Ættirðu að halda kólesteróldagbók til að stjórna kólesterólinu þínu?

Skoðaði læknirinn þinn niðurstöður blóðprufunnar og sagði: „Kólesterólið þitt er svolítið hátt, við þurfum að fá þetta undir stjórn?“ Þegar hann segir það er eðlilegt að vera svolítið hræddur og kvíðinn. Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Hvað geri ég núna?“ En ekki hafa áhyggjur, þetta er eitthvað sem hægt er að stjórna. Í dag ætlum við að ræða mjög einfalda en samt mjög gagnlega aðferð sem mun hjálpa þér og hvetja þig á þessari vegferð. Það er að halda kólesteróldagbók .

Hvað er kólesteróldagbók?

Þegar þú heyrir þetta gætirðu hugsað að þetta sé eins og dagbókin sem við héldum áður. Reyndar er það það, en við skrifum þetta fyrir heilsu hjartans. Einfaldlega sagt er kólesteróldagbók bók þar sem þú skrifar niður kólesterólmagn þitt, lyfin sem þú tekur við því og breytingar á lífsstíl þínum á einum stað.

Ímyndaðu þér að þú ferð í blóðprufu á þriggja mánaða fresti. Þú tekur skýrsluna með þér til læknis í hvert skipti. En þú skilur líklega eftir gömlu skýrsluna einhvers staðar heima. Þá er erfitt að sjá nákvæmlega hvort kólesterólmagnið hefur lækkað, hækkað eða er undir stjórn, er það ekki? Þessi dagbók er besta lausnin á því vandamáli. Hún er eins og besti vinur sem gerir vinnu þína og læknisins þíns miklu auðveldari og hjálpar þér að skilja sjálfan þig.

Hvers vegna er svona mikilvægt að halda dagbók?

Þetta er miklu meira en bara að skrifa niður nokkrar tölur í bók. Skoðið ávinninginn af þessu.

• Þú munt fá mikla hvatningu: Hversu hamingjusamur verðurðu ef þú athugar blóðið þitt eftir þrjá mánuði með því að hafa stjórn á mataræði þínu og hreyfingu og sérð að slæma kólesterólið (LDL) hefur lækkað? Sú hamingja mun gefa þér mikinn styrk til að halda áfram að gera þetta vel.
• Það er ljóst hvað virkar: Þegar þú skráir í dagbókina þína að þú hafir dregið úr feitum mat í þessum mánuði og gengið í 30 mínútur á dag, geturðu borið saman niðurstöðurnar við næstu skýrslu til að sjá hvort viðleitni þín hafi borið árangur.
• Það er auðveldara fyrir lækninn að taka ákvarðanir: Hversu mikið lækkaði kólesterólið eftir að þú tókst lyfin? Hversu mikið var hægt að lækka það án lyfja með því einu að stjórna mataræðinu? Þegar þú hefur allt þetta í dagbókinni þinni er það mikil hjálp fyrir lækninn að ákveða nákvæmlega hvaða skammt af lyfinu á að gefa þér og hvaða ráðleggingar á að gefa.
• Þú tekur stjórn á heilsu þinni: Í stað þess að vera dapur og segja „Ó, kólesterólið mitt er hátt“ finnst þér eins og þú hafir stjórn á því. Þetta er líka gott fyrir geðheilsu þína.

Hvernig nákvæmlega býrðu til og notarðu þessa dagbók?

Þú þarft ekki að eyða miklum peningum í þetta. Venjuleg CR-bók eða gömul dagbók dugar. Það mikilvægasta er að halda þessu skipulögðu. Læknirinn þinn gæti hafa gefið þér markmið um að stjórna kólesterólinu þínu. Til dæmis, „Haltu heildarkólesteróli undir 200“ eða „Haltu LDL undir 100“. Skrifaðu þessi markmið með stórum stöfum á fyrstu síðu bókarinnar.

Næst skaltu skipta síðum bókarinnar í hluta eins og í töflunni hér að neðan. Í hvert skipti sem þú ferð í blóðprufu (fituprófíl) skaltu skrifa gildin úr skýrslunni á viðeigandi staði í þessari töflu.

Dálkurinn „Sérstakar athugasemdir“ er verðmætasti staðurinn.

Þú getur skrifað í hina dálkana í skýrslunni. En þessi dálkur „Sérstakar athugasemdir“ er mikilvægasti hluti dagbókarinnar. Þar geturðu skrifað hluti eins og:

• „Ég hef borðað hafra á hverjum morgni í þessum mánuði.“
• „Ég hætti að drekka sykrað te.“
• „Ég er svolítið stífur eftir að hafa tekið lyfið.“ (Ef þetta gerist skaltu láta lækninn vita tafarlaust .)
• „Ég hef ekki getað hreyft mig því ég hef verið svo upptekinn þessa dagana.“

Þegar þú berð þessar niðurstöður saman við kólesterólgildi þín, munt þú skilja hversu mikil áhrif jafnvel litlar breytingar á lífsstíl þínum geta haft.

Ekki hætta að halda þessa dagbók, jafnvel eftir að þú hefur náð markmiði þínu. Hún mun hjálpa þér að fylgjast með framförum þínum í átt að heilbrigðum lífsstíl. Mundu alltaf að þetta er ekki eitthvað sem þú gerir einn. Þetta er ferðalag sem þú ferð með lækninum þínum. Svo ekki gleyma að taka þessa dagbók með þér í hverja heimsókn á læknastofuna.