Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-eche na ị dịghị mma nke ọma, na ị naghị achọ ime ihe ọ bụla, nakwa na obi ike gị adalatala na efu? Anyị na-echekarị na nke a bụ n'ihi ihe ndị na-eme ná ndụ anyị, nsogbu n'ọrụ, ma ọ bụ mmetụta ndị ọzọ dị n'èzí. Mana ị maara na nri anyị na-eri kwa ụbọchị nwere ikike dị egwu iji chịkwaa obi ụtọ anyị, udo nke uche, na obi ike onwe onye? Ee, ọ bụ eziokwu. Ihe anyị na-eri na-emetụta ụbụrụ anyị kpọmkwem.
Mmekọrịta dị n'etiti homonụ obi ụtọ nke ụbụrụ, 'DOSE', na nri
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụbụrụ anyị nwere ozi kemịkalụ ndị na-eme ka anyị nwee obi ụtọ, udo, na obi ike. Anyị na-akpọ ha 'homonụ ndị na-eme ka obi dị anyị mma'. E nwere ụdị homonụ anọ bụ́ isi. Ha bụ Dopamine, Oxytocin, Serotonin, na Endorphins. A na-ejikọta mkpụrụedemede mbụ nke anọ ndị a iji mepụta okwu mkpirisi 'DOSE'.
Mgbe a na-emepụta homonụ 'DOSE' ndị a n'ime ahụ anyị n'ókè kwesịrị ekwesị, anyị na-enwe obi ụtọ, ahụ iru ala, afọ ojuju, na obi ike. Ya mere, otu n'ime ihe kachasị mma anyị nwere ike ime iji mee ka mmepụta nke homonụ ndị a dịkwuo elu bụ iri nri na-edozi ahụ.
Ihe ijuanya bụ na pasentị iri itoolu nke 'homonụ obi ụtọ' anyị, serotonin, abụghị n'ụbụrụ anyị, kama ọ bụ n'ime usoro nri anyị, ya bụ, n'ime eriri afọ anyị. Nke a na-egosi otú njikọ dị n'etiti ahụike afọ anyị na ahụike uche si dị nso.
Kedụ ihe ndị na-edozi ahụ na-enyere aka imepụta homonụ 'DOSE' ndị a? Ihe ndị dị ka Omega-3s, Magnesium, Vitamin C, Thiamine (Vitamin B1), Folate (Vitamin B9), na Selenium dị mkpa maka nke a.
Àgwà iri nri ise na-eme ka obi sie gị ike
Ọ dị mma, ka anyị hụ otu anyị ga-esi tinye ihe ndị a na nri anyị ma mee ka obi sie anyị ike. Lee ụfọdụ usoro dị mfe ị nwere ike ịgbaso.
1. Jupụta ụbọchị gị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ.
Nke a bụ ihe anyị niile nụrụla mbụ. Mana anyị kwesịrị ịghọta eziokwu sayensị dị n'azụ ya. Nnyocha achọpụtala na ndị na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ụbọchị isii ma ọ bụ asaa n'izu nwere oke afọ ojuju na obi ụtọ dị elu ná ndụ.
Karịsịa tinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere agba dị iche iche na nri gị.
- Vitamin folate na B dị na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (spinach, kale) na mkpụrụ osisi citrus (oroma, tangerines, limes) na-enyere aka imepụta serotonin.
- A makwaara vitamin C, nke dị na mkpụrụ osisi dịka kiwi, oroma, na guava , dịka hormone ịhụnanya.Ọ dị mkpa maka mmepụta nke oxytocin .
2. Echefula nri ndị bara ụba na omega-3.
Omega-3 fatty acids bara ezigbo uru maka sistemu akwara anyị dị n'etiti. Ha na-enyere aka ime ka ọnọdụ obi ka mma, belata nchekasị, ma melite ọrụ ụbụrụ.
Iri azụ̀ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu bụ ụzọ dị mma isi nweta omega-3. Azụ̀ nwere mmanụ dịka salmon, mackerel, na sardines bụ nhọrọ kacha mma. Na mgbakwunye, walnuts, mkpụrụ flax, na mkpụrụ chia juputara na omega-3.
3. Ka anyị depụta nri ndị na-eweta 'Obi ike'.
Oge ọzọ ị ga-aga ụlọ ahịa nri, chee echiche ịkpa oke nri ị na-eri n'ime akpa e tinyere ihe ndị a na-edozi ahụ. Kama, tinye nri ndị a dị mma, nke na-eme ka obi sie gị ike na ndepụta gị.
| Ihe na-edozi ahụ | Isi mmalite nri dị |
|---|---|
| Carbohydrates dị mma (Kabọhaịdret dị mma) | Ihe ndị a na-eme ka ọkwa serotonin dịkwuo elu. Dịka ọmụmaatụ: Oats, quinoa, buckwheat, osikapa aja aja, achịcha ọka dum. |
| Vitamin D | Na-ebelata nchekasị na ịda mbà n'obi. Dịka ọmụmaatụ: yogọt, àkwá, ero, mmiri ara ehi nke nwere vitamin D agbakwunyere. |
| Acid Alpha-linolenic | Ọ dị oke mkpa maka ahụike ụbụrụ. Dịka ọmụmaatụ: Walnuts. |
| Magnesium | Azụ̀ Salmon, mkpụrụ vaịn a mịrị amị, unere, avocado, cashew, akwụkwọ nri ndụ ndụ. |
| Tiamin (B1) | Ọka e siri ike, achịcha, na lentil. |
| Seleniọm | Akụ Brazil - otu ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị ezuola, azụ tuna. |
4. Tinye ihe na-esi ísì ụtọ n'ihe oriri gị.
Ọ bụghị naanị mgbe anyị na-eme mmega ahụ, kamakwa mgbe anyị na-eri ihe na-esi ísì ụtọ, ahụ anyị na-ewepụta homonụ a na-akpọ endorphins. Endorphins bụ ọgwụ mgbu sitere n'okike nke na-enyere aka belata nchekasị ma wulite obi ike onwe onye. Ya mere atụla egwu itinye obere ihe na-esi ísì ụtọ na nri gị. Ihe dị ka ihendori ose ose, ofe azụ na-esi ísì ụtọ, ma ọ bụ curry akwụkwọ nri ga-enyere aka mee ka obi dị gị mma.
5. Ụzọ i si eri nri dịkwa mkpa!
Ọ bụghị naanị maka iri nri na-edozi ahụ, kamakwa ụzọ anyị si eri nri na gburugburu ebe obibi anyị bi na ya na-emetụtakwa ahụike uche anyị.
- Rie nri na ndị ị hụrụ n'anya: Enwere obi ụtọ dị ukwuu n'ịṅụrị nri na ezinụlọ na ezigbo ndị enyi karịa iri nri naanị gị.
- Nri ndị na-eweghachi ncheta obi ụtọ: E nwere ụfọdụ nri ndị na-eweghachi ncheta obi ụtọ nke oge anyị bụ nwata. Chee echiche banyere nri mama gị na-emere gị. Imegharị na iri nri ahụ dị mma nwekwara ike iweta mmetụta nke ncheta ochie. Mana cheta, zere nri ndị nwere shuga dị elu . Kama, họrọ ihe dị mma dị ka iberibe achịcha nwere unere na bọta ahụekere nke mama gị na-emebu.
Ya mere, họrọ nri gị nke ọma ma nye obi ike gị nke ọma. Ị nwere ike nweta nnukwu ihe ịga nke ọma site na obere mgbanwe.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ahụike uche gị na obi ike gị metụtara kpọmkwem nri ị na-eri.
- Nabata nri nwere ihe ndị na-edozi ahụ nke na-eme ka 'homonụ obi ụtọ' nke ụbụrụ dịkwuo mma (DOSE).
- Tinye mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, omega-3, na ọka dum na nri gị kwa ụbọchị.
- Belata nri e ji aka rụọ na nri ndị nwere shuga dị elu dịka o kwere mee.
- Ụzọ ị si eri nri dịkwa mkpa; iri nri ọnụ na ezinụlọ, iri nri dị mma nke na-eweghachi ncheta obi ụtọ, na-eme ka ahụike uche dịkwuo mma.
- Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ahụike uche gị ma ọ bụ nri gị, ọ dị oke mkpa ka ị gwa dọkịta okwu ma chọọ ndụmọdụ.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị