Ịrụ ọrụ ụbọchị niile... ịgba ọsọ ruo abalị... N'ihi ndụ a na-arụsi ọrụ ike, olee oge esi nri na iri ihe, ka ọ dị? Ọtụtụ n'ime anyị amarala ịzụta ihe n'ụlọ ahịa ma ọ bụ nri e ji ngwa ngwa sie n'ime akpa. Ọ dị mfe, mana o nwere nnukwu nsogbu. Ọtụtụ n'ime nri ndị a nwere mmanụ, nnu, na shuga. Ha nwekwara obere ihe oriri ndị ahụ anyị chọrọ, dị ka calcium, omega-3 fatty acids, na eriri. Mana echegbula onwe gị, ị nwere ike ịmepụta nri dị mma nke dabara na ndụ gị na-arụsi ọrụ ike. Naanị ihe ọ ga-ewe bụ ntakịrị ịzụ ahịa mara mma na idobe nri dị mma nso.
Nke mbụ, gịnị bụ cholesterol?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kọlestrọl bụ ihe na-eme ka ahụ anyị dị ka wax, mmanụ. Ọ dị mkpa maka ọtụtụ ihe, dịka imepụta homonụ na imepụta vitamin D. Mana nsogbu ahụ na-amalite mgbe ọ karịrị akarị. E nwere ụdị kọlestrọl abụọ bụ́ isi.
1. LDL (Lipoprotein dị ala): Anyị na-akpọ nke a "cholesterol ọjọọ." Nke a bụ ihe na-akpata nsogbu. Mgbe ọkwa LDL dị elu, ọ na-amalite ịgbakọ n'elu mgbidi nke arịa ọbara anyị. Ọ dị ka unyi na-agbakọ n'ime paịpụ mmiri. Ka oge na-aga, ihe ndị a na-etinye (a na-akpọ 'plaques') nwere ike ime ka arịa ọbara dị warara, ma mgbe ụfọdụ ọbụna gbochie ha kpamkpam. Nke a bụ ihe na-akpata ọrịa dị njọ dị ka nkụchi obi na strok .
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Anyị na-akpọ nke a "ezigbo cholesterol" . Ọrụ ya bụ ịchọta cholesterol ọjọọ na-achọghị n'ime ahụ wee nye ya imeju. Imeju na-ewepụ ya n'ahụ. Nke a pụtara na ịnọgide na-enwe ọkwa HDL dị elu dị mma maka ahụike obi anyị.
Ya mere, ihe mgbaru ọsọ anyị kwesịrị ịbụ ibelata cholesterol ọjọọ (LDL) ma nọgide na-enwe ọkwa cholesterol dị mma (HDL) n'ọkwa dị mma.
Ihe ị ga-etinye na nri gị iji belata cholesterol
Nri dị mma abụghị naanị maka ibelata cholesterol. Ọ nwekwara ike inye aka chịkwaa ọbara mgbali elu gị, mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ gị ka mma, ma chebe onwe gị pụọ na ọrịa obi, ọrịa strok, na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa. Ya mere, echefula itinye ihe ndị a na ndepụta ihe ị ga-azụ ahịa oge ọzọ ị gara ụlọ ahịa.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi mara mma
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bụ ntọala nke nri dị mma. Ha nwere obere cholesterol na abụba n'onwe ha. Ha bara ụba karịsịa na eriri na antioxidants, nke nwere ike inye aka belata cholesterol ọjọọ.
- Akwụkwọ nri:Rie akwụkwọ nri nwere agba dị iche iche, dịka akwụkwọ nri spinach, kale, na akwụkwọ nri collard, broccoli, kabeeji, karọt, beetroot, ugu, okra, na ose mgbịrịgba.
- Mkpụrụ osisi: Rie mkpụrụ osisi dịka oroma, mkpụrụ osisi grepu, apụl, guava, avocado, na mkpụrụ osisi beri (strawberry, blueberries) mgbe niile.
Ike nke Mkpụrụ Oka Nile
Mkpụrụ ọka zuru oke bụ nri dị oke mma nke jupụtara na eriri, carbohydrates dị mgbagwoju anya, na protein. Ha na-enye ahụ ike ma na-enyekwa aka ịchịkwa cholesterol.
- Nhọrọ kacha mma: Oat, ọka bali, osikapa aja aja (osikapa uhie), chickpeas, chickpeas, agwa, agwa ndụ ndụ.
- Ọ bụrụ na ị zụta nri e ji akpa achịcha mee: Ọ bụrụ na ị zụta achịcha, pasta, ma ọ bụ ọka, lelee akara ahụ iji hụ ma e ji "ọka wit dum" mee ha ma ọ bụ "ọka wit dum." Hụkwa na ị họọrọ ndị nwere obere shuga na nnu.
- Ihe ị ga-amarịrị: Ụfọdụ ndị nwere nsogbu ahụ ike na gluten ma ọ bụ ọrịa Celiac, ha kwesịrị ịhọrọ ọka ndị na-enweghị gluten dịka dọkịta ha si kwuo.
Anụ na protein dị mma maka obi
Protein dị mkpa maka ahụ anyị, mana onye nwere cholesterol dị elu kwesịrị ịkpachara anya nke ọma mgbe ọ na-ahọrọ protein.
- Anụ: Wepụ akpụkpọ ahụ n'anụ ọkụkọ ma họrọ obere anụ dị nro, dịka ara ọkụkọ. Ọ bụrụ na ị na-eri anụ ehi ma ọ bụ anụ ezi, họrọ "lean cuts" (dịka ọmụmaatụ, sirloin, tenderloin). Mgbe ị na-azụ anụ, chọọ akara e dere "enweghị abụba 92%" ma ọ bụ karịa.
- Azụ: Rie azụ̀ nwere mmanụ dịka azụ̀ salmon, tuna, mackerel, na sardine ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Omega-3 dị na nri ndị a dị ezigbo mma maka obi.
- Protein sitere na osisi: Ndị a bụ nhọrọ kacha mma. Tinye ihe dịka lentil, chickpeas, peas, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na soybean (Soy/Edamame) na nri gị mgbe niile. Ndị a nwere obere abụba ma nwee ọtụtụ eriri.
Kpachara anya zere nri ndị a!
Ọ dị mkpa iri nri dị mma ma zere nri ọjọọ iji chịkwaa cholesterol. Lee ndepụta dị mkpirikpi iji nyere gị aka ịchọpụta ndị iro gị.
| Ụdị nri ị ga-ezere | Ihe atụ na ihe kpatara o ji dị njọ |
|---|---|
| Abụba juru eju | Ihe atụ:Akụkụ abụba nke anụ, akpụkpọ anụ ọkụkọ, bọta, chiiz, mmanụ aki oyibo gabigara ókè, mmanụ nkwụ. Ihe kpatara ya: Ihe ndị a na-eme ka ọkwa cholesterol ọjọọ (LDL) dị elu ozugbo. |
| Abụba Trans | Ihe atụ: ngwaahịa achịcha (achịcha achịcha, ụfọdụ achịcha), margarine, nri e siri esi (fries fries, rolls), noodles ozugbo. Ihe kpatara ya: Ndị a bụ ndị iro kacha njọ nke cholesterol. Ha anaghị eme ka LDL dịkwuo elu, kamakwa ha na-ebelata HDL (ezigbo cholesterol). |
| Nri Ndị A Na-edozi | Ihe atụ: soseji, anụ e ji anụ mee, bekọn, anụ a kpụkọrọ n'ime akpa, ofe e ji akpakọ n'ime akpa. Ihe kpatara ya: Ihe ndị a nwere oke nnu, shuga, na abụba na-adịghị mma. |
| Ihe ọṅụṅụ na nri ndị nwere shuga | Ihe atụ: ihe ọṅụṅụ dị nro, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi e tinyere n'ime ngwugwu, achịcha, bisikiiti, tofi, aịs krim. Ihe kpatara ya: Oke shuga na-akpata ibu arọ, ọ nwekwara ike imetụta ọkwa cholesterol n'ụzọ na-apụtaghị ìhè. |
Mkpa ọ dị ịgwa dọkịta gị okwu
Ọ bụ ezie na ị nwere ike ime ihe ndị a n'ụlọ, cholesterol bụ ọnọdụ nke chọrọ ndụmọdụ ahụike.
Nri dị oke mkpa, mana n'ọnọdụ ụfọdụ, nri na mmega ahụ naanị nwere ike ọ gaghị ezu iji chịkwaa ọkwa cholesterol.
Dọkịta gị ga-ekpebi ọkwa cholesterol gị, ihe ize ndụ gị, na ma ịchọrọ ọgwụ. Ị nwere ike ịṅụ ọgwụ dịka statins. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịhụ dọkịta gị mgbe niile, mee ka a nwalee ọbara gị, ma soro ntuziaka ya. Aṅụla ọgwụ dabere na ihe a nụrụ ma ọ bụ site na ụlọ ahịa ọgwụ. Atụmatụ ọgwụgwọ gị kwesịrị ịbụ nke kpọmkwem maka gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Cholesterol abụghị ihe a ga-atụ egwu, ọ bụ ihe a pụrụ ijikwa nke ọma.
- Jupụta efere gị na akwụkwọ nri mara mma, mkpụrụ osisi, ọka zuru oke, na protein ndị na-adịghị arọ.
- Zere nri e siri esi nke ọma, nke e ji ihe e ji kechie, nke e ji ihe ndị e ji eme ihe, na nri ndị nwere shuga dị elu dịka o kwere mee.
- Tinyere nri dị mma, mmega ahụ kwa ụbọchị na-enyekwa aka nke ukwuu n'ịchịkwa cholesterol.
- Ihe kacha mkpa bụ ịgwa dọkịta gị okwu mgbe niile gbasara ọkwa cholesterol na ọgwụgwọ gị, ma soro ndụmọdụ ya.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị