Ị na-eche na uwe ndị ị na-eyibu adịchaghị mma ugbu a? Afọ gị ọ̀ gaa n'ihu ntakịrị? Nke a bụ nsogbu a na-enwekarị nye ọtụtụ mmadụ. Echela na ọ bụrụgodị na afọ gị dị larịị, afọ gị nwere abụba. Ọ bụ ihe nkịtị. Agbanyeghị, oke abụba a na ebe ọ dị nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ahụike anyị. Ya mere, ọ dị mkpa ịmara nke a.
E nwere ụdị abụba afọ abụọ!
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, a pụrụ ikewa abụba dị n'afọ anyị ụzọ abụọ dị mkpa.
1. Abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ: Nke a bụ akwa abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ anyị. Nke a bụ akụkụ dị nro nke na-esi ike mgbe ị metụrụ afọ gị aka. Abụba a bụ isi ihe mere uwe ji arapara ma afọ gị na-acha gburugburu.
2. Abụba Visceral: Nke a bụ ụdị anyị kwesịrị ilebara anya nke ọma, ọ bụkwa nke kacha dị ize ndụ . Abụba a dị n'ime afọ, gburugburu akụkụ ahụ dị mkpa dịka obi, imeju, akpa ume, na eriri afọ. Ndị dọkịta na-akpọ nke a 'Visceral Adipose Tissue'.
Ọ bụ ezie na ntakịrị "Abuba Visceral" dị mkpa iji chebe akụkụ ahụ anyị, mmụba na ọnụọgụ ya abụghị ihe dị mma ma ọlị. Chee echiche banyere oke mmebi ọ nwere ike ịkpata ma ọ bụrụ na obere abụba agbanyere n'obi.
Abụba miri emi a (abụba visceral) abụghị naanị ihe dị n'otu ebe. Ọ bụ anụ ahụ na-arụ ọrụ. Nke ahụ pụtara na ọ na-emepụta ihe ndị na-emerụ ahụ, ndị na-egbu egbu na homonụ maka ahụ anyị.
Inwe oke abụba visceral na-eme ka ohere nke ịmalite ọbara mgbali elu, ọrịa shuga ụdị nke abụọ, ọrịa obi, isi mgbaka (mfu ncheta), na ọtụtụ ụdị ọrịa kansa, dịka kansa ara na kansa eriri afọ.
Kedụ ka ị ga-esi belata abụba afọ a?
Njehie kachasị ukwuu ọtụtụ mmadụ na-eme ebe a bụ naanị imega ahụ afọ ha iji belata ibu. Cheta, anyị enweghị ike ịbelata abụba site n'otu akụkụ ahụ anyị dịka anyị chọrọ. Iji belata abụba afọ, anyị ga-ebelata ibu site n'ahụ anyị dum.
Mgbe ị na-ebelata ibu otú ahụ, ihe mbụ na-amalite ibelata bụ "Ọbara Visceral" dị n'afọ. E nwere ụzọ anọ dị mkpa isi mee nke a.
| Ụzọ | Nkọwa dị mfe nke ihe a ga-eme |
|---|---|
| Mmega ahụ | Iji nọgide na-enwe ahụ ike, ị chọrọ opekata mpe nkeji 150 (minit 30 kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu) nke mmega ahụ dị mma. Mana iji belata ibu, ị kwesịrị ịgbalịsi ike ime ihe dị ka nkeji 225-420 (awa 3.75-7) kwa izu. |
| Nri | Enweghị nri pụrụ iche nke "anwansi". Ọnụọgụ kalori ị na-eri kwesịrị ịdị obere karịa kalori ị na-ere. Iri nri ndị nwere eriri (akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka zuru oke) ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju ma chịkwaa oke oriri gị. |
| Ụra | Ọ dị mkpa ka mmadụ hie ụra awa asaa ruo asatọ n'abalị ọ bụla. Enweghị ụra na-ebute oke abụba dị n'ime ahụ. |
| nrụgide | Nrụgide ogologo oge na-eme ka homonụ cortisol nke ahụ dịkwuo elu. Nke a na-eme ka agụụ maka nri dị ụtọ na abụba dịkwuo elu, na-eme ka abụba dị n'ime afọ dịkwuo ngwa ngwa. |
Kedu otu esi ahọrọ mmega ahụ?
Mmega ahụ dịka 'Crunches' na 'Sit-ups' na-eme ka akwara afọ gị sie ike. Mana ị gaghị ahụ 'ngwugwu isii' ruo mgbe abụba dị n'elu akwara ndị ahụ belatara. Ya mere, ị kwesịrị ilekwasị anya na mmega ahụ ndị na-ere kalori karịa.
- Cardio: Ihe ọ bụla na-eme ka obi gị daa, dịka ịga ije ngwa ngwa, ịgba ọsọ, ịgba egwu, ma ọ bụ tenis.
- Ọzụzụ Ike: Ihe dịka ibuli ibu na push-up. Ihe ndị a na-ewuli akwara ma na-eme ka metabolism anyị dịkwuo mma. Nke a pụtara na ọsọ anyị na-agba kalori ọbụlagodi mgbe anyị guzoro ọtọ ka na-abawanye.
I nwere ike iji "Nnwale Okwu" tụọ ike mmega ahụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ikwu okwu nke ọma mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọ bụ obere ike. Ọ bụrụ na ị nwere ike ikwu okwu na obere mgbalị, ọ bụ ike ọkara. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ikwu okwu, ọ bụ ike dị elu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, ị kwesịrị ịnọ n'ọkwa dị elu na nke dị elu.
Ihe kacha mkpa: Ọ bụrụ na ị mebeghị mmega ahụ mbụ, maọbụ ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ, ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu ma chọọ ndụmọdụ tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ.
Ka anyị gbanwee nri anyị.
Enweghị nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ pụrụ iche n'ụwa nke ga-agbaze abụba afọ. Ya mere, chefuo okwu gbasara mmanya apụl cider na ihe ọṅụṅụ protein. Mgbe ị na-ebelata ibu site na nri kwesịrị ekwesị, abụba afọ ga-ebelatakwa ozugbo.
- Nri ndị nwere eriri: Tinye nri ndị nwere eriri na-agbaze agbaze, dịka oat, agwa, apụl, karọt, na ọka bali. Ihe ndị a na-ebelata nri, na-eme ka afọ ju gị ruo ogologo oge. Nke a na-enyere aka ịchịkwa iribiga nri ókè.
- Mkpụrụ ọka zuru oke: Họrọ achịcha ọka zuru oke, osikapa bran, na oat kama achịcha ọcha.
- Mmiri: Ọ bụ ezie na ịṅụ mmiri anaghị ebelata abụba afọ ozugbo, ọ na-enyere aka nke ukwuu n'usoro mbelata ibu.
- Na-enye ike na mmiri dị mkpa maka mmega ahụ.
- Mmiri dị mkpa maka usoro ịgba abụba ọkụ.
- Ihe ọṅụṅụ na-enweghị kalori kacha mma na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ.
Ọgwụgwọ na nghọtahie ndị ọzọ
N'ọnọdụ ụfọdụ, a pụrụ ịchọ ọgwụgwọ maka oke ibu dị oke njọ.
- Ịwa Ahụ́ Bariatric: Ndị a bụ ịwa ahụ a na-eme iji belata ibu. Nke a na-ebelatakwa oke abụba dị na "Visceral Fat" nke ukwuu.
- Ọgwụ ndị na-ebelata ibu: A chọpụtakwara na ọgwụ ndị a na-agba n'ime ahụ ọhụrụ dịka 'Semaglutide (Wegovy)' na 'Tirzepatide (Zepbound)' na-ebelata abụba ahụ, nakwa '(Visceral Fat)' ka a ga-aṅụ ha naanị n'okpuru nlekọta dọkịta .
Echefula echiche na-ezighi ezi gbasara liposuction! 'Liposuction' bụ ịwa ahụ ịchọ mma nke na-ewepụ abụba n'okpuru akpụkpọ ahụ (Aba Subcutaneous). Ọ naghị ewepụ 'Abuba Visceral' dị ize ndụ gburugburu akụkụ ahụ. Ya mere, 'Liposuction' anaghị ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa dịka ọrịa shuga na ọrịa obi.
Kedu ka ị ga-esi mara ma afọ gị buru ibu?
A gaghị atụ oke abụba dị n'ime ahụ nke ọma ma ọ bụrụ na e jiri MRI mee nyocha. Mana e nwere ụzọ dị mfe. Nke ahụ bụ site n'ịtụ gburugburu úkwù gị.
Bilie ọtọ, were teepu tụọ, tinye ya n'úkwù gị, n'elu otubo gị. Teepu ahụ kwesịrị ịdị n'otu ala ma ghara ịchagide akpụkpọ ahụ gị.
- Maka ụmụ nwanyị: Gburugburu úkwù kwesịrị ịdị obere karịa sentimita iri atọ na ise .
- Maka ụmụ nwoke: Gburugburu úkwù kwesịrị ịdị ihe na-erughị sentimita iri anọ .
Ọ bụrụ na ọ dị elu karịa ụkpụrụ ndị a, ọ bụ ezigbo ihe ngosi na ị nwere ike ịnwe oke abụba `(Ọbara Visceral)`.
Gịnị bụ 'Skinny Fat'?
Ọ bụrụgodị na ị dị gịrịgịrị ma ọ bụ na ị nwere ibu nkịtị, ị ka nwere ike inwe oke abụba (Visceral Fat)'. A na-akpọ ọnọdụ a 'Skinny Fat'. Ihe kpatara nke a bụ mmetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa na ibi ndụ na-anọkarị otu ebe. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ka onye ọ bụla nke dị ka ahụ ya nọgide na-arụsi ọrụ ike.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- E nwere ụdị abụba afọ abụọ. Anyị ekwesịghị ichegbu onwe anyị maka abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ, kama maka abụba miri emi dị n'akụkụ akụkụ ahụ (abụba visceral).
- Ị gaghị enwe ike ịbelata abụba site n'itinye aka naanị n'afọ gị. Ụzọ kachasị dị irè bụ ịbelata ibu n'ahụ gị site na iri nri na mmega ahụ kwesịrị ekwesị.
- Enwere ike nweta nsonaazụ kacha mma site na ijikọta ma ọzụzụ obi na mmega ahụ ike.
- Belata shuga, mmanụ, na nri ndị e ji ntụ ọka mee ma tinyekwuo akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọka ndị jupụtara na eriri na nri gị.
- Inweta ụra dị mma awa 7-8 kwa ụbọchị na ijikwa nrụgide dị oke mkpa iji belata abụba afọ.
- Ọ dị oke mkpa ka ị gakwuru dọkịta ezinụlọ gị tupu ịmalite usoro ọgwụgwọ ọ bụla maka ịbelata ibu, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ (dịka ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu).
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị