Kedu otu ị si enyocha ahụike nke gị? (Nyocha Ahụike nkeonwe)

Ọtụtụ n'ime anyị na-eme mkpebi ọhụrụ n'ụbọchị pụrụ iche dịka Afọ Ọhụrụ ma ọ bụ ụbọchị ọmụmụ. Ị nwere ike iche echiche dịka, "Oge a, m ga-ebelata ibu," "M ga-amalite ime mmega ahụ ," "M ga-achịkwa àgwà iri nri m." Mkpebi a dị ezigbo mma. Mana, tupu anyị amalite njem a, anyị kwesịrị ime ihe dị oke mkpa. Ya bụ, ịmara kpọmkwem ebe anyị na-amalite njem a. Iji kwuo nke ọma, ịghọta nke ọma ọnọdụ ahụike gị ugbu a, ya bụ, 'isi mmalite'. Na-enweghị ya, ọ dịghị ụzọ isi tụọ ọganihu gị. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe anyị kwesịrị ịma gbasara onwe anyị tupu ịtọ ntọala maka ndụ dị mma.

Ka anyị buru ụzọ leba anya n'ibu na gburugburu úkwù.

Maka ahụike, ọ bụghị naanị ọnụọgụgụ dị na nha ahụ ka mkpa. Agbanyeghị, ibu gị bụ ihe dị mkpa na-egosi ihe ize ndụ gị maka ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa obi, kansa, na ogbu na nkwonkwo.

Iji chọpụta ma ibu gị dị mma, buru ụzọ tụọ onwe gị. Mgbe ahụ ịkwesịrị ịchọpụta nha ahụ gị, ma ọ bụ `BMI (Body Mass Index).` A na-eji nke a agbakọ ma ị nwere ibu dị mma maka ịdị elu gị. N'ihi na, ibu nke kilogram 60 na-emetụta onye dị ụkwụ isii n'ogologo na onye dị ụkwụ ise n'ụzọ dị iche iche. N'ozuzu, a na-ewere BMI dị mma dị n'etiti 18.5 na 24.9 .

Ọzọ, were ihe nha teepu. Ọ bụrụgodị na BMI gị bụ ihe nkịtị, inwe oke abụba n'úkwù gị (oke ibu afọ) na-eme ka ohere nke ibute ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ na ọrịa obi dịkwuo elu. Nwoke dị mma kwesịrị inwe gburugburu úkwù nke sentimita iri anọ ma ọ bụ ihe na-erughị ya. Maka nwanyị, ọnụọgụ ahụ kwesịrị ịbụ sentimita iri atọ na ise ma ọ bụ ihe na-erughị ya.

Ihe ị ga-ama gbasara ule ọbara

Ọ bụrụ na ị maghị ọkwa cholesterol gị (gụnyere ezigbo cholesterol 'HDL' na cholesterol ọjọọ 'LDL'), ọbara mgbali elu, na ọkwa shuga dị n'ọbara, ugbu a bụ oge ịga hụ dọkịta gị. Ndị a bụ ụkpụrụ nkịtị maka onye toro eto nwere ahụike.

Kedu ka mmega ahụ dị?

Mmega ahụ ọ bụla ị na-eme ka ọ ka mma karịa ime ihe ọ bụla. Agbanyeghị, dịka ntuziaka si dị, ndị okenye kwesịrị inweta opekata mpe awa abụọ na ọkara nke mmega ahụ ike dị ala kwa izu. Nke ahụ pụtara mmega ahụ siri ike ma na-eme ka ị nwee ọsụsọ.

Ọ bụrụ na ị bụghị onye na-aga mgbatị ahụ, ọ dị mma. Mana iji hụ otú ị si aga ije kwa ụbọchị, gbalịa iji pedometer ruo otu izu. Ọtụtụ ekwentị nwere ngwa a. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị gaa ije ma ọ dịkarịa ala nzọụkwụ 10,000 kwa ụbọchị. Nke ahụ dị ihe dị ka maịlụ ise (kilomita asatọ).

Kpachara anya maka nri na ihe ọṅụṅụ.

Ihe fọdụrụ n'efere nwa gị, nri nta ị na-eri n'oge nzukọ n'ọfịs... Anyị na-echefu obere ihe ndị a ngwa ngwa. Mana ka oge na-aga, obere ihe ndị a nwere ike ịba uru nke ukwuu.

Iji kọwaa ihe na-abanye n'ọnụ gị nke ọma, dee ihe niile ị na-eri ma na-aṅụ n'akwụkwọ ndekọ maka opekata mpe ụbọchị ole na ole. I nwekwara ike iji ngwa ekwentị. Mee nkọwa zuru ezu dịka o kwere mee. Kama ide "Eri m bisikiiti," dee ihe dị ka " Eri m bisikiiti ude anọ na tii ." Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị dee mgbe ị riri nri, ebe ị riri nri, onye gị na ya nọ, na otú obi dị gị, ọ ga-adị mfe ịghọta ụkpụrụ dị na àgwà iri nri gị.

Echefula ihe ị na-aṅụ, dịka ihe ị na-eri. Ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga ('ihe ọṅụṅụ dị nro') na 'ihe ọṅụṅụ ike' jupụtara na 'kalori efu' nke na-enweghị uru nri. Ihe ndị a bụ isi ihe na-akpata oke ibu.

Mana akwụsịla ịṅụ mmiri. Iji nọgide na-enwe ahụ ike, onye toro eto kwesịrị ịṅụ ihe dị ka iko mmiri asatọ kwa ụbọchị.Ị kwesịrị ịṅụ mmiri. Ọ bụrụ na i chefuo ịṅụ mmiri, dee mmiri ị na-aṅụ n'akwụkwọ nri gị. Echefula mmanya. Ụmụ nwanyị ekwesịghị ịṅụ ihe karịrị otu 'ihe ọṅụṅụ' kwa ụbọchị. Maka ụmụ nwoke, ihe kachasị bụ abụọ.

Kedu ka ụra gị dị?

Ọtụtụ ndị toro eto chọrọ ụra awa asaa ruo itoolu kwa ụbọchị. Mana nke a nwere ike ịdị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-arahụ ụra mgbe ị na-anya ụgbọala, na-arụ ọrụ ụlọ gị kwa ụbọchị , ma ọ bụ na-adabere na caffeine (dịka kọfị ma ọ bụ tii) iji mee ihe niile ị na-eme n'ụbọchị ahụ, o nwere ike ị gaghị enwe ike ihi ụra zuru oke.

Ịdekọ ụra gị bụ nzọụkwụ mbụ dị mma. E nwekwara ọtụtụ ngwaọrụ na 'ngwa' maka nke a.

Ọnọdụ

Ahụike uche gị dịkwa mkpa dịka ahụike anụ ahụ gị. N'eziokwu, ha abụọ jikọtara ọnụ. Mgbe ahụike uche adịghị mma, ọ nwere ike ibelata ike na uche gị, ma ọbụna mee ka ohere nke ịrịa ọrịa obi dịkwuo elu.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị, nchekasị, ma ọ bụ nchegbu mgbe niile ma ị nweghị ike ịchọta ụzọ ị ga-esi pụọ na ya, chọọ enyemaka n'aka ọkachamara ahụike uche . Ọ dịghị mgbe ọ na-egosi adịghị ike.

Ndị na-akwado gị

Ònye nwere ike ịkwado gị n'ime njem a?

Dọkịta nke gị.

Ọ dị mkpa inwe dọkịta ị pụrụ ịtụkwasị obi ma rịọ maka ndụmọdụ gbasara nsogbu ahụike ọ bụla ị nwere. Ọ bụrụ na ịnweghị ya, mee ka ọ bụrụ ihe kacha mkpa ịchọta ya. Onye na-ahụ maka nlekọta gị bụ onye ga-echetara gị gbasara ọgwụ mgbochi gị, ule cholesterol, mammogram, na colonoscopies, ma nyere gị aka ime ha n'oge. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ogologo oge, ị nwekwara ike ịchọ ịhụ ọkachamara (dịka ọmụmaatụ, endocrinologist ma ọ bụ dọkịta obi).

Nkwado mmekọrịta mmadụ na ibe ya

Nke a dịkwa oke mkpa. Inwe ndị enyi na ezinụlọ na-akwado ihe mgbaru ọsọ gị ma na-agba gị ume ga-enye gị nnukwu ike ịga n'ihu na njem a. Ikekwe enyi ga-abịa soro gị mee mmega ahụ, onye ị nwere ike ịgwa okwu gbasara ihe ọ bụla dị gị n'obi, ga-eme ka njem a dị mfe karịa ka i chere.