Að lifa með sykursýki er eins og vinna með verkefnalista, ekki satt? Þú vaknar á morgnana og athugar blóðsykurinn, tekur lyfin þín á réttum tíma, hugsar um hvað þú borðar og drekkur, hreyfir þig... Það er eðlilegt að finnast þú vera kominn með nóg þegar þú ert að gera allt þetta. Ef þér líður eins, þá ert þú ekki einn. Við köllum þetta ástand „útbruna af völdum sykursýki“ eða andlega örmögnun af völdum sykursýki. Svo við skulum sjá hvernig við getum sigrast á þessari stöðu.
1. Skildu að enginn er 100% fullkominn.
Það mikilvægasta sem þarf að muna fyrst er þetta. Sykursýki er ekki sjúkdómur sem við getum tekið okkur pásu frá. Það er satt. En enginn í þessum heimi getur stjórnað blóðsykri sínum 100% alla daga, allan tímann, haft stjórn á mataræði sínu og hreyft sig reglulega.
Ímyndaðu þér að þú ferð í partý hjá vini og borðaðir þar lítinn kökubita. Eða einn daginn varstu of upptekinn til að hreyfa þig. Daginn eftir þegar þú athugaðir blóðsykurinn þinn var hann svolítið hár. Þegar það gerist skaltu ekki líða eins og heimurinn sé að enda, kenna sjálfum þér um og vera dapur.
„Taktu því rólega. Við erum öll að gera okkar besta. Lærðu að fyrirgefa sjálfum þér fyrir að missa af einum eða tveimur dögum.“
Þetta er eins og krikketleikur. Þú getur ekki slegið sex í hverri kúlu. Sumar kúlur eru punktar, sumar eru eitt stig, sumar eru fjórar og sexar. Það mikilvæga er að halda áfram að spila. Svo ekki hafa áhyggjur af því að missa af skotmarki einn daginn, byrjaðu aftur daginn eftir.
2. Finndu út hvað er að stressa þig.
Það er eðlilegt að finna fyrir ótta, reiði, sorg og kvíða þegar maður er með sykursýki. Læknar kalla þetta „sykursýkisvanda“. Það eru nokkrar meginástæður fyrir því að þessi streita getur komið fram. Við skulum sjá hvort þú finnur líka fyrir einhverju af þessu.
| Uppspretta streitu | Einfaldlega sagt... (Útskýring) |
|---|---|
| Hjálparleysi | Stundum, jafnvel þótt við höfum stjórn á blóðsykrinum, þá hækkar hann samt sem áður eins og honum sýnist. Þessi tilfinning um „sama hversu mikið ég reyni, þetta mun ekki virka“. |
| Félagslegur þrýstingur | Það hvernig aðrir horfa á okkur, að heyra hluti eins og: „Ó, guð minn góður, hann er sykurpabbi.“ |
| „Sykursýkislögreglan“ fjölskyldunnar | Það er eins og byrði þegar fjölskyldumeðlimir minna þig stöðugt á spurningarnar „Ekki borða sykur“, „Ekki borða hrísgrjón“ og „Hefurðu tekið lyfin þín?“ af ást til þín. |
| Ótti við blóðsykurslækkun | Stöðugur ótti við að fá skyndilega lágan blóðsykur (blóðsykurslækkun) og finna fyrir sundli, falli eða svita. |
| Áhyggjur af mat | „Hvað ertu að borða?“, „Hversu mikið ertu að borða?“, „Mun þetta valda miklum sykri hjá þér?“ og hafa áhyggjur af hverjum bita. |
Ef þú finnur fyrir streitu vegna slíkra hluta er fyrsta skrefið að viðurkenna það. Þá geturðu byrjað að hugsa um leiðir til að takast á við þá.
3. Settu þér raunhæf lítil markmið
Ekki setja þér stór markmið í einu, eins og „ég ætla að léttast um 10 kíló á mánuði.“ Ef við náum þeim ekki verðum við enn þunglyndari.
Settu þér í staðinn lítil, raunhæf markmið.
- Dæmi: Ef þú vilt léttast um 20 kíló, settu þér markmið eins og „Ég mun léttast um 1 kíló í þessum mánuði.“
- Ef þú drekkur mikið af sykri daglega, byrjaðu þá á að segja: „Ég mun drekka vatn í stað sykraðra drykkja einn daginn.“
- Ef þú borðar ís á hverju kvöldi, gerðu breytingu með því að segja: „Ég borða lítinn bolla í stað stórs.“
Þegar maður nær litlum sigrum eins og þessum fær maður sjálfstraust. Það er mikill styrkur fyrir þessa ferð.
4. Ekki vera feiminn við að biðja um hjálp.
Þú ert ekki einn/ein í þessari baráttu. Það eru margir sem geta hjálpað þér.
- Læknirinn þinn og heilbrigðisteymið: Þau eru þinn mesti styrkur.
- Fjölskylda og vinir:Veldu einhvern sem þú treystir til að tala við þegar þér líður illa og deila tilfinningum þínum með. Spyrðu: „Mér líður svolítið illa í dag, getum við talað aðeins saman?“ Biddu um hjálp: „Geturðu minnt mig á hvenær ég á að taka lyfin mín?“
- Stuðningshópar: Það er mikill léttir að tala við aðra sem eru með sykursýki eins og þú. Þegar þú deilir reynslu þinni finnst þér eins og þú sért ekki sá eini sem þjáist af þessu.
5. Samþykktu að þessi ferð getur verið erfið með breytingum í lífinu.
Lífið rennur ekki alltaf eins. Stundum þarf maður að takast á við stórar breytingar.
- Byrjað að fara á háskólasvæðið.
- Að fá nýja vinnu.
- Nýr fylgikvilli vegna sykursýki.
- Að byrja á nýju lyfi.
Þegar þessar breytingar eiga sér stað getur orðið erfiðara að stjórna sykursýki. Það er eðlilegt. Hafðu því í huga að á þessum tímum gætirðu þurft aukalegan stuðning. Ræddu þetta við lækninn þinn fyrirfram og vertu undirbúinn fyrir það.
6. Ræddu opinskátt um allt við lækninn þinn.
Það er mikilvægt að halda áfram að fara til læknisins. Þegar þú gerir það skaltu gæta þess að tala ekki aðeins um líkamleg vandamál þín heldur einnig tilfinningar þínar .
Ekki vera hræddur við að segja hluti eins og: „Læknir, ég er úrvinda af öllu þessu,“ „ég er alltaf hræddur við sykur,“ eða „ég er niðurdreginn vegna sykurfíknar fjölskyldunnar.“
Andleg vellíðan þín er jafn mikilvæg til að stjórna sykursýki og að borða rétt og hreyfa sig.
Jafnvel þótt læknirinn þinn sé sérfræðingur í meðferð sykursýki er það þín ábyrgð að útskýra fyrir honum hvaða streitu það getur valdið honum. Hann getur þá hjálpað þér og, ef þörf krefur, vísað þér til geðheilbrigðisráðgjafa.
Skilaboð til að taka með heim
- Útbruni vegna sykursýki er mjög algeng. Ekki skammast þín eða kenna sjálfum þér um það.
- Enginn getur verið 100% fullkominn á hverjum degi. Ef þú nærð ekki markmiði einn daginn, þá skaltu ekki dvelja við það og byrja upp á nýtt daginn eftir.
- Að bera kennsl á hvað veldur þér streitu er fyrsta skrefið í að finna lausn.
- Í stað stórra markmiða, settu þér lítil, raunhæf og framkvæmanleg markmið. Fagnaðu litlum sigrum.
- Ekki berjast ein(n). Biddu lækninn þinn, fjölskyldu og trausta vini um hjálp.
- Geðheilsa þín er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa þín . Ræddu opinskátt við lækninn þinn um tilfinningar þínar.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment