Ọrụ ọfịs, nsogbu ezinụlọ, nsogbu ego… Site n'ọtụtụ puku ihe dị ka nke a, ị̀ na-enwekwa nrụgide dị ukwuu, ya bụ, nrụgide? N'ezie, ọ bụ ihe nkịtị ka anyị niile na-enwe ụdị nrụgide uche a n'oge ụfọdụ ná ndụ anyị. Agbanyeghị, ị maara na ọ bụrụ na ọnọdụ a agaa n'ihu, ya bụ, ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị mgbe niile, ọ nwere ike imetụta ọkwa cholesterol gị na ahụike obi gị n'ụzọ na-adịghị mma? Ee, ọ bụ eziokwu. Ya mere, ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ zuru ezu taa.
Olee otú nrụgide si emetụta obi anyị?
Chee echiche na ị ga-eche ihe ịma aka ihu. N'oge ahụ, ahụ gị na-akwado onwe ya maka ya. N'oge a, a na-ewepụta homonụ abụọ a na-akpọ adrenaline na cortisol n'ime ahụ. Homonụ ndị a na-eme ka obi gị na-akụ ọsọ ọsọ, na-eme ka ụbụrụ gị dị nkọ, ma na-akwadebe gị iche ihu ihe ịma aka ahụ. Mgbe ụfọdụ, obere nrụgide dị mma, n'ihi na ọ na-enye anyị mkpali imeri ihe ịma aka.
Mana nsogbu bụ mgbe nke a na-eme mgbe niile ma na-aga n'ihu ruo ogologo oge. Anyị na-akpọ nke a nrụgide na-adịgide adịgide . Mgbe ahụ, homonụ ndị ahụ, karịsịa homonu cortisol, na-anọgide n'ọkwa dị elu n'ahụ. Nke a na-etinye nrụgide dị ize ndụ n'obi gị na akụkụ ahụ ndị ọzọ nke ahụ gị.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, homonụ cortisol, nke na-abawanye n'ihi nrụgide ogologo oge, na-emetụta ọkwa cholesterol dị n'ọbara ozugbo.
Otu a ka o si eme. Anyị nwere cholesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) n'ọbara anyị. Anyị na-akpọ nke a cholesterol "ọjọọ" . N'ihi nrụgide ogologo oge, ọkwa cholesterol LDL a na-abawanye. Cholesterol LDL a mụbara na-amalite ịbata n'ime mgbidi arịa ọbara anyị. Dịka unyi na nchara na-agbakọta n'ime paịpụ mmiri. Ka oge na-aga, arịa ọbara ndị a na-akpọchi ma sie ike,Ọ na-egbochi ọrịa obi .
Ọzọkwa, nchekasị na-akpata mbufụt n'ahụ, nke nwere ike ibelata ọkwa cholesterol HDL (High-Density Lipoprotein) . HDL bụ cholesterol "dị mma" . Ọrụ ha bụ iwepụ cholesterol LDL dị njọ n'ime arịa ọbara ma hichaa ya. Ya mere, mgbe cholesterol dị mma dị ala, a na-ahapụ cholesterol ọjọọ ka ọ kpọchie arịa ọbara dịka o kwesịrị. Ị ma ya?
Kedu ihe bụ ọkwa cholesterol dị mma?
Tebụl na-esote na-egosi ọkwa cholesterol kwesịrị ịbụ maka onye toro eto nwere ahụike. Agbanyeghị, cheta na ụkpụrụ ndị a nwere ike ịdị iche ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọrịa obi, ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ. Ya mere , ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị gbasara ebumnuche gị kpọmkwem.
| Ụdị kọlestrọl | Ọkwa ahụike (mg/dL) |
|---|---|
| Kọlestrọl zuru oke | Ihe na-erughị 200 mg/dL |
| Cholesterol "ọjọọ" (LDL Cholesterol) | Ihe na-erughị 100 mg/dL (ihe na-erughị 70 mg/dL maka ndị nwere ọrịa obi/ọrịa shuga) |
| Cholesterol “dị mma” (HDL) | Ihe karịrị 40 mg/dL maka ụmụ nwoke, ihe karịrị 50 mg/dL maka ụmụ nwanyị |
| Triglycerides | Ihe na-erughị 150 mg/dL |
Otú nrụgide si akpata àgwà ọjọọ
E nwere akụkụ ọzọ dị n'etiti nrụgide na cholesterol. Otu a ka anyị si emeso nrụgide. Gịnị ka ọtụtụ n'ime anyị na-eme mgbe anyị nwere nchekasị ma ọ bụ nrụgide?
- Iri nri na-adịghị mma: Iri ọtụtụ nri dị ụtọ ma dị mma site n'ụlọ ahịa iji belata nrụgide.
- Enweghị mmega ahụ: Ịnọdụ ala n'ihu TV ma ọ bụ n'elu ihe ndina, na-eche na ị naghị eme ihe ọ bụla.
- Ịṅụ sịga na mmanya na-aba n'anya: Ụfọdụ ndị na-aṅụ sịga ma na-aṅụ mmanya iji merie mwute ha.
