Ị chọrọ ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma? (Ibu Dị Mma) Ka anyị kwuo maka nke a!

Kedu ka ị dị? Taa, ọtụtụ ndị ntorobịa na-echegbu onwe ha maka ibu ha na ịnọgide na-enwe ahụ ike, ka ọ bụghị ya? Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike iche, "Oh, nke a bụ nnukwu ihe." Mana ọ bụghị ya. Mgbe ị na-eme obere ihe ole na ole nke ọma, ịnọgide na-enwe ahụ ike adịghị esiri ike. Ka anyị hụ otu esi eme ya.

Gịnị bụ ibu dị mma? Gịnị mere o ji dị mkpa?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ibu dị mma bụ ibu dabara n'ogo gị, afọ gị, na ụdị ahụ gị, nke na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike ma ghara ịrịa ọrịa. O siri ike ikwu kpọmkwem ego ole nke a dị na kilogram, n'ihi na ọ dị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Mana dịka ntuziaka siri ike, dọkịta gị ma ọ bụ onye ọrụ ahụike ezinụlọ gị nwere ike inyere gị aka ikpebi oke ibu gị dị mma .

Ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma nwere ọtụtụ uru. Ị nwere ike ịnọgide na-enwe ike n'ụbọchị niile, na-enwe obere ike ọgwụgwụ, ma nwee mkpali karịa ime ihe ọ bụla. Ọ na-enyekwa aka chebe gị pụọ ​​n'ọrịa ụfọdụ nwere ike ime ka ị na-aka nká, dịka ọrịa shuga , ọrịa obi , na ọbara mgbali elu .

Kedu ihe anyị nwere ike ime iji nweta ibu dị mma?

N'ezie, e nwere ihe abụọ dị mkpa n'ime nke a:

1. Mmega ahụ mgbe niile.

2. Zụlite àgwà iri nri dị mma.

Ụfọdụ ndị chere na ime ha abụọ chọrọ nnukwu atụmatụ na nnukwu ọrụ siri ike. Mana ọ bụghị otú ahụ ka ọ dị. Ụzọ kachasị mma bụ ime obere mgbanwe na ihe anyị na-eme kwa ụbọchị. Ọ dị ka ịsa ezé anyị mgbe anyị bụ ụmụaka. O nwere ike iyi ihe siri ike na mbụ, mana ọ na-aghọ àgwà.

1. Ka anyị nwee ahụ ike? Ihe nzuzo nke mmega ahụ kwa ụbọchị!

Onye ntorobịa dịka gị kwesịrị ime mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri isii kwa ụbọchị.Ị kwesịrị ime ka ahụ gị na-emegharị ahụ. N'ebe a, "mmega ahụ" pụtara ihe ọ bụla na-emegharị ahụ gị n'enweghị ịnọ n'otu ebe ụbọchị niile. Ọ dịghị mkpa ịga mgbatị ahụ kwa ụbọchị, ma ọ bụ ime mmega ahụ dị mgbagwoju anya. Ihe kachasị mkpa bụ ime ụdị mmega ahụ dị iche iche ahụ gị chọrọ n'izu niile, nke bụ mmega ahụ aerobic nke na-eme ka obi gị daa elu , mmega ahụ na-ewuli ike , na mmega ahụ mgbanwe .

Cheedị echiche, ị nwere ọtụtụ ụlọ akwụkwọ, klas, na ọrụ n'ụbọchị niile. Ya mere, ọ na-esiri ike ịchọta oge iji mee mmega ahụ ruo nkeji iri isii n'usoro, ka ọ dị? E nwere ezigbo ngwọta maka nke ahụ. Ị nwere ike kewaa nkeji iri isii a ka ọ bụrụ obere "nkwụsịtụ mmega ahụ" n'ụbọchị niile.

Dịka iri obere nri tupu agụụ agụọ gị, obere mmega ahụ ndị a nwere ike ime ka ike gị dị elu n'ụbọchị ahụ dum.

Ọmụmaatụ:

• Bilie ihe dị ka nkeji iri na ise tupu ụtụtụ ma mee obere yoga ma ọ bụ mmega ahụ ịgbatị ahụ.
• Gaa ije ma ọ bụ gbaa ọsọ nke dị nkeji iri na ise n'ụlọ akwụkwọ, n'ọrụ, ma ọ bụ n'oge nri ehihie.
• Mgbe ị si ụlọ akwụkwọ lọta, gaa ije ma ọ bụ gbaa ígwè gị.
• Tinyere nke ahụ, ọ bụrụ na ị gbakọọ otú e si eji steepụ eme ihe n'ehihie, oge egwuregwu n'ụlọ akwụkwọ, na ije ije n'etiti klaasị, ị ga-emechaala nkeji iri isii tupu ị mara ihe na-eme!

Ndụmọdụ iri dị mma iji mee ka mmega ahụ bụrụ àgwà!

Lee ụzọ iri dị mfe ị ga-esi mee ka mmega ahụ bụrụ akụkụ nke ndụ gị:

1. Malite taa: Echela. Pụọ n'èzí gaa ije ugbu a.

2. Rịgoro steepụ kama ịrịgo elu: Jiri steepụ ahụ mgbe ọ bụla o kwere mee. Ọ bụ mmega ahụ dị mma.

3. Ije ije/ịgba ígwè kama ịkwọ ụgbọala: Ije ije ma ọ bụ ịgba ígwè gaa ebe ndị dị nso dịka ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ụlọ enyi gị ma ọ bụrụ na o kwere mee.

4. Debe ụgbọala n'ebe dị anya: Ọ bụrụ na ị na-anya ụgbọala, dọba ụgbọala n'ebe dị anya (n'ebe dị nchebe) site n'ebe ịchọrọ ịdenye ụgbọala ma jee ije dị anya.

5. Ọrụ ụlọ bụkwa mmega ahụ: Ịdozi ụlọ gị, ịsa ụgbọala gị, ịsacha ogige - ihe ndị a abụghị ọrụ ụlọ, ha bụ ohere dị mma maka mmega ahụ!

6. Belata oge ihuenyo : Belata oge ị na-eji ekiri TV, iji ekwentị gị, kọmputa, ma ọ bụ igwu egwuregwu vidiyo . (Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu, họrọ ndị metụtara mmegharị ahụ.) A na-atụ aro ka ị ghara iji ihe karịrị awa abụọ kwa ụbọchị na-ekiri ihuenyo, ewezuga ọrụ ụlọ akwụkwọ.

7. Ịgba egwu!: Gaa n'ime ụlọ gị, yikwasị egwu kachasị amasị gị, ma gbaa egwu ruo mgbe obi dị gị ụtọ. Ọ bụrụ na ị gbaa egwu ruo otu awa,Ị nwere ike ịgba ihe karịrị kalori 300 ọkụ!

8. Chọta ihe na-amasị gị: Chee echiche banyere ụdị mmega ahụ ị na-enwe mmasị na ya. Nwaa ya! Ọ bụrụ na ị mebeghị ya mbụ, malite nwayọ nwayọ. Ọ bụrụ na ị na-atụ egwu ime ya naanị gị, ọbụna kpọta enyi gị. Mgbe anyị mere ihe na-atọ anyị ụtọ, anyị na-enwekwu mkpali ịnọgide na-eme ya.

9. Ị na-enwe ike ime otu ihe ahụ? Gbanwee ya: Ọ bụrụ na ị bụ onye na-enwe ike ime otu ihe ahụ ngwa ngwa, gbalịa gbanwee ụdị mmega ahụ ị na-eme. N'ụzọ dị otu a, ọ ga-adị ọhụrụ kwa ụbọchị.

10. Mee ihe ga-eme ka obi gị rịa elu, mee ka iku ume gị dị ngwa ngwa, meekwa ka ahụ gị rịa ọsụsọ: Mmega ahụ ọ bụla ị na-eme, jide n'aka na ị ga-etinye ihe omume ga-eme ka obi gị rịa elu ntakịrị, mee ka iku ume gị dị ngwa ngwa, meekwa ka ahụ gị rịa ọsụsọ.

2. Kedu otu esi azụlite àgwà iri nri dị mma?

Iri nri nke ọma apụtaghị iri nri oge niile. N'eziokwu, ọmụmụ ihe egosila na iri nri anaghị arụ ọrụ nke ọma. Mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike imebi ahụ gị ma mee ka ị buru ibu karịa ka ọ dị na mbụ.

Otu ihe kpatara nri ji ada ada bụ na ha na-ekewa nri n'ime ndị "dị mma" na ndị "ọjọọ". Mana eziokwu bụ na ihe niile dị mma n'ókè kwesịrị ekwesị . Ọzọkwa, nri nwere ike ime ka anyị nwee mmetụta nke enweghị ihe anyị ga-eri ma tọgbọrọ chakoo n'ihi na ha na-agwa anyị ka anyị "kwụsị" ụfọdụ nri kpamkpam. Ọ bụghị naanị nke ahụ, nri nwekwara ike igbochi anyị inweta ihe oriri dị mkpa nke ahụ anyị chọrọ.

Onye ntorobịa dịka gị kwesịrị iri ụdị nri dị iche iche. Ọ dịghị ihe ọjọọ dị n'inwe obere ihe ụtọ mgbe ụfọdụ. Ọ bụ ya mere otu iberibe chocolate ji atọ ụtọ karịa ma ị na-eri ya mgbe ụfọdụ kwa ụbọchị.

Ụzọ kachasị mma isi nọgide na-enwe ahụ ike (maọbụ tufuo ya ma ọ bụrụ na ịchọrọ) bụ ime nhọrọ nri dị mma kwa ụbọchị. Maka ụfọdụ n'ime anyị, nke ahụ pụtara ịgbanwe ụzọ anyị si eche banyere nri. Kama ile nri anya n'ụzọ mmetụta uche (dịka ọmụmaatụ, dị ka ụgwọ ọrụ maka ime nke ọma n'ule, ma ọ bụ dị ka ihe anyị na-eri iji merie ụbọchị ọjọọ), anyị nwere ike ịmụta ịhụ nri dị ka ihe bara uru nke na-eme ka ahụ anyị dị ike .

Ndụmọdụ iri iji tinye àgwà iri nri dị mma na ndụ gị!

1. Mmiri kama ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ: Họrọ mmiri, mmiri ara ehi nwere obere abụba, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga kama ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi (nwere shuga agbakwunyere), na ihe ọṅụṅụ egwuregwu .

2. Ọ dịkarịa ala nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise kwa ụbọchị: Eriri dị na nri ndị a na-ejupụta afọ gị, ha na-enyekwa nri na ụtọ ahụ gị chọrọ, na-eme ka ị nwee afọ ojuju.

3. Rie nri kwesịrị ekwesị site na otu nri dị iche iche:Họrọ ụdị nri dị iche iche site na otu nri ọ bụla: mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọka (karịsịa ọka zuru oke), protein, na mmiri ara ehi. Tinye ọka zuru oke na protein dị nro yana mkpụrụ osisi/akwụkwọ nri n'oge nri ọ bụla.

4. Ọ bụrụ na ị na-eri nri ngwa ngwa, jiri amamihe họrọ: Họrọ obere bọga nke nwere otu iberibe kama nnukwu bọga. Rie obere letus kama fries. Rie nri ndị a na-erikarị - "emela ka ọ dị elu karịa" ! Ọ ka mma, zere ụlọ nri ngwa ngwa dịka o kwere mee.

5. Debe nri dị mma n'ụlọ: Ọ bụrụ na ị nwere nhọrọ dị mma n'ime kichin gị (dịka ọmụmaatụ karọt, àkwá, bọta ahụekere), ị nwere ike ime nri dị mma kama iji aka gị mee ite kuki ahụ. (Ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị mee ka ndị mụrụ gị kwenye ka ha wetara nri dị mma!)

6. Buru nri dị mma nke gị mgbe ị na-aga njem: Mgbe ahụ ị gaghị azụta ihe ọ bụla n'igwe na-ere ahịa ma ọ bụ ụlọ ahịa. Kama ịzụta bisikiiti, chips, na nri ndị a kwadebere nke nwere abụba na kalori dị elu, were osisi karọt, mkpụrụ osisi, ma ọ bụ ngwakọta mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị n'ụlọ.

7. Rie nri naanị mgbe agụụ na-agụ gị: Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri n'ihi ike ọgwụgwụ, ọ bụ uche gị na-agwa gị ka ị mee ihe ọzọ.

8. Rie nri ụtụtụ dị mma kwa ụtụtụ.

9. Erila nri mgbe ị na-ekiri TV: Ọ bụrụ na ị na-eri nri, o yikarịrị ka ị ga-eri ihe karịrị ihe ị chere.

10. Kpachara anya maka nha nri: Ọ bụrụ na efere nri buru ibu, wepụ ọkara ya ma chekwaa ya maka oge ọzọ - ma ọ bụ kesaa ya na enyi gị.

Chọta ụzọ ga-abara gị uru!

Jiri ihe okike gị chọta ụzọ isi tinye mmega ahụ na iri nri dị mma ná ndụ gị nke ga-abara gị uru. Anyị niile dị iche. Ọ bụ ezie na ezigbo enyi gị nwere ike ịchọ iwepụta oge maka mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ịhọrọ ịga ije na nkịta gị. Ozugbo ị matara ihe dị gị mma, ọ ga-adị mfe ime!

Ihe kacha mkpa ị ga-echeta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

• Ibu dị mma na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike, obi ụtọ, na ume.
• Ọ dịghị mkpa ka ọ bụrụ nri buru ibu. Ọ bụ maka ịme mmega ahụ mgbe niile na ịzụlite àgwà iri nri dị mma.Nke ahụ bụ isi ihe.
• Mee mmega ahụ ruo nkeji iri isii kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị gaghị eme ya niile n'otu oge, kewaa ya n'ime obere iberibe n'ụbọchị ahụ dum. Họrọ mmega ahụ ị na-enwe mmasị na ya ma nwee obi ụtọ na ya.
• Mgbe ị na-eri nri, echela na ọ bụ "nri." Rie nri dị mma, dị iche iche, ma na-edozi ahụ . Ọ dị mma iri obere nri mgbe ụfọdụ.
• Malite na obere mgbanwe. Mgbanwe ndị ahụ ga-eji nwayọọ nwayọọ ghọọ àgwà na ndụ gị.

Ị ga-agafe njem a, cheta na ọ bụghị naanị gị nọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka, atụla egwu ịjụ dọkịta, ọkachamara n'ihe gbasara nri, ma ọ bụ onye toro eto a pụrụ ịtụkwasị obi.