Verður bakið skyndilega stíft? Við skulum læra um bakkrampa!

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir skyndilegum, miklum verkjum sem finnast eins og tognað sé í bakvöðvunum eða þeir séu spenntir? Stundum getur það verið svo mikið að þú getur ekki einu sinni sinnt daglegum störfum. Þetta getur verið mjög pirrandi upplifun. Við köllum þetta venjulega bakkrampa, eða á læknisfræðilegum nótum , bakkrampa . Í dag skulum við ræða þetta aðeins nánar.

Hvað er þessi bakverkur?

Einfaldlega sagt er bakkrampi skyndileg, stjórnlaus herping eða samdráttur í vöðvum í bakinu. Það er eins og vöðvi í fætinum sem kippist til, en að þessu sinni er það í bakinu. Þegar þessir vöðvar herpast getur það stundum fundist eins og vægur verkur, en oftast getur það verið óbærilega sárt.

Bakvöðvarnir okkar skiptast í þrjá meginhluta: innri/djúpa vöðva, yfirborðsvöðva og millivöðva. Þó að allir þessir vöðvar geti orðið stífir, þá finnast þeir oftast í vöðvum neðri hluta baksins. En munið að þessir stífu vöðvar geta komið fyrir hvar sem er í efri hluta baksins, miðjum bakinu eða báðum.

Hversu algengir eru þessir bakverkir?

Reyndar eru bakverkir algengari en þú gætir haldið. Samkvæmt könnunum upplifa um 80 prósent fólks bakverki einhvern tímann á ævinni. Þannig að bakverkir og aðrir bakverkir, þótt þeir séu sársaukafullir, eru algengt ástand sem margir í samfélaginu upplifa. Þú ert ekki einn, það eru margir aðrir sem þjást af þessu ástandi.

Hvernig byrjar þessi bakverkur?

Þetta getur verið mjög einstaklingsbundið. Stundum getur það byrjað án viðvörunar, með skyndilegum, skörpum sársauka. Hugsaðu um það sem skyndilega tilfinningu um að vera gripinn af einhverjum á meðan þú ert að vinna venjulega vinnu þína. Hjá öðrum getur það byrjað sem smávægilegur herpingur eða kippur í bakinu og síðan smám saman vaxið upp í mikla sársauka. Það er eins og blíð gola á undan stormi.

Hverjir eru líklegri til að fá bakkrampa?

Almennt séð eru sumir í meiri hættu á að fá þennan sjúkdóm.

• Íþróttamenn: Fyrir þá sem stunda reglulega líkamsrækt, sérstaklega íþróttir sem valda álagi á bakið.
• Þunglyftarar: Fyrir þá sem lyfta oft þungum hlutum, hvort sem er í daglegu lífi eða í vinnunni. Þessi hætta er enn meiri ef þeir lyfta lóðum á rangan hátt.
• Fólk með önnur bakvandamál: Fólk sem er þegar með önnur bakvandamál (t.d. bakverki, brjósklos) er einnig líklegra til að fá þessi álag.

Getur bakverkur haft áhrif á aðra líkamshluta?

Já, stundum getur verkurinn frá bakmeiðslum „geislað út“Það getur það. Það er að segja, jafnvel þótt verkurinn byrji í bakinu, getur hann breiðst út fyrir það og fundist í fótleggjum, mjöðmum, rasskinnum o.s.frv. Rétt eins og rætur trés geta ferðast til greinanna, getur þessi verkur einnig breiðst út frá bakinu til annarra svæða.

Eru bakverkir einkenni alvarlegs sjúkdóms?

Þetta er eitthvað sem margir óttast. Stífur háls er ekki einkenni sjúkdóms eins og MS-sjúkdóms. Hins vegar geta þessir stífir hálsar stundum einnig verið einkenni annarra alvarlegra sjúkdóma. Til dæmis:

• Gallsteinar
• Bólgusjúkdómar í liðum eins og hryggikt.

Þess vegna, ef þú finnur fyrir tíðum bakverkjum, eða ef verkirnir eru miklir, er mikilvægt að leita læknisráða.

Eru bakverkir merki um fæðingu?

Nei. Þegar þú ert að undirbúa þig fyrir fæðingu finnur þú fyrir samdrætti í leginu, ekki bakvöðvunum. Hins vegar geta sumir fundið fyrir verkjum í mjóbaki meðan á fæðingu stendur, sem er allt annað mál.

Af hverju koma þessir bakkrampar fyrir? Við skulum skoða nokkrar af ástæðunum.

Það eru nokkrar ástæður sem gætu stuðlað að þessu. Við skulum skoða þær eina af annarri:

1. Að nota vöðvana ekki nægilega vel

Sjáðu nú til, við sitjum oft og vinnum á sama hátt. Í skrifstofustólnum, eða fyrir framan tölvuna heima. Þá fá bakvöðvarnir okkar ekki næga hreyfingu. Þegar þeir eru ekki notaðir rétt veikjast þeir smám saman. Það er eins og vél sem hefur verið skilin til hliðar án þess að vera notuð. Vandamál koma upp þegar þú ferð skyndilega í vinnuna. Ef veikir vöðvar eru snúinn aðeins of fast, eða ef þú lyftir skyndilega þungri byrði, getur þessi tegund af stífleika komið fram. Hið sama á við um að sitja með lélega líkamsstöðu . Þegar bakið er ekki rétt stutt, og jafnvel þegar þú ert boginn, eru þessir vöðvar settir undir óþarfa þrýsting. Veikir magavöðvar setja einnig aukaþyngd á bakið.

2. Að nota vöðvana of mikið

Eins og áður hefur komið fram er ofnotkun vöðva einnig vandamál. Þetta ástand getur oft komið fyrir hjá íþróttamönnum og lyftingamönnum. Þegar þú vinnur mikið og ofreynir þig getur þú fengið vöðvaslit og meiðsli. Vöðvaslit er í raun skemmd á vöðvaþráðunum. Þetta veldur bólgu, sem getur leitt til verkja og stirðleika. Það er eins og teygjuband sem slitnar þegar þú teygir það of mikið.

3. Mataræði

Þetta er eitthvað sem margir hugsa ekki um. Ofþornun eða skortur á steinefnum eins og kalíum og kalsíum í mataræði getur einnig valdið vöðvakrampum. Þessir steinefni eru nauðsynlegir fyrir vöðvastarfsemi.

4. Geðræn/tilfinningaleg heilsufarsvandamál

Ekki láta það koma þér á óvart, þín eigin geðræn vandamál geta einnig verið orsök bakverkja. Of mikil kvíði og streita geta valdið því að vöðvarnir spennast. Þegar þetta heldur áfram geta bakvöðvarnir einnig orðið stífir.

5. Slys eða meiðsli (áverkar)

Sérhvert slys á hryggnum, svo sem fall eða bílslys, getur skemmt vöðva, bein og brjósklos í hryggnum, sem leiðir til þessarar tegundar þrýstings.

Mikilvægt: Stundum geta bakverkir verið einkenni alvarlegri undirliggjandi sjúkdóms. Því er gott að vera meðvitaður um hluti eins og:

* (Mænuskaðabólga) - Gröfturfylltur hnúður sem myndast í kringum mænuna

* Gallsteinar

* (Stífleikaheilkenni) - sjaldgæft ástand þar sem vöðvarnir stífna smám saman

* (Hryggikt) - sjúkdómur sem veldur bólgu í liðum hryggsins

* Nýrnasteinar

* Nýrnasýking

* Æxli - tengt hryggnum

Að auki geta einstaklingar með eftirfarandi sjúkdóma fundið fyrir verkjum sem líkjast bakkrampa, en það er ekki endilega um raunverulegan bakkrampa að ræða:

• Hryggjarliðagigt
• Rippaður eða brjósklos í hryggnum (brjósklos)
• Mænuþrengsli
• Sveigja hryggsins: (hryggskekkja) eða (lordósa)
• Spondylolysis eða spondylolisthesis - ákveðnir gallar í hryggjarliðum hryggsins

Getur bakverkur stafað af streitu?

Já, það getur það klárlega. Eins og við höfum rætt áður getur streita og kvíði valdið vöðvaspennu í líkamanum. Það er eins og við séum ómeðvitað að herða vöðvana. Ef þú ert með þessi vandamál reglulega er mikilvægt að tala við lækninn þinn og fá tilvísun til meðferðaraðila ef þörf krefur.

Getur brjóstverkur stafað af bakverkjum?

Þetta er mjög mikilvæg spurning. Ef þú ert með brjóstverk skaltu ekki gera ráð fyrir að þetta sé bara bakmeiðsli. Ef þú ert með brjóstverk ættirðu örugglega að fara á bráðamóttöku strax. Það gæti verið merki um eitthvað alvarlegt, eins og hjartaáfall. Þó að bakverkir geti stundum breiðst út í mjaðmir og fætur, er ekki algengt að þeir breiðist út í brjóstið.

Hver eru einkenni bakverkja?

Tilfinningin við bakverki getur verið mismunandi eftir einstaklingum.

• Sumir geta fundið fyrir þyngsli í bakinu eða daufum verkjum .
• Aðrir geta fundið fyrir því að vöðvarnir þeirra séu að kippast til.
• En oftast er þettaÞetta getur þróast í skarpan og sársaukafullan sársauka. Stundum er þessi sársauki svo mikill að hann getur verið lamandi og gert þig ófæran um að hreyfa þig.

Verið varkár! Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum ásamt bakverkjum skaltu leita tafarlaust til læknis:

* Tap á stjórn á þvagblöðru eða þörmum

* Vöðvaslappleiki í handleggjum eða fótleggjum

* Undarleg tilfinning, dofi eða máttleysi öðru megin í líkamanum

* Tap á jafnvægi og samhæfingu

* Missir tilfinningar í útlim/útlimum

Þetta geta verið merki um alvarlegt ástand, svo hunsið þau ekki.

Hversu lengi geta bakverkir varað?

Þetta fer eftir orsök stíflunnar og alvarleika hennar.

• Ef þú ofnotar bakvöðvana og finnur fyrir stífleika getur það hjaðnað á nokkrum dögum .
• En ef um er að ræða ástand eins og vöðvabólgu, getur það tekið allt að nokkrar vikur að gróa.

Hvernig greina læknar bakverki?

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún fyrst spyrja þig um einkenni þín. Hann eða hún mun einnig spyrja þig um öll lyf sem þú tekur. Þú gætir einnig verið spurður um alla sjúkrasögu þína. Gakktu úr skugga um að nefna öll fyrri slys eða meiðsli á bakinu. Í flestum tilfellum getur læknirinn greint ástandið út frá einkennunum sem þú lýsir. Stundum getur verið þörf á frekari prófum, en læknirinn mun taka ákvörðun.

Hvaða spurninga gæti læknir spurt þig?

• „Hvernig líður þér með verkinn? Hvers konar verkur er þetta?“ (t.d. hvass, brennandi eða dofinn?)
• "Hvar nákvæmlega er verkurinn? Er hann efst, í miðjunni eða neðst í bakinu?"
• "Hefur þú einhvern tímann misst stjórn á þvagi eða hægðum?"
• „Hve lengi hefur þessi stífla staðið yfir? Hve lengi hefur hún verið að koma?“
• "Finnurðu fyrir einhverjum stífleika í hálsinum?"
• "Finnur þú fyrir dofa eða tilfinningaleysi einhvers staðar í líkamanum?"
• „Finnst þér eins og þú sért að missa jafnvægið og eigir erfitt með að ganga þegar þú ert með heilahristing?“
• "Hvaða lyf tekur þú núna?"

Skýr svör við spurningum eins og þessum munu hjálpa lækninum mjög að komast að nákvæmri greiningu.

Hvernig á að meðhöndla bakverki?

Áður fyrr ráðlögðu læknar rúmhvíld þegar bakverkir komu fram. En nú er sú aðferð ekki ráðlögð.Þar sem það að vera á einum stað allan tímann getur veikt vöðvana enn frekar. Í staðinn geturðu gert eftirfarandi eins og læknirinn þinn ráðleggur:

• Ís/hiti:
• Setjið íspoka eða heitavatnsflösku/hitapúða á svæðið þar sem bakið er verkjað.
• Ekki bera þetta beint á húðina. Vefjið því inn í handklæði eða koddaver og látið það liggja á í um 20-30 mínútur. Takið það síðan af og látið liggja á í 20-30 mínútur og berið það aftur á.
• Best er að nota ís fyrstu tvo eða þrjá dagana til að draga úr bólgu. Síðan má nota hita til að slaka á vöðvunum.

• Verkjalyf án lyfseðils:
• Lyf sem fást án lyfseðils, svo sem parasetamól (t.d. Panadol®), íbúprófen (t.d. Brufen®, Advil®, Motrin®) eða naproxen (t.d. Naprosyn®, Aleve®), má nota samkvæmt fyrirmælum læknis. Þau geta hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgu.

• Vöðvaslakandi lyf:
• Stundum gæti læknirinn ávísað vöðvaslakandi lyfjum (t.d. sýklóbensapríni, metaxaloni, metókarbamoli).
• Ef þú tekur þessi lyf er best að taka þau að kvöldi (áður en þú ferð að sofa), þar sem þau geta valdið syfju. Einnig skaltu ekki aka eða stjórna þungum vélum á meðan þú tekur þessi lyf.
• Þetta lyf er venjulega mælt með í 3 daga (72 klukkustundir) eða skemur. Ekki er mælt með að nota það samfellt.

• Sjúkraþjálfun:
• Læknirinn þinn gæti vísað þér til sjúkraþjálfara sem getur kennt þér æfingar til að styrkja bakvöðvana, teygjur og slökunartækni. Þetta getur hjálpað til við að draga úr bakvandamálum til lengri tíma litið.

Eru einhverjar aukaverkanir af vöðvaslakandi lyfjum?

Já, þessi lyf geta einnig valdið aukaverkunum. Aðallega:

• Ruglingur
• Syfja

Því skaltu lesa leiðbeiningarnar sem fylgja lyfinu vandlega þegar þú tekur það. Athugaðu hversu mikið á að taka, hvenær á að taka það og hvaða leiðbeiningar eru um akstur.

Hvað gerist ef bakverkir eru ekki meðhöndlaðir?

Stundum geta bakverkir horfið af sjálfu sér. En það fer eftir orsök verkjanna. Ef verkirnir eru ekki meðhöndlaðir geta þeir versnað, orðið tíðari og truflað dagleg störf. Því er best að ræða við lækni um bestu meðferðaráætlunina fyrir ástand þitt.

Hvernig kemur maður í veg fyrir þessa bakverki?

Ekki er hægt að koma í veg fyrir bakverki í 100% tilfella. Hins vegar eru hlutir sem við getum gert til að draga úr áhættunni:

• Regluleg hreyfing: Æfingar sem styrkja sérstaklega bak- og kviðvöðvana.
• Góð líkamsstaða: Haltu bakinu beinu þegar þú situr, stendur og lyftir lóðum.
• Streitustjórnun: Draga úr streitu með athöfnum eins og hugleiðslu, jóga og áhugamálum.
• Ekki sitja lengi í einu: Stattu upp, teygðu þig og farðu í stuttan göngutúr að minnsta kosti á 30 mínútna fresti.
• Gætið varúðar þegar þið lyftið lóðum: Beygið hnén og haldið bakinu beinu þegar þið lyftið. Lyftið ekki með beygðan bak í einu.

Lagast bakverkir af sjálfu sér?

Já, það getur gerst stundum. Hins vegar getur það komið aftur. Þess vegna er mikilvægt að finna orsökina og meðhöndla hana.

Hvenær get ég snúið aftur til venjulegra athafna?

Þetta er einnig mismunandi eftir ástandi þínu. Það getur tekið nokkra daga eða vikur að jafna sig. Talaðu við lækninn þinn og gerðu bataáætlun sem hentar þér. Ekki flýta þér, vertu bara þolinmóður á meðan líkaminn grær.

Hvaða aðrir fylgikvillar geta komið upp við bakverki?

Það er ekki rétt að þetta sé vegna bakverkja, en það getur stundum komið fyrir saman:

Aðrir verkir:

• Bakverkur
• Verkir í öxl
• Verkir í handlegg
• Höfuðverkur
• Verkir í mjöðm
• Rassverkir
• (Ischias) - taugaverkur sem liggur niður fótinn

Stífleiki:

• Stífleiki í hálsi
• Stífleiki í hrygg

Aðrar aðstæður:

• Slappleiki í fótleggjum
• Boginn hryggur
• Dofi
• Kímni

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Það er engin ástæða til að þjást af bakverkjum og öðrum bakverkjum. Ræddu við lækni um einkenni þín og fáðu rétta meðferð.

Er þetta neyðartilvik? Hringdu í 112 (eða neyðarnúmerið á Srí Lanka) núna:

* Ef þú getur ekki einu sinni hreyft þig vegna verkja.

Mundu að bakverkir geta stundum verið merki um alvarlegt ástand. Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum skaltu leita tafarlaust til læknis eða á bráðamóttöku:

• Vanhæfni til að stjórna þvagi eða hægðum.
• Vöðvaslappleiki í handleggjum eða fótleggjum.
• Tilfinning um undarlegar tilfinningar, dofa eða máttleysi öðru megin í líkamanum.
• Tap á jafnvægi, minnkuð samhæfing.
• Tap á tilfinningu í handlegg, fæti eða líkamshluta.

Í stað þess að hafa áhyggjur af því hvort þú eigir að fara á bráðamóttökuna eða ekki, er betra að fara og láta athuga þig. Þannig geturðu verið viss um að þetta sé ekki eitthvað alvarlegt.

Hvað ætti ég að spyrja lækninn minn varðandi bakverki?

• "Hvaða meðferð hentar mér best?"
• „Gefa bakverkirnir mínir til kynna að ég sé með alvarlegan sjúkdóm?“
• „Ætti ég að leita til ráðgjafa til að fá hjálp með streituna mína?“
• „Ætti ég að prófa að taka vöðvaslakandi lyf?“

Að lokum, skilaboð til að taka með sér heim

Það mikilvægasta sem þarf að muna er að jafnvel þegar þú ert með verki (nema það sé vegna ofnotkunar) er mikilvægt að vera eins virkur og mögulegt er. Stattu upp og teygðu úr þér á 30 mínútna fresti. Hreyfðu þig að minnsta kosti þrisvar í viku. Til að lina verkina skaltu taka verkjalyf án lyfseðils, vöðvaslakandi lyf ef læknirinn mælir með þeim og fá nudd. Ræddu alltaf við lækninn þinn um einkenni þín svo þú getir fengið bestu mögulegu umönnun.

Einnig skaltu ekki gleyma að bakverkir geta stundum verið merki um alvarlegan sjúkdóm. Vertu meðvitaður um önnur einkenni sem fylgja þeim. Sérstaklega ef þú ert með dofa/skynjunarleysi öðru megin í líkamanum, máttleysi eða missir stjórn á hægðum/þvaglátum skaltu fara tafarlaust á sjúkrahús. Ekki örvænta, en vertu varkár. Að leita tafarlaust til læknis getur hjálpað til við að koma í veg fyrir mörg vandamál.

` Bakverkur, stífleiki í baki, vöðvakrampar, bakverkur, stífleiki í baki, vöðvaverkir