Er samband milli svefns og blóðsykurs?

Til að lifa heilbrigðu lífi hugsum við öll mikið um þrjá hluti, ekki satt? Þeir eru að borða vel, hreyfa sig og sofa vel. En oftast, jafnvel þótt við tölum um mat og hreyfingu, hugsum við ekki mikið um svefn. Við hugsum um hann sem eitthvað sem við gerum í lok dagsins. En vissir þú að svefngæði þín hafa áhrif á almenna heilsu þína, sérstaklega blóðsykurinn? Við skulum ræða þetta í dag.

Af hverju er svefn svona mikilvægur?

Einfaldlega sagt hefur svefnvenjur bein áhrif á hættuna á að fá sjúkdóma. Hugsaðu þér bara að svefnvandamál geta verið orsök fjölda alvarlegra sjúkdóma, svo sem offitu, hjarta- og æðasjúkdóma og sérstaklega sykursýki.

Við vitum hvernig slæmar matarvenjur og skortur á hreyfingu geta leitt til sjúkdóma. En margir eru enn ómeðvitaðir um áhrif svefns á heilsu okkar. Það er á meðan líkaminn sefur að hann lagar sig, jafnar hormóna og losar sig við eiturefni sem hafa safnast fyrir yfir daginn. Þegar þetta ferli raskast byrjar allt líkamakerfið að bila.

Hver er tengslin milli blóðsykurs og svefns?

Þetta samband er mjög magnað. Við skulum sjá hvernig þetta gengur.

Náttúruleg klukka líkama okkar

Líkaminn okkar virkar eins og dásamleg klukka. Í læknisfræði köllum við þetta dægursveiflu . Samkvæmt þessari klukku, hvort sem við sofum eða ekki, hækkar blóðsykurinn lítillega á nóttunni. Þetta er fullkomlega eðlilegt. Fyrir heilbrigðan einstakling veldur þetta engum vandamálum. Vegna þess að líkaminn veit hvernig á að stjórna því.

Hvar byrjar vandamálið?

En vandamálið byrjar þegar við sofum ekki nægilega vel. Ef þú færð ekki nægan svefn, það er að segja að þú færð ekki að minnsta kosti 7-8 klukkustundir af samfelldum svefni á dag, þá byrja miklar breytingar að eiga sér stað í líkamanum.

Aðalatriðið er að þegar við sofum ekki getur hormónið insúlín í líkama okkar ekki starfað rétt. Insúlín er það sem hjálpar sykrinum (glúkósa) í blóðinu að komast inn í frumurnar og framleiða orku. Það er eins og lykill. Þannig að þegar við sofum ekki getur þessi lykill ekki opnað dyrnar. Við köllum þetta insúlínviðnám .

Hvað gerist þá þegar insúlín virkar ekki rétt? Sykurinn í blóðinu kemst ekki inn í frumurnar og safnast í staðinn fyrir í blóðinu. Afleiðingin er að blóðsykurinn hækkar óþarflega. Þetta er aðalorsök sykursýki af tegund 2 .

Að auki hafa rannsóknir leitt í ljós að fólk með svefnraskanir eins og kæfisvefn, sem tengist hrjóta, er í mun meiri hættu á að fá sykursýki af tegund 2.

Hefur þetta verið vísindalega sannað?

Já, algjörlega. Rannsókn á þessu efni leiddi í ljós eitthvað mjög mikilvægt. Það er að segja, svefnmagnið og gæði svefnsins hafa mikil áhrif á hvernig heilinn og líkamsvefirnir nota glúkósa, sem er sykur.

Þessi rannsókn leiddi í ljós að þegar við erum svefnvana, það er að segja þegar við fáum ekki nægan svefn, verða miklar breytingar á blóðsykursgildum og insúlínseytingu. Þetta þýðir að röskun á eðlilegu svefnmynstri raskar blóðsykursstjórnun okkar algjörlega.

Hvað ætti ég þá að gera?

Allt í lagi, nú skilur þú hversu mikilvægur svefn er. Hvernig fáum við góðan og varanlegan svefn? Hér eru nokkur einföld ráð:

• Farðu að sofa á reglulegum tíma: Vendu þig á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Reyndu að halda þig við þessa rútínu, jafnvel um helgar. Þetta mun hjálpa líkamsklukkunni þinni (dagsrúminu) að virka rétt.
• Aðlagaðu svefnumhverfið þitt: Hafðu herbergið dimmt, rólegt og svalt. Hlutir eins og hávaði og ljós geta truflað svefn.
• Hættu að horfa á sjónvarp og síma fyrir svefn:Bláa ljósið frá þessum tækjum sendir heilanum merki um að „það sé enn dagur, vertu vakandi.“ Þetta dregur úr framleiðslu svefnhormónsins (melatóníns). Hættu að nota þessi tæki að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn.
• Forðastu þungar máltíðir á kvöldin: Forðastu að borða þungar máltíðir rétt fyrir svefn. Takmarkaðu einnig neyslu koffínríkra drykkja eins og te og kaffis eftir klukkan 16.
• Hreyfing: Hreyfing á daginn getur hjálpað þér að sofa betur á nóttunni. En forðastu erfiða hreyfingu rétt fyrir svefn, sem þýðir innan 2-3 klukkustunda.
• Slakaðu á: Róaðu hugann með því að gera eitthvað afslappandi áður en þú ferð að sofa, eins og að lesa bók, hlusta á tónlist eða hugleiða.

Ætti ég að leita til læknis?

Ef þú hefur átt við svefnvandamál að stríða í langan tíma, til dæmis ef þú getur ekki sofnað á nóttunni, ef þú vaknar oft, ef þú ert óhóflega syfjaður á daginn eða ef einhver segir þér að þú hrjótir mikið, skaltu gæta þess að leita ráða hjá lækni.

Það er sérstaklega mikilvægt að hugsa vel um svefninn ef þú ert nú þegar með sykursýki. Svefnvandamál þín geta haft bein áhrif á blóðsykursstjórnun þína, svo vertu opinská um þetta við lækninn þinn. Þú gætir verið með meðferðarhæfa svefnröskun.