Ị na-agba ọsọ mgbe ị na-eri nri ọhụrụ? Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata n'ezie, lee ihe nzuzo! (Ịhazi Ibu)

O nwere ike ị nwalela nri ndị a na-ahụkarị n'ịntanetị, ka ọ dị? Ị na-amalite iche, "Oh, nke a dị mfe," mgbe ị hụrụ ya na mgbasa ozi ọha, mana mgbe ụbọchị ole na ole gachara, ike gwụrụ gị na nri ahụ. Ị nwere ike ịbelata obere ibu, mana mgbe ị laghachiri n'omume iri nri ochie gị, ị ga-enwetaghachi ibu ị tụfuru. Nke a na-akpasu iwe nke ukwuu, ka ọ bụghị ya? Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka otu esi atụfu ibu n'ezie, n'ezie, na n'ụzọ ahụike na-enweghị ịgba ọsọ na nri ndị a dị ngwa.

Gịnị mere 'Fad Diets' ndị a anaghị arụ ọrụ n'ikpeazụ?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọtụtụ n'ime nri ndị a dị ngwa na-amanye gị iri otu ụdị nri ahụ ma ọ bụ wepụ ihe ndị dị mkpa kpamkpam. Ọ bụ ya mere ha ji esi ike ịnọgide na-enwe ha n'oge na-adịghị anya. Mbelata ibu abụghị maka iri nri nwa oge. Ọ bụ maka ime ka ọ bụrụ akụkụ nke ụdị ndụ gị. Ụdị ndụ nke jikọtara nri ndị ị hụrụ n'anya, mmega ahụ, na àgwà ọma bụ ụzọ kachasị mma isi belata ibu.

Chee echiche banyere ya, ụgbọala chọrọ mmanụ ọkụ kwesịrị ekwesị iji na-agba ọsọ nke ọma, ka ọ dị? Ahụ anyị dịkwa otu ahụ. Ka ahụ wee too nke ọma ma nọgide na-enwe ahụike, ọ chọrọ nguzozi nke ihe ndị bụ isi na-edozi ahụ: Protein, Carbohydrates , na Abụba . Ọ bụrụ na ị kwụsị iri nke ọ bụla n'ime ihe ndị a na mberede, o yikarịrị ka ị ga-arịa ọrịa. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ka ọ bụghị nnukwu nsogbu ruo oge ụfọdụ, ọ bụrụ na ị zere ihe ndị a ruo ogologo oge, ị nwere ike inwe ọtụtụ nsogbu ahụike.

Ka anyị chịkwaa nha nke akụkụ!

Ị̀ hụla na akụkụ nri anyị na-eri na-abawanye ụba kemgbe ọtụtụ afọ? Enwere nnukwu ọdịiche dị n'etiti nha nke ngwugwu osikapa anyị na-azụta n'ụlọ ahịa na nha anyị nwere taa. Ka akụkụ nri na-ebu ibu, anyị na-eri kalori karịa ka ahụ anyị chọrọ n'amaghị ama.

Yabụ, kedu ka nha akụkụ ahụ dị mma si dị? Lee ụzọ dị mfe isi tụọ ya.

Ụzọ dị nta iji belata oriri oriri

Lee ụfọdụ aghụghọ dị mfe ga-enyere gị aka:

• Mgbe ị na-eri nri n'ụlọ, jiri obere efere, dị ka efere salad, kama iji nnukwu efere.
• Mgbe ị na-eri nri n'èzí, soro enyi gị rie nri . Ma ọ bụ rie ọkara nri wee buru nke fọdụrụ laa.
• Ọ bụrụ na ị na-eri nri n'ụlọ nri ngwa ngwa, atụla iwu ka e nye gị nri ndị buru ibu karịa. Ọ bụrụ na o kwere mee, rịọ maka nri ụmụaka .
• Ṅụọ otu iko mmiri tupu i rie nri. Ọ ga-eme ka afọ ju gị ngwa ngwa.

Soro usoro ndị a dị mfe iji belata ibu.

Ọ dị mma, ka anyị hụ ụzọ ndị ọzọ dị mfe ma dị irè ị nwere ike isi tinye na ndụ gị.

• Rie nri dị iche iche: Tinye protein ndị na-adịghị ike dịka anụ na azụ, carbohydrates dị mgbagwoju anya dịka ọka dum , mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri, na abụba "dị mma" dịka Omega-3 dị na azụ, avocado, mkpụrụ osisi, na mmanụ oliv na nri gị.

• Ekwela ka abụba "ọjọọ" dị na ya: Belata abụba juru eju site na ngwaahịa anụmanụ na abụba trans dị na nri e ghere eghe, nri nta, na nri ngwa ngwa dịka o kwere mee.

• Rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri:Ọnụego ị ga-eri na-adabere n'afọ, okike, na ọkwa mmega ahụ gị. Ná nkezi, ọ dị mma ka onye toro eto rie ma ọ dịkarịa ala iko akwụkwọ nri 2-3 na mkpụrụ osisi 1.5-2 kwa ụbọchị.

• Mmega ahụ ruo opekata mpe nkeji 150 n'izu: Ị gaghị eme nke a niile n'otu oge. Ị nwere ike kewaa ya n'ime obere iberibe, dị ka ịga ije ọsọ ọsọ ruo nkeji iri ugboro atọ n'ụbọchị.

• Hichaa kichin gị nke ọma!: Ee, nke a dị oke mkpa. Wepụ nri ndị nwere kalori dị elu, abụba dị elu, na shuga dị elu n'ime kichin gị nke na-akpali gị iri nri. Wepụ ihe ndị dị ka bisikiiti, chips, crackers, ice cream, na chocolate, kama jupụta na friji gị na protein ndị na-adịghị arọ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, agwa, mkpụrụ osisi, na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba .

• Rie obere nri mgbe niile: Kama iri nri atọ dị mkpa kwa ụbọchị, gbalịa iri obere nri ugboro ise ruo isii . Rie obere nri kwa awa atọ ruo anọ. Otu iberibe chiiz nwere obere abụba, yogọt, ma ọ bụ ụfọdụ chickpeas bụ nri dị mma.

• Rie nri ndị na-eju afọ: Kama ịtinye osikapa n'ime efere gị, tinye akwụkwọ nri ndị nwere obere kalori dịka letus, akwụkwọ nri spinach, broccoli, na kabeeji n'ime efere gị. Ọ bụrụ na agụụ ka na-agụ gị n'oge nri ahụ, rie ụfọdụ akwụkwọ nri kama ị ga-erikwu osikapa.

• Zere "Kalori efu": Kwụsị ịṅụ ihe ọṅụṅụ na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. Belata nri ndị nwere shuga a nụchara anụcha, dị ka swiiti, kuki, na achịcha.

Atụla egwu ịchọ enyemaka!

Ọ bụrụ na ị chere na njem a siri ike nke ukwuu ịga ya naanị gị, atụla egwu ịrịọ maka enyemaka.

Jụọ dọkịta gị ihe bụ "ibu arọ" gị maka afọ na ịdị elu gị, na kalori ole ị kwesịrị iri kwa ụbọchị iji ruo ma nọgide na-enwe ibu ahụ. Rịọkwa enyemaka nke enyi, onye ezinụlọ, ma ọ bụ onye ọrụ. Iru ihe mgbaru ọsọ dị otu a dị mfe karịa ka i chere mgbe ị nwere onye ga-akwado gị .