Hefurðu einhvern tímann fundið fyrir því að þú reikir skyndilega út í fjarskann á meðan þú ert að vinna, lesa bók eða læra? Týnist þú í hugsunarheimi og leggur til hliðar það sem þú ert að gera? Þetta er í raun algeng upplifun fyrir marga. En það er mjög einföld og öflug leið til að sameina þennan dreifða huga á einn stað, bæta einbeitingu og auka minnið. Það er hugleiðsla, eða það sem við köllum „(hugleiðslu)“ á ensku.
Hverjir eru kostir hugleiðslu fyrir andlega heilsu þína?
Einfaldlega sagt, hugur okkar er eins og óþekkt barn. Það er mjög erfitt að halda honum á einum stað. Samkvæmt vísindamönnum eru hugur okkar að meðaltali 47% af deginum, eða um það bil helmingur dagsins, ekki við verkefnið sem við erum að fást við, heldur við annað.
Hugleiðsla getur verið frábær leið til að róa þennan hraða huga. Þegar við hugleiðum rétt hefur komið í ljós að hún hefur jákvæð áhrif á suma hluta heilans sem tengjast ástandi eins og þunglyndi. Þegar hugurinn er rólegur geturðu:
- Fylgstu vel með því sem þú ert að gera.
- Bæta minnið .
- Sofðu vel.
- Minnka streitu.
- Styrkja ónæmiskerfi líkamans.
- Vertu andlega sterkur.
Það þýðir að hugleiðsla er ekki bara eitthvað sem kyrrir hugann, hún er eins og góð æfing fyrir huga og líkama.
Hvernig á að stunda einbeitta hugleiðslu?
Þetta er auðveldasta og vinsælasta hugleiðslutæknin fyrir byrjendur. Hún felur í sér að einbeita dreifðum huganum að einum hlut (fókuspunkti). Það gæti verið andardráttur þinn, hljóð eða mynd sem þú ímyndar þér í huganum.
Þetta þýðir ekki að þú þurfir að hætta alveg að hugsa. Það snýst um að átta þig á því, þegar hugurinn byrjar að reika, „Ó, hugurinn minn er að hugsa um eitthvað annað núna,“ og síðan varlega beina athyglinni aftur að því sem þú valdir.
Við skulum skoða nokkrar einfaldar leiðir til að gera þetta.
| Hugleiðslutækni | Hvernig á að gera það einfaldlega |
|---|---|
| Athygli á andardráttinn | Sittu þægilega, en með bakið beint. Lokaðu augunum. Einbeittu þér nú alfarið að andanum. Finndu andardráttinn þegar hann kemur inn og út. Ef hugurinn reikar, ekki hafa áhyggjur. Það er eðlilegt. Einbeittu þér bara að andanum aftur. |
| Að halda líkamanum kyrrum | Þetta er svipað og að fylgjast með andardrættinum. En hér einbeitir þú þér meira að því að halda líkamanum kyrrum, í einni stellingu. Haltu bakinu beinu og höfðinu uppi. Það getur verið svolítið erfitt í fyrstu. En þegar líkaminn kyrrst, munt þú uppgötva að hugurinn kyrrst líka. |
| Að lesa upp mantra | Mantra er einföld, jákvæð setning sem þú endurtekur aftur og aftur, annað hvort í huganum eða upphátt. Til dæmis geturðu endurtekið eitthvað einfalt eins og: „Þegar ég anda út, verður hugurinn minn frjáls.“ Þetta getur verið frábær leið til að halda huganum einbeittum. |
| Gönguhugleiðsla | Þetta er góð aðferð fyrir þá sem eiga erfitt með að sitja kyrr. Þegar þú gengur skaltu einbeita þér að tilfinningunni þegar fæturnir lenda á gólfinu og hreyfingu þeirra. Einbeittu þér að gönguferlinu frekar en hlutunum í kringum þig. |
Nokkur mikilvæg ráð fyrir þá sem eru að byrja að hugleiða
Þegar þú byrjar að hugleiða munt þú ekki geta haldið hugsunum á einum stað fyrsta daginn. Ekki hafa áhyggjur af því. Það er eins og að byrja á nýrri æfingu. Þú verður betri með æfingunni.
- Vertu þolinmóður og gefðu þér tíma:Hugleiðsla er færni sem þarfnast æfingar. Reyndu ekki að vera fullkominn í byrjun. Það mun aðeins auka streituna. Skildu að hugurinn er á ferðinni, sem er hluti af ferlinu.
- Byrjaðu smátt: Berðu þig ekki saman við einhvern sem hefur stundað hugleiðslu í mörg ár. Byrjaðu með 5 mínútum á dag. Þegar þú ert orðinn þægilegur með það skaltu smám saman auka tímann í 10 eða 15 mínútur.
- Veldu tíma sem hentar þér: Sumir finna að hugleiðsla í byrjun dags hjálpar þeim að öðlast meiri skýrleika. Aðrir finna að hugleiðsla á kvöldin hjálpar þeim að losa sig við streitu og spennu dagsins. Veldu tíma sem hentar þér og er rólegur.
Hugleiðsla er dýrmætt tæki til að hreinsa hugann, auka einbeitingu og styrkja andlegan styrk. Þegar þú venst því og iðkar það daglega munt þú byrja að sjá árangur.
Skilaboð til að taka með heim
- Hugleiðsla er mjög gagnleg leið til að bæta athygli, minni og andlega vellíðan.
- Þegar þú byrjar fyrst skaltu gefa þér stuttan tíma, eins og 5 mínútur á dag. Með tímanum geturðu aukið þennan tíma með æfingu.
- Það er eðlilegt að hugsanir komi upp í hugann þegar maður er að hugleiða. Ekki hafa áhyggjur af því og beindu athyglinni varlega aftur að andardrættinum eða markmiðinu sem þú valdir.
- Prófaðu mismunandi aðferðir, eins og öndunarhugleiðslu og gönguhugleiðslu, og veldu þá aðferð sem hentar þér best.
- Ef þú átt erfitt með að stjórna streitu eða þunglyndi, eða ef þér finnst þetta vera ástand sem líkist þunglyndi, er mjög mikilvægt að leita tafarlaust til læknis .
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni