Ka anyị mụtakwuo maka nri Keto, ọkachasị maka ndị chọrọ ifelata!

Ị ga-anụrịrị maka 'nri keto', ka ọ dị? Ọ ghọwo isiokwu a ma ama n'etiti ọtụtụ mmadụ na mba anyị, ọkachasị ndị na-agbalị ifelata. Yabụ ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịmalite nke a, ọ dị oke mkpa ịghọta kpọmkwem ihe 'keto' bụ n'ezie, otu o si emetụta ahụ anyị, na uru na ọghọm ya. Ka anyị kwuo maka ya n'ụzọ enyi na enyi taa.

Ọ dị mma, kedu ihe bụ nri keto a?

Ọ bụ ezie na nri keto nwere ike iyi ihe ọhụrụ, ọ dịla kemgbe afọ 1920. N'oge ahụ, ndị dọkịta tụrụ aro ya iji nyere aka chịkwaa ọrịa dịka ọrịa azụ̀zụ̀ na ọrịa shuga. Mana taa, ọtụtụ mmadụ na-eji ya dị ka ụzọ isi belata ibu.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, keto bụ nri nwere abụba dị elu, protein dị mma, na obere carbohydrate.

Dịka ọ na-adịkarị, ihe karịrị pasentị iri ise nke nri anyị na-eri kwa ụbọchị nwere carbohydrates dị ka achịcha, osikapa, noodles, na poteto. Ahụ anyị na-eji glucose, ụdị shuga dị na carbohydrates ndị a, emepụta ike anyị chọrọ maka ụbọchị ahụ.

Mana na nri keto, anyị na-amanye ahụ anyị ka ọ gbaa abụba ọkụ maka ike kama iji glucose a. Na nri keto nkịtị, pasentị 60 ruo 80 nke kalori kwa ụbọchị gị sitere na abụba. I kwesịrị idobe protein gị ruo pasentị 15-20 na carbohydrate gị ruo ihe na-erughị gram 50, nke bụ obere ego, dịka pasentị 5. Nke a bụ ya mere nri a ji bụrụ nke a ga-agbaso nke ọma.

Kedu ka nri a si arụ ọrụ n'ime ahụ?

Were ahụ anyị dị ka ụgbọala. N'ụzọ nkịtị, ụgbọala a na-eji mmanụ ụgbọala a na-akpọ carbohydrates eme ihe. Ya bụ, ihe ndị anyị na-eri dị ka osikapa, achịcha, na poteto.

N'ihe gbasara nri keto, anyị na-ebelata oke carbohydrates anyị na-eri dị ka mmanụ ọkụ. Mgbe ahụ, n'ihi na ike adịghị ezu, ahụ enweghị ihe ọzọ ọ ga-eme. Ihe ọzọ ahụ na-eme bụ ịgba 'abụba' echekwara n'ime ahụ ọkụ iji mepụta ike.

Mgbe ahụ na-ere abụba ọkụ n'ụzọ dị otu a, imeju na-emepụta ihe a na-akpọ ketones . Mgbe ahụ batara n'ọnọdụ a, anyị na-akpọ ya ketosis . Iji kwuo nke ọma, ebumnuche nke nri keto bụ itinye ahụ n'ọnọdụ a na-akpọ ketosis.

Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri a kpọmkwem, ahụ gị nwere ike ịbanye n'ọnọdụ ketosis n'ime ihe dị ka ụbọchị anọ. Ị nwekwara ike ịhụ kilogram ole na ole nke ibu n'izu mbụ.

Kedu ụdị nri keto bụ isi?

Ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịmalite nri keto, ọ dị mma ịmara na e nwere ụdị dị iche iche. Ụdị nke ọ bụla nwere obere mgbanwe na oke abụba, protein, na carbohydrates.

N'ime ụdị ndị a , ọkọlọtọ (SKD) na nnukwu protein (HPKD) bụ abụọ a na-eme nnyocha na ha na-ejikarị eme ihe. Ndị egwuregwu na ndị na-eme ahụ na-ejikarị ụdị abụọ ndị ọzọ eme ihe.

Kedu uru nri keto bara?

Na mgbakwunye na mbelata ibu, nchọpụta achọpụtala na nri keto nwekwara ike inye aka ijikwa ụfọdụ ọnọdụ ahụike.

• Iji chịkwaa ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ
• Ụfọdụ ụdị ọrịa kansa (dịka ọmụmaatụ glioblastoma)
• Ọrịa Alzheimer
• Iji melite ebe nchekwa na ọrụ nghọta
• Oke ibu
• Ụfọdụ nsogbu uche

Nri keto dị irè karịsịa maka ndị nwere ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ. N'otu nnyocha, pasentị iri isii nke ndị ọrịa shuga bụ́ ndị soro nri keto ruo otu afọ hụrụ ka ọnọdụ ha si dị mma ma dabere na ọgwụ dịka insulin belatara nke ukwuu.

Mana cheta, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ bụghị ezigbo echiche ịmalite nri dị otu a na-enweghị ndụmọdụ ahụike.

Ihe ị nwere ike iri na ihe ị na-agaghị eri na nri keto

Mgbe ị na-agbanwe nri a, ị ga-ewepụ ihe ụfọdụ n'ime kichin gị ma tinye ndị ọhụrụ. Ka anyị leba anya n'ihe ị nwere ike iri na ihe ị na-agaghị eri.

Enweghị ihe egwu na mmetụta ọjọọ nke nri keto?

Ee, e nwere. Ọ bụ ezie na nri keto nwere ike ịba uru nye ụfọdụ, ọ bụghị maka onye ọ bụla. Ọ nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụrụ na e meghị ya nke ọma, ọkachasị na-enweghị ndụmọdụ ahụike.

Ọrịa Keto

Isi ihe ọtụtụ mmadụ na-eche ihu mgbe ha na-amalite iri nri a bụ ọnọdụ a na-akpọ "keto flu." Nke a abụghị flu n'ezie. Mgbe ahụ anyị kwụsịrị ịgba glucose ọkụ maka ike ma malite ịgba abụba ọkụ, ọ na-ewe oge iji mara mgbanwe ahụ. N'oge ahụ, ị ​​nwere ike ịnweta ihe mgbaàmà dị ka flu.

• Afọ mgbu, ọgbụgbọ
• Isi ọwụwa
• Ọchịchọ gabigara ókè maka ihe ụtọ
• Nsogbu
• nchekasị
• Ọfụfụ ma ọ bụ afọ ntachi
• Ụra ụra
• Isi ike itinye uche (Ọtụtụ ụbụrụ)

Mgbaàmà ndị a na-apụtakarị n'ime otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ nke ịmalite nri ma kwụsị n'ime otu izu ma ọ bụ ihe dị ka ya. Agbanyeghị, mgbe ụfọdụ ha nwere ike ịdịru ruo otu ọnwa. Ọ bụrụ na mgbaàmà ndị a dị oke njọ ma ọ bụ na-adịgide, gaa hụ dọkịta gị ozugbo.

Ihe egwu ndị ọzọ

• Mmụba nke ọkwa cholesterol: Ọ bụ ezie na nri a nwere ike ibelata ọkwa cholesterol ụfọdụ mmadụ, ndị ọzọ nwere ike inwe mmụba na cholesterol ọjọọ ha (LDL). Ya mere, ọ dị mkpa ka a na-enyocha cholesterol gị mgbe niile.
• Nkume akụrụ: Ndị na-eri nri keto ruo ogologo oge nọ n'ihe ize ndụ nke ibute nkume akụrụ.
• Enweghị Nri: Nri a na-egbochi mkpụrụ osisi, ọka, na ụfọdụ akwụkwọ nri, nke nwere ike ibute enweghị eriri, vitamin, na mineral.
• Ọkpụkpụ dị ala: Ike ọkpụkpụ nwere ike imetụta ogologo oge.