Ànyị nwere ike ibelata nrụgide site n'iku ume nke ọma? (Mmega ahụ iku ume)

Iku ume bụ ihe a na-ahụkarị nye anyị, ka ọ bụghị ya? Anyị niile na-eku ume mgbe niile iji dị ndụ. Mana ị maara na iwepụta obere oge, n'uche, na iku ume nke ọma nwere ike ịba uru dị ukwuu maka ahụike gị? Ọ nwere ike inyere gị aka ijikwa ihe ndị dị ka nchekasị, nchekasị , na ịda mbà n'obi. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka mmega iku ume atọ dị mfe nke ị nwere ike ime n'ụlọ, n'ọfịs, ma ọ bụ ọbụna mgbe ị na-eme njem n'ụgbọala.

Gịnị mere mmega iku ume a ji dị oke mkpa?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, e nwere njikọ dị ukwuu n'etiti iku ume anyị na udo uche anyị. Ị hụtụla na mgbe ị nwere obere nrụgide ma ọ bụ ụjọ, iku ume gị na-adị ngwa ngwa ma dị omimi karị? Anyị na-akpọ ya "iku ume obi". Ya bụ, iku ume naanị site n'obi. Nke a pụtara na ahụ anaghị enweta oxygen zuru oke na usoro "ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ" nke ahụ na-akpali.

Ma mgbe anyị kuuru ume nke ọma, miri emi, na nwayọ, usoro "izu ike na nri" nke ahụ anyị na-eme ka obi dị jụụ na-amalite. Nke a na-ebelata obi anyị, na-achịkwa ọbara mgbali elu anyị, na-eme ka akwara anyị zuru ike, ma na-eme ka anyị nwee ahụ iru ala karịa. Ya mere, mmega ahụ iku ume a bụ ngwá ọrụ dị ike maka ịchịkwa uche anyị.

Usoro nke 1: Iku ume egbugbere ọnụ nke a na-emegbu

Nke a bụ ụzọ kachasị mfe ma dị mfe isi malite mmega ahụ ndị a. Isi ihe dị na nke a bụ ijikwa iku ume gị. Ime nke a na-enyere aka ịchụpụ ikuku ochie nke rapaara n'ime akpa ume ma mee ka ikuku na-emeghe ruo ogologo oge. Nke a na-eme ka iku ume dị mfe ma dịkwa mfe.

Ka anyị hụ otu esi eme nke a nzọụkwụ site na nzọụkwụ.

I nwere ike ime mmega ahụ a mgbe ọ bụla ị na-enwe obere ume ma ọ bụ mgbe ike gwụrụ gị. Ọ bụrụ na ị na-eme ya ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ọ ga-aghọ usoro iku ume nkịtị.

Usoro nke Abụọ: Iku ume ọsọ ọsọ

N'ime nke a, anyị na-elekwasị anya n'ugboro ole anyị na-eku ume na ọsọ. N'ọnọdụ dịka nchekasị na nrụgide, ọsọ iku ume anyị na-abawanye n'amaghị ama. N'okwu ahụike, anyị na-akpọ nke a "Hyperventilation". Ya mere, site n'ịchịkwa ọnụego iku ume anyị nke ọma, anyị nwere ike ibelata ọtụtụ ihe mgbaàmà anụ ahụ nke nrụgide na-akpata.

Nke a dị ntakịrị mgbagwoju anya karịa usoro gara aga. N'ebe a, anyị na-achịkwa oge anyị na-eku ume ma na-apụ site n'ịgụta.

E nwere ọtụtụ ụdị dị iche iche nke usoro a. "Square Breathing" na " 4-7-8 Breathing " bụ abụọ n'ime ndị kacha ewu ewu.

Megharịa usoro a ugboro ole ọ dị mkpa ruo mgbe obi ruru gị ala. O nwere ike were oge iji chọta ọsọ ịgụta ihe dị mma maka gị, nke ahụ dịkwa mma. Ka oge na-aga, ị ga-enwe ike ịgụta ya nwayọ nwayọ ma mee ka uche gị dajụọ nke ukwuu.

Usoro nke 3: Iku ume afọ / Diaphragmatic

Anyị na-akpọkwa nke a '(Ịku ume Diaphragmatic)'. Ihe kpatara nke a bụ na akwara diaphragm anyị na-etinye aka na usoro a. Usoro a gụnyere iku ume nwayọ nwayọ na miri emi na iku ume karịa n'ime ahụ. Dịka ekwuru na mbụ, mgbe anyị nwere nrụgide na nchekasị, anyị na-eku ume obere, naanị site n'obi anyị.

Ma mgbe ị na-eme "iku ume afọ" a, akpa ume gị na-agbasa ruo n'ala ma na-enweta ikuku karịa. Nke a anaghị ewepụ naanị mmetụta nke "iku ume," kamakwa ọ na-enyere aka belata mgbaàmà anụ ahụ nke nrụgide.

Kedu ka ị si eme nke a?

• Nzọụkwụ 1:Nọdụ ala n'oche, guzoro n'ọnọdụ dị mma, ma ọ bụ dina ala. Tinye otu aka n'obi gị, nke ọzọ n'afọ gị.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Ugbu a, kuo ume nwayọ nwayọ site na imi gị. Mana ekwela ka aka dị n'obi gị na-agagharị otú ahụ . Kama, kuo ume ka afọ gị wee pụta n'ihu, ka afọ gị wee gbasaa. Ị kwesịrị inwe mmetụta nke aka dị n'okpuru afọ gị ka ọ na-ebili elu.
• Nzọụkwụ nke atọ: Ugbu a, kupụ ume site n'ọnụ gị. Ị ga-enwe mmetụta nke aka dị n'okpuru afọ gị ka ọ na-agbada ọzọ.

Ná mmalite, ị nwere ike inwe obere isi ọwụwa n'ihi na ị naghị eji ume miri emi eme ihe otú a. Nke a bụ ihe nkịtị. Ọ bụrụ na nke a emee, kuo ume nke ọma ruo oge ụfọdụ ma nọdụ ala ebe ahụ ruo mgbe mmetụta ahụ pụrụ. Were oge iji mara nke a.