Anyị niile maara na mmega ahụ bara uru nke ukwuu maka ahụike anyị. Iji nọgide na-enwe ahụ ike, ịdị mma, na ịnọgide na-enwe ahụike uche , mmega ahụ mgbe niile dị mkpa. Agbanyeghị, gịnị na-eme ma e jiri ihe dị mma mee ihe gabiga ókè? Ọ nwere ike ịghọ nsogbu ngwa ngwa. Mgbe usoro mmega ahụ gị na-agaghị ekwe omume ịchịkwa, a na-akpọkarị ya Mmega Ahụ Ike ma ọ bụ Iri Ahụ́ Ahụ́ Ike.
Gịnị kpọmkwem bụ mmega ahụ ike?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ ike bụ agụụ ma ọ bụ mmanye a na-apụghị ịchịkwa iji mee mmega ahụ. N'ọtụtụ ụzọ, ọ na-adị ka ihe riri ahụ . Ndị nwere ọnọdụ a na-ahụ ya nke ukwuu ịkwụsị mmega ahụ. Chee echiche ma ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ ma dọkịta dụọ gị ọdụ ka ị zuru ike, ma ọ bụ ọ bụrụ na ihu igwe emee ka ọ ghara ịdị ize ndụ ịpụ apụ - onye na-alụso mmega ahụ ike ọgụ ga-eleghara ihe ndị a anya. Ha na-eche na a manyere ha ime mmega ahụ n'agbanyeghị ihe ọ ga-efu . Ha nwedịrị ike ibute mmega ahụ ụzọ karịa atụmatụ ya na ndị enyi ma ọ bụ ezinụlọ, na-etinye mmega ahụ n'ọnọdụ kacha mkpa ná ndụ ha.
Gịnị mere ụfọdụ ndị ntorobịa ji eche na ha kwesịrị imega ahụ́ gabiga ókè?
Ọ bụ ezie na mmega ahụ bụ isi ihe dị mkpa n'ime ndụ dị mma, ọtụtụ ihe nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma, karịsịa n'oge ntorobịa.
- Iji mee ka arụmọrụ egwuregwu ka mma: Ụfọdụ ndị egwuregwu, ndị chọrọ ịka mma n'ihi ọchịchọ ha, ndị nkuzi ha, ndị otu ha, ma ọ bụ nrụgide nne na nna ha, nwere ike ịgbalịsi ike karịa oke ahụ ha. Dịka ọmụmaatụ, nwa akwụkwọ na-eme egwuregwu na-akwado maka asọmpi nwere ike iche, 'Aghaghị m imeri, yabụ na m ga-eme ọzụzụ karịa,' na-emecha rụọ ọrụ gabiga ókè n'ahụ ha.
- Njikọ ya na Nsogbu Iri Nri: Mmega ahụ ike na-ejikọkarị ya na nsogbu iri nri . Ọ bụrụ na mmadụ etinye uche ya n'ịchịkwa nri ya nke ukwuu, ọ nwere ike imega ahụ nke ọma iji belata ibu . Dịka ọmụmaatụ, onye na-alụso bulimia ọgụ nwere ike imega ahụ nke ukwuu iji 'kwụghachi' kalori riri, n'ihi egwu nke ibu ibu.
- Ịchụso 'ụdị ahụ zuru oke' nke a na-apụghị iru: Ụfọdụ ndị kwenyere na mmega ahụ mgbe niile ga-enyere ha aka inweta ọdịdị ahụ zuru oke, nke na-abụkarị ihe na-agaghị ekwe omume. Ịchụso nrọ a nwere ike ime ka ha nwee mmega ahụ gabiga ókè.
Kedu ihe mgbaàmà nke mmega ahụ ike? Lelee ma ihe ndị a metụtara gị…
Ka anyị leba anya n'ihe ndị nwere ike igosi na mmadụ na-enwe nsogbu na mmega ahụ ike. Lee ma nke ọ bụla n'ime ihe ndị a ọ na-amasị gị:
- Imega ahụ n'agbanyeghị ike ọgwụgwụ, ọrịa, ma ọ bụ mmerụ ahụ : Ọ bụrụ na ị chere na ahụ gị agwụla mana ị manyere onwe gị ịme mmega ahụ, ọ bụ ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị.
