Kolesterol bụ okwu anyị niile maara, ka ọ dị? Mana ị̀ maara n'ezie ihe ọ bụ? Anyị anụkwala na e nwere ụdị abụọ, "cholesterol dị mma" na "kolesterol ọjọọ". Mana ị nwekwara ike na-eche ma ụfọdụ akụkọ gbasara ọha mmadụ gbasara nke a bụ eziokwu ma ọ bụ naanị akụkọ ifo. Ya mere, ka anyị kwuo maka nke a nke ọma taa ma mụta kpọmkwem ihe anyị kwesịrị ime iji chebe ahụike obi anyị. Nke a bụkwa ohere dị mma iji nwalee ihe ọmụma gị ntakịrị.
Echiche Ụgha nke 1: Enweghị njikọ dị n'etiti nrụgide na cholesterol, ka ọ dị?
Nke a abụghị eziokwu kpamkpam. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa inyocha ihe ndị ọzọ iji chọpụta njikọ dị n'etiti nrụgide na ọkwa cholesterol, e nwere njikọ na-apụtaghị ìhè, mana siri ike nke ukwuu, n'etiti ha abụọ.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ dị ka nke a. Chee echiche banyere ụbọchị ị na-arụ ọrụ nke ukwuu ma na-enwe nnukwu nrụgide. Gịnị ka anyị na-erikarị n'ụbọchị ahụ? Ihe dị ngwa ngwa, nke dị ntakịrị ụtọ, ma nwee obere mmanụ, ka ọ dị? Ma eleghị anya ọ bụ osikapa e ghere eghe, kottu, ma ọ bụ ihe dị ka nri dị mkpụmkpụ. N'otu aka ahụ, mgbe nrụgide na-arị elu maka ụfọdụ ndị, ha na-aṅụkwu sịga ma na-aṅụkwu ihe. Ha na-efukwa mmega ahụ.
Ya mere, ụdị ndụ ọjọọ a anyị na-ebi n'ihi nrụgide bụ ihe na-eme ka ọkwa cholesterol rịa elu ozugbo. Ya mere, ijikwa nrụgide dịkwa oke mkpa maka ijikwa cholesterol.
Echiche Ụgha nke Abụọ: Nri ndị a kpọrọ "Little Cholesterol" ọ̀ dị mma maka ahụike gị?
E nwere akụkụ ziri ezi na nke na-ezighị ezi n'ime nke a. Iji kpọọ ya "Nkọlestrọl dị ala," e nwere iwu nke na-ekwu na otu nri ga-enwerịrị ihe na-erughị milligram iri abụọ nke kọlestrọl na ihe na-erughị gram abụọ nke abụba juru eju.
Mana lee nsogbu dị ebe a. Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ị rie nri abụọ ma ọ bụ atọ dị otu a kama iri otu? Ndị a na-ekwu na ha nwere obere cholesterol na abụba juru eju na-amụba nwayọ nwayọ ma gafere oke akwadoro kwa ụbọchị.
Dịka American Heart Association si kwuo,
- Onye nwere ọrịa obi ekwesịghị iri ihe na-erughị milligram 200 nke cholesterol kwa ụbọchị.
- Onye na-enweghị ọrịa obi mana nwere cholesterol dị elu kwesịrị iri ihe na-erughị milligram 300 kwa ụbọchị.
Ya mere, ọ bụghị naanị ileba anya n'akwụkwọ ahụ. Ego ole ị na-eri dịkwa oke mkpa .
Echiche Ụgha nke Atọ: Ọ bụrụ na ị na-eri nri dị mma, ọ dịghị njọ ịghara imega ahụ, ka ọ dị?
Nke a bụ akụkọ ifo zuru oke! N'agbanyeghị otú ị si achịkwa nri gị nke ọma, ịghara imega ahụ na-etinye gị n'ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Enweghị mmega ahụ bụ nnukwu ihe na-akpata ọrịa obi.
Ndị dọkịta na-atụ aro ka ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ kwa ụbọchị.Ọ bụ maka ịme mmega ahụ nke ga-eme ka obi dị gị mma. Ọ bụrụ na ịnweghị oge ime nkeji iri atọ n'otu oge, echegbula onwe gị maka ya. Ị nwere ike kewaa ya ụzọ iri na ise n'ụtụtụ na nkeji iri na ise n'abalị. Ihe kacha mkpa bụ ịme mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị. Ije ije, ije ije ngwa ngwa, ịgba ígwè, igwu mmiri, ihe ọ bụla dị mma.
Echiche Ụgha nke 4: Kedu nri dị mma maka cholesterol?
Ọ bụ ụgha ikwu na "ihe niile ị na-azụta n'ụlọ ahịa adịghị mma maka cholesterol." Ịtinye ihe ụfọdụ na nri gị na iwepụ ihe ndị ọzọ nwere ike inyere obi gị aka. Lee ntuziaka dị mfe.
| Tinye na nri (ihe dị mma) | Belata (ihe ọjọọ) dịka o kwere mee. |
|---|---|
| Oat: Ọ bara ụba na eriri na-agbaze agbaze, ha na-ebelata cholesterol ọjọọ. | Anụ e ji aka sie: soseji, anụ e ji anụ mee, anụ e ji anụ mee, wdg. |
| Azụ̀ nwere mmanụ: Omega-3 nke dị n'ime azụ̀ dịka salmon, mackerel, herring, na mackerel dị mma maka obi. | Nri e siri n'ime mmiri: fries French, chips, na obere nri mmanụ. |
| Akụ: Kashew, almọnd, walnuts (enweghị nnu). | Ngwaahịa ime achịcha: achịcha, achịcha, achịcha, bisikiiti (karịsịa ndị e ji mmanụ nkwụ mee). |
| Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba: yogọt, mmiri ara ehi a mịrị amị. | Ihe ọṅụṅụ na nri ndị nwere shuga: ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, tofi, na chocolate. |
| Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ: Tinye ọtụtụ n'ime ha na nri gị kwa ụbọchị. | Nri ndị nwere abụba juru eju: Iji mmanụ aki oyibo, mmanụ nkwụ, bọta, na chiiz eme ihe gabiga ókè. |
| Nri nwere sterol osisi: Ụfọdụ ụdị margarine nwere ihe ndị a. | Mmanụ anụmanụ: abụba, akụkụ abụba nke anụ ehi. |
Ịgbaso nri dị mma a nwere ike ịdị irè dịka ọgwụ ndị na-achịkwa cholesterol. Nri ndị a nwere ike inye aka belata ọkwa LDL (Lipoprotein dị ala) ma ọ bụ cholesterol 'adịghị mma' gị.
Echiche Ụgha nke Ise: Ụmụaka anaghị enweta cholesterol, ka ọ dị?
Nke a bụkwa echiche na-ezighị ezi dị oke ize ndụ n'etiti ọtụtụ mmadụ. Eziokwu bụ na kọlestrọl nwere ike ịmalite ịchịkọta n'ime arịa ọbara mgbe ọ dị obere.
Ya mere, American Heart Association na-atụ aro:
- Ọ bụrụ na mmadụ n'ezinụlọ ahụ enweela ọrịa obi mgbe ọ dị obere ma ọ bụ nwee akụkọ ihe mere eme nke cholesterol dị elu n'ezinụlọ , ọ dị mma ka e mee ka ụmụaka nọ n'ezinụlọ ndị ahụ nwalee cholesterol dị ka ụmụaka dị afọ abụọ.
- Ọzọkwa, ụmụaka buru ibu ma ọ bụ ndị buru ibu kwesịrị ịchọpụta cholesterol.
Ọ dị mkpa ịkụnye àgwà ọma n'ime ụmụaka site na nwata. Gbaa ụmụaka ume ka ha na-egwu egwu ma na-emega ahụ nke ọma ruo nkeji iri atọ ruo iri isii kwa ụbọchị, ma ọ dịkarịa ala ụbọchị anọ n'izu. Nye ha opekata mpe nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise kwa ụbọchị.
Ọ bụrụgodị na ị nweghị akụkọ ihe mere eme nke ọrịa obi n'ezinụlọ gị, ọ dị mkpa ka onye ọ bụla lelee ọkwa cholesterol ya ma ọ dịkarịa ala kwa afọ ise mgbe ọ dị afọ iri abụọ. Ị nwere ike ịmụtakwu gbasara nke a site n'aka dọkịta ezinụlọ gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Àgwà ọjọọ (erighị nri nke ọma, enweghị mmega ahụ) nke nrụgide kpatara nwere ike ime ka ọkwa cholesterol gị dịkwuo elu.
- Naanị na aha nri a kpọrọ "Low-Cholesterol" apụtaghị na ị ga-eri ya nke ọma. Kpachara anya maka ọnụọgụgụ ị na-eri.
- Ọ bụrụgodị na e nwere ezigbo nri, mmega ahụ kwa ụbọchị dị mkpa maka ahụike obi.
- Tinye oat, azụ̀ nwere mmanụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, wdg n'ihe oriri gị. Zere nri e siri esi ma sie n'ime mmiri.
- Ọbụna ụmụaka nwere ike inwe oke cholesterol. Ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ ahụike, ọkachasị ma ọ bụrụ na e nwere akụkọ ihe mere eme nke ọrịa obi n'ezinụlọ ma ọ bụ ma nwatakịrị ahụ buru ibu.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị