O nwere ike ị hụla mgbasa ozi dị ka nke a, ka ọ dị? "Tufuo kilogram ise n'ime ụbọchị iri!", "Rie ihe ọ bụla ịchọrọ ma belata ibu!", "Belata nha uwe kwa ụbọchị!" Mgbe ị nụrụ akụkọ dị ka nke a, ị nwere ike iche na ịbelata ibu ngwa ngwa dị mfe. Mana ihe ndị a hà dị mfe dịka ha si kwuo? Ha dị mma? Taa, ka anyị kwuo maka mbelata ibu ngwa ngwa a (Mbelata ibu ngwa ngwa).
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Gịnị kpọmkwem bụ 'mbelata ibu ngwa ngwa' a?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụrụ na ị tụfuo ihe karịrị otu kilogram (paụnd abụọ) kwa izu n'ime izu ole na ole, anyị na-akpọ ya mbelata ibu ngwa ngwa. E nwere ọtụtụ ngwaahịa na ụzọ dị iche iche n'ahịa nke na-ekwu na ha na-enyere aka na nke a. Enwere ike kewaa ha n'ọtụtụ isi.
- Nri Agụụ: Dịka aha ya si kwuo, nri ndị a na-egbochi nri na ihe ọṅụṅụ nke ukwuu. Mgbe ụfọdụ, ị na-aṅụ naanị obere mmiri mmiri n'ụbọchị niile. Ụfọdụ ndị na-ekwu na nri ndị a na-enyere ahụ aka "ịchacha ihe ndị na-emerụ ahụ," nke pụtara na ha na-ewepụ ihe ndị na-emerụ ahụ .
- Mkpụrụ Nri na Ihe Mgbakwunye: E nwere ọtụtụ mkpụrụ ọgwụ na ihe mgbakwunye n'ahịa nke na-ekwu na ha na-eme ka ibu dị ngwa ngwa. A na-ekwu na ngwaahịa ndị a na-egbochi nnabata nke ihe oriri na nri, na-eme ka ahụ na-ere kalori (metabolism), ma ọ bụ na-ere abụba ọkụ.
- Nri Dị Oke Kalori (VLCDs): Nke a bụ usoro a kwadoro n'ụlọ ọgwụ. Agbanyeghị, a na-eme ya naanị n'okpuru nlekọta ahụike . A na-ejikarị usoro a eme ihe n'ọnọdụ pụrụ iche, dịka tupu ịwa ahụ, na ndụmọdụ nke dọkịta maka onye buru oke ibu .
- Ude na ngwaọrụ ndị ọzọ: Ọ bụ echiche na-ezighị ezi na ị nwere ike ịbelata ibu site na iji ude, eriri, wdg. Cheta, ọ dịghị ude ma ọ bụ patch nwere ike inyere gị aka ịbelata ibu na-enweghị mmega ahụ ma ọ bụ nri.
Ya mere, ụzọ ndị a hà dị irè n'ezie?
Mgbe anyị chọrọ ifelata, anyị chọrọ ịhụ ihe ga-esi na ya pụta ngwa ngwa. Mana nke a bụ eziokwu.
N'agbanyeghị ọgwụ ị na-aṅụ ma ọ bụ ude ị na-ete, ibu gị ga-ebelata nke ukwuu n'ihi na ị na-ebelata oke kalori ahụ gị na-enweta, ọ bụghị n'ihi anwansi ọ bụla ọzọ.
Enweghị nkwa na ọtụtụ ngwaahịa mbelata ibu dị n'ahịa dị mma ma ọ bụ dị irè. A na-ewere ha dị ka ihe mgbakwunye nri , ọ bụghị ọgwụ. Nke a pụtara na ọ dịghị mkpa ka a chọpụta na ha dị mma ma ọ bụ na-arụ ọrụ tupu ere ha. Ya mere, ejila ihe dị ka nke a na-agwaghị dọkịta gị okwu.
Ihe egwu na mmetụta ọjọọ nke mbelata ibu ngwa ngwa
Ịbelata ibu na mberede na ngwa ngwa bụ nnukwu nrụgide n'ahụ anyị. Nke a nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike. Lee ihe egwu na mmetụta ndị nwere ike ịkpata.
| Ihe egwu/mmetụta dị n'akụkụ | N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe... |
|---|---|
| Ihe Ize Ndụ Dị Oké Njọ | |
| Nkume gallstone | Ọnọdụ a nwere ike ime n'ime ihe dị ka 12% - 25% nke ndị na-ebelata ibu ngwa ngwa. |
| Mmiri ịkpọ nkụ | Mmiri agwụla. A pụrụ igbochi nke a site n'ịṅụ ọtụtụ mmiri. |
| Nsogbu nri na-adịghị mma | Karịsịa n'ihi enweghị protein zuru oke. |
| Enweghị nguzozi Electrolyte | Mbelata nguzozi nke nnu na mineral n'ahụ. Nke a nwere ike ibute ndụ mgbe ụfọdụ. |
| Mmetụta Ndị Ọzọ A Na-ahụkarị | |
| Isi ọwụwa, iwe iwe, ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa | Ihe ndị a na-emekarị n'ihi na ahụ anaghị enweta ike dị mkpa. |
| Afọ ntachi | Mgbanwe mberede na nri nwere ike ịkpata ya. |
| Usoro nsọ nwanyị na-adịghị mma | Ọ nwere ike ime n'ihi mmetụta na ọrụ hormonal. |
| Ntutu isi, mmebi akwara | Tinyere abụba, ahụ na-efunahụkwa oke akwara dị mkpa, ntutu isi na-efunahụkwa ihe oriri ọ chọrọ. |
Ka ị na-eri nri dị otu a ogologo oge, otú ahụ ka ihe ize ndụ ga-esi na ya pụta. Ọ dị oke ize ndụ ịgbaso nri na-enweghị protein ma ọlị.
Ya mere, ọ̀ dịghị mma ịbelata ibu ngwa ngwa?
Ị gaghị ekwu nke ahụ. E nwere ụfọdụ ikpe pụrụ iche.
Nri dị obere kalori (VLCD) n'okpuru nlekọta dọkịta nwere ike ịdị mma maka onye na-arịa ọrịa dị oke njọ dịka ọrịa shuga, cholesterol dị elu, na ọbara mgbali elu n'ihi oke ibu. N'ebe a, anyị na-ekwu maka ndị nwere Body Mass Index (BMI) karịrị afọ 30. Site na mmemme ahụike dị otú a, ị nwere ike ida 15%-25% nke ibu ahụ gị n'enweghị nsogbu n'ime ihe dị ka izu iri na abụọ.
Mana nke a nwekwara nsogbu ya. Ọ na-esiri ike ịnọgide na-eri nri siri ike dịka nke a. Nke a pụtara na tinyere abụba, akwara gị ga-agbazekwa . Ọ na-ebelatakwa metabolism gị. Nke a pụtara na mgbe ị malitere iri nri nkịtị ọzọ, ị nwere ike ibu ibu ngwa ngwa karịa ka ọ dị na mbụ .
Ụfọdụ oge pụrụ iche
- Mgbe afọ ime gasịrị: Ịbelata ibu ngwa ngwa mgbe ị mụsịrị nwa nwere ike ibelata mmiri ara nne na-enye nwa ara . Ya mere, ọ kacha mma ichere ruo mgbe nwa ahụ dị opekata mpe ọnwa abụọ tupu ị chee echiche ịbelata ibu.
- Ọgwụ mgbochi nkụda mmụọ:Ụfọdụ ọgwụ mgbochi nwere ike ibute mmụba ibu. Ọ bụrụ na nke a bụ nnukwu nsogbu, ị nwere ike ịchọ ịgwa dọkịta gị gbasara ịgbanwe ọgwụ nke na-adịghị emetụta ibu ahụ nke ọma.
Ọtụtụ mmadụ na-agbalị ifelata ngwa ngwa n'onwe ha, na-enweghị ndụmọdụ dọkịta. Maka ebumnuche dị mkpirikpi, dị ka iyi uwe maka agbamakwụkwọ ma ọ bụ ịdị mma n'ụsọ osimiri. Ọ bụrụ na ahụ dị gị mma, igbochi kalori ruo ụbọchị ole na ole nwere ike ọ gaghị akpata nnukwu nsogbu. Mana ọ bụrụ na ị mee ya, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị gbasara ya . Jide n'aka na ị na-eri ma ọ dịkarịa ala gram 70-100 nke protein kwa ụbọchị, na-aṅụ multivitamin, ma na-eri nri bara ụba na potassium, dị ka unere, tomato, na oroma.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ekwela ka ọgwụ, ude, na usoro iwepụ ihe ndị na-egbu egbu ghọgbuo gị, bụ́ ndị na-ekwu na ha na-ebelata ibu n'ụzọ anwansi.
- Ịbelata ibu ngwa ngwa dị ize ndụ nye ahụ, a na-emekwa ka ibu ahụ furu efu laghachi azụ.
- Ihe nzuzo dị mkpa maka ịbelata ibu dị mma na ịnọgide na-enwe ahụ ike bụ ụdị ndụ ogologo oge nke njikwa nri na mmega ahụ .
- Jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite iri nri siri ike ma ọ bụ ịṅụ ihe mgbakwunye ọ bụla maka ibelata ibu.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike n'ihi oke ibu, naanị ụzọ dị mma isi felata ngwa ngwa bụ ime ya n'okpuru nlekọta ahụike .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.