Mgbe ị gbasasịrị mmega ahụ gị kwa afọ n'oge na-adịbeghị anya, dọkịta gị ò kwuru na ọkwa cholesterol gị dị ntakịrị elu ma chọọ nlebara anya? Ọ bụrụ na a hapụghị ya, oke cholesterol nwere ike ime ka ohere nke nkụchi obi ma ọ bụ strok dịkwuo elu. Iji dozie nke a, dọkịta gị nwere ike ịtụ aro mgbanwe ndụ yana mmega ahụ mgbe niile.
Agbanyeghị, o nwere ike ị gaghị abụ onye na-enwe mmasị n'ịgba ọsọ n'abalị, mana ọzụzụ ibu arọ n'ụlọ mgbatị ahụ na-amasị gị. Ya mere, ị nwere ike na-eche, "Enwere m ike ibelata cholesterol dị elu m site n'ibuli ibu?" Nke a bụ ajụjụ a na-ajụkarị ọtụtụ mmadụ.
Ịghọta Cholesterol Dị Mfe
Nke mbụ, ka anyị ghọta kpọmkwem ihe kọlestrọl bụ. Uru " Kolestrọl zuru oke" dị na lipid panel gị bụ njikọta nke ihe atọ dị iche iche.
Ihe dị mkpa bụ na ozugbo ị ruru afọ iri abụọ, n'agbanyeghị ọnọdụ ahụike gị ugbu a, ọ dị mkpa ka a na-enyocha cholesterol gị ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ime afọ ise ọ bụla .
Ugbu a, ka anyị leba anya n'ụdị cholesterol dị iche iche.
| Ụdị Kọlestrọl | N'okwu dị mfe… |
|---|---|
| Cholesterol LDL (Lipoprotein dị obere njupụta) | Nke a bụ ihe anyị na-akpọ "cholesterol ọjọọ." Ọ nwere ike ịgbakọta n'ime arịa ọbara gị ma kpatara mkpọchi. Nke a bụ ọkwa anyị chọrọ ibelata. |
| Cholesterol HDL (Lipoprotein dị elu) | A na-akpọ nke a "ezigbo cholesterol" n'ihi na ọ na-achịkọta cholesterol LDL dị njọ ma na-ebuga ya na imeju gị ka e wepụ ya n'ahụ. Ọkwa dị elu ka mma. |
| Triglycerides | Ndị a bụ ụdị abụba sitere na nri anyị na-eri. Oke abụba ndị a adịghịkwa mma maka obi gị. |
Kedu ihe mmega ahụ na-eme maka cholesterol?
Nnyocha ahụike na-egosi na ọzụzụ iguzogide (ibuli ibu) nwere mmetụta dị mma na cholesterol. Agbanyeghị, maka nsonaazụ kacha mma, ị kwesịrị ijikọ nke a na cardio. Cardio na-ezo aka na mmega ahụ nke na-eme ka obi gị daa elu, dị ka ịgba ọsọ, ije ije ngwa ngwa, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba ígwè.
Dịka American Heart Association si kwuo, maka ahụike obi kacha mma, ị kwesịrị ịchọ:
- Ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 nke mmega ahụ aerobic nke na-eme ka ahụ sie ike nke ọma kwa izu.
- Ma ọ bụ, opekata mpe nkeji iri asaa na ise nke mmega ahụ ike aerobic kwa izu.
- Na mgbakwunye , ị kwesịrị itinye ọzụzụ ike ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu.
Mmega ahụ obi na-enyere aka nke ukwuu site n'ịbawanye cholesterol dị mma ( HDL ) na ibelata triglycerides . Agbanyeghị, iji belata cholesterol ọjọọ (LDL), ijikọ mmega ahụ na nri dị mma na ijikwa ibu dị mkpa.
Ụfọdụ nnyocha egosila na ọzụzụ ibu dị obere ruo nke dị obere na-enyere aka belata mkpokọta cholesterol. Nnyocha ndị ọzọ na-egosi na ọ bụ ezie na ọzụzụ ibu ọ bụla nwere ike inye aka belata LDL cholesterol, ịbawanye ike ahụ nwere ike ịdị mkpa iji bulie HDL cholesterol nke ukwuu.
Kedu otu esi enweta ihe kacha mma n'ịzụ ibu arọ?
Ọ bụrụ na ịchọrọ iji ọzụzụ ibu mee ihe iji jikwaa ọkwa cholesterol gị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma. Lee ụfọdụ ndụmọdụ ga-enyere gị aka.
1. Malite nwayọ nwayọ
Ọ bụrụ na ị gabeghị mgbatị ahụ kemgbe, amalitela nke ukwuu. Malite na nkeji iri na ise ruo iri abụọ n'ike dị ala, na-enye ahụ gị ohere ịgbanwe nwayọ nwayọ.
2. Mee ka ike dịkwuo elu ozugbo ọ dị mma
Ozugbo ahụ gị marala usoro ahụ, mee ka ike ya dịkwuo elu. Maka ijikwa cholesterol, ịchọ ọkwa ebe ị na-eme ihe ruru 75% - 85% nke ike kachasị gị bara uru. Ị nwere ike ịkparịta nke a na onye na-azụ mgbatị ahụ ma ọ bụ dọkịta gị.
3. Lekwasị anya n'ịmeghachi ihe ugboro ugboro n'elu ibu dị arọ
Nke a bụ ebe ọtụtụ mmadụ na-emehie ihe. Mgbe ha na-agbalị ibelata cholesterol, ime ọtụtụ ugboro ugboro na ọtụtụ set nwere oke ibu na-adịkarị irè karịa ibuli ígwè dị oke arọ.
4. Jikọta ya na Cardio
Maka nsonaazụ kacha mma, jikọta ọzụzụ ibu arọ na cardio. Ọzụzụ sekit bụ ụzọ dị mma maka nke a. Ọ gụnyere ịkwaga site n'otu mmega ahụ gaa na nke ọzọ na obere ezumike (ihe na-erughị otu nkeji). Nke a na-enye ma uru nke ọzụzụ iguzogide na cardio n'otu oge.
5. Gbanwee usoro gị
Ime otu ihe ahụ kwa ụbọchị nwere ike ịghọ ihe na-agwụ ike. Mee ka ọ na-atọ ụtọ site n'ịgbanwe usoro gị. Nye otu ụbọchị ibuli ibu. N'ụbọchị ọzọ, lekwasị anya na mmega ahụ dị arọ dịka pushups, squats, na lunges. Jiri eriri mgbochi n'ụbọchị ọzọ. Ihe kacha mkpa bụ ịnọgide na-enwe ike n'agbanyeghị mmega ahụ ọ bụla.
6. Jiri Ngwa Mgbatị Ahụ
Ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị na mgbatị ahụ, mee mmega ahụ gị ebe ahụ. Ngwaọrụ dịka igwe elliptical na igwe kwụ otu ebe na-enye mgbatị ahụ dị mma maka obi na akpa ume gị.
7. Ekwela ka ihe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-eme ka obi dajụọ gị.
Akwụsịla ime ka ahụ gị dị ọkụ tupu ịmalite maọbụ jụọ oyi mgbe ị mechara. Nke a dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe ike ịgbanwe agbanwe.
8. Ị Nwere Ike Ime Ya n'Ụlọ
Ọ bụrụ na ụbọchị mmiri ozuzo emee ka ị ghara ịga mgbatị ahụ, ekwela ka nke ahụ bụrụ ihe ngọpụ iji kwụsị mmega ahụ. Ị nwere ike ime mmega ahụ dị arọ dịka pushup, squats, na lunges kpọmkwem n'ime ụlọ obibi gị.
Ihe Ndị Dị Mkpa (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)
- Ọ bụrụ na dọkịta gị agwa gị na kọlestrọl gị dị elu, elegharala ya anya. Mee ihe ozugbo.
- Ịzụ ibu nwere ike inye aka, ọkachasị n'ibelata cholesterol ọjọọ (LDL).
- Maka nsonaazụ kachasị ọsọ na nke kacha mma, jikọta ọzụzụ iguzogide na mmega ahụ cardio dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri.
- Maka ijikwa cholesterol, ibuli ibu dị arọ maka ugboro ugboro dị elu na-adịkarị irè karịa ibuli ike dị arọ.
- Gakwuru dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Cholesterol, ọzụzụ ibu, mmega ahụ, ọrịa obi, cholesterol ọjọọ, ezigbo cholesterol, LDL, HDL, otu esi ebelata cholesterol
