Ị na-arịa ọrịa shuga? Chee echiche banyere nrụgide!

Nchekasị, ma ọ bụ dịka anyị niile si akpọ ya, 'nrụgide', aghọọla akụkụ a na-apụghị izere ezere nke ndụ anyị. Anyị na-alụso ọtụtụ ihe ọgụ kwa ụbọchị, dị ka nsogbu ọrụ, nsogbu ezinụlọ, na nsogbu ego. Mana ọ bụrụ na ị bụ onye nwere ọrịa shuga, ị̀ maara na nrụgide a anaghị emetụta ọnọdụ uche gị naanị, kamakwa ọ na-emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara gị ozugbo? Taa, ka anyị kwuo maka njikọ miri emi dị n'etiti ọrịa shuga na nrụgide.

Nsogbu ọ̀ pụrụ ịkpata ọrịa shuga n'ezie?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ee. O nwere ike ime. Nrụgide abụghị naanị ihe ị na-eche. Ọ bụ ihe na-emebi usoro homonụ nke ahụ anyị. Mgbe anyị na-enwe oke nrụgide anụ ahụ ma ọ bụ nke uche, mmeghachi omume ahụ anyị na insulin (nguzogide insulin) na-ebelata ma ọkwa shuga dị n'ọbara na-arị elu. Mgbe ụfọdụ, ọbụnadị n'ime ndị na-arịabeghị ọrịa shuga mbụ, anyị na-ahụ mmụba nwa oge na ọkwa shuga dị n'ọbara mgbe enwere oke nrụgide anụ ahụ, dịka mgbe a wachara nnukwu ahụ.

Usoro a na-eme dịka nke a:

Nke a dị oke mkpa n'oge mberede. Agbanyeghị, ọ bụrụ na nrụgide gị anọgide, ọkwa cortisol gị ga-anọgide na-adị elu. Ka oge na-aga, nke a nwere ike ibute iguzogide insulin, nke na-eme ka ohere nke ibute ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọ ga-esikwu ike ịchịkwa.

Ka anyị chọpụta ma nrụgide gị na ọkwa shuga gị nwere njikọ.

Ọ bụ ezie na nrụgide na-eme ka shuga dị n'ọbara dịkwuo elu, ole ka ọ na-amụba? Ọ na-adị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ dabere na ọnọdụ ahụ. Ụzọ kachasị mma isi mara nke ọma bụ ịdekọ ọkwa nrụgide gị na ọkwa shuga dị n'ọbara gị.

Oge ọ bụla ị na-enwe nchekasị, ma n'uche ma n'anụ ahụ, dee obere ihe ị ga-edetu:

• Ọkwa nrụgide: Ọkwa site na 1 ruo 10 (1 = enweghị nrụgide ma ọlị, 10 = nrụgide a na-apụghị ịnagide).
• Ọkwa shuga dị n'ọbara: Jiri ihe nlele glucose gị tụọ ọkwa shuga dị n'ọbara gị n'oge ahụ wee dee ya.
• Ihe Omume: Dee ihe dị mkpirikpi gbasara ihe mere n'oge ahụ (dịka ọmụmaatụ, esemokwu na onyeisi gị, ịga njem mberede).

Mgbe ụbọchị ole na ole nke ime nke a gasịrị, ị ga-amalite ịhụ usoro. Ị ga-enwe ike ịghọta ma ọkwa shuga gị ọ̀ na-arị elu mgbe ị na-enwe nchekasị. Ọ bụrụ na ị jiri CGM (Continuous Glucose Monitor), ị nwere ike ịhụ mgbanwe ndị a na ọkwa shuga na mberede.

Meere onwe gị ebere, ọ dị ka ọgwụ.

Anyị niile na-emehie ihe. Mgbe ị na-arịa ọrịa shuga, e nwere oge ị nwere ike ịkwụsị ịchịkwa nri gị ma ọ bụ nwee mmetụta na ị gaghị enwe ike ịme mmega ahụ. Atala onwe gị ụta maka oge ndị ahụ. Gbaghara onwe gị ma nwee obiọma. Nke a bụ 'ọmịiko onwe onye'.

