. Nke a ekwesịghị ịbụ ihe ị na-eme n'ụlọ mgbatị ahụ. Ị nwere ike itinye ya n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị.

• Ma eleghị anya, ị nwere ike ịga obere ije na nkịta anụ ụlọ gị.
• I nwere ike igwu obere egwu ma gbaa egwu mgbe ị na-arụ ọrụ ụlọ.
• Ị nwere ike ịnwale ya site na ikiri vidiyo yoga n'ịntanetị.
• I nwere ike iburu igwe kwụ otu ebe ruru uzuzu n'ime ebe a na-adọba ụgbọala wee gaa obere njem.

Ihe ọ bụla ị na-eme, obi gị na-eme ka ọ sie ike. Ọ na-ebelata ọbara mgbali elu gị, na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara gị. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ike insulin nke ahụ gị na-ebelata. Nke ahụ pụtara na ọ na-adịrị mkpụrụ ndụ ahụ gị mfe ịmịkọrọ shuga. Nke a nwere ike inyere gị aka ibelata ọgwụ ị chọrọ maka ọrịa shuga. Ọ bụrụ na ị na-achịkwa nri gị na mmega ahụ gị n'ụzọ dị otu a, oke ibu gị ga-ebelatakwa. Ịbelata obere ibu ga-enyekwa aka nke ukwuu n'ibelata ọgwụ gị .

4. Kpochapụ ịṅụ mmanya na-aba n'anya

Ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ime ka ọbara mgbali elu dịkwuo elu. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eche echiche ibelata ọgwụ ị na-aṅụ, ị kwesịkwara ịkpachara anya maka nke a. Ịkwesighi ịkwụsị kpamkpam. Mana debe oke. N'ozuzu, ọ dị mma ka ị ghara ịṅụ otu ihe ọṅụṅụ a na-aṅụ kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na abụọ maka ụmụ nwoke .

5. Mee ka uche gị dị jụụ.

Nchekasị na-akpata ọtụtụ ọrịa dịka ọbara mgbali elu na ọrịa shuga. Ya mere, ime ka uche gị dị jụụ dị ka ọgwụ.

• Nọdụ ala nwayọ. Kuo ume. Megharịa: Kwa ụbọchị ruo nkeji iri na ise ruo iri abụọ, nọdụ ala n'ebe dị jụụ, mechie anya gị, ma kuo ume nke ọma. Kuo ume nwayọ nwayọ. Ihe a dị mfe ga-eme ka ọbara mgbali elu gị belata nke ukwuu.
• Jikwaa oge gị: Agbalịla ịsị 'ee' ihe niile. Atụla egwu ịsị 'Enweghị m ike ime nke a' ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma ọ bụ na ịnweghị oge.
• Chọpụta Ihe Ndị Na-akpata Nchekasị: Chọpụta ihe ndị na-eme ka ahụ ghara iru gị ala ma na-akpasu gị iwe, ma zere ha ruo ókè o kwere mee.

6. Kwụsị ise siga kpamkpam

Nke a bụ ihe ị ga-emerịrị. Zere ise siga na ụdị sịga ndị ọzọ niile kpamkpam.Ọ bụrụ na ị na-ese siga, ịkwụsị ise siga bụ ụzọ dị mma isi belata ọbara mgbali elu gị, nkụchi obi, na ihe ize ndụ nke strok. Ọ bụrụgodị na ị naghị ese siga, ịnọnyere ndị ọzọ na-ese siga (ese siga ndị ọzọ) dịkwa njọ maka ahụike gị.

7. Gwa dọkịta gị ihe a niile.

Nke a bụ ihe kacha mkpa. Mee ka dọkịta gị mara na ị na-amalite ime mgbanwe ndị a n'ụdị ndụ gị. Ọ nwere ike ịkwado mgbalị gị. Ka oge na-aga, ka ahụike gị na-aka mma (ọbara mgbali elu, ọkwa shuga), ọ ga-ekpebi ma, ole, na mgbe ị ga-ebelata ọgwụ gị. Dọkịta gị nwere ike, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, zigara gị ọkachamara ọzọ, dị ka ọkachamara nri, ka o nyere gị aka na njem a.

Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe iji hụ ihe si na mgbanwe ndị a pụta?

Nke a dịgasị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Ọ dabere n'otú ị si eme ihe na otú ahụ gị si emeghachi omume na ya. Mana n'ozuzu, n'ime ọnwa 3 ruo 6, ị ga-ahụ mgbanwe dị mma na ọbara mgbali elu gị, ibu arọ gị, shuga dị n'ọbara gị, na ọkwa cholesterol gị. Ị ga-enwekwa ahụ iru ala ma nwee ahụ iru ala karịa. Mbelata ọgwụ, ụdị ndụ, ọbara mgbali elu, cholesterol, ọrịa shuga, iri nri dị mma, mmega ahụ