Finnst þér stundum svona? Þegar þú átt í mjög ákafri samræðu við einhvern, þá týnist hugurinn skyndilega. Eða þú gleymir skyndilega mikilvægri smáatriði, eins og hvar þú átt að hitta vini þína. Þú gætir verið að trufla hinn aðilann án þess að gera þér grein fyrir því. Ef þetta gerist oft hjá þér, þá ert þú ekki einn. Þetta ástand gæti stafað af ADHD ( athyglisbresti með ofvirkni) .
Af hverju er það erfitt að tala þegar fólk er með ADHD?
Einfaldlega sagt, sumar heilastarfsemi fólks með ADHD er aðeins öðruvísi. Við köllum þetta „ framkvæmdastarfsemivandamál “. Ímyndaðu þér að það sé stjórnandi inni í heilanum þínum. Þessi stjórnandi er sá sem stjórnar upplýsingum í daglegu lífi, skipuleggur hugsanir þínar í miðri hraðskreiðum samræðum. Þegar þú ert með ADHD er þessi stjórnandi svolítið upptekinn eða athygli hans beinist einnig að öðru. Þess vegna koma upp lítil vandamál í samræðum.
Ekki hafa áhyggjur, þetta er ekki þín sök. Þetta er hluti af ADHD sjúkdómnum. Það besta er að það eru til einfaldar aðferðir sem við getum notað til að sigrast á þessum samskiptavandamálum.
Við skulum skoða algeng samskiptavandamál sem orsakast af ADHD og hvað er hægt að gera í þeim.
Vandamál sem geta komið upp í samræðum og hagnýtar lausnir
ADHD getur skapað fjölbreyttar áskoranir í samræðum. Í töflunni hér að neðan skoðum við þessi vandamál og hvaða lausnir þú getur fundið fyrir þau.
| Algengt vandamál | Hvað er hægt að gera (lausn) |
|---|---|
| Að tala of mikið Þegar þú ert að tala um efni sem þú hefur áhuga á, tekurðu þá alla söguna að þér án þess að gera þér grein fyrir því? | Æfðu þig í að spyrja spurninga. Eftir að þú hefur sagt nokkrar setningar skaltu spyrja spurningar til að gefa hinum aðilanum tækifæri til að svara. Endurtaktu líka það sem hinn aðilinn sagði. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér að því að hlusta frekar en að tala. |
| Að gleyma hlutum Þú gleymir skyndilega hvað þú ætlaðir að segja, eða einhverju mikilvægu sem hinn aðilinn sagði. | Taktu stuttar minnispunkta. Áður en þú talar skaltu skrifa niður það sem þú vilt segja á blað. Taktu minnispunkta á meðan þú talar, ef mögulegt er. Eða fáðu leyfi frá hinum aðilanum og taktu það upp í símann þinn. Ef þú ferð út af sporinu í miðju samtali skaltu ekki vera feiminn við að segja: „Fyrirgefðu, ég missti af þessu, geturðu sagt þetta aftur?“ |
| Að trufla aðra Grípur þú fram í fyrir hinn aðilann á meðan hann talar, hræddur um að þú gleymir einhverju mikilvægu að segja? | Í fyrsta lagi skaltu vera meðvitaður um þetta. Teldu hversu oft þú grípur fram í fundi eða á meðan venjulegt samtal stendur yfir. Settu þér markmið um að fækka þeim tíma. Þegar þig langar til að stökkva inn í, taktu djúpt andann og andaðu hægt frá þér. Ef þú ert truflaður skaltu spyrja: „Fyrirgefðu að ég truflaði þig, hvað ætlaðirðu að segja?“ |
| Erfiðleikar við að finna réttu orðin Jafnvel þótt ég hafi eitthvað að segja í hausnum, þá koma réttu orðin ekki út. Stundum segi ég rangt orð. | Taktu þér tíma. Ekki flýta þér. Taktu djúpt andann og reyndu að skipuleggja hugsanir þínar. Ef orðin koma ekki, segðu þá: „Ég mun hugsa um þetta í smá stund og segja þér frá því síðar.“ Ef þú ert ekki viss um hvort hinn aðilinn skildi hvað þú sagðir, spurðu þá: „Gætirðu endurtekið það sem ég sagði við þig?“ |
Að fara út fyrir efnið og láta trufla sig
Þetta er líka eitthvað sem margir með ADHD upplifa.
