Getur maturinn sem þú borðar haft áhrif á athygli þína, einbeitingu eða eirðarleysi? Það eru engar skýrar vísindalegar sannanir fyrir því að matar- eða næringarvandamál valdi beint athyglisbresti með ofvirkni eða ADHD. Hins vegar sýna sumar rannsóknir að ákveðin matvæli geta haft einhver áhrif á einkenni hjá fáum einstaklingum.
Eru einhverjar fæðutegundir sem þú ættir að forðast ef þú ert með þennan sjúkdóm? Eða ef barnið þitt er með þennan sjúkdóm, ættirðu þá að breyta mataræði þess? Við skulum ræða þetta á einfaldan hátt sem allir geta skilið. En áður en þú reynir eitthvað af þessu ættirðu örugglega að ræða við lækninn þinn , því sumar fæðutegundir geta haft áhrif á lyfin sem þú tekur.
Hvaða „ADHD mataræði“ hjálpar við ADHD?
Þegar kemur að mataræði sem hjálpar við ADHD, þá er það ekki ein regla sem hentar öllum. Það er mismunandi eftir einstaklingum og þörfum þeirra. Einfaldlega sagt, þetta er safn af matarvenjum sem geta hjálpað heilanum að starfa og dregið úr einkennum eins og eirðarleysi og athyglisbresti.
Það eru þrjár meginleiðir til að nálgast þetta:
- Haltu hollu mataræði: Hér leggjum við áherslu á þá staðreynd að sumar fæðutegundir geta bætt einkenni og aðrar geta gert þau verri. Einnig gætirðu verið að missa af sumum næringarefnum sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum.
- Að taka fæðubótarefni: Með þessari aðferð bætir þú næringarefnum, svo sem vítamínum og steinefnum, við mataræðið. Hugmyndin er sú að ef þú færð ekki nóg af þessum úr mataræðinu getur skorturinn gert einkennin verri.
- Útilokunarkúr: Þetta felur í sér að útrýma alveg ákveðnum matvælum eða innihaldsefnum þeirra sem þú heldur að hafi áhrif á hegðun þína eða einkenni.
Hvað er gott að borða fyrir einstakling með ADHD?
Ekki hafa verið gerðar miklar rannsóknir á sérstöku mataræði fyrir ADHD. Gögnin eru takmörkuð og niðurstöðurnar misjafnar. Hins vegar telja margir heilbrigðissérfræðingar að maturinn sem við borðum geti hjálpað til við að draga úr einkennum .
Samkvæmt sérfræðingum er allt sem er gott fyrir heilann líklegt til að vera gott fyrir ADHD.
Svo við skulum sjá hvað er gott að bæta við máltíðirnar.
| Matartegund | Lýsing og mikilvægi |
|---|---|
| Próteinrík matvæli | Baunir, ertur, ostur, egg, kjöt og hnetur eins og kasjúhnetur og jarðhnetur eru góðar próteingjafar. Að hafa þetta með í morgunmat og síðdegissnarli getur hjálpað þér að einbeita þér betur . Þau geta einnig hjálpað ADHD lyfjum að endast lengur. |
| Flókin kolvetni | Þetta eru „góðu kolvetnin“. Grænmeti og sumir ávextir eins og appelsínur, perur, epli og kíví tilheyra þessum hópi. Þau meltast hægt í líkamanum og veita orku í margar klukkustundir . Þegar þeim er bætt við kvöld- eða kvöldmatinn geta þau einnig hjálpað þér að fá góðan nætursvefn. |
| Omega-3 fitusýrur | Þetta finnst í miklu magni í djúpsjávarfiskum eins og laxi og túnfiski. Valhnetur, parahnetur, ólífuolía og repjuolía innihalda einnig omega-3. Þetta er mjög mikilvægt fyrir heilbrigði heilans . Ef nauðsyn krefur er einnig hægt að taka omega-3 fæðubótarefni að ráði læknis. |
Hvað ætti einstaklingur með ADHD ekki að borða?
Sum matvæli veita ekki þau næringarefni sem þú þarft fyrir heilbrigt líf. Ef þú ert með ADHD er best að forðast eftirfarandi.
| Óholl matartegund | Dæmi og áhrif |
|---|---|
| Sykraður matur | Sykur bætir aðeins við kaloríum en veitir ekki nauðsynleg næringarefni. Hann veldur einnig sjúkdómum eins og sykursýki og offitu. Minnkaðu neyslu á gosdrykkjum, sætum drykkjum, karamellum, súkkulaði, kökum, kexi og pakkaðri matvöru eins mikið og mögulegt er. |
| Einföld kolvetni | Þetta eru eins og „slæm kolvetni“. Þau frásogast hratt af líkamanum og valda skyndilegri hækkun á blóðsykri. Síðan lækka þau hratt og valda þreytu og pirringi. Dæmi um þetta eru hunang, sykur, brauð, hvít hrísgrjón og kartöflur án hýðis. |
| Óholl fita | Að draga úr neyslu á steiktum og bökuðum mat, rjóma, osti, nýmjólk og fituríku kjöti (svínakjöti, nautakjöti) sem er ríkt af mettaðri fitu eins og smjöri, ghee, kókosolíu og pálmaolíu er mjög gott fyrir hjartaheilsu. |
| Koffín | Ef þú tekur örvandi lyf við ADHD er ekki góð hugmynd að bæta við öðru örvandi efni, koffíni. Kaffi, te, orkudrykkir, sumir gosdrykkir og súkkulaði innihalda öll koffín. Ef þetta veldur þér taugaóstyrk eða svefnvandamálum er skynsamlegt að takmarka það. |
Hlutir sem hægt er að bæta við mataræði barns með ADHD
Hér eru nokkrar fæðutegundir sem munu hjálpa börnum að þróa heilbrigðan heila þegar þau vaxa.
Egg
Próteinið og næringarefnin í eggjum hjálpa börnum að einbeita sér . Þú getur soðið egg í morgunmat eða búið til eggjasamloku.
Grísk jógúrt
Fita er nauðsynleg fyrir heilbrigði heilans. Grísk jógúrt, sem inniheldur meira prótein en venjuleg jógúrt, hjálpar til við að viðhalda góðu sambandi milli heilafrumna.
Grænt grænmeti
Laufgrænmeti eins og spínat, grænkál og grænkál er fullt af fólínsýru og vítamínum. Þetta hjálpar til við vöxt heilafrumna. Þar sem sum börn borða ekki grænmeti er hægt að búa til þeyting með því í stað salats eða bæta því við eggjaköku eða lasagna.
Fiskur
Fiskur er góð uppspretta D-vítamíns og omega-3 fitusýra, sem vernda gegn öldrun heilans og minnistapi. Fiskur eins og túnfiskur og lax eru sérstaklega góðir.
Hafrar
Hafrar, sem eru ríkir af próteini og trefjum, hjálpa til við að halda æðum í hjarta og heila hreinum. Ein rannsókn leiddi í ljós að börn sem borðuðu hafra fyrir skóla stóðu sig betur í minnisverkefnum en þau sem borðuðu sykraða morgunkorn.
Eru fæðubótarefni góð við ADHD?
Sumir sérfræðingar segja að fólk með ADHD ætti að taka daglegt vítamín- og steinefnauppbót. Hins vegar segja aðrir að ef þú borðar hollt mataræði þarftu ekki að taka þessi fæðubótarefni. Það hefur ekki verið vísindalega sannað að þau hjálpi öllum með ADHD.
Íhugaðu þetta: Sumar rannsóknir hafa fundið mögulegt samband milli járn-, sink-, omega-3-, D-vítamín- og magnesíumskorts og ADHD. En þetta hefur ekki enn verið almennt sannað.
Svo ef þú eða barnið þitt eruð að íhuga að taka fæðubótarefni, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn fyrst. Byrjaðu ekki á neinu án ráðlegginga læknis. Mundu að of mikil inntaka vítamína getur verið eitruð fyrir líkamann.
Hver er sannleikurinn um að hætta að borða ákveðnar matvörur (útilokunarkúrinn)?
Með þessari aðferð velur þú mat sem þú heldur að valdi einkennunum þínum og hættir að borða hann alveg. Þá sérðu hvort einkennin batna. Rannsóknir á þessu eru enn í gangi og niðurstöðurnar eru ekki ljósar. Þess vegna mæla flestir vísindamenn ekki með því við meðferð ADHD.
Hins vegar eru nokkrir hlutir sem sumir hafa áhyggjur af:
- Matvælaaukefni: Talið er að gervilitir (sérstaklega rauðir og gulir), sætuefni (eins og aspartam, MSG) og rotvarnarefni auki ofvirkni hjá sumum börnum. Jafnvel bandaríska barnalæknasamtökin eru nú sammála um að það sé skynsamlegt fyrir börn með ADHD að forðast þessi efni.
- Sykur: Sum börn verða ofvirk eftir að hafa borðað matvæli sem eru rík af sykri, en engar vísbendingar eru um að það valdi ADHD.
- Koffín: Eins og áður hefur komið fram er best fyrir flesta að forðast eða takmarka koffínneyslu.
Ef þú reynir eitthvað af þessu,Þetta ætti aðeins að gera undir handleiðslu læknis, þar sem skyndileg hætt að borða ákveðnar fæðutegundir getur svipt barnið næringarefnum sem það þarfnast.
Skilaboð til að taka með heim
- Þó að það hafi ekki verið sannað að mataræði valdi ADHD beint, getur hollt og hollt mataræði hjálpað mikið til við að bæta heilaheilsu og meðhöndla einkenni.
- Áður en þú gerir stórar breytingar á mataræði þínu eða barnsins, eða áður en þú byrjar að taka fæðubótarefni eins og vítamín, skaltu gæta þess að ráðfæra þig við lækninn þinn.
- Reyndu að borða mataræði sem er ríkt af próteini, flóknum kolvetnum (góðum kolvetnum) og omega-3 fitusýrum.
- Að draga úr neyslu á sykruðum mat og drykkjum, einföldum kolvetnum og gerviefnum (litarefnum, bragðefnum) eins mikið og mögulegt er er gott fyrir heilsu allra.
- Allir eru ólíkir. Það sem virkar fyrir einn virkar ekki endilega fyrir annan. Vertu því þolinmóður og finndu, með ráðleggingum læknis, það sem virkar best fyrir þig eða barnið þitt.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න