Anyị niile maara na mkpụrụ osisi dị mma maka ahụ. Kemgbe anyị bụ nwata, ndị nne anyị anọwo na-amanye anyị iri mkpụrụ osisi. Okwu a bụ́ "Rie mkpụrụ osisi mgbe anyị risịrị nri" bụ ihe anyị na-anụkarị n'ụlọ anyị. N'eziokwu, mkpụrụ osisi dị mkpa maka ndụ dị mma. Mkpụrụ osisi nwere ike ichebe anyị pụọ n'ọtụtụ ọrịa. Mana ụfọdụ ndị nwere nsogbu... Mkpụrụ osisi nwekwara shuga, yabụ iri oke mkpụrụ osisi ọ̀ dị njọ maka ahụ? Ka anyị chọpụtakwuo maka nke a taa.
Iri mkpụrụ osisi gabiga ókè ọ̀ bụ nsogbu n'ezie?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ee, iri oke ihe ọ bụla adịghị mma. Mana eziokwu bụ na ọ dị ụkọ maka onye na-eri nri nkịtị iri oke mkpụrụ osisi. N'eziokwu, ọtụtụ mmadụ anaghị eri oke mkpụrụ osisi akwadoro kwa ụbọchị. Ndị dọkịta na-atụ aro ka ndị okenye rie opekata mpe iko mkpụrụ osisi 1 ½ kwa ụbọchị.
Agbanyeghị, e nwere ụfọdụ ndị na-agbaso nri "naanị mkpụrụ osisi". Nke ahụ pụtara iri naanị mkpụrụ osisi maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị, na nri ọ bụla. Nke a adịghị mma ma ọlị . Ọ bụrụ na ị mee nke ahụ, ị ga-efunahụ nri ndị ọzọ dị gị mkpa, dị ka protein, abụba , vitamin B12 , calcium, na vitamin D. Ọ bụ ya mere ndị ọkachamara ji ekwu na ọ kacha mma iji mkpụrụ osisi mee pasentị iri abụọ na ise - pasentị iri atọ nke nri gị kwa ụbọchị.
“Ya mere, ọ̀ bụ na anyị ekwesịghị ichegbu onwe anyị maka shuga dị na mkpụrụ osisi?” ka i nwere ike iche. N'eziokwu, anyị ekwesịghị ichegbu onwe anyị maka shuga sitere n'okike dị na mkpụrụ osisi, kama anyị ekwesịghị ichegbu onwe anyị maka “ shuga agbakwunyere” nke a na-agbakwunye na nri ndị a rụchara arụcha dị ka ihe ọṅụṅụ dị nro, bisikiiti, na achịcha. Ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi nwere eriri dị elu, ahụ anyị na-amịkọrọ shuga ahụ nwayọ nwayọ.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike dịka ọrịa shuga ma ọ bụ na ị na-agbalị ịchịkwa ibu gị, iri nnukwu mkpụrụ osisi n'otu oge nwere ike ibute nsogbu mgbe ụfọdụ. Ya mere, ọ kacha mma ịjụ dọkịta gị mkpụrụ osisi ole dabara na ọnọdụ ahụike gị.
Gịnị bụ ezigbo uru mkpụrụ osisi bara?
Mkpụrụ osisi bụ nri bara uru nke nwere obere abụba na sodium, ọ nweghịkwa cholesterol. O nwekwara ọtụtụ ihe oriri ndị mmadụ na-enweghị.
- Potassium : Nke a bụ nke anyịỌ na-enyere aka nke ukwuu n'ịchịkwa ọbara mgbali elu . Onye na-eri nri nwere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike ijikwa ọbara mgbali elu dịka ịṅụ ọgwụ.
- Eriri Nri: Nke a bụ akụkụ kacha mma nke mkpụrụ osisi. Eriri na-ebelata ọkwa cholesterol dị n'ọbara anyị, na-ebelata ohere nke ọrịa obi, ma na-achịkwa usoro nri. Eriri na-eme ka anyị nwee afọ ojuju, nke na-enyere anyị aka iri nri ugboro ugboro ma na-achịkwa ibu anyị. Nke kachasị mkpa bụ na eriri na-ebelata ọsọ shuga na-abanye n'ọbara. Nke a na-egbochi mmụba mberede na ọkwa shuga dị n'ọbara.
- Vitamin C: Vitamin C dị mkpa maka uto na ndozi nke anụ ahụ, ịgwọ ọnya, ime ka ezé na chịngọm dị mma, yana maka ịmịkọrọ ígwè.
- Folate: I nwere ike ịma nke a dịka "Folic Acid." Nke a dị mkpa maka ndị nne dị ime. Folate na-enyere aka imepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, na-eme ka protein dị n'ọbara gbazee, ma na-agbajikwa amino acid nke nwere ike ibute ọrịa obi.
Ị nwere ike ịmata àgwà mkpụrụ osisi ahụ site na agba ya!
Ọ bụrụ na ị maghị mkpụrụ osisi ị ga-eri, ụzọ kachasị mfe bụ ịhọrọ mkpụrụ osisi mara mma. Ka efere gị na-acha agba, otú ahụ ka ọ na-ejupụtakwa n'ihe oriri. Anyị nwere ike ịmata ihe oriri dị na ya site na agba nke mkpụrụ osisi.
| Agba mkpụrụ osisi | Uru na ihe atụ nri |
|---|---|
| Agba uhie | Ọ bara ụba na vitamin A, C, potassium na antioxidants. Ihe atụ: strọberị, cherị, pọmigranet, apụl uhie, anyụ, mkpụrụ vaịn uhie. |
| Edo na oroma | Ọ bara ụba na vitamin A, C na potassium. Ihe atụ:Oroma, mango, pọpọ, painiapulu, piich, apụl odo. |
| Agba ọcha | Jupụtara na potassium, nke dị mma maka ahụike obi. Ihe atụ: unere, ube, nectarine ọcha. |
| Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Ọ bara ụba na potassium na vitamin K. Ihe ndị a na-enyere aka n'ịkpụkọ ọbara, ịhụ ụzọ, na ike ọkpụkpụ. Ihe atụ: avocado, apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ vaịn akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kiwi, lime. |
| acha anụnụ anụnụ na odo odo | Ọ na-enyere aka igbochi kansa, ọrịa obi, melite ncheta, mee ka afọ dị mma, ma na-enyere aka na mgbari nri. Ihe atụ: blakberị, blọọkụ, mkpụrụ vaịn odo odo, mkpụrụ vaịn a mịrị amị, plọm. |
Ya mere, gịnị ka i chere gbasara ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi?
Lee otu echiche na-ezighị ezi nke ọtụtụ mmadụ nwere. Mmiri mkpụrụ osisi abụghị ezigbo ihe nnọchi maka mkpụrụ osisi dum. O nwere ike iju gị anya ịmata na ọbụna mmiri mkpụrụ osisi nke na-ekwu na ọ bụ ihe sitere n'okike 100% nwere ike ịnwe shuga dị ka ihe ọṅụṅụ nwere shuga.
Gịnị mere mkpụrụ osisi ji ka mma karịa mmiri ara ehi?
Cheedị echiche na ị na-eri oroma. Ị na-eri eriri na pulp niile dị na ya. Nke ahụ na-eme ka afọ ju gị n'ime obere oge. Mana iji mee otu iko oroma, ị chọrọ opekata mpe oroma 3-4. Mgbe ị na-eme ihe ọṅụṅụ ahụ, a ga-ewepụ eriri bara uru niile. Naanị ihe fọdụrụ bụ shuga na mmiri.
Ebe ọ bụ na ha enweghị eriri, shuga dị na mmiri mkpụrụ osisi ndị a na-amịkọrọ ngwa ngwa, dịka shuga dị n'ime ihe ọṅụṅụ dị ụtọ. Nke a na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara na-arị elu na mberede.
Otu ihe ahụ na-emekwa maka ihe ọṅụṅụ e ji "Juicer" eme n'ụlọ. Nke ahụ na-ewepụkwa eriri ahụ. Ọ bụrụ na ị naghị enwe mmasị iri mkpụrụ osisi, nhọrọ kacha mma bụ iji "Blender" mee ihe ọṅụṅụ smoothie . N'ụzọ dị otu a, akụkụ niile nke mkpụrụ osisi ahụ, gụnyere eriri ahụ, ka dị, yabụ uru nri dị elu.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mee ka ọ bụrụ àgwà gị iri mkpụrụ osisi dum mgbe niile kama iri ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. Nke ahụ bụ ụzọ kacha mma isi rie ya.
- Kama iri otu mkpụrụ osisi ahụ kwa ụbọchị, rie mkpụrụ osisi nwere agba dị iche iche . N'ụzọ dị otu a, ị ga-enweta ọtụtụ ihe oriri dị iche iche.
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri mkpụrụ osisi, belata ya. Aṅụla ya mgbe niile ka ị na-eche na ọ bụ ihe ọṅụṅụ dị mma.
- Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọrịa akụrụ, ma ọ bụ nsogbu ibu, gakwuru dọkịta gị gbasara ụdị na ọnụọgụ mkpụrụ osisi kwesịrị gị.
Mkpụrụ osisi, ihe oriri, shuga, nri dị mma, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, vitamin, ndụ dị mma
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị