Þreytt/ur á hægðatregðu? Hér eru hollar lausnir!

Enginn talar um hægðatregðu, ekki satt? En í raun og veru höfum við öll upplifað hana einhvern tímann á lífsleiðinni. Stundum hverfur hún eftir nokkra daga, en fyrir suma er þetta stöðugt vandamál. Svo ef þú ert að upplifa þess konar magavandamál skaltu vita að þú ert ekki ein/n. Oftast er þetta ekki alvarlegt og nokkrar litlar breytingar á lífsstíl þínum geta hjálpað meltingarkerfinu að byrja að virka rétt aftur.

Af hverju finnum við fyrir svona mikilli hungri?

Áður en við skiljum hvernig á að koma í veg fyrir þetta, skulum við fyrst skoða hvernig þetta gerist. Einfaldlega sagt, þegar maturinn sem við borðum fer í gegnum ristilinn okkar, frásogast vatnið í honum inn í líkamann. Það sem eftir stendur er það sem skilst út sem hægðir. Vöðvarnir í ristlinum ýta þessum hægðum að endaþarmi. Ef þessi ferð er hæg af einhverjum ástæðum, þá tekur ristillinn upp meira vatn en hann ætti að gera. Þá verður hægðirnar þurrar, harðar eins og steinn og erfiðar við að losa þær. Þetta er það sem við köllum „hægðatregðu“.

Þetta hefur aðallega áhrif á:

• Mataræði sem er trefjasnautt og ríkt af olíu og fitu.
• Að drekka ekki nóg vatn.
• Skortur á hreyfingu og of lengi að sitja á einum stað.
• Ákveðin lyf (sérstaklega verkjalyf, járntöflur).
• Hafðu stjórn á lönguninni til að fara á klósettið, jafnvel þótt þú finnir fyrir henni.
• Áframhaldandi misnotkun hægðalyfja.
• Hormónabreytingar eins og á meðgöngu .

Trefjar eru frábær lausn við hægðatregðu.

Ef hægðatregðan þín er aðeins of mikil, ekki flýta þér í apótekið og ná í hægðalyf. Flestir þurfa það ekki við eðlilegri hægðatregðu. Skoðaðu frekar fyrst diskinn þinn. Færir þú nóg af trefjum?

Trefjar eru sá hluti jurtafæðis sem líkaminn getur ekki melt. Þegar við borðum matvæli sem eru rík af trefjum bætast auka trefjarnar við hægðirnar okkar, sem þykkja þær og mýkja þær. Þær flýta einnig fyrir meltingu og hjálpa matnum að ferðast auðveldlegar í gegnum þarmana.

Allar jurtafæði, þar á meðal ávextir, grænmeti, heilkornavörur, hnetur og fræ, innihalda trefjar. Næringarfræðingar mæla með að konur neyti um 25 gramma af trefjum á dag og karlar um 38 gramma . Eftir 50 ára aldur minnkar þetta magn lítillega. En sannleikurinn er sá að flestir okkar neyta aðeins um 15 gramma á dag. Það er því engin furða að við fáum uppþembu, ekki satt?

Matarvenjur fyrir heilbrigt meltingarkerfi

Þessar einföldu breytingar sem þú getur gert á mataræði þínu geta hjálpað mikið til við að stjórna hægðatregðu.

• Borðaðu meiri ávexti og grænmeti: Þú þarft ekki að telja grömm af trefjum á dag. Reyndu frekar að borða um 2 bolla af ávöxtum og 2 1/2 bolla af grænmeti á dag. Í stað franskra kartöflur skaltu borða salat. Kauptu skorið grænmeti (gulrætur, gúrkur) úr búðinni og borðaðu það með fitusnauðri sósu. Hafðu alltaf ávaxtakörfu heima. Bættu söxuðum þurrkuðum ávöxtum (döðlum, rúsínum) út í hluti eins og hafragraut.

• Veldu heilkornavörur: Í stað brauðs, hvítra hrísgrjóna og venjulegs pasta skaltu bæta við rauðum hrísgrjónum sem eru rík af klíð, kínóa, byggi og heilhveitibrauði í mataræðið. Borðaðu poppkorn í stað franskar kartöfluflögur. Þegar þú velur morgunkorn í morgunmat skaltu velja morgunkorn sem inniheldur meira en 5 grömm af trefjum í hverjum skammti.

• Borðaðu meira af linsubaunum, kjúklingabaunum og grænum baunum: Í stað kjöts skaltu gera linsubaunum, kjúklingabaunum eða grænum baunum að aðalmáltíð einn eða tvo daga í viku. Bættu soðnum kjúklingabaunum út í salöt. Þú getur líka borðað þær í súpu.

• Munkarnir safna trefjunum: Þetta er mjög mikilvægt.Ekki byrja að borða mikið af trefjum í einu. Það getur valdið uppþembu og lofti . Taktu þér því viku eða svo til að bæta þessum matvælum smám saman við mataræðið. Það tekur líkamann smá tíma að aðlagast, svo vertu þolinmóð/ur.

• Íhugaðu trefjauppbót: Ef þú átt í erfiðleikum með að fá nægar trefjar úr mataræðinu gæti trefjauppbót verið gagnleg. En vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú notar þessi lyf, þar sem þau geta dregið úr frásogi sumra lyfja sem þú tekur.

• Drekktu nóg af vatni: Ef þú færð meira trefjar úr mat eða fæðubótarefnum ættirðu örugglega að auka vatnsneyslu þína líka. Trefjar þurfa vatn til að virka rétt. Í stað sykraðra drykkja og ávaxtasafa skaltu prófa að drekka vatn, vatnsmelónu og appelsínusafa.

Hreyfing getur hjálpað til við að létta á uppþembu í maga.

Hreyfing er ekki bara góð til að halda líkamanum í formi, heldur er hún líka frábær til að stjórna meltingarkerfinu. Þegar þú hreyfir þig eykst hraði matarins í gegnum þarmana.

• Byrjaðu á að hreyfa þig í um 20 mínútur 3 daga vikunnar og aukið smám saman í 30 mínútur 5 daga vikunnar eða oftar. Það er skynsamlegt að ráðfæra sig við lækninn þinn áður en þú byrjar á neinu æfingaáætlun.
• Lítill tími? Ef þú getur ekki gert það í 30 mínútur í einu, farðu þá í 10 mínútur í göngutúr þrisvar á dag. Það er alveg jafn gagnlegt og að gera það í 30 mínútur í einu.

Hvenær þarftu að leita til læknis?

Í flestum tilfellum geta þessar tegundir af heilbrigðum matarvenjum og hreyfing hjálpað til við að leysa vandamálið. Hins vegar, ef þú hefur verið að gera þetta í um það bil 3 vikur og engin breyting er á , skaltu ræða við lækninn þinn. Hann eða hún gæti mælt með hægðalyfi í nokkra daga til að hjálpa líkamanum að endurstilla sig.