Nnyocha egosila na imere onwe gị ebere nwere ike ibelata nchekasị, nchekasị, na ịda mbà n'obi. Ọ na-emekwa...

• E nwere mmetụta nke afọ ojuju na ndụ.
• A na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara nke ọma.
• Ọrịa shuga na-adị mfe ijikwa.
• Ọ na-enyekwa aka mee ka ọkwa A1c gị dị mma.

Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi belata nrụgide.

Mmega ahụ dị ka ọgwụ insulin. Ọ na-eme ka glucose banye n'ime akwara gị, ọbụlagodi na ị nwere ike iguzogide insulin. Nke a na-ebelata shuga dị n'ọbara.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, site n'ime mmega ahụ kwesịrị ekwesị :

• A na-achịkwa ọkwa mbufụt na ọkwa cortisol n'ime ahụ.
• Uche na ikike iche echiche gị ga-aka mma.
• A na-ebelata ihe mgbaàmà dịka nrụgide, nchekasị, na ịda mbà n'obi.
• Na-enyere aka ịnọgide na-enwe ibu dị mma.
• Ọnụọgụ obi na ọbara mgbali na-ebelata.

Gbalịa ime ihe dịka ịga ije ma ọ bụ ịgba ígwè ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ọtụtụ ụbọchị n'izu. Tinye mmega ahụ na-eme ka akwara sie ike ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ n'izu.

Ànyị kwesịrị ịnwale ụfọdụ àgwà ime ka obi dajụọ anyị kwa ụbọchị?

Ihe ndị dị mfe dịka ndị a nwere ike inye aka belata nrụgide nke na-agbakọta n'ụbọchị niile.

• Iku ume miri emi: Nọdụ ala n'oche ma mechie anya gị. Jiri nwayọ nwayọ kuo ume site na imi gị. Jide ume gị ruo sekọnd ole na ole, wee kuo ume nwayọ nwayọ site n'ọnụ gị. Chee echiche banyere ahụ gị ka ị na-ezu ike, dị ka bọọlụ a na-agbaze agbaze. Mee nke a ọtụtụ ugboro ruo mgbe uche gị dị jụụ.
• Ntụrụndụ Akwara: Mechie anya gị ma banye n'ọnọdụ dị mma. Malite na mkpịsị ụkwụ gị, kpalie akụkụ ahụ gị niile (ihe dị ka sekọnd ise), wee zuru ike kpamkpam. Mee nke a ruo ụkwụ gị, ụkwụ gị, afọ gị, aka gị, olu gị, na ihu gị.
• Yoga: Yoga bụ mmega ahụ nke na-ejikọta ahụ na uche. Mee mmega ahụ yoga ole na ole dị mfe. Ugbu a ị nwere ike ịmụta ihe ndị a n'ịntanetị. Ọbụna naanị nkeji ise ruo iri kwa ụbọchị ezuola.

Ọ bụrụ na ị gaghị emeli ya naanị gị, atụla egwu ịrịọ maka enyemaka.

'Nsogbu ọrịa shuga' bụ ọnọdụ uche a na-ahụkarị nke ndị nwere ọrịa shuga na-enwe. Ọ na-ezo aka n'ike ọgwụgwụ, nkụda mmụọ, na ike ọgwụgwụ nke ọrịa ahụ kpatara. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta a, cheta na ọ bụghị naanị gị nọ.

Lee ụfọdụ ebe ị nwere ike ịnweta enyemaka:

• Dọkịta gị ma ọ bụ onye na-akụziri gị ọrịa shuga: Gwa ha okwu n'ezoghị ọnụ gbasara mmetụta gị. Ha nwere ike inyere gị aka ịchọta azịza ga-abara gị uru.
• Ọkachamara Ahụike Uche : Ọgwụgwọ dịka CBT (Ọgwụgwọ Omume Uche) nwere ike inyere gị aka ịgbanwe echiche na-adịghị mma gị ma mụta ụzọ isi jikwaa nrụgide.
• Otu Nkwado:Ịgwa ndị ọzọ na-arịa ọrịa shuga dịka gị okwu nwere ike inye gị ezigbo ahụ efe.

Cheta na ịrịọ maka enyemaka maka ahụike uche abụghị ihe na-egosi adịghị ike, ọ bụ ihe na-egosi ike.