Ihe mgbakwunye maka akpụkpọ ahụ ọ̀ dị mkpa n'ezie?

Anyị niile chọrọ inwe akpụkpọ ahụ dị mma, na-egbuke egbuke, ma mara mma. Mana ka anyị na-aka nká, akpụkpọ ahụ anyị na-emebi emebi n'ihi ihe ndị dị ka ikpughe anyanwụ, mmetọ, na ihe ndị ọzọ. Ị nwere ike ịhụla na ọtụtụ mmadụ na-eji vitamin na ihe mgbakwunye dị iche iche iji nọgide na-enwe ahụike akpụkpọ ahụ. Echiche dị n'azụ nke a bụ ichebe akpụkpọ ahụ site n'inye ya nri site n'ime, dịka itinye ya n'èzí. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe bụ eziokwu gbasara nke a, ànyị chọrọ ihe ndị a n'ezie, na ihe ị kwesịrị ịma ma ị ga-eji ha?

Kedu ihe ndị a na-edozi ahụ dị mma maka akpụkpọ ahụ?

N'eziokwu, ụfọdụ vitamin na ihe ndị na-edozi ahụ a na-akpọ antioxidants na-enyere aka nke ukwuu n'ime ka akpụkpọ ahụ anyị dị mma ma na-egbuke egbuke. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, antioxidants ndị a dị ka ndị nche na-echebe mkpụrụ ndụ ahụ anyị pụọ na mmebi . Dịka ndị agha obodo anyị, ha na-echebe mkpụrụ ndụ anyị. Ha nwere ike ibelata mmebi akpụkpọ ahụ site na anyanwụ.

Cheedị echiche, mgbe ị gara n'ụsọ osimiri ma anyanwụ gbaa gị ọkụ nke ukwuu, akpụkpọ ahụ gị na-acha ọbara ọbara ma yie ka a gbara ya ọkụ. Ihe ndị a na-egbochi ọrịa na-echebe mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi dị otú ahụ. Ka anyị hụ ihe ndị na-edozi ahụ dị mkpa karịsịa maka akpụkpọ ahụ.

Ya mere, ọ dị m mkpa ịṅụ ihe mgbakwunye maka nke a?

Nke a bụ ajụjụ kachasị mkpa. Ọ bụ eziokwu na ihe oriri niile a kpọtụrụ aha n'elu dị mma maka akpụkpọ ahụ gị. Mana nke ahụ ọ̀ pụtara na ị ga-aga ahịa ọgwụ zụta karama vitamin ndị a niile ma ṅụọ ha? Mba, ọ bụghị ma ọlị.

Cheta, a naghị eme ahụ anyị ka ọ bụrụ mkpụrụ ọgwụ na kapsụl e ji enye nri, kama ọ bụ ka e jiri nri ndị sitere n'okike zụọ anyị. Mgbe anyị nwetara ihe ndị a sitere na ahịhịa, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi anyị kwuru okwu ha n'elu, anyị anaghị enweta vitamin ahụ, kamakwa ọtụtụ narị ihe ndị ọzọ bara uru, dị ka eriri. Ọ dị ka ngwugwu zuru oke.

Gịnịzi bụ ihe mgbakwunye maka ya? N'ọnọdụ ụfọdụ pụrụ iche, dọkịta nwere ike ịkwado mgbakwunye . Dịka ọmụmaatụ:

• Ọ bụrụ na ị nwere ụkọ nri: Ọ bụrụ na ihe dị ka nnwale ọbara egosi na o doro anya na ị nweghị vitamin ụfọdụ.
• N'ọnọdụ ahụike ụfọdụ: Ụfọdụ ọrịa na-egbochi ahụ ịmịkọrọ ihe ndị na-edozi ahụ nke ọma.
• N'oge afọ ime : Ọ bụ ya mere a na-adụ ndị nne dị ime ọdụ ka ha na-aṅụ ihe mgbakwunye dịka folic acid na iron.
• Ndị Vegan: Ụfọdụ ihe oriri, dị ka vitamin B12, adịghị na nri sitere na osisi.

Maka ihe pụrụ iche dị otu a, ọ kacha mma ịṅụ ihe mgbakwunye naanị ma dọkịta kwadoro ya .

E nwere ihe ize ndụ dị na ịṅụ ọgwụ mgbakwunye dịka a na-eche na ha dị!

Ọ bụrụ na i chere, "Vitamin dị mma maka ahụ, ọ dị mma ịṅụ oke ntakịrị," nke ahụ bụ echiche na-ezighị ezi dị oke ize ndụ. Chee echiche banyere ya, ọbụna ịṅụ oke mmiri adịghị mma. Ọ dịkwa otu a na nke a. Maka vitamin na mineral ọ bụla, enwere oke dị nchebe nke ahụ anyị nwere ike ịnagide kwa ụbọchị.

Nlebara anya pụrụ iche na vitamin ndị na-agbaze abụba

A na-ekewa vitamin n'ime otu abụọ: vitamin ndị na-agbaze mmiri (vitamin C na B) na vitamin ndị na-agbaze abụba (vitamin A, D, E, K). A na-ewepụta vitamin ndị na-agbaze mmiri gabiga ókè n'ime mmamịrị. Agbanyeghị, a na-echekwa vitamin ndị na-agbaze abụba n'ime ahụ.

Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na ị ṅụọ ọtụtụ ihe mgbakwunye dịka vitamin A na E, ha nwere ike ịgbakọta n'ime akụkụ ahụ dịka imeju ma ghọọ ihe na-egbu egbu kama ịpụpụ ha ngwa ngwa n'ahụ.

• Ịṅụ oke vitamin A nwere ike ibute isi ọwụwa , ọgbụgbọ, ntutu isi daa, na mmebi imeju. Nke a dị oke ize ndụ nye ụmụ nwanyị dị ime.
• Ịṅụbiga vitamin E ókè nwere ike igbochi usoro mkpụkọ ọbara.
• Iri oke mineral dịka selenium nwere ike ibute nsogbu dị oke njọ dịka ntutu isi, mbọ aka gbajiri agbaji, na mmebi nke sistemu akwara.

Ya mere, gịnị kpọmkwem ka anyị kwesịrị ime?

Ọ dị mma iche echiche banyere ahụike akpụkpọ ahụ. Ka anyị mee ya n'ụzọ kacha mma na nke kachasị nchebe.

1. Mee ka nri bụrụ ihe kacha mkpa: Gbalịa itinye ma ọ dịkarịa ala mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise dị iche iche na nri gị kwa ụbọchị. Rie ihe dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi, na azụ.

2. Chọọ ndụmọdụ ahụike: Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara akpụkpọ ahụ gị, ma ọ bụ chee na ị nwere ụkọ nri, biko gaa hụ dọkịta ezinụlọ gị (dọkịta).

3. Mee nnwale ahụ: Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dọkịta gị ga-enye iwu maka ihe dịka nyocha ọbara.

4. Were naanị ma ọ bụrụ na dọkịta gị enye gị ọgwụ: Were naanị ọgwụ mgbakwunye ma ọ bụrụ na dọkịta gị edee ya maka gị, n'ime usoro onunu ogwu na n'oge ọ gwara gị.

Ọ́ bụghị ihe amamihe dị na ya ịgbaso usoro a karịa ịkọ nkọ na ịṅụ ihe mgbakwunye ma merụọ ahụ ahụ?