Ị na-echegbukwa onwe gị kwa? Ka anyị hụ otu esi ejikwa nrụgide a.

Taa, ọ na-esiri ike ịchọta onye na-enweghị "nrụgide", ka ọ bụghị ya? Site na ọtụtụ puku ihe dịka nsogbu ọrụ, ọrụ ụlọ, agụmakwụkwọ ụmụaka, ule... ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe obere nrụgide n'isi gị. N'ezie, ọkwa nrụgide ụfọdụ na-akpali anyị ime ihe dị ka ịrụ ọrụ nke ọma, ịmụ akwụkwọ maka ule, wdg. Mana ọ bụrụ na nrụgide a agafeela ókè, ya bụ, ọ bụrụ na ọ na-adịte aka, ọ dịghị mma maka ahụ ma ọ bụ uche anyị ma ọlị.

Mana cheta, ọ bụrụ na mwute ma ọ bụ nchekasị gị anọgide ruo ihe karịrị izu ole na ole, ọ malitekwara igbochi ihe omume gị kwa ụbọchị, ndụ ụlọ, ma ọ bụ ọrụ gị, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị maka ndụmọdụ. Ọ nwere ike inye ọgwụgwọ, ndụmọdụ, na ụzọ ndị ọzọ dị mkpa.

Kedu ka ị ga-esi mara ma nrụgide na-abịara gị?

Mgbe nrụgide na-arị elu, ahụ anyị na omume anyị na-egosi ihe ịrịba ama nke ya. O nwere ike ị hụtụla ihe ndị a.

• Isi na -afụ m mgbe niile.
• Enweghị m ike ihi ụra nke ọma. Enweghị m ike ihi ụra ma ọlị, ma ọ bụ m teta n'etiti abalị.
• O siri ike idobe uche gị n'otu ebe.
• M na-ewe iwe maka ihe ndị pere mpe, obi anaghịkwa eru m ala.
• Agụụ nwere ike ibelata ma ọ bụ mụbaa.
• Ihe dịka afọ na-agbawa agbawa, afọ na-agbawa agbawa.
• Ike na-agwụ m mgbe niile, enweghị m mmasị ime ihe ọ bụla.

Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà dịka ndị a, ọ pụtara na ahụ gị na-agwa gị, " Nchegbu ahụ akarịala oke ugbu a, lekọta m."

Ka anyị gbanwee ụdị ndụ anyị iji jikwaa nrụgide.

Ọ bụghị maka nnukwu ihe, mana ime obere mgbanwe ná ndụ anyị kwa ụbọchị nwere ike inwe nnukwu mmetụta n'ịchịkwa nrụgide. Ka anyị leba anya n'ihe ndị bụ isi anyị ga-elekwasị anya na ha.

Ike nke mmega ahụ

Ọ dịghị mkpa ka ị gaa mgbatị ahụ. Naanị mee ihe dị ka ịga ije ọsọ ọsọ, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba egwu ruo nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịnweghị oge, rịgoro steepụ kama ịrịgo igwe mbuli elu n'ọfịs, gbaa ígwè gị gaa ụlọ ahịa, dọba ụgbọala gị n'ebe dị anya ma jee ije. Ihe ndị a dị obere ga-eme nnukwu mgbanwe.

Ike ọgwụgwọ nke nri na ihe ọṅụṅụ

Mgbe anyị nwere nchekasị, anyị na-achọkarị nri ndị nwere shuga na abụba (nri ndị na-adịghị mma), ka ọ dị? Mana nri ndị a na-eme ka nrụgide dịkwuo elu. Kama, rie nri na-edozi ahụ, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, azụ̀, na àkwá. Nri ndị bara ọgaranya karịsịa na vitamin C, magnesium, na omega-3 fatty acids nwere ike inye aka belata mmetụta nke nrụgide.

Uru nke ụra

Nrụgide na-eme ka ọ sie ike ihi ụra. Mgbe ị na-anaghị ehi ụra nke ọma, nchekasị na-abawanye. Nke a dị ka usoro ihe isi ike. Iji kwụsị nke a, ezigbo ụra dị mkpa.

• Mee ka ị na-alakpu ụra ma na-eteta n'otu oge kwa ụbọchị.
• Kwụsị ile ekwentị gị, mbadamba gị, ma ọ bụ TV gị ma ọ dịkarịa ala ọkara awa tupu ị lakpuo ụra.
• Mee ka ime ụlọ ihi ụra bụrụ ebe gbara ọchịchịrị, dị jụụ, na ebe dị jụụ.
• Zere ịṅụ kọfị na tii n'abalị.

Ụzọ ndị ọzọ isi mee ka uche gị dị jụụ

Na mgbakwunye na mgbanwe ndụ, enwere ọtụtụ ụzọ isi mee ka uche anyị dị jụụ ozugbo.

• Ntụgharị uche: Nọdụ ala n'ebe dị jụụ ruo nkeji iri ruo iri na ise kwa ụbọchị, na-elekwasị anya naanị n'iku ume gị. Hapụ echiche gị ka ha bịa ma pụọ, n'amaghị ha ikpe.
• Iku ume miri emi: Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị, tinye otu aka n'obi gị, nke ọzọkwa n'afọ gị. Were imi gị kuo ume miri emi. I kwesịrị inwe mmetụta nke aka dị n'afọ gị na-ebili. Mgbe ahụ, jiri nwayọ kuo ume site n'ọnụ gị. Ime nke a ugboro ole na ole ga-enyere gị aka inwe obi iru ala.
• Mmekọrịta Mmadụ na Nwanyị: Kọọrọ enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị obi gị niile mmetụta gị. Mgbe anyị na ndị anyị hụrụ n'anya na-anọkọ oge, ahụ anyị na-ewepụta homonụ ndị na-ebelata nrụgide. Atụla egwu naanị gị.
• Okwu Onwe Onye Dị Mma: Echiche ọjọọ dịka "Enweghị m ike" na "Nke a agaghị arụ ọrụ" bụ ihe kacha akpata nchekasị. Kama, gwa onwe gị "Aga m agbalị" na "Enwere m ike ime nke a."
• Ọgwụgwọ Ọchị: Ọchị na-eme ka ikuku oxygen dị n'ahụ dịkwuo elu ma na-ewepụta homonụ ndị na-eme ka obi dị gị ụtọ. Lee akụkọ na-atọ ọchị, soro ndị enyi gị chịa ọchị, chịa ọchị. Ọchị bụ naanị ọgwụ kacha mma.
• Ọgwụgwọ Mkparịta Ụka: Mgbe ụfọdụ, ihe ndị a nwere ike isiri gị ike ime n'onwe gị. N'ọnọdụ ndị dị otú a, ịgwa onye ndụmọdụ okwu nwere ike ịba uru nke ukwuu. "Ọgwụgwọ Omume Uche" (CBT) bụ ọgwụgwọ dị irè nke na-enyere gị aka ịgbanwe echiche na-adịghị mma gị ma mụta otu esi emeri nrụgide. Ị nwere ike ịjụ dọkịta gị gbasara nke a.