Járn er nauðsynlegt bæði fyrir þig og barnið þitt! Við skulum ræða þetta.

Vissir þú að líkaminn þarfnast tvöfalt meira járns en venjulega þegar þú ert barnshafandi? Það er vegna þess að líkaminn notar járn til að framleiða auka blóð fyrir bæði þig og barnið þitt. En því miður fá allt að 50% barnshafandi kvenna ekki nóg af þessu mikilvæga steinefni. Svo ekki hafa áhyggjur. Þú getur haldið járnmagni þínu uppi með því að borða járnríkan mat og taka járnfæðubótarefni eins og læknirinn þinn mælir með. Við skulum ræða þetta nánar.

Hverjir eru kostir járns fyrir líkama okkar?

Einfaldlega sagt, járn er það sem hjálpar rauðu blóðkornunum í blóðinu okkar að flytja súrefni. Þessi rauðu blóðkorn innihalda sérstakt prótein sem kallast hemóglóbín . Það virkar eins og flutningsefni fyrir súrefni. Járn er því nauðsynlegt til að flytja súrefni frá lungunum um allan líkamann og einnig í gegnum fylgjuna til barnsins.

Nægilegt járn í líkamanum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir járnskortsblóðleysi, ástand þar sem þú finnur fyrir þreytu og máttleysi allan tímann og ert með lágt rauð blóðkornafjölda. Þessi blóðleysi getur aukið hættuna á að barnið þitt fæðist með lága fæðingarþyngd eða fæðist fyrir tímann. Þess vegna er mjög mikilvægt að gæta að þessu.

Hversu mikið járn þarftu á dag?

Þú þarft að minnsta kosti 27 milligrömm (mg) af járni á dag á meðgöngunni . Læknirinn mun venjulega hefja járntöflur í fyrstu mæðraskoðuninni. Þetta magn er oft innifalið í fæðingarvítamíninu sem þú færð.

Ef þú ert með barn á brjósti eru 9 milligrömm (mg) af járni á dag nægjanleg ef þú ert eldri en 19 ára og 10 milligrömm (mg) ef þú ert ung móðir 18 ára eða yngri.

Hvaða matvæli eru rík af járni?

Við getum fengið járn úr kjöti, fiski, alifuglakjöti og jurtaafurðum. Það eru tvær gerðir af járni í matnum sem við borðum.

1. Hemjárn: Þetta er sú tegund járns sem líkaminn frásogar auðveldlega . Það er aðallega að finna í dýraafurðum. Til dæmis í hlutum eins og nautakjöti , kjúklingi og svínakjöti.

2. Hemjárn: Þetta finnst aðallega í jurtaríkum matvælum. Til dæmis spínati, soja, linsubaunum, ertum og baunum. Það finnst einnig í járnbættum morgunkornum sem fást á markaði.

Hér eru nokkrar járnríkar fæðutegundir og magn járns sem þær innihalda.

Ef þú ert grænmetisæta eða vegan getur verið aðeins erfiðara að fá nægilegt járn úr mat einum og sér. Því líkaminn fær ekki hemjárn sem frásogast auðveldlega. Svo ef þú ert grænmetisæta skaltu gæta þess að láta lækninn vita . Hann eða hún mun fylgjast betur með járnmagni þínu og blóðrauðamagni.

Hlutir sem auka og minnka upptöku járns

Annað mikilvægt atriði er að borða matvæli sem eru rík af járni ásamt matvælum sem eru rík af C-vítamíni. Til dæmis appelsínur, mandarínur, límónur, tómata og paprikur. C-vítamín getur hjálpað líkamanum að taka upp járn sem er ekki hem-járn og finnst í jurtaafurðum.

Á sama hátt eru til efni sem geta hamlað járnupptöku. Þar á meðal eru te, kaffi, mjólk og mjólkurvörur (eins og jógúrt og ostur) og heilkornavörur . Þess vegna, þegar þú borðar járnríka máltíð, forðastu að drekka eða borða þetta á sama tíma.

Hugsaðu um það, ef þú borðar járnbætt morgunkorn að morgni, þá er betra að drekka glas af appelsínusafa heldur en bolla af tei með því. Eða í stað þess að drekka mjólk með járntöflunni þinni, drekktu hana klukkutíma eða tveimur síðar. Skilurðu?

Eru einhverjar aukaverkanir af járnuppbótum?

Já, sumir geta fundið fyrir vægum aukaverkunum þegar þeir taka járntöflur. Algengt er að fá magaóþægindi, ógleði, uppköst, hægðatregða eða niðurgang. En ekki hafa áhyggjur. Líkaminn aðlagast þessu eftir nokkra daga. Það er líka eðlilegt að hægðirnar verði svartar.

Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að forðast þessi óþægindi :

• Drekktu nóg af vatni. Reyndu að drekka að minnsta kosti 2-3 lítra af vatni á dag.
• Borðaðu meiri trefjaríkan mat. Hafðu matvæli eins og grænmeti, ávexti og heilkornavörur í mataræðinu.
• Takið pilluna með mat. Að taka hana með eða eftir máltíð getur hjálpað til við að draga úr magaóþægindum, frekar en að taka hana á fastandi maga.
• Skiptu skammtinum. Talaðu við lækninn þinn og sjáðu hvort þú getir skipt dagskammtinum í tvo skammta, einn að morgni og einn að kvöldi, í stað þess að taka allt í einu.

Ef þetta hjálpar ekki skaltu ræða við lækninn þinn . Hann eða hún gæti gefið þér aðra tegund af járnpillu eða mælt með hægðalyfi við hægðatregðu. Mundu að það er mikilvægt að taka aðeins nákvæmlega þann skammt sem læknirinn ávísar . Forðastu að taka meira en 45 milligrömm (45 mg) á dag.