Àgwà ọjọọ ndị a niile na-ebute oke cholesterol. Ya mere, ime ihe ndị a n'ihi nrụgide ga-eme ka nsogbu ahụ ka njọ.
Nnyocha e mere n'ime ụmụ akwụkwọ mahadum achọpụtala na n'oge nrụgide dị elu, dịka oge ule, ọbụna n'ime ndị ntorobịa, ndị nwere ahụike, ọkwa cholesterol, ọkachasị LDL cholesterol, na-abawanye. Nke a nwere ike ịbụ ihe a na-ahụkarị maka ụmụaka na-eme ule A/L na mba anyị.
Ndụmọdụ ole na ole iji chịkwaa nrụgide
Ịnwa ịgbanahụ nrụgide site n'iri nri, ise siga, ma ọ bụ ịṅụ mmanya na-aba n'anya nwere ike inye naanị enyemaka nwa oge, mana ọ nwere ike ibute nnukwu nsogbu n'ikpeazụ.
Ihe kacha mma ị ga-eme bụ ibi ndụ dị mma nke nwere ike inyere gị aka ijikwa nrụgide ma belata ọkwa cholesterol gị. Lee ụfọdụ ihe ị nwere ike ime iji nyere aka:
- Gwa ndị enyi gị okwu: Gwa ndị enyi gị, ezinụlọ gị, ma ọ bụ onye nọ n'ọrụ nke na-eme ka obi dị gị ụtọ. Zutenụ maka tii, ma ọ bụ kpọọ oku na ekwentị.
- Mee ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya: Mee ihe ga-enyere ndị ọzọ aka. Ọ ga-eme ka ị nwee obi ụtọ na ahụ iru ala nke ukwuu.
- Dee mmetụta na ajụjụ gị: Idetu mmetụta na ajụjụ gị n'akwụkwọ ma ọ bụ n'akwụkwọ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi wepụ nchekasị kama idobe ya n'ime obi.
- Gee egwu: Mgbe obi dara gị ala, gee egwu dị jụụ. Mgbe obi dị gị ụtọ, gee egwu dị ngwa ngwa, nke na-eme ka obi dị gị mma.
- Na-emega ahụ mgbe niile:Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ahụ gị na-ewepụta kemịkalụ eke a na-akpọ endorphins . Ndị a bụ ọgwụ mgbu eke na-ebelata nchekasị. Ọbụna ịga ije ruo nkeji iri atọ kwa ụbọchị nwere ike inye aka.
- Mee omume ime ka obi dajụọ: Tinye aka n'ụzọ ndị na-eme ka uche na ahụ dị jụụ, dịka ntụgharị uche na yoga .
Ihe a ọ̀ dị njọ karịa nrụgide?
Mgbe ụfọdụ nrụgide ị na-enwe nwere ike ịdị njọ karịa nrụgide nkịtị. Dịka ọmụmaatụ, ọnọdụ a na-akpọ nsogbu nchekasị . N'adịghị ka nrụgide nkịtị, nchekasị bụ mmetụta ụjọ ma ọ bụ nchegbu na-adịgide adịgide, nke a na-apụghị ịchịkwa.
Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà ndị a, ọ nwere ike ịbụ ihe karịrị nchekasị nkịtị.
- Ọ bụrụ na ị chere na ị gaghị enwe ike ịchịkwa nrụgide ma ọ bụ mmetụta uche na-enye nsogbu ị na-enwe.
- Ọ bụrụ na nchekasị a na-egbochi alụmdi na nwunye gị, ọrụ gị, ma ọ bụ ihe omume gị kwa ụbọchị .
- Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma , maọbụ ị na-aṅụ mmanya ma ọ bụ ọgwụ ike iji belata nrụgide.
- Ọ bụrụ na ị na-eche echiche igbu onwe gị .
Ọ bụrụ na ị nwere otu n'ime ihe mgbaàmà ndị a dị njọ, biko gaa hụ dọkịta gị ozugbo. Ọ nwere ike inyocha gị, chọpụta ma nke a bụ nsogbu nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi, ma zigara gị ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- E nwere njikọ kpọmkwem n'etiti nrụgide na-adịghị ala ala na ọkwa cholesterol dị elu n'ọbara.
- Nchekasị nwere ike ime ka cholesterol LDL "ọjọọ" dịkwuo elu ma belata ọkwa cholesterol HDL "dị mma". Nke a na-eme ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu.
- Àgwà ọjọọ anyị na-eme iji nagide nrụgide (iribiga nri ókè, ise siga, enweghị mmega ahụ) na-eme ka nsogbu cholesterol ka njọ.
- Nri dị mma, mmega ahụ mgbe niile, na usoro ime ka ahụ dị jụụ nwere ike inye aka ịchịkwa nrụgide na cholesterol n'otu oge.
- Ọ bụrụ na nrụgide gị siri ike ịchịkwa ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ dị njọ, jide n'aka na ị ga-achọ ndụmọdụ dọkịta.
Nchekasị, cholesterol, nrụgide, cholesterol, ọrịa obi, LDL, HDL, triglycerides, ahụike, cholesterol ọjọọ, cholesterol dị mma
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị