Sest þú niður fyrir framan fartölvuna þína til að vinna mikilvæg verkefni, en innan fárra mínútna eru hugur þinn og hendurnar komnar að símanum þínum? Eða á fartölvunni, á Facebook eða YouTube? Margir okkar halda að aðal sökudólgurinn fyrir þessari truflun sé síminn í höndunum okkar. En sagan er í raun aðeins dýpri en það. Ný rannsókn hefur leitt í ljós að það að leggja símann til hliðar leysir ekki þetta vandamál. Svo við skulum ræða aðeins um þetta í dag.
Af hverju virkar þetta ekki jafnvel þótt ég leggi símann frá mér?
Nýleg rannsókn leiddi í ljós nokkuð mjög óvænt. Þátttakendur voru beðnir um að vinna tvo fimm tíma daga. Annan daginn var síminn þeirra rétt við hliðina á þeim og hinn daginn var síminn þeirra í um fimm fet fjarlægð.
Eins og búist var við notuðu þau símana sína í um 14 mínútur lengur á dag þegar þau höfðu þá og þau tóku einnig upp símana sína um þrisvar sinnum oftar.
En það ótrúlega er þetta. Hvort sem síminn var nálægt eða fjarri, þá var heildartíminn sem þau eyddu í vinnu og afþreyingu sá sami! Skiljið þið? Það er að segja, þegar þau gátu ekki svarað símanum fundu þau aðra leið til að afvegaleiða sig. Og það var fartölvan. Þau fóru að nota önnur öpp á fartölvunni sjálfri, skoða fréttir á netinu eða versla á netinu.
„Atdráttarafl samfélagsmiðla og annarrar ávanabindandi athafna er svo sterkt að ef við hefðum ekki símana okkar, þá myndum við gera það sama í tölvunni,“ segir Dr. Maxi Heitmayer, sem leiddi rannsóknina.
Einfaldlega sagt, vandamálið er ekki tækið sem við höfum í höndunum. Þegar flestir okkar segja: „Ég þarf að minnka símann minn,“ þá meinum við í raun: „Ég þarf tíma minn og athygli til baka.“ Þannig að ef við leggjum símann til hliðar og finnum aðra truflun en fartölvuna okkar í staðinn, þá er því markmiði ekki náð, er það?
Af hverju látum við svona auðveldlega trufla okkur?
Þetta hefur nokkrar ástæður. Ein er sú að athyglisspann okkar hefur smám saman verið að minnka. Ímyndið ykkur, árið 2004 gátum við aðeins horft á skjá í um tvær og hálfa mínútu í einu. En í dag hefur sá tími minnkað niður í 47 sekúndur!
Helsta ástæðan fyrir þessu eru ávanabindandi reiknirit sem finnast á netinu, þar á meðal á samfélagsmiðlum.
- Augnabliks ánægja: Heilinn þinn fær smá ánægju af því að læka, skrifa athugasemdir og fá tilkynningar. Þetta freistar þig ómeðvitað til að halda áfram að skrolla.
- Þreyta og leiðindi:Þegar þú ert þreyttur eða leiður leitar heilinn að skyndilegri ánægju. Það er því eðlilegt að þér finnist gaman að spila netleik eða kíkja á samfélagsmiðla .
- Orkutap í huga: Þegar við skiptum stöðugt úr einu verkefni í annað, þá klárast takmörkuð andleg orka í heilanum fljótt. Þetta getur leitt til streitu og kvíða. Það er að segja, við töpum orkunni sem við þurfum til að takast á við kröfur umhverfisins. Í læknisfræðilegum skilningi er það það sem við köllum „streitu“.
Hvernig þessi venja hefur áhrif á heilsu þína
Þessi stöðuga truflun er ekki bara venja. Hún getur haft alvarleg áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína.
