Margir okkar geta ekki verið án kólaflösku þegar við erum þreytt, þegar við förum í partý eða þegar við hittum vini, ekki satt? Jafnvel þegar við förum í búð er það fyrsta sem vekur athygli okkar gosdrykkirnir. Við erum oft vön þessum svalleika og sæta bragði. En hefur þú einhvern tímann stoppað og hugsað um hversu góður eða slæmur þessi venja er í raun fyrir líkama þinn? Í dag munum við ræða þetta á einfaldan og skýran hátt.
Hvað er eiginlega í kólaflösku?
Við skulum skoða innihaldsefnin í dæmigerðum kóladrykk (um það bil 355 ml dós). Þegar þú sérð þetta munt þú skilja raunverulega stöðuna.
| Næringarþáttur | Stærð |
|---|---|
| Hitaeiningar | Um 156 |
| Sykur | Um 37 grömm (um 9 teskeiðar) |
| Kolvetni | Um 38,7 grömm |
| Prótein | 0 grömm |
| Fita | Um 0,9 grömm |
| Vítamín og steinefni | Ekki umtalsverð upphæð |
Nú sérðu, ekki satt? Það inniheldur engin vítamín, steinefni eða prótein sem líkaminn þarfnast. Það er bara sykur og hitaeiningar. Hugsaðu þér bara, ein dós af kóli gefur þér um 9 teskeiðar af sykri í einu. Og flestir kóladrykkir innihalda koffín.Það inniheldur einnig örvandi efni.
Hverjar eru heilsufarsáhættulegar afleiðingar sykraðra drykkja?
Helsta vandamálið með þessa drykki er hátt sykurinnihald þeirra. Sérstaklega einfaldur sykur sem kallast frúktósi, sem er notaður til að sæta þá, getur valdið líkama okkar miklum skaða.
Hér að neðan eru nokkrar af helstu heilsufarsáhættu sem þetta getur valdið.
| Heilsufarsáhætta | Einföld útskýring |
|---|---|
| Þyngdaraukning | Mikil kaloríuinntaka og vanmætti getur auðveldlega leitt til þyngdaraukningar. |
| Magafita | Frúktósi eykur hættuna á að hættuleg innyflafita setjist fyrir í kringum innri líffæri. |
| Sykursýki af tegund 2 | Það veldur insúlínviðnámi í líkamanum og eykur hættuna á sykursýki um meira en 20%. |
| Hjartasjúkdómur | Hár blóðþrýstingur, kólesteról og fita auka hættuna á hjartasjúkdómum. |
| Krabbameinsáhætta | Það eru vísbendingar um að það auki hættuna á krabbameinum eins og briskrabbameini og legslímukrabbameini . |
| Tannskemmdir | Sykur og sýrur í þessum efnum skemma tannglerung og flýta fyrir tannskemmdum. |
| Þvagsýrugigt | Frúktósi eykur þvagsýrumagn í líkamanum, sem leiðir til þvagsýrugigtar, sem veldur liðverkjum. |
Einfaldlega sagt, þegar þú drekkur kóladrykk, þá innbyrðir þú mikið af tómum kaloríum sem hafa ekkert næringargildi. Þessi sykur breytist fljótt í fitu, sérstaklega í maganum. Þessi kviðfita er ekki eins og venjuleg fita sem þú hefur undir húðinni. Hún safnast fyrir í kringum líffæri eins og lifur og bris og truflar starfsemi þeirra. Insúlínviðnám er þegar hormónið insúlín, sem stjórnar sykurmagni líkamans, virkar ekki rétt. Þetta er fyrsta skrefið í átt að sykursýki.
Eru þá „diet“-drykkir góðir?
Margir halda að það sé í lagi að drekka drykki sem eru merktir „Lítil sykur“ eða „Enginn sykur“. Þessir drykkir innihalda gervisætuefni (valkostir við sætuefni) í stað sykurs. Til dæmis hluti eins og aspartam og súkralósi.
Þau eru kaloríufá, sem gerir þau að betri valkosti en venjulegt kóladrykk. Hins vegar eru enn skiptar skoðanir um langtímaáhrif þessara gervisætuefna á líkamann. Sumar rannsóknir sýna að þau geta einnig haft áhrif á góðu bakteríurnar í þörmum okkar og aukið sykurlöngun okkar.
Munið því að jafnvel þótt það sé merkt sem „megrunarkúr“ er það ekki góð heilsuvenja að drekka þetta reglulega. Þó að það sé í lagi að drekka af og til ættirðu að forðast að verða háður því.
Svo hvað er hægt að drekka í staðinn fyrir kóla?
Allt í lagi, nú skilur þú hættuna við að drekka kóla allan tímann. Hvað geturðu þá gert til að hætta smám saman við þennan vana? Ef það er erfitt að hætta alveg í einu skaltu minnka hann smám saman. Ef þú drekkur tvær flöskur á dag skaltu minnka niður í eina. Skiptu síðan yfir í hollari valkosti eins og þessa.
- Vatn er best: Besti og mikilvægasti drykkurinn fyrir líkamann er hreint vatn. Ef þú vilt gera hann aðeins bragðmeiri geturðu bætt við sneið af límónu og nokkrum myntulaufum .
- Kolsýrt vatn: Ef þú ert hrifinn af kolsýrðum drykkjum er kolsýrt vatn án viðbætts sykurs góður kostur.
- Te eða grænt te: Grænt te eða svart te án sykursÞetta er mjög góður drykkur fullur af andoxunarefnum. Einnig er græni grauturinn okkar, sem er framleiddur hér á landi, mjög gagnlegur fyrir líkamann.
- Mjólk: Það er mjög gott að drekka glas af léttmjólk (undanrennu), sem er rík af kalsíum og próteini.
- Ferskur ávaxtasafi (með takmörkunum): Heimagerður, ósykraður ávaxtasafi er í lagi. Þar sem ávextir innihalda einnig náttúrulegan sykur er þó skynsamlegt að drekka ekki meira en eitt glas á dag.
- Kaffi (án sykurs/mjólkur): Ef þú ert kaffiunnandi er svart kaffi án mikils sykurs, rjóma eða mjólkur góður kostur.
Aðalatriðið er að hugsa um að breyta venjum þínum. Hafðu alltaf vatnsflösku meðferðis. Þá, þegar þú finnur fyrir þorsta, munt þú frekar vilja drekka vatn en að grípa í kóladrykk. Reyndu að breyta þessum venjum smátt og smátt. Líkaminn þinn mun örugglega þakka þér fyrir það. Ef þú hefur einhverjar frekari spurningar um þetta eða þarft ráðleggingar um að breyta mataræði þínu, talaðu þá við heimilislækninn þinn.
Skilaboð til að taka með heim
- Kóla og aðrir sætir drykkir innihalda mikið magn af sykri og kaloríum, en ekki þau næringarefni sem líkaminn þarfnast.
- Tíð neysla þessara drykkja eykur hættuna á mörgum alvarlegum sjúkdómum eins og þyngdaraukningu, fituuppsöfnun á kvið, sykursýki, hjartasjúkdómum og krabbameini.
- Þó að „meðal-“ eða „sykurlausir“ drykkir séu örlítið betri en venjulegir drykkir, þá eru þeir ekki hollur kostur til tíðrar neyslu.
- Besti drykkurinn sem þú getur gefið líkamanum er hreint vatn. Að venjast því getur verndað þig gegn mörgum sjúkdómum.
- Dragðu smám saman úr sætum drykkjum og reyndu að skipta yfir í hollari valkosti eins og te, grænan hafragraut og léttmjólk.
- Leitaðu alltaf ráða hjá lækni þegar þú tekur ákvarðanir varðandi heilsu þína og mataræði.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni