Dọkịta gị ọ̀ gwara gị mgbe ị gachara mmega ahụ kwa afọ na ọkwa cholesterol gị dị ntakịrị elu ma na ị kwesịrị ịkpachara anya? O nwekwara ike ịgwa gị na ọ bụrụ na ị nọgide na-enwe cholesterol dị elu, ị nọ n'ihe ize ndụ nke nkụchi obi ma ọ bụ strok . Ya mere, tinyere mgbanwe ndụ , dọkịta gị nwekwara ike ịgwa gị ka ị na-eme mmega ahụ mgbe niile.
Mana, ikekwe ị naghị enwe mmasị ịgba ọsọ n'uhuruchi. Mana ị na-enwe mmasị ịga mgbatị ahụ na ibuli ibu. Ya mere, ị nwere ike ịnọ na-eche, "Ịbuli ibu naanị ya ọ̀ ga-enyere aka belata oke cholesterol m?" Nke a bụ ajụjụ ọtụtụ mmadụ na-ajụ.
Ka anyị mụta maka cholesterol dị mfe.
Nke mbụ, ka anyị ghọta kpọmkwem ihe kọlestrọl bụ. Uru kọlestrọl zuru oke dị na nnwale ọbara gị (lipid panel) bụ ngwakọta nke ihe atọ bụ isi.
Ihe kacha mkpa bụ na ọ dị mkpa ka onye ọ bụla mgbe ọ dị afọ 20, n'agbanyeghị ọnọdụ ahụike ya, nyochaa cholesterol ya ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ime afọ ise ọ bụla .
Ugbu a, ka anyị lee ihe ụdị cholesterol ndị a bụ.
| Ụdị kọlestrọl | N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe... |
|---|---|
| Cholesterol LDL (Lipoprotein dị obere njupụta) | Nke a bụ ihe anyị na-akpọ "cholesterol ọjọọ." Nke a nwere ike ịgbakọta n'ime arịa ọbara ma gbochie ha. Nke a bụ ihe anyị kwesịrị ibelata. |
| Cholesterol HDL (Lipoprotein dị elu) | A na-akpọ nke a "ezigbo cholesterol" n'ihi na ihe ha na-eme bụ ịchịkọta cholesterol LDL dị njọ ma buru ya gaa imeju ka e wepụ ya n'ahụ. Ka ha na-abawanye, otú ahụ ka ha na-aka mma. |
| Triglycerides | Ndị a bụ ụdị abụba a na-emepụta n'ahụ site na nri anyị na-eri. Mmụba na ha adịghị mma maka obi. |
Kedu ihe na-eme cholesterol na mmega ahụ?
Nnyocha ahụike na-egosi na ọzụzụ iguzogide ọrịa nwere mmetụta dị mma na cholesterol. Mana maka nsonaazụ kacha mma, a ga-ejikọta ya na mmega ahụ obi. Cardio na-ezo aka na mmega ahụ ndị na-eme ka obi na-agba ọsọ, dị ka ịgba ọsọ, ịga ije ngwa ngwa, igwu mmiri, na ịgba ígwè.
Dịka American Heart Association si kwuo, maka ahụike obi kacha mma, anyị kwesịrị:
- Mee mmega ahụ aerobic nke na-eme ka ahụ sie ike ruo opekata mpe nkeji 150 kwa izu.
- Ma ọ bụ, mee ihe omume aerobic siri ike ma ọ dịkarịa ala nkeji iri asaa na ise kwa izu.
- Tinyere nke ahụ , ị kwesịrị ime mmega ahụ ibuli ibu ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu.
Mmega ahụ obi na-eme ka cholesterol dị mma ( HDL ) dịkwuo mma ma na-ebelata triglycerides . Agbanyeghị, iji belata cholesterol ọjọọ (LDL), ọ dịkwa mkpa ijikwa nri gị ma belata ibu yana mmega ahụ.
Ụfọdụ nnyocha egosila na ibuli ibu n'ike dị ala ruo nke dị ala nwere ike inye aka belata mkpokọta cholesterol. Ọmụmụ ihe ndị ọzọ na-egosi na ụdị mmega ahụ ọ bụla nwere ike ibelata LDL cholesterol, mana iji mee ka HDL cholesterol dịkwuo elu, ịkwesịrị ime ya n'ike dị elu .
Kedu otu esi enweta uru kachasị na mmega ahụ ibuli ibu?
Ọ bụrụ na ị na-eche echiche ibuli ibu iji nyere aka chịkwaa ọkwa cholesterol gị, ịkwesịrị ime ya n'ụzọ ziri ezi. Lee ụfọdụ ndụmọdụ ga-enyere gị aka.
1. Malite nwayọ nwayọ.
Ọ bụrụ na ị gabeghị mgbatị ahụ ogologo oge, amalitela ibu n'otu oge. Malite na obere oge, dị ka nkeji iri na ise ruo iri abụọ , na obere ike. Mee elu ruo mgbe ahụ gị ga-amata ya.
2. Rụsie ọrụ ike ntakịrị ozugbo ị matara ya.
Mgbe ụbọchị ole na ole nke mmega ahụ gasịrị ma mara ya nke ọma, mee ka mmega ahụ gị dịkwuo ike. Maka njikwa cholesterol, ọ kacha mma ịme mmega ahụ n'ọkwa nke ihe dị ka 75% - 85% nke ike kachasị gị. Ị nwere ike ịjụ onye na-azụ ọzụzụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ dọkịta gị gbasara nke a.
3. Ọ dị mkpa ka mmadụ mee ọtụtụ ugboro karịa ibuli ibu karịa.
. , , (more repetitions) set (more sets) .
4. Jikọta ya na mmega ahụ obi
, cardio . Circuit Training . , , set . , cardio .
5. Gbanwee n'emeghị otu ihe ahụ
. . . pushups, squats, lunges . resistance bands . , .
6. Mee mmega ahụ cardio n'ụlọ mgbatị ahụ
gym , cardio . Gym elliptical machines, stationary bikes , .
7. Echefula ime ka ahụ dị jụụ ma mee ka obi dajụọ gị.
Echefula ime ka ahụ dị jụụ tupu ịmalite mmega ahụ, ma mee ka ahụ dị jụụ mgbe ị gachara. Nke a dị oke mkpa iji nọgide na-enwe ike ịgbanwe agbanwe n'ahụ.
8. I nwekwara ike ime ya n'ụlọ.
Ọ bụrụ na ị dị umengwụ ịga mgbatị ahụ n'ụbọchị mmiri na-ezo, ekwela ka nke ahụ bụrụ ihe ngọpụ maka ịghara ime mmega ahụ. Ị nwere ike ime mmega ahụ ndị na-anaghị ebu ibu dịka pushup, squats, na lunges ozugbo site n'ime ụlọ gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ bụrụ na dọkịta gị agwa gị na ọkwa cholesterol gị dị elu, elegharala ya anya. Mee ka a lelee ya ozugbo.
- Mmega ahụ ibu ibu, karịsịa, na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ (LDL).
- Maka nsonaazụ kacha mma na nke kachasị ọsọ, jikọta ibuli ibu na mmega ahụ cardio dị ka ịgba ọsọ na igwu mmiri.
- Maka njikwa cholesterol, ibuli oke ibu dị arọ mgbe mgbe nwere ike ịdị irè karịa ibuli ibu dị arọ.
- Ọ dị oke mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu ma chọọ ndụmọdụ tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Cholesterol, cholesterol, ọzụzụ ibu, mmega ahụ, ọrịa obi, cholesterol ọjọọ, cholesterol dị mma, LDL, HDL, otu esi ebelata cholesterol
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị