È nwere njikọ dị n'etiti ụra gị na ọkwa shuga dị n'ọbara gị?

Iji bie ndụ dị mma, anyị niile na-eche echiche nke ukwuu gbasara ihe atọ, ka ọ dị? Ha bụ iri nri nke ọma, imega ahụ, na ihi ụra nke ọma. Mana ọtụtụ mgbe, ọ bụ ezie na anyị na-ekwu maka nri na mmega ahụ, anyị anaghị eche echiche nke ukwuu gbasara ụra. Anyị na-ewere ya dị ka ihe anyị na-eme na njedebe nke ụbọchị. Mana ị maara na ịdị mma ụra gị na-emetụta ahụike gị dum, ọkachasị ọkwa shuga dị n'ọbara gị? Ka anyị kwuo maka nke a taa.

Gịnị mere ụra ji dị oke mkpa?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, otú ị si ehi ụra na-emetụta ihe ize ndụ gị nke ibute ọrịa. Chee echiche, nsogbu ụra nwere ike ịbụ ihe kpatara ọtụtụ ọrịa dị njọ, dị ka oke ibu, ọrịa obi, na karịsịa ọrịa shuga.

Anyị maara otú àgwà iri nri na-adịghị mma na enweghị mmega ahụ nwere ike isi bute ọrịa. Mana ọtụtụ mmadụ ka na-amaghị mmetụta ụra nwere n'ahụike anyị. Ọ bụ n'oge ụra ka ahụ anyị na-arụzi onwe anyị, na-edozi homonụ, ma na-ewepụ ihe ndị na-egbu egbu nke gbakọtara n'ụbọchị niile. Ya mere, mgbe usoro a kwụsịrị, usoro ahụ dum na-amalite ịrụ ọrụ nke ọma.

Kedu njikọ dị n'etiti shuga dị n'ọbara na ụra?

Mmekọrịta a dị ezigbo mma. Ka anyị hụ ka nke a si aga.

Elekere eke nke ahụ anyị

Ahụ anyị na-arụ ọrụ dị ka elekere mara mma. N'ọgwụ, anyị na-akpọ nke a usoro circadian . Dịka elekere a si kwuo, ma ànyị na-ehi ụra ma ànyị na-ehi ụra, ọkwa shuga dị n'ọbara anyị na-arị elu ntakịrị n'abalị. Nke a bụ ihe nkịtị kpamkpam. Maka onye nwere ahụike, nke a anaghị akpata nsogbu ọ bụla. N'ihi na ahụ anyị maara otu esi achịkwa ya.

Ebee ka nsogbu ahụ si amalite?

Mana nsogbu ahụ na-amalite mgbe anyị anaghị ehi ụra nke ọma. Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, nke pụtara na ị naghị ehi ụra nke ọma ruo awa asaa ruo asatọ kwa ụbọchị, nnukwu mgbanwe na-amalite ime n'ahụ gị.

Isi ihe bụ na mgbe anyị na-enweghị ụra, insulin homonụ dị n'ahụ anyị agaghị arụ ọrụ nke ọma. Insulin bụ nke na-enyere shuga (glucose) dị n'ọbara anyị aka ịbanye n'ime sel ma mee ka ike dị. Ọ dị ka igodo. Ya mere, mgbe anyị na-enweghị ụra, igodo a enweghị ike imepe ụzọ. Anyị na-akpọ nke a iguzogide insulin .

Gịnị na-eme ma insulin anaghị arụ ọrụ nke ọma? Shuga dị n'ọbara agaghị abanye n'ime sel ma kama ọ na-agbakọta n'ọbara. Ihe si na ya pụta bụ na ọkwa shuga dị n'ọbara na-arị elu nke ọma. Nke a bụ isi ihe na-akpata ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ .

Ọzọkwa, nchọpụta achọpụtala na ndị nwere nsogbu ụra dịka ihe mgbochi ụra nke na-egbochi iku ume, nke a na-ejikọ ya na ịrahụ ụra, nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ibute ọrịa shuga ụdị nke abụọ.

È gosipụtala na nke a bụ ihe sayensị gosiri?

Ee, n'ezie. Nnyocha e mere n'isiokwu a chọpụtara ihe dị oke mkpa. Ya bụ, oge anyị na-ehi ụra na ụdị ụra anyị nwere nnukwu mmetụta n'otú ụbụrụ na anụ ahụ anyị si eji glucose, nke bụ shuga, eme ihe.

Nnyocha a chọpụtara na mgbe anyị na-enweghị ụra nke ọma, ya bụ, mgbe anyị na-anaghị ehi ụra nke ọma, a na-enwe nnukwu mgbanwe na ọkwa shuga dị n'ọbara na mmepụta insulin. Nke a pụtara na imebi usoro ụra anyị na-eme ka njikwa shuga dị n'ọbara anyị ghara ịdị irè kpamkpam.

Gịnịzi ka m kwesịrị ime?

Ugbua, ị ghọtara etu ụra si dị mkpa. Yabụ kedu ka anyị ga-esi nweta ezigbo ụra na-adịgide adịgide? Lee ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe:

• Gaa lakpuo ụra n'oge nkịtị: Mee ka ị mara ịlakpuo ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị. Gbalịa ịnọgide na-eme ihe a, ọbụlagodi na ngwụcha izu. Nke a ga-enyere aka mee ka elekere ahụ gị (usoro okirikiri) rụọ ọrụ nke ọma.
• Hazie ebe ị na-ehi ụra: Mee ka ụlọ gị gbaa ọchịchịrị, dị jụụ, ma dị jụụ. Ihe dịka mkpọtụ na ìhè nwere ike igbochi ụra.
• Kwụsị ikiri TV na ekwentị tupu ị lakpuo ụra:Ìhè na-acha anụnụ anụnụ sitere na ngwaọrụ ndị a na-egosi ụbụrụ gị na "ọ ka dị n'ehihie, nọrọ na-amụ anya." Nke a na-ebelata mmepụta nke hormone ụra (melatonin). Kwụsị iji ha ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra.
• Zere iri nri dị arọ n'abalị: Zere iri nri dị arọ tupu oge ụra eruo. Nakwa, belata ịṅụ ihe ọṅụṅụ nwere caffeine dịka tii na kọfị mgbe elekere anọ nke uhuruchi gachara.
• Mmega ahụ: Imega ahụ n'ehihie nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Mana zere mmega ahụ siri ike tupu oge ụra eruo, nke pụtara na ị ga-anọ n'ime awa 2-3.
• Mee ka uche gị zuru ike: Mee ka uche gị dị jụụ site n'ime ihe na-eme ka ahụ dị jụụ tupu ị lakpuo ụra, dị ka ịgụ akwụkwọ, ige egwu, ma ọ bụ ịtụgharị uche.

Ò kwesịrị ka m hụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ụra ogologo oge, dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra n'abalị, ọ bụrụ na ị na-eteta mgbe niile, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ukwuu n'ehihie, ma ọ bụ ọ bụrụ na mmadụ agwa gị na ị na-ekwo ụra nke ukwuu, hụ na ị ga-ahụ dọkịta gị maka ndụmọdụ.

Ọ dị mkpa karịsịa ilekọta ụra gị ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga. Nsogbu ụra gị nwere ike imetụta njikwa shuga dị n'ọbara gị ozugbo, yabụ gwa dọkịta gị okwu ozugbo. Ị nwere ike inwe nsogbu ụra a na-agwọ.