Við skulum læra allt um bakvöðva á einfaldan hátt!

„Öhm ... bakið á mér ...“ Það er varla nokkur sem hefur ekki sagt þessi orð að minnsta kosti einu sinni á ævinni. Hvort sem við vinnum lítið, sitjum lengi eða lyftum þungum byrðum, þá er það fyrsta sem kemur upp í hugann bakið. Af hverju er bakið svona mikilvægt? Helsta ástæðan fyrir þessu er vöðvakerfið í bakinu okkar. Í dag erum við að tala um þessa bakvöðva, sem veita öllum líkamanum mikinn styrk og stuðning.

Hvaða bakvöðvar eru þetta nákvæmlega?

Einfaldlega sagt er bakið ekki einn vöðvi heldur safn margra mismunandi vöðva. Sumir þeirra styðja við hrygginn og búkinn. Aðrir hjálpa þér að standa beint, ganga og viðhalda líkamsstöðu þinni þegar þú situr. Þú gætir orðið hissa á að komast að því að sumir vöðvar hjálpa þér jafnvel að anda.

Þetta tilheyrir tegund vöðva sem kallast beinagrindarvöðvar , sem þýðir að þeir eru festir við beinagrindina okkar og stjórna hreyfingum okkar.

Þar sem bakvöðvarnir bera stóran hluta af líkamsþyngd okkar og taka þátt í nánast hverri hreyfingu sem við gerum, eru þeir mjög viðkvæmir fyrir meiðslum og skemmdum. Helsta og algengasta orsök verkja í mjóbaki er skemmdir á þessum vöðvum. Ef þú ert með bakverki eða grunar að þú sért með meiðsli er mikilvægt að leita ráða hjá lækni.

Hvaða þjónustu veita bakvöðvar líkama okkar?

Þetta vöðvakerfi er eins og aðalstoðgrind líkama okkar. Ímyndaðu þér að þegar þú byggir stóra byggingu, hún hefur steypusúlur og bjálka, ekki satt? Þannig halda bakvöðvarnir líkamanum uppréttum.

• Stuðningur og stöðugleiki fyrir líkamann: Þessir vöðvar vinna saman að því að halda þér stöðugum og uppréttum þegar þú stendur, situr og gengur.
• Að viðhalda líkamsstöðu: Þegar þú horfir á tölvuskjá hefurðu tilhneigingu til að halla þér aðeins fram, er það ekki? Þá tekurðu eftir því og réttir þig úr aftur. En án þess að þú takir eftir því eru bakvöðvarnir stöðugt að vinna að því að halda líkamsstöðunni eins góðri og mögulegt er. Þetta er eins og öryggiskerfi sem verndar vel rótgróna líkamsstöðu líkamans.
• Að hreyfa aðra líkamshluta: Bakvöðvar hjálpa ekki bara hryggnum. Þinn:
• Höfuð og háls
• Axlir
• Hendur
• Fætur

Allar þessar hreyfingar fela í sér vöðva baksins. Þegar þú beygir þig fram, snýrð þér til hliðar, snýrð höfðinu eða togar þig aftur, þá vinna þessir vöðvar saman að öllu þessu.

• Öndun: Þetta er eitthvað sem margir vita ekki. Það eru líka vöðvar sem hjálpa brjóstholinu að dragast saman og þenjast út þegar þú andar inn og út. Þetta er ósjálfráð aðgerð.

Hvernig eru þessir vöðvar staðsettir? (Líffærafræði)

Bakvöðvarnir byrja undir höfuðkúpunni, fara í gegnum axlirnar og teygja sig niður hrygginn rétt fyrir ofan mjaðmir. Þeir eru festir við ýmis bein í líkamanum.

• Hryggjarliðir (hryggjarliðir)
• Rifbein
• Öxlbein (Scapulae)

Þrír helstu hópar bakvöðva

Vegna flækjustigs þessa vöðvakerfis hafa læknar skipt því í þrjú meginlög. Ímyndaðu þér að þú sért í þremur skyrtum, hver ofan á hinni. Þannig er það.

1. Ytra lag bakvöðvar: Þetta eru ysta lagið, rétt undir húðinni.

2. Millivöðvar í baki: Þessir eru staðsettir undir efra laginu.

3. Innri/djúpir bakvöðvar: Þetta eru innsta lagið , næst hryggnum.

Við skulum nú skoða hvert þessara laga á einfaldan hátt.

Hverjir eru algengustu vöðvakvillanir í baki?

