Er streita líka vandamál fyrir þig? (Streita) Við skulum ræða hvernig á að stjórna henni!

Finnst þér vinnan ofhlaðin þér þessa dagana? Finnst þér heimilisstörfin ofhlaðin þér? Finnst þér stundum eins og þú sért að leiðast á öllu? Reyndar upplifum við öll streitu einhvern tímann í lífi okkar. Það er hluti af lífinu. Það mikilvæga er að læra að takast á við hana og hvernig á að stjórna henni. Svo ekki hafa áhyggjur, við skulum ræða það í smáatriðum.

Hvað nákvæmlega er streita?

Einfaldlega sagt er streita viðbrögð líkama og huga við ýmsum þrýstingi og kröfum sem koma inn í líf okkar. Þessi þrýstingur getur verið líkamlegur, andlegur, tilfinningalegur eða efnafræðilegur. Orðið „streita“ hefur tvo þætti. Annars vegar atburðurinn sem setur okkur undir streitu (streituvaldurinn) og hins vegar viðbrögð okkar við honum (streitusvörunin).

Ímyndaðu þér að þú fáir stórt verkefni á skrifstofunni og þarft að klára það á tveimur dögum. Þetta verkefni er „streituvaldurinn“. Þrýstingurinn, óttinn og aukinn hjartsláttur sem þú finnur fyrir á þeim tíma er „streituviðbrögðin“.

Þessa streitu má flokka í jákvæða og neikvæða.

• Góð streita : Stundum er streita góð fyrir okkur. Til dæmis, þegar við finnum fyrir smá þrýstingi þegar próf nálgast, þá lærum við hörðum höndum. Sú litla óþolinmæði og þrýstingur sem við finnum fyrir þegar brúðkaupið okkar nálgast, eða þegar við eigum von á nýju barni, er líka góð streita.
• Slæm streita (vanlíðan): Þetta er það sem við köllum venjulega „streitu“. Þetta felur í sér þrýsting sem stafar af hlutum eins og vinnuvandamálum, fjölskyldudeilum og fjárhagserfiðleikum. Ef þetta heldur áfram munu heilsufarsvandamál byrja að koma upp.

Hvernig hefur streita áhrif á líkamann? „Bardaga eða flýja“ viðbrögðin

Þegar við finnum fyrir streitu virkjast sympatíska taugakerfið, sem er hluti af sjálfvirka taugakerfinu . Þetta losar streituhormón út í líkamann. Þessi hormón undirbúa líkamann fyrir neyðarástand. Við köllum þetta „berjast eða flýja“ viðbrögðin .

Ímyndaðu þér að þú sért að ganga niður götu og sérð skyndilega snák. Hvað gerist? Hjartað slær hraðar, þú svitnar, öndunin hraðar og líkaminn verður orkumeiri. Þetta er vegna þess að líkaminn er að búa sig undir að berjast við dýrið eða hlaupa í burtu. Þetta er frábært í skammtíma neyðartilvikum.

En vandamálið er að ef þetta álag heldur áfram, þá munu þessi streituhormón haldast í háu magni í líkamanum. Þetta mun veikja ónæmiskerfið okkar.Já. Þegar ónæmiskerfið er veikt eru líkurnar á að fá sjúkdóma meiri.

Hver eru algeng einkenni streitu?

Einkenni streitu geta verið mismunandi eftir einstaklingum, en það eru nokkur algeng einkenni. Athugaðu hvort þú finnur fyrir einhverjum af þessum.

6 einfaldar leiðir til að takast á við streitu

Nú þegar þú þekkir streitu og einkenni hennar, skulum við skoða nokkrar einfaldar leiðir til að stjórna henni og slaka á.

1. Finndu orsök streitunnar.

Það fyrsta sem þarf að gera er að finna út hvaðan streitan kemur. Er það vandamál í vinnunni? Fjölskylduvandamál? Fjárhagsvandamál? Kannski hefur þú tekið að þér of mikið? Þegar þú hefur fundið nákvæmlega hvað veldur því skaltu reyna að lágmarka það eins mikið og mögulegt er.

2. Talaðu við einhvern um það sem þér liggur á hjarta.

Berðu ekki byrðarnar þínar ein. Talaðu við traustan vin, fjölskyldumeðlim eða ráðgjafa um þetta. Það getur verið mikill léttir að einhver hlusti á tilfinningar þínar án þess að dæma.

3. Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig.

Áður en þú ferð að kafna í öllu sem er að gerast í hausnum á þér, taktu þér tíma fyrir sjálfan þig. Komdu þér frá ábyrgð heimsins í smá stund og vertu einn. Lestu bók, hlustaðu á lag, farðu í göngutúr í garðinum, gerðu eitthvað sem þú hefur gaman af. Þetta mun veita huganum mikinn frið.

4. Settu mörk - venstu því að segja „nei“

Taktu ekki á þig meiri ábyrgð en þú getur tekist á við. Þegar einhver biður þig um að gera eitthvað, ef það er of erfitt fyrir þig að gera það, ekki hika við að segja „nei“. Það er sérstaklega mikilvægt að forgangsraða vinnunni, sérstaklega ef þú ert að reyna að samræma vinnu og fjölskyldulíf.

5. Æfðu djúpa öndun.

Þegar við finnum fyrir streitu öndum við ómeðvitað mjög grunnt. Og við höldum andanum. Gefðu gaum að önduninni, sérstaklega útönduninni, hægt og djúpt. Þetta getur verið ótrúlega afslappandi. Þú getur æft þetta með flösku af sápukúlum sem ung börn leika sér með. Andaðu frá maganum og blástu sápukúlunum hægt og rólega í gegnum rörið. Ef þú blæs of fast myndast loftbólurnar ekki. Ef þú blæs of fast myndast loftbólurnar ekki. Jafn og mjúkur andardráttur er það sem gerir fallegar loftbólur. Þegar þú finnur fyrir streitu skaltu nota þá öndunartækni (án sápukúlnanna).

6. Hreyfðu þig daglega

Þegar við hreyfum okkur losar heilinn okkar náttúruleg efni sem kallast endorfín . Þessi efni gera okkur hamingjusöm og afslappað. Rannsóknir hafa sýnt að dagleg hreyfing eykur sjálfstraust og dregur úr streitu. Einnig, þegar þú ferð í göngutúr eða hlaup, einbeitir hugurinn sér að athöfninni og vandamálin í höfðinu gleymast um stund.

Hvenær ætti ég að leita læknisráða?

Ef þér finnst þessi streita trufla daglegt líf þitt (svefn, vinnu, fjölskyldulíf) og allt virðist úr böndunum, þá skaltu örugglega leita til læknis. Hann eða hún getur vísað þér til fagráðgjafa ef þú þarft. Þeir munu gefa þér hagnýt ráð um hvernig á að takast á við þessa streitu án þess að hún verði byrði á lífi þínu.