Ertu einhver sem leggur hart að sér til að léttast? Þá fylgist þú líklega vel með því hvers konar mat þú borðar og magni hans. En hugsar þú það sama um það sem þú drekkur yfir daginn? Mistök sem margir okkar gera eru að þótt við hugsum um kaloríurnar sem við fáum úr mat, hugsum við ekki mikið um kaloríurnar sem við bætum við líkama okkar úr drykkjum. En kaloríurnar sem við bætum við líkama okkar án þess að gera okkur grein fyrir því geta algjörlega spillt fyrir þyngdartapstilraun þinni.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Einfaldlega sagt, hvað eru þessar kaloríur?
Allt í lagi, við skulum fyrst skilja hvað kaloría er. Kaloría er orkueining. Það er eins og að nota metra til að mæla vegalengd og kílógrömm til að mæla þyngd. Allt sem við borðum og drekkum gefur líkama okkar orku. Þessa orku er það sem líkami okkar notar til að anda, slá hjartað, ganga, hlaupa, hugsa og gera allt.
Vandamálið er þetta. Ef við borðum fleiri hitaeiningar en við þurfum á einum degi, þá geymir líkaminn þessa aukaorku sem fitu. Þessi uppsöfnun með tímanum veldur því að líkamsþyngd okkar eykst, sem þýðir að við stækkum. Þess vegna, til að viðhalda heilbrigðu þyngd, er mjög mikilvægt að viðhalda jafnvægi milli fjölda hitaeininga sem við borðum og fjölda hitaeininga sem við brennum á hverjum degi.
Mundu að kaloríurnar í drykkjum eru kallaðar „tómar kaloríur“. Þetta þýðir að þótt þær veiti líkamanum orku, þá veita þær mjög lítið af nauðsynlegum næringarefnum eins og vítamínum og steinefnum.
Faldar kaloríur í því sem við drekkum allan tímann
Við skulum nú skoða áætlaðan kaloríufjölda í sumum af þeim drykkjum sem við drekkum á hverjum degi. Þessar tölur geta verið örlítið mismunandi eftir vörumerkjum, en þetta ætti að gefa þér góða hugmynd.
| Tegund drykkjar | Skammtastærð | Áætlaðar hitaeiningar (áætlaðar hitaeiningar) |
|---|---|---|
| Sykraðir kolsýrðir drykkir (gosdrykkir) | 355 ml (12 únsur) | 124 - 189 |
| Sykurlausir kolsýrðir drykkir (Lítil gosdrykkir) | 355 ml (12 únsur) | 0 - 7 |
| Sætt te á flösku | 355 ml (12 únsur) | 129 - 143 |
| Ósykrað te | 355 ml (12 únsur) | 4 |
| Ávaxtadrykkir og mjólk | ||
| Appelsínusafi (sykurlaus) | 355 ml (12 únsur) | 157 - 168 |
| Eplasafi (sykurlaus) | 355 ml (12 únsur) | 169 - 175 |
| Nýmjólk | 355 ml (12 únsur) | 220 |
| Undanrennu mjólk | 355 ml (12 únsur) | 125 |
| Sojamjólk | 355 ml (12 únsur) | 147 - 191 |
| Tegundir af kaffi | ||
| Svart kaffi | 355 ml (12 únsur) | 0 - 4 |
| Kaffi með rjóma | 355 ml (12 únsur) | 39 - 43 |
| Latte (með léttmjólk) | 355 ml (12 únsur) | 69 |
| Sérstakir drykkir og áfengi | ||
| Íþróttadrykkur | 355 ml (12 únsur) | 94 |
| Orkudrykkur | 1 dós (245 ml) | 105 - 112 |
| Bjór | 355 ml (12 únsur) | 155 |
| Vín | 150 ml (5 únsur) | 122 - 125 |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Hvernig eru kaloríuríkir drykkir skaðlegir heilsunni?
Áframhaldandi neysla slíkra kaloríuríkra drykkja getur haft áhrif á heilsuna á marga vegu.
1. Þyngdaraukning og offita
Þetta er helsta og augljósasta áhrifin. Ímyndaðu þér, ef þú drekkur eina flösku af sykruðu gosdrykk á dag, þá bætir það eitt og sér um 150 hitaeiningum við líkamann. Ef þú brennir ekki þessum hitaeiningum, þá bætirðu við meira en 1.000 hitaeiningum á viku og meira en 4.500 hitaeiningum á mánuði. Þetta er bein orsök þyngdaraukningar þinnar.
2. Hætta á að fá sykursýki af tegund 2
Regluleg neysla sykraðra drykkja eykur verulega hættuna á að fá sykursýki af tegund 2. Þessir drykkir valda skyndilegri hækkun á blóðsykri, sem með tímanum getur leitt til insúlínviðnáms í líkamanum.
3. Hætta á hjartasjúkdómum
Of mikil kaloríu- og sykurneysla getur leitt til aukins magns skaðlegra fituefna (þríglýseríða) í blóði, háþrýstings og aukinnar hættu á hjartasjúkdómum.
4. Tannskemmdir
Sykraðir og súrir drykkir geta veikt tannglerunginn, sem leiðir til tannskemmda og annarra tannvandamála.
Svo, hvað ættum við að gera til að halda heilsu?
Ekki vera hræddur við að heyra þetta. Ef þú bætir við nokkrum litlum breytingum á daglegu lífi þínu geturðu auðveldlega forðast þessa áhættu.
- Vatn er besti vinur þinn: Besti, hollasti og kaloríulausasti drykkurinn til að svala þorstanum er hreint vatn. Gerðu það að vana að drekka nóg af vatni á dag. Ef þú ert orðinn leiður á að drekka venjulegt vatn geturðu bætt við sneið af límónu, sneið af gúrku eða nokkrum myntulaufum til að gera það bragðbetra.
- Drekkið te og kaffi án sykurs: Jafnvel teskeið af sykri í te- eða kaffibolla bætir við mörgum kaloríum. Minnkið sykur eins mikið og mögulegt er eða venjið ykkur á að drekka hann án sykurs.
- Lestu leiðbeiningarnar: Gerðu það að vana að lesa leiðbeiningarnar á flöskum drykkjum sem þú kaupir í búðinni. Gættu sérstaklega að sykurinnihaldi og kaloríufjölda .
- Skiptu yfir í ferska ávaxtasafa: Í stað pakkaðra ávaxtadrykkja geturðu búið til þína eigin fersku ávaxtasafa heima án þess að bæta við sykri. Hins vegar, þar sem ávaxtasafar innihalda einnig náttúrulegan sykur og hitaeiningar, er mikilvægt að drekka þá í hófi.
- Verið varkár með áfengi: Áfengi inniheldur einnig töluvert magn af hitaeiningum, þannig að takmörkun á áfengisneyslu er gagnleg fyrir þyngdarstjórnun og almenna heilsu.
Ef þú hefur einhverjar áhyggjur eða efasemdir varðandi þyngd þína, mataræði eða sjúkdóma eins og sykursýki, er best að ráðfæra sig við heimilislækni.
Skilaboð til að taka með heim
- Þegar þú ert að stjórna þyngd þinni er mikilvægt að vera meðvitaður um hvað þú borðar sem og hvað þú drekkur.
- Besti og hollasti drykkurinn til að slökkva þorsta er hreint vatn. Það inniheldur engar hitaeiningar.
- Þegar þú kaupir drykki á flöskum eða í umbúðum skaltu lesa leiðbeiningarnar og vera meðvitaður um sykur- og kaloríuinnihald.
- Í stað sykraðra drykkja skaltu velja aðra valkosti eins og ósykrað te, svart kaffi eða heimagert ávaxtasafa (án sykurs).
- Lítil breyting getur skipt miklu máli. Lítil hollar ákvarðanir sem gerðar eru á hverjum degi geta verið stór fjárfesting í heilsu þinni til lengri tíma litið.
- Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af mataræði þínu eða heilsu skaltu ræða við lækninn þinn.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.