| Áhrifaríkur geiri | Vandamálið sem kemur upp |
|---|---|
| Svefn | Þegar þú byrjar að skrolla og hugsar: „Ég ætla að sofa aðeins meira“ gerirðu þér ekki grein fyrir því hversu langur tíminn líður. Svefntíminn þinn er seinkaður og svefnmynstrið þitt er raskað. Þetta kallast „hefndarfrestun svefntímans“. |
| Matarvenjur | Þegar þú borðar á meðan þú horfir á símann þinn, þá veistu ekki hversu mikið þú ert að borða. Þetta getur leitt til ofáts eða vanáts. Einnig, þegar þú færð ekki nægan svefn, gætirðu freistast til að drekka meiri sykur eða kaffi til að fá orku. |
| Geðheilsa | Stuttur athyglistími er sérstaklega skaðlegur fyrir geðheilsu ungra barna. Hann getur einnig leitt til tilfinninga um einskis virði, sjálfsásökun og mistök. |
| Hreyfing | Þreyta af völdum svefnleysis getur dregið úr hvata til að hreyfa sig, sem getur leitt til smám saman hnignunar á líkamlegu formi. |
Ef það að leggja símann frá sér er ekki lausnin, hvað er þá lausnin?
Allt í lagi, ef það hjálpar ekki að leggja símann frá sér, hvernig brjótum við þá þennan vana? Hér eru nokkrar hagnýtar lausnir .
1. Vertu meðvitaður
Þetta kallast „núvitundaraðferðin“. Þegar þú ert að vinna og skyndilega langar að gera eitthvað „skemmtilegt“ (t.d. samfélagsmiðla), hættaðu því í smá stund. Stoppaðu í nokkrar sekúndur og spurðu sjálfan þig: „Af hverju langar mig að gera þetta núna? Er ég þreyttur? Leiðist mér?“ Þegar þú æfir þig að vera meðvitaður um hegðun þína á þennan hátt, mun það með tímanum verða þér sjálfsagður hlutur.
2. Finndu út hvaða kveikjur þú hefur
Haltu dagbók yfir það hvenær þú byrjar að týnast á netinu. Kannski er það þegar þér leiðist, ert þreytt/ur eða þarft að fá eitthvað gert. Þegar þú hefur bent á þessar ástæður geturðu hugsað þér aðra möguleika til að nota á þeim tíma.
Til dæmis, í stað þess að taka upp símann þegar þér leiðist, geturðu hringt í vin, drukkið glas af vatni, farið í stuttan göngutúr eða gert eitthvað eins og krossgátu. Lykilatriðið er að brjóta þann hring.
3. Gefðu heilanum hvíld.
Þegar þú vinnur samfellt allan daginn þreytist sá hluti heilans sem stjórnar athygli (framkvæmdastjórn). Taktu þér því langa pásu í að minnsta kosti 20 mínútur á dag. Það besta er að fara út og eyða tíma. En ef þú getur það ekki geturðu hugleitt, skrifað ljóð, lesið eitthvað sem gleður hjartað þitt eða gert smá hreyfingu. Þetta mun hressa upp á hugann.
4. Hafðu fjölskyldu og vini með
Þetta getur verið mun áhrifaríkara þegar það er gert saman heldur en ein. Ímyndaðu þér að allir í húsinu ákveði að leggja símana sína frá sér á meðan kvöldmat stendur. Eða að allir slökkvi á fartölvunum sínum í klukkutíma á dag, setji símana sína á „flugvélastillingu“ og spjalli saman. Með svona litlum hlutum er hægt að skapa „athyglishringi“ sem eru lausir við truflanir.
Að brjóta þennan vana er ekki eitthvað sem hægt er að gera á einni nóttu. Það tekur tíma og fyrirhöfn. En að vera meðvitaður um þessa venjur og reyna að stjórna þeim er besta leiðin áfram. Ef þú átt erfitt með að stjórna þessu ástandi skaltu ekki hika við að ræða það við lækninn þinn.
Skilaboð til að taka með heim
- Að leggja símann frá sér kemur ekki í veg fyrir að þú verðir annars hugar. Vandamálið er ekki tækið sjálft, heldur heilinn sem leitar að truflun.
- Truflanir geta haft bein áhrif á svefn, geðheilsu, matarvenjur og streitu.
- Til að brjóta þennan vana skaltu iðka núvitund með því að greina hvenær þú þarft á truflun að halda. Veldu þá annan kost (t.d. göngu, vatn).
- Taktu þér langa pásu, að minnsta kosti 20 mínútur á dag, til að hressa upp á hugann.
- Í stað þess að fara ein í þessa ferð, hittu fjölskyldu og vini og njóttu tæknifrjálsrar stundar.
- Ef þetta ástand truflar daglegt líf þitt skaltu ekki hika við að leita læknisráðs.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni