Veistu um þessa ótrúlegu klukku í líkamanum þínum (dagssveiflu)? Við skulum ræða hana!

Þú hefur sennilega heyrt að við höfum öll dásamlega náttúrulega klukku í líkama okkar. Þetta er það sem við köllum í læknisfræði dægursveiflu . Einfaldlega sagt er þetta það sem segir líkama okkar hvenær á að sofa og hvenær á að vakna. Það er eins og lítill leiðari í líkama okkar, sem stýrir líffræðilegum ferlum okkar allan sólarhringinn. Er það ekki ótrúlegt?

Svo hvað er þetta (dagsveiflusveifla)? Nákvæmlega...

Við köllum þetta innri klukku líkamans . Hún starfar á 24 tíma hringrás. Hún stjórnar ekki aðeins svefn- og vökuhringrás okkar, heldur einnig hormónastarfsemi okkar, meltingu og líkamshita. Hugsaðu þér bara, hvenær þú ferð að sofa, hvenær þú verður svangur, hvenær þú ert þreyttur, allt þetta er undir áhrifum þessarar innri klukku.

Þetta (dagsveiflur) er eitthvað sem líkaminn aðlagar náttúrulega og er fyrst og fremst stýrt af heilanum . Hins vegar geta utanaðkomandi þættir, sérstaklega ljós , einnig breytt þessum sveiflu. Til dæmis, þegar augun eru útsett fyrir ljósi, senda frumur í heilanum skilaboð um að hætta að framleiða melatónín (þetta er hormónið sem hjálpar okkur að sofa). Þetta þýðir að það hjálpar okkur að halda okkur vakandi þegar það er bjart og hjálpar okkur að sofa þegar það er dimmt.

Hvernig virkar þetta (dægursveiflu)?

Latneska orðið „circadian“ þýðir „í kringum daginn“ (circa - í kringum, diem - dagur). Þetta þýðir að þessi taktur hjálpar ýmsum ferlum líkamans að virka sem best yfir sólarhring.

Þessi dægursveigja (Circadian Rhythm) samhæfir líkamleg og andleg kerfi líkamans. Til dæmis stjórnar innkirtlakerfið okkar hormónum eins og kortisóli, sem eru nauðsynleg til að brenna orku. Á sama hátt framleiðir meltingarkerfið okkar prótein til að passa við þann tíma sem við borðum.

Dægursveifla okkar er tengd innri klukku í heilanum. Þessi innri klukka er staðsett í litlum frumuklasa sem kallast kjarni undirstúku heilans (SCN) . Kjarninn er staðsettur í undirstúku heilans. Allan daginn sendir Kjarninn frá sér merki til að stjórna starfsemi líkamans í gegnum klukkugenin.

Þessi „(SCN)“ er mjög ljósnæm. Ljós hefur áhrif á merkin sem „(SCN)“ notar til að samhæfa (dægursveiflur) líkama okkar. Þess vegna eru þessir (dægursveiflur) svo nátengdir degi og nóttu.

Hvernig er þetta (dægursveifla) í mismunandi aldurshópum?

Við skulum sjá hvernig þetta hefur áhrif á alla, allt frá litlum börnum til fullorðinna.

Nýfædd börn, smábörn og börn

Nýfædd börn þróa yfirleitt ekki réttan dægursveiflu í nokkra mánuði.Þess vegna er svefnmynstur þeirra svo óreglulegt fyrstu dagana, vikurnar og mánuðina. Þessi taktur byrjar hægt og rólega að þróast eftir því sem líkami barnsins breytist og venst nýja umhverfinu.

Ungbörn byrja venjulega að framleiða melatónín um þriggja mánaða aldur. Hormónið kortisól þróast á milli tveggja og níu mánaða aldurs. Þegar ungbörn og börn hafa þróað þennan sólarhringssveiflu ættu þau að hafa nokkuð reglulegan svefn. Þau ættu almennt að fá að minnsta kosti 9 til 10 klukkustunda svefn á nóttu.

Ung börn (unglingar)

Barnið þitt gæti upplifað seinkun á svefnfasa þegar það er ungt, um þrettán eða fjórtán ára aldur. Þetta þýðir að sólarhringssveifla þess breytist. Barn sem svaf á milli klukkan átta og níu á kvöldin þegar það var ungt gæti nú verið vakandi til klukkan tíu eða ellefu án þess að finna fyrir syfju. Þetta er vegna þess að melatónínmagn þess hækkar seinna. Þar sem það sefur seint þurfa það því að vakna seinna á morgnana. Ung börn þurfa einnig að fá níu til tíu klukkustunda svefn á nóttu. Þetta er eitthvað sem við sem foreldrar þurfum að skilja og hjálpa þeim með.

Fullorðnir

Ef fullorðnir fylgja heilbrigðum venjum ættu þeir að hafa stöðugan sólarhringssveiflu. Ef þú vinnur reglulega og færð á milli 7 og 9 klukkustunda svefn á nóttu geturðu viðhaldið jöfnum svefn- og vakningartíma.

Fólk eldra en 60 ára

Fólk eldra en 60 ára gæti tekið eftir breytingum á dægursveiflu sinni með aldrinum. Þú gætir farið fyrr að sofa og vaknað fyrr á morgnana. Þetta er eðlilegur hluti af öldruninni. Það er ekkert að hafa áhyggjur af.

Hvað getur haft áhrif á (dægursveiflu) okkar?

Við vitum nú að ljós og myrkur hafa mest áhrif á þetta. Hins vegar geta margir aðrir þættir haft áhrif á það:

• Matarvenjur: Tíminn sem við borðum og hvað við borðum getur haft áhrif á svefn okkar. Að borða þunga máltíð seint á kvöldin getur truflað svefninn.
• Streita: Þegar streita eykst getur ekki aðeins svefninn okkar raskast, heldur allur þessi taktur.
• Líkamleg virkni: Hreyfing er góð, en of mikil hreyfing seint á kvöldin getur gert það erfitt að sofna.
• Hiti: Rétt eins og umhverfishitastig hefur líkamshiti einnig áhrif á svefn.
• Næturvaktir eða óreglulegar vaktir: Þetta er stórt vandamál fyrir þá sem vinna vaktavinnu. Líkamsklukkan getur farið alveg úr jafnvægi.
• Ferðalög (sérstaklega utanlandsferðir): „Þotulag“ er gott dæmi um þetta.
• Sum lyf: Sum lyf geta einnig valdið breytingum á svefnmynstri.
• Geðheilbrigðisvandamál: Svefnvandamál eru líklegri til að koma fram við ástand eins og þunglyndi og kvíða.
• Heilsufarsvandamál sem tengjast höfði eða heila.
• Slæmar svefnvenjur: Hlutir eins og að nota símann fyrir svefn og horfa á sjónvarpið fram á nótt.

Ástand tengd dægursveiflu

Stundum eru breytingar á dægursveiflu okkar ekki eðlilegar, heldur geta þær verið einkenni alvarlegri heilsufarsástands sem kallast dægursveiflutruflanir . Það eru nokkrir slíkir sjúkdómar:

• Seinkuð svefnfasaheilkenni: Fólk með þetta ástand er einnig kallað „næturuglur“. Þetta þýðir að þau fara að sofa og vakna tveimur klukkustundum eða meira síðar en venjulega.
• Langvinn svefnfasaröskun: Þetta er andstæða þess fyrra. Fólk sofnar þremur eða fleiri klukkustundum fyrr en venjulega og vaknar snemma á morgnana. Þetta er algengast hjá öldruðum, sérstaklega þeim sem eru með vitsmunalega skerðingu/vitglöp.
• Þotuþreyta: Ástand sem kemur upp þegar þú ferðast yfir þrjú eða fleiri tímabelti í einu í flugvél. Einkenni geta verið svefnleysi og þreyta.
• Svefnröskun í vaktavinnu (SWSD): Þetta ástand getur komið fram ef unnið er óreglulega eða óhefðbundna vinnutíma. Það getur valdið svefnleysi, erfiðleikum með að sofna og syfju á daginn.
• Óreglulegur svefn- og vökuröskun: Í þessu ástandi er líkaminn ófær um að koma á reglulegu svefn- og vökuáætlun.

Mikilvægt: Ef þú finnur fyrir slíkum einkennum er mjög mikilvægt að leita ráða hjá lækni.

Hvað gerist ef dægursveifla okkar raskast?

Að viðhalda sólarhringssveiflunni er mjög mikilvægt fyrir heilsu okkar. Ef þessi sveifla raskast og við fáum ekki nægan svefn getur það leitt til fjölda heilsufarsvandamála til skamms og langs tíma.

Möguleg vandamál til skamms tíma:

• Seinkað sáragræðslu.
• Breytingar á hormónum.
• Meltingarvandamál.
• Sveiflur í líkamshita.
• Orkuleysi.
• Minnisleysi.

Langtíma heilsufarsvandamál geta haft áhrif á ýmis kerfi í líkama okkar:

• Hjarta- og æðakerfi: Hætta á hjartasjúkdómum getur aukist.
• Efnaskipti: Getur leitt til sjúkdóma eins og sykursýki og offitu.
• Meltingarfæri: Vandamál eins og magabólga og magabólga.
• Innkirtlakerfið: Hormónaójafnvægi.
• Taugakerfi: Geðheilbrigðisvandamál, minnistap.

Hvernig aðlaga ég (dægursveifluna) minn?

Til að endurstilla sólarhringssveifluna þarftu að hjálpa líkamanum að fylgja heilbrigðu sólarhringsrúti. Þessi ráð munu hjálpa þér:

• Komdu þér í rútínu eins mikið og mögulegt er. Reyndu að fara að sofa á sama tíma og vakna á sama tíma. Haltu þessu við eins mikið og mögulegt er um helgar.
• Farðu út þegar það er bjart. Sólarljós, sérstaklega á morgnana, getur hjálpað líkamsklukkunni að aðlagast. Þetta er einnig kallað „ljósameðferð“. Hins vegar ættir þú að forðast langvarandi svefnleysi þegar þú gerir þetta, þar sem það getur gert ástandið verra.
• Stundaðu einhverja líkamsrækt á hverjum degi en forðastu óhóflega hreyfingu seint á kvöldin.
• Skapaðu þægilegt svefnumhverfi. Dýnan sem þú sefur á ætti að vera þægileg. Hafðu stofuhita og lýsingu þægilega fyrir þig.
• Forðist koffín, nikótín og áfengi, sérstaklega á kvöldin og nóttina.
• Taktu því rólega með notkun síma, spjaldtölva og sjónvarps fyrir svefninn. Bláa ljósið sem þau gefa frá sér getur truflað svefninn. Gerðu frekar eitthvað eins og að lesa bók eða hugleiða.
• Ekki taka blund síðdegis eða á kvöldin. Það gæti truflað svefninn á nóttunni.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir viljað ræða við lækni um dagsveifluna þína. Ef eitthvað af eftirfarandi hefur áhrif á þig í langan tíma ættir þú örugglega að leita til læknis:

• Ef þú átt erfitt með að fá nægan svefn á hverri nóttu.
• Ef þú sofnar ekki auðveldlega.
• Ef þú vaknar oft á nóttunni.
• Ef þú átt erfitt með að vakna á morgnana.
• Ef þú finnur fyrir mikilli þreytu og syfju á daginn.

Mundu að sólarhringssveiflan þín er leið líkamans til að halda þér á 24 tíma áætlun. Hún hjálpar þér að vinna með heilbrigða svefn- og vökuáætlun.

Að lokum, skilaboð til að taka með heim:

Hin ótrúlega innri klukka líkamans, kölluð dagsrúmmál, er mikilvæg fyrir almenna heilsu þína. Þú getur hjálpað til við að halda þessum takti í skefjum með því að fá nægan svefn og lifa virkum og heilbrigðum lífsstíl.

Stundum getur þessi taktur farið aðeins úr skorðum. Það er eðlilegt. Hins vegar, ef þú átt stöðugt erfitt með að sofna eða ert mjög þreytt(ur) yfir daginn, þá er aldrei of seint að tala við lækni um það. Þeir geta hjálpað þér að komast aftur á rétta braut.

Svo, gætið að líkamsklukkunni ykkar. Hún mun sjá um ykkur!

` dagsrúmmál, svefn, líkamsklukka, melatónín, svefnvandamál, heilsa, lífsstíll