Ímyndaðu þér að þú sért að tala við fjölskylduna þína um skólaverkefni barnsins. Skyndilega sérðu fallegan bíl keyra framhjá fyrir utan gluggann og byrjar að tala um hann. Fjölskyldan getur ekki ímyndað sér hvað gerðist allt í einu.
Hvað gerir þú í þessu?
- Notaðu „leynikóða“: Segðu nánum vini eða maka að gefa þér lítið merki ef þú víkur af umræðuefninu. Það gæti verið eitthvað eins og að banka létt á fótinn á þér án þess að nokkur taki eftir því.
- Minnkaðu truflanir : Þegar einhver er að tala við þig, reyndu að beina athyglinni frá öðru.
- Leggðu símann til hliðar. Settu hann í vasann eða töskuna.
- Fjarlægðu óþarfa tækniviðvaranir (tilkynningar).
- TalaMæli með rólegum stað.
- Þú getur líka sagt: „Ég get ekki einbeitt mér að þessu að fullu núna, getum við talað saman seinna?“
- Náðu augnsambandi: Þetta hjálpar þér að halda einbeitingu á samtalinu. Það hjálpar þér einnig að skilja óyrt merki, eins og svipbrigði hins aðilans.
Hvatvísi
Jafnvel fullorðnir með ADHD eiga stundum erfitt með að stjórna tilfinningum sínum. Hlutir eins og að segja það sem þeim dettur í hug og öskra í reiði geta eyðilagt gott samband. Svo áður en þú talar um viðkvæmt málefni skaltu hafa þetta í huga:
- Bíddu þangað til ástandið hefur róast: Ekki tala um það á meðan það er enn heitt. Talaðu saman eftir að þið hafið bæði róast.
- Vertu tilbúinn að hlusta meira en þú talar: Hlustaðu á það sem hinn aðilinn segir og spurðu aftur til að staðfesta: „Er það það sem þú átt við?“
- Hugsaðu jákvætt: Markmið þitt ætti að vera að bæta aðstæðurnar, ekki að láta reiði þína útrás.
- Veldu orð þín vandlega: Ekki nota orð eins og „ þín sök “, „ slæmt “, „alltaf “ eða „ aldrei “. Ekki koma með ásakanir.
- Æfðu þig í eitthvað eins og núvitundarhugleiðslu : Ef það er áskorun að eiga rólegt samtal getur það að æfa sig í einhverju eins og þessu hjálpað þér að bæta einbeitingu og stjórna hvatvísi þínum.
Finnst þér eins og „enginn skilji mig“?
Það getur verið erfitt fyrir einhvern án ADHD að skilja þær áskoranir sem einstaklingur með ADHD stendur frammi fyrir. Hjálpaðu þeim því að hjálpa þér. Deildu þessu með þeim:
- Leyfðu þeim að hjálpa þér: Segðu þeim sem þú ert að tala við að hringja til baka ef þú verður annars hugar. Þú getur líka beðið þá að spyrja áður en þú byrjar að tala: „Ertu að hlusta á mig?“
- Leitaðu aðstoðar fagfólks: Ef þessi vandamál hafa áhrif á persónuleg sambönd þín, getur ráðgjöf eða meðferð hjálpað þér og maka þínum að skilja og eiga betri samskipti. Ræddu þetta við lækninn þinn og fáðu tilvísun.
Skilaboð til að taka með heim
- Það er algengt að eiga í erfiðleikum með að eiga samskipti við einstaklinga með ADHD. Þetta er ekki þín sök, þetta er hluti af ADHD sjúkdómnum.
- Það eru til einfaldar og hagnýtar lausnir á hlutum eins og að trufla aðra, gleyma hlutum og fara út fyrir efnið. Prófaðu hluti eins og að taka stuttar glósur, spyrja spurninga og tala í rólegu umhverfi.
- Ef þú átt erfitt með að stjórna tilfinningum þínum, taktu þér tíma til að róa þig niður áður en þú byrjar á viðkvæmum samræðum. Það getur verið mjög gagnlegt að iðka núvitund.
- Útskýrðu aðstæður þínar fyrir vinum þínum. Biddu þá að hjálpa þér ef þú missir einbeitingu.
- Ef þú átt erfitt með að takast á við þessa stöðu skaltu ekki hika við að tala við lækni eða geðheilbrigðisráðgjafa . Þeir munu veita þér réttar leiðbeiningar.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni