Anyị niile maara na ahụ anyị na-enweta ike site na nri anyị na-eri. E nwere ihe atọ bụ isi na-enye ike a. Ha bụ carbohydrates , abụba, na protein. Anyị na-akpọ ihe ndị a macronutrients. N'ime ihe ndị a, protein bụ ihe kachasị mkpa ma dị mkpa maka ahụ anyị. Mana ihe ijuanya bụ na ahụ anyị enweghị ike ịchekwa protein. Ya mere, anyị kwesịrị inweta protein achọrọ site na nri anyị na-eri kwa ụbọchị.
Gịnị mere protein ji dị anyị ezigbo mkpa?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, protein dị ka ihe owuwu nke ahụ anyị. Ha bụ obere nkeji a na-akpọ amino acid. Ụfọdụ ụdị protein, dị ka whey protein, nwere amino acid itoolu niile dị mkpa.
Ọrụ protein na-enye ahụ anyị abụghị obere ọrụ. Chee echiche...
- Maka uto na nrụzi akwara na anụ ahụ: Protein dị mkpa maka ịrụghachi ahụ mgbe ị na-eme mmega ahụ ma ọ bụ nwee obere mmerụ ahụ.
- Ime enzymes na homonụ : Protein bụ isi ihe na-ewulite enzymes na homonụ nke na-achịkwa ọtụtụ usoro dị n'ahụ anyị.
- Na-enye ike: Dịka carbohydrate na abụba, ahụ na-ejikwa protein emepụta ike mgbe ọ dị mkpa.
Ọ bụghị naanị nke ahụ, protein dị mkpa maka uto na ndụ dị mma nke ihe niile site na ntutu isi anyị, mbọ aka anyị, akpụkpọ ahụ anyị, ọbara anyị, na cartilage anyị.
Ugbua, o nwere ike ị na-eche, "Gịnị ka protein m chọrọ kwa ụbọchị?" Ọnụọgụ protein ị chọrọ dabere n'ibu gị, afọ gị, na otú i si emega ahụ. Yabụ, ụzọ kachasị mma iji chọpụta ọnụọgụ protein kwesịrị ekwesị maka gị bụ ịgwa dọkịta ezinụlọ gị, nke a makwaara dị ka Dr.
Ná nkezi, onye toro eto chọrọ ihe dị ka gram asaa nke protein maka kilogram iri abụọ ọ bụla nke ibu ahụ. Nke ahụ pụtara na onye dị kilogram iri anọ na anọ (ihe dị ka kilogram iri isii na atọ) chọrọ ihe dị ka gram iri ise nke protein kwa ụbọchị.
Kedu ụdị protein kacha mma?
E nwere ọtụtụ nri nwere protein. Mana ụfọdụ dị mma karịa ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, azụ, agwa, na lentil dị mma karịa anụ e mechachara arụ ọrụ dịka soseji na hot dog. Anụ uhie dị ka anụ ehi na anụ ezi bụ ihe dị mma.Ọ nwere abụba juru eju . Nke a nwere ike ibuli ọkwa cholesterol ma mee ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eri anụ uhie, ọ dị mma iri ya n'ókè kwesịrị ekwesị , ọ bụghị mgbe niile.
Lee ụfọdụ nri dị mma, nke jupụtara na protein.
| Ụdị nri | Nkọwa na ọdịnaya nke protein |
|---|---|
| Azụ | Otu n'ime ụzọ kacha mma isi nweta protein. Salmon nwere gram 17 nke protein n'ime ounce 3. Cod nwere gram 15. Na mgbakwunye, azụ nwekwara ọtụtụ ihe oriri, dịka omega-3 fatty acids na vitamin D. |
| Ọkụkọ | Ọ na-ewu ewu nke ukwuu n'etiti anyị na Sri Lanka. Ara ọkụkọ nke na-enweghị akpụkpọ ahụ nwere gram 26 nke protein. Anụ toki atọ nwere gram 25 nke protein. |
| Agwa | Agwa soya nwere gram 31 nke protein n'ime otu iko! Agwa dịka chickpeas, agwa akụrụ, na agwa ojii nwekwara protein dị elu. Ha nwekwara eriri dị elu, nke na-enyere aka ịchịkwa agụụ. |
| Lentil | Ọ bụ ihe dị mkpa n'ụlọ anyị. Otu iko lentil e siri esi nwere ihe dị ka gram 18 nke protein. Ọ na-enwekwa eriri dị elu. |
| Àkwá | Ọtụtụ protein dị n'ime àkwá dị n'ime ọcha. Ha bụ protein zuru oke, nke pụtara na ha nwere amino acid itoolu niile dị mkpa. |
| Mkpụrụ dị ka cashew na ahụekere | Almọnd na pistachios nwere gram isii nke protein kwa ounce (ihe dị ka gram 28). Agbanyeghị, ịkwesịrị ịtụle kalori mgbe ị na-esi ha na nnu na mmanụ. |
| Mmiri ara ehi | Ọtụtụ chiiz nwere abụba dị ukwuu, mana otu iko chiiz ụlọ nwere obere abụba nwere gram 24 nke protein na ọtụtụ calcium. |
Nri dị mfe ma dị ngwa nke jupụtara na protein
Ọ dịghị mkpa ka ị rie nri protein mgbe agụụ na-agụ gị n'oge nri ehihie. Site n'ịtụle obere atụmatụ, ị nwere ike ime nri dị ụtọ ma na-edozi ahụ n'ụlọ.
Skyr
Nke a bụ ngwaahịa mmiri ara ehi yiri yogọt. Otu iko Skyr nwere ihe dị ka protein okpukpu abụọ (ihe dị ka gram 15) karịa yogọt nkịtị nwere obere abụba . Ị nwere ike ịbawanye ọdịnaya protein ahụ karịa site na itinye mkpụrụ chia.
Hummus
Nri a na-esi ísì ụtọ nke e ji chickpeas esiri esi mee dị mma nke ukwuu na iberibe akwụkwọ nri (karọt, kukumba). Iko hummus abụọ na atọ nwere ihe dị ka gram 7 nke protein.
Edamame
Nke a na-ezo aka na soybean dị na pods. A pụrụ iri ha site n'isi ha na mmiri nnu. Edamame nwere nnukwu protein, ihe dị ka gram 18 kwa iko.
Achịcha e ghere eghe
Were chickpeas a kpụkọrọ akpụkọ, wụsa mmiri ahụ, tinye obere mmanụ oliv, nnu, na ose, ma sie ya n'ime oven (ogo Celsius 200) ruo nkeji 20-30. Ọkara iko nke ha nwere ihe dị ka gram 7 nke protein.
Tuna na crackers
Otu mkpọ tuna dị n'ime mmiri nwere ihe dị ka gram 27 nke protein. Nke a bụ nri dị mma ma e jiri obere achịcha wit dum rie ya.
Bọta aki
Rie ihe dị ka ngaji abụọ nke bọta ahụekere ma ọ bụ bọta almọnd na mpekere apụl ma ọ bụ osisi celery. Nke a ga-enye ihe dị ka gram 7 nke protein.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Protein bụ ihe dị mkpa maka ahụ gị dum, gụnyere akwara gị, akpụkpọ ahụ gị, ntutu gị, na mbọ gị.
- Ebe ọ bụ na ahụ anyị enweghị ike ịchekwa protein, ọ dị oke mkpa inweta ya site na nri anyị na-eri kwa ụbọchị.
- Mgbe ị na-enweta protein, họrọ nri ndị dị mma dịka azụ̀, ọkụkọ, àkwá, lentil, na agwa kama anụ e ji ihe ndị dị ụtọ mee.
- Mgbe agụụ na-agụ gị n'ehihie, iri nri dị mfe nke nwere protein nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ike ruo ogologo oge.
- Ọ bụrụ na ị maghị kpọmkwem etu protein ị chọrọ si dị, egbula oge ịchọ ndụmọdụ n'aka dọkịta gị .
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị