Hvernig á að velja dýnu fyrir verki í mjóbaki?

Ertu með bakverki? Þá hefur einhver líklega sagt þér að það besta sé að sofa á dýnu sem er eins hörð og mögulegt er, eins og steinn. Margir halda það. En það er í raun engin vísindaleg rökstuðningur fyrir þessari sögu. Nýjasta skoðunin er sú að það sé engin sérstök tegund af dýnu fyrir fólk með bakvandamál og sama dýnan virkar ekki fyrir alla. Það mikilvægasta er hvað líður líkamanum vel.

En þegar maður fer í dýnubúð og leggst ofan á hverja dýnu er erfitt að ímynda sér að þótt hún sé góð á þeim tímapunkti, þá sé hún samt jafn þægileg eftir að hafa sofið á henni í mörg ár, ekki satt? Í dag ætlum við að ræða um hvernig á að velja bestu dýnuna sem mun lina bakverki og veita þér góðan nætursvefn.

Mikilvægast: að halda hryggnum beinum

Þú veist kannski ekki að við þurfum að viðhalda góðri líkamsstöðu jafnvel þegar við sofum. Já, það er satt. Á þeim tímum sem við sofum þurfa vöðvarnir og liðböndin (vefirnir sem halda liðunum saman) í bakinu okkar að fá góða hvíld og endurnýjun.

Hugsaðu um það, ef dýnan þín er of stíf , eða of mjúk og sekkur niður , þá mun hvort tveggja leiða til þess að náttúrulegar sveigjur baksins (sérstaklega hálsinn og mjóbakið) fá ekki nægan stuðning. Þá fá bakvöðvarnir þínir ekki hvíld alla nóttina.

Líkamsgerð hvers og eins spilar líka inn í þetta. Til dæmis gæti einhver með breiðari mjaðmir verið þægilegri í aðeins mýkri dýnu. Þessi mýkt gerir mjöðmunum kleift að sökkva aðeins niður í dýnuna og halda hryggnum beinum. Hins vegar, ef einhver slíkur sefur á mjög harðri dýnu, gætu mjaðmirnar lyft sér upp og bakið orðið fyrir spennu. Á sama hátt gæti einhver með mjóar mjaðmir verið þægilegri í aðeins harðri dýnu.

Ef þú átt í vandræðum skaltu velja dýnu sem er „miðlungs-fast“.

Þótt litlar rannsóknir séu til um þetta, þá gaf ein rannsókn yfir 300 einstaklingum með bakverki nýjar dýnur. Sumum var gefin „fasta“ dýna, en öðrum „miðlungs-fasta“ dýna og þeim var gert að nota hana í þrjá mánuði. Samkvæmt niðurstöðunum greindi hópurinn sem notaði „miðlungs-fasta“ dýnuna frá minnstum bakverkjum og óþægindum.

Svo ef þú ert ekki viss um hvaða tegund af dýnu þú átt að kaupa, þá er góð hugmynd að byrja á „miðlungs-hörðum“ dýnu.

Eru minniþrýstingsdýnur góðar?

„Minniþrýstingsdýnur“ eru líka mjög vinsælar núna. Það sérstaka við þetta er að froðan mótast eftir líkamanum. Það veitir góðan stuðning fyrir bakið. En það eru líka gallar. Sumar „minnisþrýstingsdýnur“ geta tekið í sig líkamshita og valdið nætursvita. Einnig geta sumar dýnur lyktað af efnum.

Taktu „reynsluakstur“ áður en þú kaupir.

Ef þú hefur einhvern tímann gist á góðu hóteli og sofið vært um nóttina og vaknað án bakverkja, mundu það. Ef mögulegt er, finndu út tegundarheitið á dýnunni og skrifaðu það niður. Það mun gefa þér góða hugmynd.

Önnur frábær leið er að velja dýnu sem fylgir peningaábyrgð . Sum fyrirtæki á Srí Lanka bjóða nú upp á þessa þjónustu. Þetta þýðir að þú getur tekið dýnuna með þér heim og prófað hana í 30, 60 eða 100 daga. Ef þér líður ekki vel með hana á þeim tíma, eða ef bakverkirnir hverfa ekki, geturðu skilað henni og fengið peningana til baka. Þetta er besta leiðin til að sjá hvort dýna henti þér í raun og veru.

Ný dýna gerir mikinn mun!

Í rannsókn sem vísindamenn við Oklahoma State University í Bandaríkjunum framkvæmdu fengu hópur fólks nokkrar nýjar gerðir af dýnum og fengu að sofa í 28 daga. Ótrúlegt en satt, óháð verði eða gerð dýnu, batnaði svefngæði allra verulega.

Helsta ástæðan sem þeir sáu fyrir þessu var að meðalaldur dýnanna sem þeir höfðu notað áður var 9,5 ár. Það þýðir að hvaða ný dýna sem er er hundrað þúsund sinnum betri en að sofa á 9-10 ára gamalli dýnu sem hefur sokkið í miðjuna og gormarnir hafa losnað.

Dýnan ein og sér er ekki nóg, koddinn og svefnstellingin skipta líka miklu máli.

Sama hversu góð og dýr dýna þú kaupir, þá er það ekki nóg til að stjórna bakverkjum. Sofnstellingin, gerð kodda sem þú notar og hvernig þú geymir hann skipta líka miklu máli.

• Ef þú sefur á bakinu: Settu lítinn kodda undir hnén. Þetta mun draga úr þrýstingi á mjóbakið.
• Ef þú sefur á hliðinni: Settu kodda á milli hnjánna. Þetta hjálpar til við að halda mjöðmum og hrygg í réttri stöðu.
• Að sofa á bakinu: Þetta er ekki góð stelling fyrir bak og háls. Forðastu að sofa í þessari stellingu eins mikið og mögulegt er.

Mikilvægast er að ef þú ert með viðvarandi bakverki skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú skiptir um dýnu. Hann eða hún getur ákvarðað nákvæma orsök ástandsins og ráðlagt þér um nauðsynlegar meðferðir og lífsstílsbreytingar.