- Inwe oke nchekasị ma ọ bụ obi amamikpe mgbe ị na-efu mmega ahụ: Ọ bụrụ na ịhapụ nnọkọ n'ihi ihe mberede na-eme ka ị nwee nkụda mmụọ ma ọ bụ nwee obi amamikpe ụbọchị niile, ọ nwere ike igosi ịdabere na-adịghị mma.
- Ịtụgharị uche mgbe niile n'ibu na usoro mmega ahụ: Ọ bụrụ na ị na-etinye ụbọchị gị n'ihe gbasara ibu gị ma na-eme atụmatụ maka nkeji ọ bụla nke mmega ahụ gị, nke a bụ ihe na-egosi na ị na-enwe obi abụọ.
- Mbelata ibu dị ukwuu na mberede: Nke a nwere ike ime n'ihi ijikọta mmega ahụ gabigara ókè na nri a na-eri nke ọma.
- Mmega ahụ na-akwụghachi ụgwọ: Ọ bụrụ na ị mụbaa oge mmega ahụ gị n'echi ya iji 'dozie' nri buru ibu ma ọ bụ mmega ahụ furu efu, nke a bụ ihe a na-ahụkarị.
- Ịhapụ nri mgbe ị na-enweghị ike ịme mmega ahụ:Ọ bụrụ na ị kpachara anya zere iri nri n'ihi na ịnweghị oge ịme mmega ahụ, ọ bụ ihe ịrịba ama nke mmekọrịta na-adịghị mma na nri na mmegharị ahụ.
- Ịkwado mmega ahụ karịa oge mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ihe omume ntụrụndụ , ma ọ bụ ibu ọrụ: Ọ bụrụ na ị hapụ atụmatụ gị na ndị enyi gị ma ọ bụ leghara ọmụmụ ihe/ọrụ gị anya iji hụ na ị na-eme mmega ahụ, ọ bụ ihe na-egosi na ị nweghị aha nhata.
- Ijikọta uru onwe onye na oke mmega ahụ: Ọ bụrụ na ị chere na ị 'ruru eru' naanị mgbe ị metụrụla mmega ahụ ruo oge ụfọdụ.
- Echekwala na afọ ojuju adịghị gị n'ọrụ gị: Inwe mmetụta mgbe niile nke 'ezughị ezu; achọrọ m ime ihe karịrị akarị' n'agbanyeghị ihe ị rụzuru.
Kedụ ihe ndị nwere ike ime ka mmadụ mega ahụ́ nke ukwuu?
Ọ bụ ezie na mmega ahụ bara uru, ime ihe gabiga ókè nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike anụ ahụ na nke uche.
- Mmerụ Ahụ: Ọ bụrụ na ị naghị ezu ike nke ọma, ahụ gị na-enwe ike imerụ ahụ gabiga ókè . Nrụgide na-adịgide adịgide n'ọkpụkpụ nwere ike ibute mgbawa nrụgide . Dịka ọmụmaatụ, onye na-agba ọsọ na-eleghara ihe mgbu ụkwụ na-aga n'ihu anya nwere ike ịchọta onwe ya na mgbawa zuru oke n'oge na-adịghị anya.
- Ndị otu egwuregwu ụmụ nwanyị: Maka ụmụ agbọghọ, mmega ahụ gabigara ókè na oke ibu nwere ike ibute usoro nsọ nwanyị na-adịghị mma ma ọ bụ na-efunahụ ọkpụkpụ na osteoporosis (ọkpụkpụ ndị na-adịghị ike). Mgbe nsogbu atọ ndị a—ike dị ala, nsogbu ịhụ nsọ, na obere njupụta ọkpụkpụ—na-eme ọnụ, a maara ya dị ka Ndị otu egwuregwu ụmụ nwanyị , nke chọrọ nlekọta ahụike ozugbo.
- Àgwà ndị na-adịghị mma maka ịchịkwa ibu: Ụfọdụ nwere ike ịmalite ịhapụ nri, iri nri n'ụzọ na-adịghị mma, iwepụ ihe ọjọọ n'ahụ, iji ọgwụ nri eme ihe, ma ọ bụ ịdabere na ọgwụ laxative iji belata ibu, ihe ndị a niile dị ize ndụ nye ahụike gị.
- Ịkpapụ Onwe Gị n'Ọha: Site n'ime ka mmega ahụ bụrụ ihe kacha mkpa, akụkụ ndị ọzọ nke ndụ na-ata ahụhụ. Ị nwere ike ịpụ n'ebe ndị enyi na ezinụlọ gị nọ, na-eleghara ndụ mmekọrịta na ibu ọrụ gị anya, na-eduga n'inwekwu mmetụta nke owu ọmụma .
- Nchegbu Ahụike Uche: Mmega ahụ ike nwere njikọ siri ike na ọnọdụ ahụike uche dịka nchekasị na ịda mbà n'obi . Nrụgide na-adịgide adịgide iji mee ihe, enweghị ùgwù onwe onye, ma ọ bụ enweghị mmasị n'akụkụ ndị ọzọ nke ndụ nwere ike itinye aka na mgba ndị a.
Kedu ka dọkịta si amata mmega ahụ ike?
Ọ nwere ike isiri ike ịchọpụta mmega ahụ ike n'ihi na enweghị nkọwa zuru ụwa ọnụ gbasara etu mmega ahụ si 'karịa oke.' Ihe bụ mmega ahụ nkịtị maka otu onye kwa ụbọchị nwere ike ịdị oke oke maka onye ọzọ.
Agbanyeghị, dọkịta gị ga-eleba anya ma omume mmega ahụ gị ọ na-akpata mmerụ ahụ anụ ahụ (dịka ọmụmaatụ, mmerụ ahụ, Triad nke Ndị Egwuregwu Nwanyị) ma ọ bụ na-emetụta ndụ na mmekọrịta gị kwa ụbọchị (dịka ọmụmaatụ, ịhapụ ndị enyi, ileghara ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ anya). Ọ bụrụ na ị nọgide na-eme mmega ahụ n'agbanyeghị mmerụ ahụ, leghara ndụmọdụ ahụike anya iji zuru ike, ma ọ bụ nwee esemokwu na ezinụlọ na ndị enyi n'ihi na ị chere na ị gaghị akwụsị, dọkịta nwere ike ịkọwa nke a dị ka mmega ahụ ma ọ bụ iri ahụ mmega ahụ.
Kedu ọgwụgwọ ndị a, kedu ka ị ga-esi gbakee?
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu na mmega ahụ ike, ọ dị mkpa ịchọ enyemaka ọkachamara . Ọgwụgwọ na-agụnyekarị ịrụ ọrụ na onye na-agwọ ọrịa iji kwụsị omume na-adịghị mma, guzobe usoro mmega ahụ kwesịrị ekwesị, ma mepụta usoro ịnagide ahụ ike.
Ụzọ ọgwụgwọ ndị ọzọ gụnyere:
- Ịgwọ mmerụ ahụ ndị dị adị: Inye mgbake site na mmebi anụ ahụ ọ bụla nke mmega ahụ gabigara ókè kpatara.
- Izu ike ma ọ bụ ibelata ike: Inye ahụ gị oge ezumike dị mkpa ọ chọrọ. Ị nwere ike ịkwụsị mmega ahụ kpamkpam ma ọ bụ belata nke ukwuu ruo oge ụfọdụ.
- Ịchọta atụmatụ mmegharị ahụ dị mma: Ịchọpụta ụzọ ndị na-adịgide adịgide, na-atọkwa ụtọ iji nọgide na-arụsi ọrụ ike nke na-anaghị enye ahụ gị nsogbu.
- Ndụmọdụ gbasara nri: Ịmụta otu esi enye ahụ gị nri nke ọma na ịghọta ihe egwu dị na ọzụzụ gabigara ókè.
- Iji lebara ahụike uche anya: Mmega ahụ ike na-abụkarị ihe na-akpata nsogbu iri nri , ịda mbà n'obi , ma ọ bụ Nsogbu Mkpali Uche (OCD) . Ọnọdụ ndị a ga-achọkwa ọgwụgwọ pụrụ iche.
Gịnị ka m kwesịrị ime ma ọ bụrụ na echere m na m nwere ọrịa a?
Ọ bụrụ na i chere na omume mmega ahụ gị aghọọla ihe a na-apụghị ịchịkwa, ihe mbụ kacha mkpa bụ ịgwa dọkịta gị okwu . Ha nwere ike inye gị nduzi na nkwado kwesịrị ekwesị.
Ọzọkwa, ị nwere ike ime ihe ndị a iji lekọta onwe gị:
- Mee ka nri dị mma bụrụ ihe kacha mkpa: Nri kwesịrị ekwesị dị oke mkpa maka ahụ na uche gị. Gbalịa isi nri ma ọ bụ iri nri na ezinụlọ gị iji mee ka mmekọrịta ka mma na nri.
- Mee ka mmega ahụ dịrị n'otu: Mee ka mmega ahụ bụrụ ihe omume ntụrụndụ na mmekọrịta mmadụ na ibe ya na ndị enyi ma ọ bụ ezinụlọ, dị ka igwu egwu badminton, ịgba ígwè, ma ọ bụ ịgba egwu, kama ịbụ ihe omume naanị ya na nrụgide.
- Hazie ụbọchị izu ike: Ahụ gị chọrọ oge iji rụzie onwe ya. Ọ bụrụ na ị nwere ụbọchị abụọ siri ike, hụ na ị wepụtara ezumike zuru oke iji gbakee.
- Chọta ọtụtụ ngwaọrụ dị iche iche iji belata nrụgide: Atụkwasịla obi naanị na mmega ahụ iji jikwaa nrụgide. Gbalịa ịgụ akwụkwọ, ige egwu, nka okike, ịgwa ndị enyi okwu, ma ọ bụ ntụgharị uche.
- Chọọ enyemaka: Ọ bụrụ na ị chere na ị gaghị achịkwa nke a nanị gị, gwa nne ma ọ bụ nna ma ọ bụ onye toro eto a tụkwasịrị obi okwu. Nkwado ha nwere ike ịbụ isi iyi dị mkpa nke ike.
Ihe kacha mkpa ị ga-echeta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)
Mmega ahụ dị mkpa maka ndụ dị mma. Agbanyeghị, dịka ọ dị n'ihe ọ bụla, ọ dị mkpa ịghọta na ime ya gabiga ókè nwere ike ibute nnukwu nsogbu.
- Mara ihe ịrịba ama nke mmega ahụ ike. Na-enyocha mgbe niile ma omume gị ọ̀ na-agafe ókè kwesịrị ekwesị.
- Chọọ enyemaka n'emeghị ihere ma ọ bụ ụjọ. Ma ọ bụ dọkịta, onye na-agwọ ọrịa uche, ma ọ bụ onye ezinụlọ a tụkwasịrị obi, chọọ enyemaka kwesịrị gị.
- Cheta na ọ bụghị naanị gị nọ. Ọtụtụ mmadụ na-eche nsogbu ndị a ihu, e nwekwara enyemaka ọkachamara dị maka iduzi gị ka ị gbakee.
- Gbaa mbọ ka ndụ gị dị mma. Jide n'aka na ndụ gị nwere ohere maka agụmakwụkwọ, ihe omume ntụrụndụ, ezinụlọ, na ndị enyi, tinyere mmega ahụ.
Nirogi Lanka na-echetara gị: Mmega ahụ kwesịrị iweta ọṅụ na ahụike ná ndụ gị, ọ bụghị ịchịkwa ya. Na-echebara àgwà gị echiche mgbe niile.
mmega ahụ ike, iri ahụ mmega ahụ, mmega ahụ gabigara ókè, nsogbu iri nri, ụmụ nwanyị na-eme egwuregwu atọ, ahụike uche