Algengasta meiðslið á bakvöðvum er vöðvaslit . Við köllum þetta einnig „tognun“. Þetta gerist þegar vöðvarnir eru ofnotaðir, þegar byrði er lyft rangt eða þegar þú snýrð þér skyndilega.

Hugsaðu um vöðva sem reipi sem er gert úr þúsundum af smáum þráðum sem eru strengdir saman. Hvað gerist þegar þetta reipi er teygt út fyrir mörk sín? Smáu þræðirnir í því slitna. Það er það sem gerist þegar þú tognar á vöðva.

Einkenni vöðvakvilla

• Skarpur verkur: Verkurinn eykst við hreyfingu eða vinnu.
• Vöðvastífleiki og verkir: Jafnvel að snerta höndina getur valdið verkjum.
• Vöðvaslappleiki.
• Stirðleiki: Erfiðleikar við að beygja bakið þegar farið er á fætur á morgnana.
• Bakkrampar: Skyndileg tilfinning um að vöðvi í bakinu spennist og kippist.
• Bólga.
• Stundum verður breyting á húðlit (marblettir).

Hvernig meðhöndlar maður svona kvilla?

Ef þú ert með þessa tegund kvilla mun læknirinn meta ástand þitt og ávísa viðeigandi meðferð. Þetta eru meðferðirnar sem venjulega eru veittar.

• Hvíld: Forðastu alfarið þá athöfn sem olli meiðslunum. Forðastu erfiða athöfn sem setur þrýsting á bakið í nokkra daga. Læknirinn mun segja þér hversu lengi þú ættir að hvíla þig.
• Hiti og/eða ís:Setjið íspoka eða heita vatnsflösku á sársaukafulla svæðið í um það bil 15 mínútur. Stundum gætirðu verið beðinn um að skipta á milli þessara tveggja. En setjið aldrei ísinn eða heita vatnsflöskuna beint á húðina. Setjið alltaf þunnan klút yfir hann.
• Lyf: Þér gæti verið ráðlagt að taka verkjalyf eins og bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eða parasetamól til að draga úr verkjum og bólgu. Hins vegar skal ekki taka verkjalyf samfellt í meira en 10 daga án þess að ráðfæra sig við lækni.
• Sjúkraþjálfun (PT): Þetta er mjög mikilvægt. Sjúkraþjálfari mun kenna þér sérstakar æfingar og teygjur til að styrkja bakvöðvana og auka liðleika. Þetta getur hjálpað til við að draga úr verkjum, bæta líkamsstöðu og koma í veg fyrir meiðsli í framtíðinni.

Hvernig á að vernda bakvöðvana?

Er ekki auðveldara að fyrirbyggja en lækna? Það eru nokkur einföld atriði sem þú getur gert til að koma í veg fyrir vandamál með bakvöðva.

• Upphitun: Áður en þú stundar hreyfingu, íþróttir eða garðyrkju skaltu gera einfaldar æfingar til að hita þig upp í 5-10 mínútur.
• Teygjur: Að teygja á bakvöðvunum eftir æfingar og hvenær sem þú hefur tíma yfir daginn eykur liðleika og dregur úr hættu á meiðslum.
• Auktu virkni þína smám saman: Ekki leggja of mikið á þig í einu. Ef þú ert nýr í hreyfingu skaltu smám saman auka tímann og ákefðina.
• Rétt líkamsstaða: Haltu bakinu eins beinu og mögulegt er þegar þú situr og stendur.
• Rétta leiðin til að lyfta lóðum: Þegar þú lyftir lóðum skaltu beygja þig í hnjánum , ekki að aftan. Haltu þunga hlutnum nálægt líkamanum.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Venjulegir bakverkir ættu að ganga yfir innan viku með hvíld og einföldum meðferðum. Hins vegar, ef þú finnur fyrir einhverjum af einkennunum hér að neðan, skaltu leita tafarlaust til læknis. Í sumum tilfellum gætirðu þurft að fara á bráðamóttöku .

Bakvöðvarnir þínir eru mikilvægt kerfi sem virkar ekki aðeins þegar þú lyftir lóðum, heldur einnig þegar þú situr í sófanum og horfir á kvikmynd, bara situr og jafnvel þegar þú andar. Svo ekki bara hunsa bakverki. Jafnvel þótt það sé eðlilegur verkur, ef hann truflar daglegt líf þitt, þarftu ekki að lifa með verkjunum. Leitaðu til læknis og fáðu rétt ráð og meðferð.