Nwa gị dị gị n'aka ugbu a... Tinyere obi ụtọ ahụ, ò nwere obere mwute n'akụkụ obi gị, na-eche, sị, 'Oh, gịnị mere ahụ m? M̀ gaghị adị otu ahụ ọzọ?'? Nke ahụ bụ ihe ọtụtụ ndị nne na-eche, ọ bụghịkwa naanị gị. Ònye na-achọghị ịlafu ibu ha nwetara mgbe ha mụsịrị nwa ma tinyeghachi uwe ochie ha? Mana ọ dịghị mkpa ichegbu onwe gị maka ya. Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ zuru ezu.
Ihe mbụ ị ga-aghọta bụ na nke a na-ewe oge. Ọ bụrụ na ibu gị dị otu a tupu ịtụrụ ime ma ọ bụ naanị ihe dọkịta gị gwara gị ka ị mee (nke na-abụkarị kilogram 11-16), ị nwere ike ịlaghachi n'ibu gị ochie n'ime ọnwa ole na ole site na nri na mmega ahụ dị mma. Mana ọ bụrụ na ibu gị buru ibu tupu ịtụrụ ime, ma ọ bụ ọ bụrụ na ibu gị buru ibu karịa ka dọkịta gị gwara gị, ọ nwere ike were ruo otu afọ. Ya mere, ihe kacha mkpa icheta bụ inwe ndidi n'ahụ gị . Ahụ gị emeela ihe dị egwu. Ị kwesịrị inye ya oge iji gbakee.
1. Atụla egwu iri nri.
O nwere ike iju gị anya ịnụ nke a. Mana na mberede, iri nri siri ike ebe ị na-egbochi iri nri gị ma ghara iri ihe ọ bụla ị na-agaghị eri nwere ike imebi ebumnuche gị maka ịbelata ibu. Chee echiche banyere ya, kedu ka obi na-adị gị mgbe ị tụfuru ihe ndị ị na-eri nke ukwuu, n'etiti nrụgide, ike ọgwụgwụ, na enweghị ụra nke na-abịa site n'ịmụ nwa ọhụrụ? N'okpuru nrụgide dị otú ahụ, ibu ibu bụ ihe na-eme n'ezie.
Ya mere, kama ịchịkwa nri gị nke ọma, nọgide na-eri nri dị mma ma dị mma . Rie nri mgbe agụụ na-agụ gị. Nakwa, debe obere nri dị mma n'akụkụ gị ka i wee nwee ike zuru ike n'ụbọchị ahụ. Ihe dị ka apụl, karọt, na bisikiiti wit dum dị mma.
Cheta, n'agbanyeghị otú ị si agbalịsi ike ifelata, ebelatala kalori ị na-eri kwa ụbọchị karịa kalori 1800. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara .
2. Rie nri ndị na-edozi ahụ nke ukwuu (Super Foods)
Dịka nne ọhụrụ, ahụ gị chọrọ nri kachasị mma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara. Ọ bụ ya mere ị ga-eji họrọ nri nwere obere kalori na abụba, mana nwere ọtụtụ nri. Anyị na-akpọ ha 'superfoods'.
| Ụdị nri | Isi ihe oriri na mkpa |
|---|---|
| Azụ nwere mmanụ (Ọmụmaatụ: azụ̀ salmon, sardine, azụ̀ herring) | Ndị a bara ụba na omega-3 fatty acid DHA , nke dị oke mkpa maka mmepe ahụike nke ụbụrụ na sistemụ akwara nwa gị. |
| Mmiri ara ehi na yogọt | Ọ bara ụba na calcium , nke dị mkpa maka nchekwa ọkpụkpụ gị. |
| Anụ ndị na-adịghị amị amị, ọkụkọ, agwa, na mkpụrụ | Ha nwere obere abụba, ha nwekwara protein na eriri . Ha na-enye gị ike ma na-enyere gị aka inwe afọ ojuju ogologo oge. |
3. Uru nke inye nwa ara maka ụmụ ọhụrụ
E nwere echiche dị iche iche gbasara ma inye nwa ara na-enyere aka n'ibelata ibu. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na inye nwa ara nwere ike inyere gị aka inweta ibu mbụ gị ngwa ngwa, ebe ọmụmụ ihe ndị ọzọ egosighi nnukwu ọdịiche.
Agbanyeghị, inye nwa ara bụ otu n'ime onyinye kachasị oké ọnụ ahịa ị nwere ike inye nwa gị. Ọ na-eme ka ahụ ike nwa gị sie ike ma nwee ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ. Ọzọkwa, inye nwa ara nwere ike itinye ihe dị ka kalori 300 ọzọ na nri gị kwa ụbọchị. Mana echela, "Enwere m ike iri ihe ọ bụla n'ihi na m na-enye nwa ara," ma rie nri ndị na-adịghị mma.
4. Mmiri bụ ndụ... Ṅụọ mmiri nke ọma!
Ịṅụ ọtụtụ mmiri n'ụbọchị niile nwere ike inyere aka igbochi nkụchi mmiri. Ịṅụ mmiri na-enyekwa aka inwe afọ ojuju, nke nwere ike inyere gị aka izere iribiga nri ókè. Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na ịṅụ mmiri nwekwara ike ime ka metabolism gị dịkwuo ngwa ngwa.
Ọ dịghị ụzọ isi mara ma ị kwesịrị ịṅụ iko mmiri asatọ kwa ụbọchị. Ụzọ kacha mma isi mara bụ ileba anya na agba nke mmamịrị gị na ugboro ole ị na-aga ụlọ ịsa ahụ. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri zuru oke, mmamịrị gị kwesịrị ịdị odo odo ma doo anya. Ị kwesịkwara ịga ụlọ ịsa ahụ ihe dị ka awa 3-4 ọ bụla.
5. Ka anyị gaa obere ije? Ka anyị mara mmega ahụ.
Ọ bụghị naanị nri, kamakwa mmega ahụ bụkwa akụkụ dị mkpa nke njem a. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ị na-agba kalori ma na-eme ka akwara na ọkpụkpụ gị sie ike.
"Mmega ahụ karịrị naanị ịbelata ibu. E nwere ọtụtụ uru mmega ahụ bara maka nne ọhụrụ. Mmega ahụ na-enyere aka na ịda mbà n'obi mgbe a mụsịrị nwa, nsogbu ụra, na nrụgide... ihe ndị a niile."
Ọ dịghị mkpa ka ị gaa mgbatị ahụ iji mee mmega ahụ. Ọbụna ịga ije ngwa ngwa na nwa gị n'ime stroller bụ mmega ahụ dị mma maka obi na akwara gị. Gbalịa mee mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 kwa izu. Ọ na-esiri ike ịchọta nkeji 30 n'otu oge na nwa ọhụrụ, yabụ kewaa oge a ụzọ iri.
Ọ dị oke mkpa!
Mana cheta, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa C-section , ị kwesịrị ịgakwuru dọkịta gị tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla. Ọ bụ ya ga-agwa gị mgbe ọ kacha mma ka ahụ gị malite mmega ahụ.
6. Ụra bụ ọgwụ kacha mma.
Inweta ụra awa asatọ nke na-anaghị akwụsị akwụsị nwere ike iyi ka nrọ mgbe nwa gị tetara n'abalị. Mana enweghị ụra nwere ike ịbụ nnukwu ihe mgbochi nye mbọ ị na-agba iji belata ibu. Otu nnyocha chọpụtara na ndị nne na-ehi ụra awa ise ma ọ bụ ihe na-erughị ya n'abalị nwere ike ibelata ibu ha na-enweta n'oge ime karịa ndị na-ehi ụra awa asaa.
Ihe kpatara ya dị mfe. Mgbe ike gwụrụ gị, ahụ gị na-emepụta homonụ nrụgide dị ka cortisol . Homonụ ndị a na-eme ka ibu dịkwuo elu. Ọzọkwa, mgbe ike gwụrụ gị, ị naghị eche banyere onwe gị ma ọ bụ kwadebe nri dị mma. Naanị ihe ị chọrọ bụ ịzụta ihe n'ụlọ ahịa.
Ya mere, ndụmọdụ ndị nne anyị na-enye, "Rụ ụra mgbe nwa gị na-ehi ụra," bara ezigbo uru. Were obere ụra mgbe ọ bụla i nwere ike n'ehihie.
7. Atụla egwu ịrịọ maka enyemaka.
Njem a anaghị adị mfe dịka i chere. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịbelata ibu, atụla egwu ịrịọ maka enyemaka. Gwa dọkịta gị na, ọ bụrụ na o kwere mee , dọkịta nri . Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị etu ị ga-esi belata ibu na mgbe ọ kacha mma ịmalite mmega ahụ. Ọkachamara n'ihe gbasara nri nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri dị mma, dị nchebe, na nke dị irè maka gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Adịla ọsọ ọsọ ifelata. Ahụ gị arụọla ọrụ dị egwu. Nye ya oge ka ọ gbakee.
- Kama iri nri siri ike, jiri nri kwesịrị ekwesị na nke na-edozi ahụ. Karịsịa tinye 'nri dị oke mma' n'ime nri gị.
- Na-aṅụ mmiri nke ọma ma na-ehi ụra nke ọma dịka o kwere mee. Ha abụọ dị oke mkpa maka ịchịkwa ibu.
- Malite site na mmega ahụ dị mfe, dịka ịga ije, na ndụmọdụ ahụike. Nkwado ahụike dị oke mkpa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ịwa ahụ caesarean.
- Ọ bụghị naanị gị nọ n'ime njem a. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, chọọ ndụmọdụ n'aka dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị