Anyị niile chọrọ inwe akpụkpọ ahụ dị mma, na-egbuke egbuke, ma dị mma, ka ọ dị? Mana ka anyanwụ na-aka nká, uzuzu na anwụrụ ọkụ na gburugburu ebe obibi, ịma mma na ịdị ọhụrụ nke akpụkpọ ahụ anyị na-ebelata nwayọọ nwayọọ. Ị nwere ike ịhụla na akpụkpọ ahụ na-aghọ nke a na-akpachapụ anya, kpọrọ nkụ, ntụpọ akpụkpọ ahụ na-apụtakwa. Ya mere, dịka ngwọta maka nke a, ọtụtụ mmadụ na-anwa ugbu a iji ụdị vitamin dị iche iche, " ihe mgbakwunye " ma ọ bụ ihe mgbakwunye nri ndị ọzọ. Enwere mgbasa ozi gbasara ihe ndị a ebe niile na telivishọn na ịntanetị. Mana ndị a hà na-enye uru dị ukwuu nye akpụkpọ ahụ anyị dịka ha si kwuo? Ka anyị kwuo maka nke a taa.
Gịnị mere akpụkpọ ahụ anyị ji achọ nlekọta pụrụ iche dị otú a?
Chee echiche banyere akpụkpọ ahụ anyị dị ka ihe nchebe gburugburu ahụ anyị. Ihe nchebe a na-echebe anyị pụọ na anyanwụ, nje, na mmerụ ahụ. Mana e nwere ndị iro nwere ike imebi ihe nchebe a. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụzarị UV na-emerụ ahụ sitere na anyanwụ, anwụrụ ọkụ si n'ụgbọala, ụfọdụ nri na-adịghị mma anyị na-eri, na nrụgide niile na-emepụta obere ihe ndị na-emebi mkpụrụ ndụ ahụ anyị. N'ọgwụ, anyị na-akpọ ndị a 'free radicals'. Ndị iro a na-awakpo mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ anyị ma na-ebibi protein a na-akpọ collagen dị na ha. Collagen bụ ihe na-eme ka akpụkpọ ahụ anyị dị obere ma sie ike. Ya mere, ndị iro a bụ ihe na-eme ka akpụkpọ ahụ anyị ka mma ngwa ngwa, na-agbagharị agbagharị, ma na-agba ọchịchịrị.
Ọgwụ ndị na-egbochi ọrịa bụ ndị dike na-echebe mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ anyị pụọ n'aka ndị iro a na-akpọ free radicals.
Ihe ndị dị ka vitamin C na vitamin E bụ ihe ndị na-egbochi akpụkpọ ahụ anyị nke ọma. Ha na-enye akpụkpọ ahụ anyị nri site n'ime ma na-echebe ya pụọ n'aka ndị iro ahụ na-emerụ ahụ.
A na-ekwu na vitamin na ihe ndị dị mkpa dị mkpa maka akpụkpọ ahụ
Ugbua, ka anyị leba anya na vitamin na ihe ndị a na-enye aka n'akpụkpọ ahụ, ihe ha na-eme n'ezie, na otu anyị ga-esi nweta ha site na nri kama iji ha n'ụdị mkpụrụ ọgwụ.
| Vitamin / Ihe mejupụtara ya | Nlekọta anụ ahụ | Nri ndị sitere n'okike |
|---|---|---|
| Vitamin C (Vitamin C) | Ọgwụ antioxidant dị ike. Dị mkpa maka mmepụta nke collagen, nke dị mkpa maka akpụkpọ ahụ siri ike. Na-ebelata mmebi anyanwụ na akpụkpọ ahụ. Na-eme ka ọnya gwọọ ngwa ngwa. | Oroma, tangerines, lime, pọpọ, guavas, nectarines, ose mgbịrịgba (ose azụ), tomato, broccoli. |
| Vitamin E (Vitamin E) | Ihe ọzọ dị ike nke na-egbochi ọrịa kansa. Mgbe ejikọtara ya na vitamin C, ọ na-enye nchebe dị ike megide mmebi anyanwụ. Ọ na-enyere aka idobe mmiri n'ime akpụkpọ ahụ. | Almọnd, mkpụrụ sunflower, akwụkwọ nri, avocado, aki oyibo. |
| Vitamin A (retinol) (Vitamin A / Retinol) | Dị mkpa maka uto na ndozi nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ, a na-ejikarị ya eme ihe na ngwaahịa nlekọta akpụkpọ ahụ n'ihi na ọ na-enyere aka na wrinkles na ihe otutu. | Karọt, poteto ụtọ, ugu, akwụkwọ nri, àkwá, mmiri ara ehi, mango. |
| Seleniọm (Seliọm) | Nke a bụ mineral. Ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ike ịkpụgharị akpụkpọ ahụ. Dịka vitamin E, ọ nwere ihe ndị na-egbochi ọrịa. Ọ na-echebe mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ site na mmebi nke anyanwụ na-akpata. | Àkwá, ọkụkọ, ero, mkpụrụ sunflower, mkpụrụ Brazil, na nri mmiri. |
| Coenzyme Q10 (Coenzyme Q10) | Ọgwụ antioxidant nke ahụ na-emepụta n'onwe ya. Na-enyere aka inye mkpụrụ ndụ ike. Mmepụta ya na-ebelata ka afọ na-aga. Na-enyere aka ịchịkwa mkpụkọ akpụkpọ ahụ. | Azụ̀ nwere mmanụ dịka azụ̀ salmon na tuna, anụ ehi, soybean, akwụkwọ nri. |
Gịnị mere i ji kwesị iche echiche ugboro abụọ tupu i jiri ihe mgbakwunye?
N'agbanyeghị uru ya a na-ekwu, e nwere ihe ole na ole dị mkpa ị kwesịrị ịma tupu ị gaa ahịa ọgwụ wee zụta karama ihe mgbakwunye a.
1. Ndị a abụghị ọgwụ anwansi!
Ọtụtụ mmadụ chere na ịṅụ ihe mgbakwunye ga-edozi nsogbu ha niile. Nke ahụ ezighi ezi. Isi ihe dị mkpa maka akpụkpọ ahụ dị mma bụ mgbe niile iri nri kwesịrị ekwesị, ịṅụ mmiri zuru oke n'ụbọchị niile, ihi ụra zuru oke , na ichebe onwe gị pụọ n'anwụ. Ihe mgbakwunye bụ naanị "mgbakwunye." Ọ bụrụ na nri gị adịghị mma, ọ na-esiri ike inweta ọtụtụ uru site na ihe mgbakwunye naanị.
2. "Ọtụtụ adịghị mma" - Ịṅụbiga ihe ókè dị ize ndụ!
Nke a bụ ihe kacha mkpa. Ọbụna ịṅụbiga vitamin ọ bụla ókè nwere ike ịkpatara ahụ nsí. Vitamin ndị na-agbaze abụba, karịsịa vitamin A, D, E, na K, dị n'ime ahụ. Ịṅụbiga ihe ókè nwere ike ibute ihe niile site na isi ọwụwa na ọgbụgbọ ruo n'ọnọdụ dị njọ dịka mmebi imeju. Ọ bụ ya mere vitamin ọ bụla ji nwee "Njikere Kachasị Nchekwa." Ịgafe oke ahụ dị ize ndụ.
3. O nwere ike imekọ ihe na ọgwụ ndị ọzọ ị na-aṅụ.
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ maka ọrịa ọzọ, dịka ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọrịa obi, ụfọdụ n'ime ihe mgbakwunye ndị a nwere ike imekọ ihe na ọgwụ ndị ahụ. Nke a nwere ike ime ka ọgwụ ị na-aṅụ dịkwuo mma ma ọ bụ belata irè ya maka ọrịa gị bụ isi. Nke a nwere ike ibute mmetụta dị ize ndụ.
Ya mere, tupu ịmalite ịṅụ ọgwụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị gbasara ọgwụ na vitamin ọ bụla ị na-aṅụ ugbu a.
Gịnịzi bụ ihe kacha mma m ga-eme?
Ọ dị nnọọ mfe. Soro usoro ndị a iji mee ka akpụkpọ ahụ gị mara mma ma dị mma.
1. Nke mbụ, lelee efere gị: Tinye ụdị akwụkwọ nri dị iche iche mara mma, mkpụrụ osisi (ma ọ dịkarịa ala nri ise kwa ụbọchị), mkpụrụ osisi, azụ̀ mmanụ, na mmiri dị ọcha na nri gị kwa ụbọchị. Chee echiche banyere nri ndị dị na tebụl dị n'elu. Nke a bụ ụzọ kachasị mma na nke kachasị nchebe.
2. Ihe mkpuchi anyanwụ bụ ezigbo enyi gị: Jiri ezigbo ihe mkpuchi anyanwụ kwa ụbọchị, ma anwụ ọ̀ na-acha ma ọ bụ na ọ naghị anwụ. Enweghị ihe mgbakwunye ọ bụla nwere ike inye nchebe nke mkpuchi anyanwụ na-enye.
3. Gwa dọkịta okwu ozugbo: Ọ bụrụ na ị chere n'ezie na ịchọrọ ihe mgbakwunye, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere nsogbu akpụkpọ ahụ, biko buru ụzọ hụ dọkịta ezinụlọ gị (GP) ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara akpụkpọ ahụ.Ọ ga-enyocha akpụkpọ ahụ gị, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mee nyocha ọbara iji mara ma ị nwere ụkọ vitamin n'ezie. Ọ bụrụ na ị mee otú ahụ, ọ ga-agwa gị kpọmkwem ihe mgbakwunye ị ga-aṅụ, n'ime usoro kwesịrị ekwesị, na ogologo oge ole ị ga-aṅụ ya. Amalitela ịṅụ ihe mgbakwunye nanị n'ihi na mmadụ gwara gị ka ị mee ya ma ọ bụ n'ihi na ị hụrụ mgbasa ozi.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ihe kacha mma maka akpụkpọ ahụ dị mma ma na-egbuke egbuke abụghị ọgwụ ma ọ bụ ihe mgbakwunye, kama ọ bụ nri kwesịrị ekwesị, ịṅụ mmiri zuru oke, na iji ihe na-eme ka akpụkpọ ahụ dị mma kwa ụbọchị.
- Ọgwụ ndị na-egbochi ọrịa dịka vitamin C, E, na selenium dị mma maka akpụkpọ ahụ. Mana ọ ka mma inweta ha site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mara mma karịa ịṅụ ha n'ụdị mkpụrụ ọgwụ.
- Amalitela ịṅụ vitamin ma ọ bụ ihe mgbakwunye ọ bụla na-enweghị ndụmọdụ ahụike . Ịṅụ karịa ọgwụ ụfọdụ vitamin nwere ike imebi ahụ.
- Ọ bụrụ na ị kpebie iji ihe mgbakwunye, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị gbasara ya.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị